減肥除了做運動，最基本的飲食習慣無疑是非常重要的一環，身體會誠實地把你進食的食物反映出來。節食既不健康又痛苦，但這個「 4321黃金減肥餐單」 ，有菜有肉，不用節食也能健康瘦身。即看餐單詳情，定下屬於你自己的健康食譜！
2 e/ J @9 n0 @* j! T, f3 x9 s# Stvb now,tvbnow,bttvb「4321黃金減肥餐單」原則公開
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4＝把一餐的總分量分成4等份（水果除外）。
1 I) u9 _7 E; o, x% _6 Y" G: i3＝ 4份裡，有3份是植物性食品。
/ z' Q5 u: D8 o' aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2＝ 3份植物性食品裡，有2份是「深色蔬菜」，1份是「非精緻加工的全穀根莖類」。
5 R5 F1 F' [# N8 H; a/ _! u" D! O1＝ 4份中剩下來的1份要攝取蛋白質，如奶、蛋、魚、肉、毛豆、黑豆及黃豆類製品，最好動物性及植物性蛋白質各一半。
' h# s4 [9 E, M1 Y* }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。另外三餐都需搭配一份水果，最好3餐的水果都不同。
( i- ? L. w1 t2 I7 M7 K9 e6 c3 h$ S「深色蔬菜」2份深色蔬菜營養豐富，有助新陳代謝、燃燒脂肪、合成蛋白質。這些深色蔬菜有齊各種蛋白質合成肌肉的所需營養素，多吃有益。.
[% Q' ]$ h1 [. O* A. D3 C公仔箱論壇深色蔬菜指的是深綠、紅色、黃色蔬菜，例如南瓜、西蘭花、紅蘿蔔、黑木耳等等。
! G, T' e, o& k/ FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。非精緻加工的全穀根莖類1份加工類的食品只會令我們增加熱量又沒有足夠的營養價值，但非加工的全穀根莖類不但令人更有飽肚感、營養充足、有利穩定血糖之餘，更能提供身體必需能量。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: z( c, `; W$ P" o
非加工的全穀根莖類指蓮藕、粟米、番薯等等。
) S( U1 W4 O5 a, bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。蛋白質來源食物1份（植物性&動物性各半）植物性蛋白質食物包括豆類、核果類。公仔箱論壇: N0 @' H4 o7 |" x$ s
豆腐、豆漿都屬於植物性蛋白質食物。
4 O2 d7 d% q+ W4 J& n! e而動物性蛋白質包括肉類、海鮮類、蛋類和奶類。公仔箱論壇9 x* q& I/ f @; c
雞蛋、豬排都屬於動物性蛋白質。
$ s2 o% g, u3 f4 L) [! PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。水果（最好三餐各1份）在「4321黃金減肥餐單」飲食原則中，每一餐最好都搭配一份水果，最好三餐水果都不同。tvb now,tvbnow,bttvb5 t* k% W w9 W0 v/ A4 q) t3 H& `/ y
$ b3 @, {0 A7 W" m水果含有豐富的維生素C、維生素A以及各種人體必需的礦物質，而且還具有抗氧化營養素，可幫助對抗老化！
' c: H9 e% q6 U/ W9 E5.39.217.76不過要注意，避免挑選甜度太高的水果，像瓜類水果如西瓜要盡量避免，因為這類水果高糖低纖，容易引起身體的血糖波動。推薦一些低糖高纖的水果，例如奇異果、士多啤梨、蘋果等等。) h3 L0 m h" e
) k6 }; Z* r* |3 e# t. A士多啤梨屬於低糖高纖的水果。tvb now,tvbnow,bttvb1 z1 P* E$ o2 A4 q2 n- `
, q! ^ `& ?( A+ p# I公仔箱論壇5.39.217.76, N4 a# Y% n- P+ g( f3 [5 ?& ]9 l
蘋果也屬於低糖高纖的水果。
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發表於 2018-9-29 02:27 PM
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