減肥除了做運動，最基本的飲食習慣無疑是非常重要的一環，身體會誠實地把你進食的食物反映出來。節食既不健康又痛苦，但這個「 4321黃金減肥餐單」 ，有菜有肉，不用節食也能健康瘦身。即看餐單詳情，定下屬於你自己的健康食譜！公仔箱論壇' K1 k/ n" L5 e! T3 ^
「4321黃金減肥餐單」原則公開
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4＝把一餐的總分量分成4等份（水果除外）。公仔箱論壇% G- U, W& P# a
3＝ 4份裡，有3份是植物性食品。
- t) s1 E" _ G' Z公仔箱論壇2＝ 3份植物性食品裡，有2份是「深色蔬菜」，1份是「非精緻加工的全穀根莖類」。
/ q' j# H$ O* e) ltvb now,tvbnow,bttvb1＝ 4份中剩下來的1份要攝取蛋白質，如奶、蛋、魚、肉、毛豆、黑豆及黃豆類製品，最好動物性及植物性蛋白質各一半。
4 e9 {5 f0 a6 w% Y2 r0 R另外三餐都需搭配一份水果，最好3餐的水果都不同。
) I. v5 H# D6 {% v( n( N公仔箱論壇「深色蔬菜」2份深色蔬菜營養豐富，有助新陳代謝、燃燒脂肪、合成蛋白質。這些深色蔬菜有齊各種蛋白質合成肌肉的所需營養素，多吃有益。.TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, e9 q' T, F8 D% c
深色蔬菜指的是深綠、紅色、黃色蔬菜，例如南瓜、西蘭花、紅蘿蔔、黑木耳等等。
) S' E/ n3 \3 p& |7 c5.39.217.76非精緻加工的全穀根莖類1份加工類的食品只會令我們增加熱量又沒有足夠的營養價值，但非加工的全穀根莖類不但令人更有飽肚感、營養充足、有利穩定血糖之餘，更能提供身體必需能量。
& t6 Z8 m& Q: v, s% v( y% _非加工的全穀根莖類指蓮藕、粟米、番薯等等。
# B8 h2 E9 a/ p7 m# j% f, Z' jtvb now,tvbnow,bttvb蛋白質來源食物1份（植物性&動物性各半）植物性蛋白質食物包括豆類、核果類。
# t6 }2 }$ W$ |. h7 X6 ]' _豆腐、豆漿都屬於植物性蛋白質食物。公仔箱論壇; X4 }9 V. _5 G F3 y ]; Y
而動物性蛋白質包括肉類、海鮮類、蛋類和奶類。5.39.217.760 G. }3 t' @" p. y' }$ u
雞蛋、豬排都屬於動物性蛋白質。
$ q( n# V( O& U5 u( ^- N公仔箱論壇水果（最好三餐各1份）在「4321黃金減肥餐單」飲食原則中，每一餐最好都搭配一份水果，最好三餐水果都不同。
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. o4 J4 r# H' H# I5 qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。水果含有豐富的維生素C、維生素A以及各種人體必需的礦物質，而且還具有抗氧化營養素，可幫助對抗老化！
* s" k' ~* b, c& t不過要注意，避免挑選甜度太高的水果，像瓜類水果如西瓜要盡量避免，因為這類水果高糖低纖，容易引起身體的血糖波動。推薦一些低糖高纖的水果，例如奇異果、士多啤梨、蘋果等等。tvb now,tvbnow,bttvb6 h& s* w' b; [* x. k3 w8 H' L
; N1 O0 U! s3 ^' i5 F士多啤梨屬於低糖高纖的水果。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& T! _* F1 X: Z# B H; I$ R# }' }) P
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; S5 d9 l: ]5 D2 f: r5 btvb now,tvbnow,bttvb蘋果也屬於低糖高纖的水果。
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發表於 2018-9-29 02:27 PM
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