減肥除了做運動，最基本的飲食習慣無疑是非常重要的一環，身體會誠實地把你進食的食物反映出來。節食既不健康又痛苦，但這個「 4321黃金減肥餐單」 ，有菜有肉，不用節食也能健康瘦身。即看餐單詳情，定下屬於你自己的健康食譜！公仔箱論壇- V3 Z# \3 U8 q0 Y% b
「4321黃金減肥餐單」原則公開
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4＝把一餐的總分量分成4等份（水果除外）。
& ~/ c) ?% L" ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3＝ 4份裡，有3份是植物性食品。公仔箱論壇% b3 s$ z. D0 Y& _. ^6 m! E; O
2＝ 3份植物性食品裡，有2份是「深色蔬菜」，1份是「非精緻加工的全穀根莖類」。tvb now,tvbnow,bttvb: s% P2 a0 S( N* G1 @0 n j
1＝ 4份中剩下來的1份要攝取蛋白質，如奶、蛋、魚、肉、毛豆、黑豆及黃豆類製品，最好動物性及植物性蛋白質各一半。
J% S/ I& Z4 o) ]* o. Q另外三餐都需搭配一份水果，最好3餐的水果都不同。
4 G$ p& f$ B) l, G「深色蔬菜」2份深色蔬菜營養豐富，有助新陳代謝、燃燒脂肪、合成蛋白質。這些深色蔬菜有齊各種蛋白質合成肌肉的所需營養素，多吃有益。.
2 Z7 T8 X) i( b2 L P( g* `深色蔬菜指的是深綠、紅色、黃色蔬菜，例如南瓜、西蘭花、紅蘿蔔、黑木耳等等。
5 Z% G1 {) P3 V8 O公仔箱論壇非精緻加工的全穀根莖類1份加工類的食品只會令我們增加熱量又沒有足夠的營養價值，但非加工的全穀根莖類不但令人更有飽肚感、營養充足、有利穩定血糖之餘，更能提供身體必需能量。
+ k- a1 e+ R# t- K; c% C% [公仔箱論壇非加工的全穀根莖類指蓮藕、粟米、番薯等等。
( l. B! n5 w% h蛋白質來源食物1份（植物性&動物性各半）植物性蛋白質食物包括豆類、核果類。
! L D t/ l; Ntvb now,tvbnow,bttvb豆腐、豆漿都屬於植物性蛋白質食物。
% v& Q& h& a' J+ F/ lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。而動物性蛋白質包括肉類、海鮮類、蛋類和奶類。) i8 a, S6 B/ h. o3 K/ D1 U3 e" Z
雞蛋、豬排都屬於動物性蛋白質。
9 h3 n, X& N* k0 P公仔箱論壇水果（最好三餐各1份）在「4321黃金減肥餐單」飲食原則中，每一餐最好都搭配一份水果，最好三餐水果都不同。公仔箱論壇5 d8 p9 H" g' G. x8 E" R5 H
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水果含有豐富的維生素C、維生素A以及各種人體必需的礦物質，而且還具有抗氧化營養素，可幫助對抗老化！
8 O: F( Q1 ^7 `4 I2 Z4 j1 xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。不過要注意，避免挑選甜度太高的水果，像瓜類水果如西瓜要盡量避免，因為這類水果高糖低纖，容易引起身體的血糖波動。推薦一些低糖高纖的水果，例如奇異果、士多啤梨、蘋果等等。
6 o2 r0 a) s# V6 [" V- ~" GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
- J `' ^6 r, A% N3 T5.39.217.76士多啤梨屬於低糖高纖的水果。公仔箱論壇. U! ?$ j) s4 i1 ]
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+ C: U; L: M, n6 ~$ j! B6 L8 H) U蘋果也屬於低糖高纖的水果。tvb now,tvbnow,bttvb% a3 J& }! G, P/ Z& q4 {
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發表於 2018-9-29 02:27 PM
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