減肥除了做運動，最基本的飲食習慣無疑是非常重要的一環，身體會誠實地把你進食的食物反映出來。節食既不健康又痛苦，但這個「 4321黃金減肥餐單」 ，有菜有肉，不用節食也能健康瘦身。即看餐單詳情，定下屬於你自己的健康食譜！
) F% }( R% j1 l$ ?! W, }% o/ ~5 _「4321黃金減肥餐單」原則公開
8 U& B! `5 P2 H, V e7 P& L5 XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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! F% V2 O2 u7 b' BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4＝把一餐的總分量分成4等份（水果除外）。
$ l7 L5 _) G% }, N* T0 `1 `8 H3＝ 4份裡，有3份是植物性食品。
2 x$ m& W4 R( A Y0 V. a/ |4 A! a# itvb now,tvbnow,bttvb2＝ 3份植物性食品裡，有2份是「深色蔬菜」，1份是「非精緻加工的全穀根莖類」。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! F% _- C: \/ u4 e$ C5 `
1＝ 4份中剩下來的1份要攝取蛋白質，如奶、蛋、魚、肉、毛豆、黑豆及黃豆類製品，最好動物性及植物性蛋白質各一半。2 ]9 h* Q, {" u1 a5 g
另外三餐都需搭配一份水果，最好3餐的水果都不同。
8 \2 y- a |/ w, y公仔箱論壇「深色蔬菜」2份深色蔬菜營養豐富，有助新陳代謝、燃燒脂肪、合成蛋白質。這些深色蔬菜有齊各種蛋白質合成肌肉的所需營養素，多吃有益。.
. P4 V* J* f+ K公仔箱論壇深色蔬菜指的是深綠、紅色、黃色蔬菜，例如南瓜、西蘭花、紅蘿蔔、黑木耳等等。
$ \! K! l- z, ~; a, x* ~6 E非精緻加工的全穀根莖類1份加工類的食品只會令我們增加熱量又沒有足夠的營養價值，但非加工的全穀根莖類不但令人更有飽肚感、營養充足、有利穩定血糖之餘，更能提供身體必需能量。
4 S$ R5 b( G3 D+ i: ztvb now,tvbnow,bttvb非加工的全穀根莖類指蓮藕、粟米、番薯等等。5.39.217.76" O; Z( N# W- n6 |! D) M" O
蛋白質來源食物1份（植物性&動物性各半）植物性蛋白質食物包括豆類、核果類。5.39.217.76* j0 X) h( Y4 Z
豆腐、豆漿都屬於植物性蛋白質食物。
4 f0 L, Y, p3 @, R. [ N! \而動物性蛋白質包括肉類、海鮮類、蛋類和奶類。
! q, ^/ I& l* {' p公仔箱論壇雞蛋、豬排都屬於動物性蛋白質。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. ~9 \0 g5 _1 }' y' r( i2 [# C
水果（最好三餐各1份）在「4321黃金減肥餐單」飲食原則中，每一餐最好都搭配一份水果，最好三餐水果都不同。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 u Q2 ^$ o" Y4 T5 w
; q/ B$ P- s) X( D/ x- \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。水果含有豐富的維生素C、維生素A以及各種人體必需的礦物質，而且還具有抗氧化營養素，可幫助對抗老化！公仔箱論壇, d/ Y6 @0 u2 D8 H: ^
不過要注意，避免挑選甜度太高的水果，像瓜類水果如西瓜要盡量避免，因為這類水果高糖低纖，容易引起身體的血糖波動。推薦一些低糖高纖的水果，例如奇異果、士多啤梨、蘋果等等。
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/ {2 A& B6 P* W5 BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。士多啤梨屬於低糖高纖的水果。
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蘋果也屬於低糖高纖的水果。公仔箱論壇5 w/ f( C& z: Y% h- Q
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發表於 2018-9-29 02:27 PM
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