減肥除了做運動，最基本的飲食習慣無疑是非常重要的一環，身體會誠實地把你進食的食物反映出來。節食既不健康又痛苦，但這個「 4321黃金減肥餐單」 ，有菜有肉，不用節食也能健康瘦身。即看餐單詳情，定下屬於你自己的健康食譜！
; F" Q: J8 m# i$ A8 Z2 S v8 C公仔箱論壇「4321黃金減肥餐單」原則公開
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4＝把一餐的總分量分成4等份（水果除外）。
+ ^! D" \; `5 ^tvb now,tvbnow,bttvb3＝ 4份裡，有3份是植物性食品。
' ^; @+ o% U* H: g0 r8 T5.39.217.762＝ 3份植物性食品裡，有2份是「深色蔬菜」，1份是「非精緻加工的全穀根莖類」。
6 B: O6 z a* W+ q1＝ 4份中剩下來的1份要攝取蛋白質，如奶、蛋、魚、肉、毛豆、黑豆及黃豆類製品，最好動物性及植物性蛋白質各一半。
# g2 `% O2 ^7 o5 ?! B# oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。另外三餐都需搭配一份水果，最好3餐的水果都不同。tvb now,tvbnow,bttvb2 A" o* i7 z( I) K1 m. g/ f/ Y
「深色蔬菜」2份深色蔬菜營養豐富，有助新陳代謝、燃燒脂肪、合成蛋白質。這些深色蔬菜有齊各種蛋白質合成肌肉的所需營養素，多吃有益。.公仔箱論壇/ X! L2 y& ~6 w( v1 p# J8 s! N4 s
深色蔬菜指的是深綠、紅色、黃色蔬菜，例如南瓜、西蘭花、紅蘿蔔、黑木耳等等。
! l# `; i; r6 Z. [. ~& c" q非精緻加工的全穀根莖類1份加工類的食品只會令我們增加熱量又沒有足夠的營養價值，但非加工的全穀根莖類不但令人更有飽肚感、營養充足、有利穩定血糖之餘，更能提供身體必需能量。
/ V; P' q) g$ @0 P. I9 N& J非加工的全穀根莖類指蓮藕、粟米、番薯等等。
% |( y% x7 f0 H7 f3 a- o公仔箱論壇蛋白質來源食物1份（植物性&動物性各半）植物性蛋白質食物包括豆類、核果類。
) q ^* U# @: h% @& E( W7 g豆腐、豆漿都屬於植物性蛋白質食物。公仔箱論壇2 @! v, T, ]# h1 O- y% L# E9 ~; N
而動物性蛋白質包括肉類、海鮮類、蛋類和奶類。tvb now,tvbnow,bttvb% [# m. h' B3 }# o
雞蛋、豬排都屬於動物性蛋白質。
1 d8 N9 \+ n% ^8 N5.39.217.76水果（最好三餐各1份）在「4321黃金減肥餐單」飲食原則中，每一餐最好都搭配一份水果，最好三餐水果都不同。公仔箱論壇) e$ @" L2 M* g1 r
2 `& l4 U- p, U) X公仔箱論壇水果含有豐富的維生素C、維生素A以及各種人體必需的礦物質，而且還具有抗氧化營養素，可幫助對抗老化！9 Y) d; Z" f3 m( z& q
不過要注意，避免挑選甜度太高的水果，像瓜類水果如西瓜要盡量避免，因為這類水果高糖低纖，容易引起身體的血糖波動。推薦一些低糖高纖的水果，例如奇異果、士多啤梨、蘋果等等。) p4 ]( Z+ e: y! M
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士多啤梨屬於低糖高纖的水果。- w4 N- y' z5 B7 u" B
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7 U) @% P! T2 O. O$ Z7 c7 X5 }5.39.217.76蘋果也屬於低糖高纖的水果。
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發表於 2018-9-29 02:27 PM
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