減肥除了做運動，最基本的飲食習慣無疑是非常重要的一環，身體會誠實地把你進食的食物反映出來。節食既不健康又痛苦，但這個「 4321黃金減肥餐單」 ，有菜有肉，不用節食也能健康瘦身。即看餐單詳情，定下屬於你自己的健康食譜！
" |$ e, }4 }0 R" k; x8 i# y5.39.217.76「4321黃金減肥餐單」原則公開
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4＝把一餐的總分量分成4等份（水果除外）。
! n/ Y3 p! d7 Btvb now,tvbnow,bttvb3＝ 4份裡，有3份是植物性食品。; _7 f6 I9 l0 i* q: j
2＝ 3份植物性食品裡，有2份是「深色蔬菜」，1份是「非精緻加工的全穀根莖類」。6 f5 H+ `& [1 b3 f: M9 I
1＝ 4份中剩下來的1份要攝取蛋白質，如奶、蛋、魚、肉、毛豆、黑豆及黃豆類製品，最好動物性及植物性蛋白質各一半。
/ O5 A# e4 s! H- p m. K另外三餐都需搭配一份水果，最好3餐的水果都不同。
* K, \% J) S( h' M$ X「深色蔬菜」2份深色蔬菜營養豐富，有助新陳代謝、燃燒脂肪、合成蛋白質。這些深色蔬菜有齊各種蛋白質合成肌肉的所需營養素，多吃有益。.tvb now,tvbnow,bttvb/ ^+ ~/ p# B, F: C$ g9 i- k3 @
深色蔬菜指的是深綠、紅色、黃色蔬菜，例如南瓜、西蘭花、紅蘿蔔、黑木耳等等。5.39.217.76- I7 z$ S( o3 y6 Y# G6 P9 ^
非精緻加工的全穀根莖類1份加工類的食品只會令我們增加熱量又沒有足夠的營養價值，但非加工的全穀根莖類不但令人更有飽肚感、營養充足、有利穩定血糖之餘，更能提供身體必需能量。tvb now,tvbnow,bttvb( y& ?/ N& t8 O6 r* ^
非加工的全穀根莖類指蓮藕、粟米、番薯等等。
& Z' O3 r; \' I" Q, \, Y& XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。蛋白質來源食物1份（植物性&動物性各半）植物性蛋白質食物包括豆類、核果類。公仔箱論壇 B8 ? H+ W# F! Q; ?
豆腐、豆漿都屬於植物性蛋白質食物。4 v6 ?; ^( V( ?5 |$ b
而動物性蛋白質包括肉類、海鮮類、蛋類和奶類。3 w d/ f: P7 s C7 [! t; H
雞蛋、豬排都屬於動物性蛋白質。tvb now,tvbnow,bttvb$ I+ i3 H1 [6 o
水果（最好三餐各1份）在「4321黃金減肥餐單」飲食原則中，每一餐最好都搭配一份水果，最好三餐水果都不同。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, o# j5 u+ Z( z& b' p; q
5 P( ~ A/ x+ g$ K) r8 ?公仔箱論壇水果含有豐富的維生素C、維生素A以及各種人體必需的礦物質，而且還具有抗氧化營養素，可幫助對抗老化！
5 A: t: q1 e8 Q1 V, @) _1 p不過要注意，避免挑選甜度太高的水果，像瓜類水果如西瓜要盡量避免，因為這類水果高糖低纖，容易引起身體的血糖波動。推薦一些低糖高纖的水果，例如奇異果、士多啤梨、蘋果等等。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 R7 z3 w6 r Z+ I3 h: L
/ g# e8 o( w: C) g5 n士多啤梨屬於低糖高纖的水果。
" Z, Y$ I6 e! }. Y公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb( @! y- Q/ h# y1 w j
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蘋果也屬於低糖高纖的水果。tvb now,tvbnow,bttvb4 E) @7 Z+ b" A
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發表於 2018-9-29 02:27 PM
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