減肥除了做運動，最基本的飲食習慣無疑是非常重要的一環，身體會誠實地把你進食的食物反映出來。節食既不健康又痛苦，但這個「 4321黃金減肥餐單」 ，有菜有肉，不用節食也能健康瘦身。即看餐單詳情，定下屬於你自己的健康食譜！tvb now,tvbnow,bttvb. k' N, n M& @7 @8 m( r* \
「4321黃金減肥餐單」原則公開
# D8 j2 I( U6 w/ pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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1 a5 g% ], K: H9 ^+ Y) I5.39.217.764＝把一餐的總分量分成4等份（水果除外）。; Z+ h' X6 m+ O; ?3 b7 J6 F
3＝ 4份裡，有3份是植物性食品。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 ?1 E2 r" R; g4 m) B! ?& X5 }
2＝ 3份植物性食品裡，有2份是「深色蔬菜」，1份是「非精緻加工的全穀根莖類」。
, T( q' x1 Q- d+ l* n& xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1＝ 4份中剩下來的1份要攝取蛋白質，如奶、蛋、魚、肉、毛豆、黑豆及黃豆類製品，最好動物性及植物性蛋白質各一半。
! z. a1 Y+ ~' X+ r另外三餐都需搭配一份水果，最好3餐的水果都不同。5.39.217.76: C/ d2 \. a) d. [0 x
「深色蔬菜」2份深色蔬菜營養豐富，有助新陳代謝、燃燒脂肪、合成蛋白質。這些深色蔬菜有齊各種蛋白質合成肌肉的所需營養素，多吃有益。.
9 s; Z( j& G! o7 U7 C# u5.39.217.76深色蔬菜指的是深綠、紅色、黃色蔬菜，例如南瓜、西蘭花、紅蘿蔔、黑木耳等等。tvb now,tvbnow,bttvb1 [% H. f! }/ q j
非精緻加工的全穀根莖類1份加工類的食品只會令我們增加熱量又沒有足夠的營養價值，但非加工的全穀根莖類不但令人更有飽肚感、營養充足、有利穩定血糖之餘，更能提供身體必需能量。tvb now,tvbnow,bttvb" ^' b: q* w, K- X' J4 l: A
非加工的全穀根莖類指蓮藕、粟米、番薯等等。公仔箱論壇0 ~8 ]1 J5 ~/ D2 E
蛋白質來源食物1份（植物性&動物性各半）植物性蛋白質食物包括豆類、核果類。公仔箱論壇5 y& y4 _( t; ~- O2 o! Z+ E
豆腐、豆漿都屬於植物性蛋白質食物。公仔箱論壇; q% ?( f+ p# _8 H$ f2 X
而動物性蛋白質包括肉類、海鮮類、蛋類和奶類。5.39.217.76/ J# g/ c+ Y/ X* v! V' H
雞蛋、豬排都屬於動物性蛋白質。tvb now,tvbnow,bttvb7 ?; f# x) ~2 ^' y p
水果（最好三餐各1份）在「4321黃金減肥餐單」飲食原則中，每一餐最好都搭配一份水果，最好三餐水果都不同。tvb now,tvbnow,bttvb; d8 b1 T `) ?) e$ r
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水果含有豐富的維生素C、維生素A以及各種人體必需的礦物質，而且還具有抗氧化營養素，可幫助對抗老化！3 j# ^/ W; Q# r0 N
不過要注意，避免挑選甜度太高的水果，像瓜類水果如西瓜要盡量避免，因為這類水果高糖低纖，容易引起身體的血糖波動。推薦一些低糖高纖的水果，例如奇異果、士多啤梨、蘋果等等。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. c( P- ]! h( D# f. P
( G: v) A0 e7 A$ R5 x- m7 ytvb now,tvbnow,bttvb士多啤梨屬於低糖高纖的水果。5.39.217.76/ g( Z' W, Y0 t0 X
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蘋果也屬於低糖高纖的水果。* z4 Y& V% z: h( ~- h: ]; B
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發表於 2018-9-29 02:27 PM
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