減肥除了做運動，最基本的飲食習慣無疑是非常重要的一環，身體會誠實地把你進食的食物反映出來。節食既不健康又痛苦，但這個「 4321黃金減肥餐單」 ，有菜有肉，不用節食也能健康瘦身。即看餐單詳情，定下屬於你自己的健康食譜！
- Y% K w: d. d! L# E3 t公仔箱論壇「4321黃金減肥餐單」原則公開
/ C# t- t, r# x
' e' L# {; d5 d& K5 b5.39.217.76* S0 G- P" n0 R% S# Z
4＝把一餐的總分量分成4等份（水果除外）。
" O& }1 U+ ~) A- Z* ~/ Q5.39.217.763＝ 4份裡，有3份是植物性食品。
# a0 h+ U5 O! }$ x, S) P' H% K2＝ 3份植物性食品裡，有2份是「深色蔬菜」，1份是「非精緻加工的全穀根莖類」。5.39.217.76/ q) i1 G6 k7 @7 t$ [
1＝ 4份中剩下來的1份要攝取蛋白質，如奶、蛋、魚、肉、毛豆、黑豆及黃豆類製品，最好動物性及植物性蛋白質各一半。& d& a" Y7 m5 B9 H9 J% q5 k
另外三餐都需搭配一份水果，最好3餐的水果都不同。
# ], a, Q9 s! x# b「深色蔬菜」2份深色蔬菜營養豐富，有助新陳代謝、燃燒脂肪、合成蛋白質。這些深色蔬菜有齊各種蛋白質合成肌肉的所需營養素，多吃有益。.TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- X+ e7 x) j5 S. R
深色蔬菜指的是深綠、紅色、黃色蔬菜，例如南瓜、西蘭花、紅蘿蔔、黑木耳等等。公仔箱論壇& h, _8 c2 O$ ?% C! {- b
非精緻加工的全穀根莖類1份加工類的食品只會令我們增加熱量又沒有足夠的營養價值，但非加工的全穀根莖類不但令人更有飽肚感、營養充足、有利穩定血糖之餘，更能提供身體必需能量。
; p* m. N; H4 `. H: o! e, A非加工的全穀根莖類指蓮藕、粟米、番薯等等。
1 x) M; l4 q3 }4 @+ Y5.39.217.76蛋白質來源食物1份（植物性&動物性各半）植物性蛋白質食物包括豆類、核果類。) l# S, ]5 Y. ^. Z8 Y! ~5 ], L) O2 R
豆腐、豆漿都屬於植物性蛋白質食物。
' X9 v% a3 V% ]5 w. Y s! Stvb now,tvbnow,bttvb而動物性蛋白質包括肉類、海鮮類、蛋類和奶類。$ T. H! y2 x% }, Q m# B% S$ E
雞蛋、豬排都屬於動物性蛋白質。tvb now,tvbnow,bttvb, H4 }4 E) Y6 u: ~2 z. L
水果（最好三餐各1份）在「4321黃金減肥餐單」飲食原則中，每一餐最好都搭配一份水果，最好三餐水果都不同。
( L' ~# r- E3 M
: A$ ?$ l, ]5 D, W水果含有豐富的維生素C、維生素A以及各種人體必需的礦物質，而且還具有抗氧化營養素，可幫助對抗老化！
* l' W, y% O: d+ n公仔箱論壇不過要注意，避免挑選甜度太高的水果，像瓜類水果如西瓜要盡量避免，因為這類水果高糖低纖，容易引起身體的血糖波動。推薦一些低糖高纖的水果，例如奇異果、士多啤梨、蘋果等等。公仔箱論壇9 f/ o! I$ X9 p) W% ?9 s0 B
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 Q7 Q6 U. ~7 R& {$ v. f
士多啤梨屬於低糖高纖的水果。
+ L+ E S3 T2 \6 S i9 o" P公仔箱論壇8 @2 {) c5 q2 { X
/ d* m( A; K; f( A
蘋果也屬於低糖高纖的水果。5.39.217.76% ]9 q( P* z( ^7 P t0 {- t
# h! |9 n) n2 ^( H6 L% {% wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 |
發表於 2018-9-29 02:27 PM
| 
