減肥除了做運動，最基本的飲食習慣無疑是非常重要的一環，身體會誠實地把你進食的食物反映出來。節食既不健康又痛苦，但這個「 4321黃金減肥餐單」 ，有菜有肉，不用節食也能健康瘦身。即看餐單詳情，定下屬於你自己的健康食譜！
/ u2 t1 w* Q% H8 C* aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。「4321黃金減肥餐單」原則公開
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4＝把一餐的總分量分成4等份（水果除外）。
) d7 z' c: Q6 a0 `5.39.217.763＝ 4份裡，有3份是植物性食品。3 e7 j4 c N& G( o4 j5 B8 W
2＝ 3份植物性食品裡，有2份是「深色蔬菜」，1份是「非精緻加工的全穀根莖類」。
* l7 i6 f/ ~' U2 Z1 b0 Stvb now,tvbnow,bttvb1＝ 4份中剩下來的1份要攝取蛋白質，如奶、蛋、魚、肉、毛豆、黑豆及黃豆類製品，最好動物性及植物性蛋白質各一半。
& }4 @( N9 z* r' b' O: t- @公仔箱論壇另外三餐都需搭配一份水果，最好3餐的水果都不同。" j8 T6 Y4 N- n2 l" |+ R$ i
「深色蔬菜」2份深色蔬菜營養豐富，有助新陳代謝、燃燒脂肪、合成蛋白質。這些深色蔬菜有齊各種蛋白質合成肌肉的所需營養素，多吃有益。.TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 E* p* n3 V+ t4 v
深色蔬菜指的是深綠、紅色、黃色蔬菜，例如南瓜、西蘭花、紅蘿蔔、黑木耳等等。tvb now,tvbnow,bttvb3 \) i- c) T& o) c# {! I
非精緻加工的全穀根莖類1份加工類的食品只會令我們增加熱量又沒有足夠的營養價值，但非加工的全穀根莖類不但令人更有飽肚感、營養充足、有利穩定血糖之餘，更能提供身體必需能量。
8 @1 d. r I0 I L& k* H3 a6 n非加工的全穀根莖類指蓮藕、粟米、番薯等等。
( m+ J% }' Q3 C' p5.39.217.76蛋白質來源食物1份（植物性&動物性各半）植物性蛋白質食物包括豆類、核果類。2 e4 {$ `' B% v0 X& E+ K- @
豆腐、豆漿都屬於植物性蛋白質食物。3 N: h! D4 J9 T& {
而動物性蛋白質包括肉類、海鮮類、蛋類和奶類。tvb now,tvbnow,bttvb! |( E9 `& t$ N% t- m/ V' l; I) `
雞蛋、豬排都屬於動物性蛋白質。
- x. W5 P+ g6 J0 O水果（最好三餐各1份）在「4321黃金減肥餐單」飲食原則中，每一餐最好都搭配一份水果，最好三餐水果都不同。
% W1 t; ~* @6 }7 U5 ^+ T公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, F0 p8 y T8 P. h( P$ v, Q, ]+ i
水果含有豐富的維生素C、維生素A以及各種人體必需的礦物質，而且還具有抗氧化營養素，可幫助對抗老化！
7 p% z, e6 M* @- v不過要注意，避免挑選甜度太高的水果，像瓜類水果如西瓜要盡量避免，因為這類水果高糖低纖，容易引起身體的血糖波動。推薦一些低糖高纖的水果，例如奇異果、士多啤梨、蘋果等等。
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3 j1 i0 p% f! z- lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。士多啤梨屬於低糖高纖的水果。
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0 |5 f% Y* m/ _2 l蘋果也屬於低糖高纖的水果。
3 h$ r) M' o( r% z" [) Q4 e! jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: y+ W/ y/ x5 a2 _" }/ S. b; v4 {4 p
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發表於 2018-9-29 02:27 PM
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