減肥除了做運動，最基本的飲食習慣無疑是非常重要的一環，身體會誠實地把你進食的食物反映出來。節食既不健康又痛苦，但這個「 4321黃金減肥餐單」 ，有菜有肉，不用節食也能健康瘦身。即看餐單詳情，定下屬於你自己的健康食譜！
; c( `3 A! o9 L% Y4 N6 }5 n公仔箱論壇「4321黃金減肥餐單」原則公開
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4＝把一餐的總分量分成4等份（水果除外）。
9 S$ n' J- ~, Y9 m0 x5 n8 o5.39.217.763＝ 4份裡，有3份是植物性食品。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! T5 v/ F9 B3 W8 g8 @6 j; }
2＝ 3份植物性食品裡，有2份是「深色蔬菜」，1份是「非精緻加工的全穀根莖類」。
1 n4 x# ~% P+ o! p& J3 I1＝ 4份中剩下來的1份要攝取蛋白質，如奶、蛋、魚、肉、毛豆、黑豆及黃豆類製品，最好動物性及植物性蛋白質各一半。公仔箱論壇& f) c- _# G5 ]' k4 M& t% E M: j9 t
另外三餐都需搭配一份水果，最好3餐的水果都不同。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* s7 D$ \$ B& n! `
「深色蔬菜」2份深色蔬菜營養豐富，有助新陳代謝、燃燒脂肪、合成蛋白質。這些深色蔬菜有齊各種蛋白質合成肌肉的所需營養素，多吃有益。.2 Y; A+ U+ [" _: _
深色蔬菜指的是深綠、紅色、黃色蔬菜，例如南瓜、西蘭花、紅蘿蔔、黑木耳等等。
3 r! d0 U$ T1 w6 r4 ~5.39.217.76非精緻加工的全穀根莖類1份加工類的食品只會令我們增加熱量又沒有足夠的營養價值，但非加工的全穀根莖類不但令人更有飽肚感、營養充足、有利穩定血糖之餘，更能提供身體必需能量。
w' m4 o1 p) h1 }; e# Z5.39.217.76非加工的全穀根莖類指蓮藕、粟米、番薯等等。
/ w0 Z9 b! J. {" T蛋白質來源食物1份（植物性&動物性各半）植物性蛋白質食物包括豆類、核果類。5.39.217.76" k v9 R; z; [9 I4 l( N* m7 M
豆腐、豆漿都屬於植物性蛋白質食物。
5 P* a! a' t7 f5.39.217.76而動物性蛋白質包括肉類、海鮮類、蛋類和奶類。
3 x( K ^ O, T" W6 ytvb now,tvbnow,bttvb雞蛋、豬排都屬於動物性蛋白質。
5 H5 J% ?: o( q5 l水果（最好三餐各1份）在「4321黃金減肥餐單」飲食原則中，每一餐最好都搭配一份水果，最好三餐水果都不同。
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水果含有豐富的維生素C、維生素A以及各種人體必需的礦物質，而且還具有抗氧化營養素，可幫助對抗老化！公仔箱論壇. M9 b2 w% B0 Q; ]/ e; l8 W
不過要注意，避免挑選甜度太高的水果，像瓜類水果如西瓜要盡量避免，因為這類水果高糖低纖，容易引起身體的血糖波動。推薦一些低糖高纖的水果，例如奇異果、士多啤梨、蘋果等等。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) j& o# {/ D: P, P6 a# M
0 G# p- _& m. f! b$ @! [士多啤梨屬於低糖高纖的水果。5.39.217.76# d) ~: g* {) e) U
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! P* U1 z2 o) {公仔箱論壇蘋果也屬於低糖高纖的水果。; b& N3 ]& q( q
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發表於 2018-9-29 02:27 PM
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