減肥除了做運動,最基本的飲食習慣無疑是非常重要的一環,身體會誠實地把你進食的食物反映出來。節食既不健康又痛苦,但這個「 4321黃金減肥餐單」 ,有菜有肉,不用節食也能健康瘦身。即看餐單詳情,定下屬於你自己的健康食譜!5.39.217.76$ b, R% R, ]6 s6 L% u5 Y% x
「4321黃金減肥餐單」原則公開 ( d; U4 J5 C- h: ^
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) S+ _8 |) Y; y4 d* Q8 Ztvb now,tvbnow,bttvb4=把一餐的總分量分成4等份(水果除外)。
; N# @$ M8 ~( ?" X! s% \8 L3= 4份裡,有3份是植物性食品。
. K) U9 ^# ~6 ?/ r& {; T+ y4 S2= 3份植物性食品裡,有2份是「深色蔬菜」,1份是「非精緻加工的全穀根莖類」。公仔箱論壇/ k g1 U. d. v' [* Q- a9 h
1= 4份中剩下來的1份要攝取蛋白質,如奶、蛋、魚、肉、毛豆、黑豆及黃豆類製品,最好動物性及植物性蛋白質各一半。: L% N- C R* g2 D% n7 l3 ^2 H8 F$ K
另外三餐都需搭配一份水果,最好3餐的水果都不同。公仔箱論壇( N3 }5 U& s( c$ o* E; T
「深色蔬菜」2份深色蔬菜營養豐富,有助新陳代謝、燃燒脂肪、合成蛋白質。這些深色蔬菜有齊各種蛋白質合成肌肉的所需營養素,多吃有益。.公仔箱論壇: j" E ?% t. F! X
深色蔬菜指的是深綠、紅色、黃色蔬菜,例如南瓜、西蘭花、紅蘿蔔、黑木耳等等。
1 j* c; Q4 U/ Q- r2 kTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。非精緻加工的全穀根莖類1份加工類的食品只會令我們增加熱量又沒有足夠的營養價值,但非加工的全穀根莖類不但令人更有飽肚感、營養充足、有利穩定血糖之餘,更能提供身體必需能量。
4 M- W D' m7 v" Z( ^$ r5.39.217.76非加工的全穀根莖類指蓮藕、粟米、番薯等等。6 t- R! |% n: n4 Q5 v0 `& k6 @
蛋白質來源食物1份(植物性&動物性各半)植物性蛋白質食物包括豆類、核果類。
9 W" k- Z2 D% f! v豆腐、豆漿都屬於植物性蛋白質食物。公仔箱論壇+ _2 B2 K# y% z' h3 v9 M2 E
而動物性蛋白質包括肉類、海鮮類、蛋類和奶類。tvb now,tvbnow,bttvb8 E; x7 G6 k k* F- \0 {9 z5 K
雞蛋、豬排都屬於動物性蛋白質。
' \) Z8 B1 p/ |5 |" Z公仔箱論壇水果(最好三餐各1份)在「4321黃金減肥餐單」飲食原則中,每一餐最好都搭配一份水果,最好三餐水果都不同。
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水果含有豐富的維生素C、維生素A以及各種人體必需的礦物質,而且還具有抗氧化營養素,可幫助對抗老化!
2 A: g0 T, l9 i5 e不過要注意,避免挑選甜度太高的水果,像瓜類水果如西瓜要盡量避免,因為這類水果高糖低纖,容易引起身體的血糖波動。推薦一些低糖高纖的水果,例如奇異果、士多啤梨、蘋果等等。tvb now,tvbnow,bttvb+ B* W! K+ W, s6 \" i
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士多啤梨屬於低糖高纖的水果。
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# B k/ U5 v( W5.39.217.76蘋果也屬於低糖高纖的水果。
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