減肥除了做運動，最基本的飲食習慣無疑是非常重要的一環，身體會誠實地把你進食的食物反映出來。節食既不健康又痛苦，但這個「 4321黃金減肥餐單」 ，有菜有肉，不用節食也能健康瘦身。即看餐單詳情，定下屬於你自己的健康食譜！
$ O* c+ H, ~, P7 d' x) g O3 [公仔箱論壇「4321黃金減肥餐單」原則公開
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& o) O2 Y3 h, I. y( X& v+ p
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1 ^9 i( O% P# B Wtvb now,tvbnow,bttvb4＝把一餐的總分量分成4等份（水果除外）。
. |2 O# c! M0 \$ n: O公仔箱論壇3＝ 4份裡，有3份是植物性食品。
q' H3 E& u6 w) T5 r: x& s5.39.217.762＝ 3份植物性食品裡，有2份是「深色蔬菜」，1份是「非精緻加工的全穀根莖類」。& h. S) u4 b5 C" y6 A' M8 [
1＝ 4份中剩下來的1份要攝取蛋白質，如奶、蛋、魚、肉、毛豆、黑豆及黃豆類製品，最好動物性及植物性蛋白質各一半。5.39.217.76) F9 S9 ]* }5 i$ t: q
另外三餐都需搭配一份水果，最好3餐的水果都不同。9 i7 x4 P, [1 E
「深色蔬菜」2份深色蔬菜營養豐富，有助新陳代謝、燃燒脂肪、合成蛋白質。這些深色蔬菜有齊各種蛋白質合成肌肉的所需營養素，多吃有益。.公仔箱論壇# O3 w9 ^; b, V0 A L
深色蔬菜指的是深綠、紅色、黃色蔬菜，例如南瓜、西蘭花、紅蘿蔔、黑木耳等等。
1 d) {0 M- P4 }. l" OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。非精緻加工的全穀根莖類1份加工類的食品只會令我們增加熱量又沒有足夠的營養價值，但非加工的全穀根莖類不但令人更有飽肚感、營養充足、有利穩定血糖之餘，更能提供身體必需能量。
; f) V' a) B' |- R非加工的全穀根莖類指蓮藕、粟米、番薯等等。
( b" O5 n. J3 M" ]4 Y8 r+ ^' f; J蛋白質來源食物1份（植物性&動物性各半）植物性蛋白質食物包括豆類、核果類。
]% Y: k& H8 j豆腐、豆漿都屬於植物性蛋白質食物。% m; U% @* k3 E- w( O* J9 a
而動物性蛋白質包括肉類、海鮮類、蛋類和奶類。
1 _+ M7 v/ g$ Z- D: M U雞蛋、豬排都屬於動物性蛋白質。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 r& T+ M9 P) T) b3 f
水果（最好三餐各1份）在「4321黃金減肥餐單」飲食原則中，每一餐最好都搭配一份水果，最好三餐水果都不同。
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, K: L1 s/ |6 T. F水果含有豐富的維生素C、維生素A以及各種人體必需的礦物質，而且還具有抗氧化營養素，可幫助對抗老化！2 k7 R* x, i! [" o0 X
不過要注意，避免挑選甜度太高的水果，像瓜類水果如西瓜要盡量避免，因為這類水果高糖低纖，容易引起身體的血糖波動。推薦一些低糖高纖的水果，例如奇異果、士多啤梨、蘋果等等。7 ?- g5 s6 w3 K6 i* g0 c
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士多啤梨屬於低糖高纖的水果。
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蘋果也屬於低糖高纖的水果。
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發表於 2018-9-29 02:27 PM
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