減肥除了做運動，最基本的飲食習慣無疑是非常重要的一環，身體會誠實地把你進食的食物反映出來。節食既不健康又痛苦，但這個「 4321黃金減肥餐單」 ，有菜有肉，不用節食也能健康瘦身。即看餐單詳情，定下屬於你自己的健康食譜！
! W8 |% W4 y _1 |「4321黃金減肥餐單」原則公開
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TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 X) u$ k2 S- s) s% @6 ]
4＝把一餐的總分量分成4等份（水果除外）。
( V1 n, n; N7 S3 O( @, ^5 U$ K2 j5.39.217.763＝ 4份裡，有3份是植物性食品。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 }2 ~4 J3 c' Z; @$ T! s: h! Z: C* J8 S
2＝ 3份植物性食品裡，有2份是「深色蔬菜」，1份是「非精緻加工的全穀根莖類」。
7 v9 {& X, [6 q; ~9 |% \3 S; Z/ Mtvb now,tvbnow,bttvb1＝ 4份中剩下來的1份要攝取蛋白質，如奶、蛋、魚、肉、毛豆、黑豆及黃豆類製品，最好動物性及植物性蛋白質各一半。
& N2 |, \2 W) I" O3 Z" q2 ~5.39.217.76另外三餐都需搭配一份水果，最好3餐的水果都不同。4 H7 K& ?1 A2 U% g# j
「深色蔬菜」2份深色蔬菜營養豐富，有助新陳代謝、燃燒脂肪、合成蛋白質。這些深色蔬菜有齊各種蛋白質合成肌肉的所需營養素，多吃有益。.tvb now,tvbnow,bttvb7 b* \6 m, V. W7 B; S7 ^* L
深色蔬菜指的是深綠、紅色、黃色蔬菜，例如南瓜、西蘭花、紅蘿蔔、黑木耳等等。
# w( z9 n$ H% d, D6 f' Ktvb now,tvbnow,bttvb非精緻加工的全穀根莖類1份加工類的食品只會令我們增加熱量又沒有足夠的營養價值，但非加工的全穀根莖類不但令人更有飽肚感、營養充足、有利穩定血糖之餘，更能提供身體必需能量。
3 ]; @4 Y9 \+ D) z! O, x, h8 k) ~非加工的全穀根莖類指蓮藕、粟米、番薯等等。
G, {/ A$ a% g( s: \" z4 ~' |& a% p蛋白質來源食物1份（植物性&動物性各半）植物性蛋白質食物包括豆類、核果類。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) h* M# M# u, c* p5 B& b( n/ o T- H
豆腐、豆漿都屬於植物性蛋白質食物。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 c8 x( M' \9 L6 L! O7 e `
而動物性蛋白質包括肉類、海鮮類、蛋類和奶類。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! d/ R: C1 g. P% {; q" E# R9 u
雞蛋、豬排都屬於動物性蛋白質。公仔箱論壇7 w, t0 [! h, K4 N; ^7 [" g
水果（最好三餐各1份）在「4321黃金減肥餐單」飲食原則中，每一餐最好都搭配一份水果，最好三餐水果都不同。5.39.217.767 M) f7 Z Z. Z8 R# S T6 H1 |8 @; L9 \
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水果含有豐富的維生素C、維生素A以及各種人體必需的礦物質，而且還具有抗氧化營養素，可幫助對抗老化！
/ Z! M3 Z8 g+ w* [# f不過要注意，避免挑選甜度太高的水果，像瓜類水果如西瓜要盡量避免，因為這類水果高糖低纖，容易引起身體的血糖波動。推薦一些低糖高纖的水果，例如奇異果、士多啤梨、蘋果等等。
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士多啤梨屬於低糖高纖的水果。tvb now,tvbnow,bttvb: H) ^5 Q M% j) ^
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& {2 E# T8 Z& B; k9 D蘋果也屬於低糖高纖的水果。
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發表於 2018-9-29 02:27 PM
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