減肥除了做運動，最基本的飲食習慣無疑是非常重要的一環，身體會誠實地把你進食的食物反映出來。節食既不健康又痛苦，但這個「 4321黃金減肥餐單」 ，有菜有肉，不用節食也能健康瘦身。即看餐單詳情，定下屬於你自己的健康食譜！/ S0 y/ c! I, E2 Y+ }' C
「4321黃金減肥餐單」原則公開
( I7 Y1 L. k5 N* N9 D4 f9 _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
- K9 R# E" @. R- t公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. k7 y8 _8 o9 z7 _. l5 B+ ]
4＝把一餐的總分量分成4等份（水果除外）。
/ t$ z' ]( b: z) x0 F z/ S3＝ 4份裡，有3份是植物性食品。tvb now,tvbnow,bttvb% N; ?0 A5 h7 o I7 m0 C
2＝ 3份植物性食品裡，有2份是「深色蔬菜」，1份是「非精緻加工的全穀根莖類」。( F4 b8 [8 L9 W5 o0 T: g
1＝ 4份中剩下來的1份要攝取蛋白質，如奶、蛋、魚、肉、毛豆、黑豆及黃豆類製品，最好動物性及植物性蛋白質各一半。
, m# X8 S# z1 u0 c! y$ a, T2 c另外三餐都需搭配一份水果，最好3餐的水果都不同。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% M, T) ]: }9 m7 }
「深色蔬菜」2份深色蔬菜營養豐富，有助新陳代謝、燃燒脂肪、合成蛋白質。這些深色蔬菜有齊各種蛋白質合成肌肉的所需營養素，多吃有益。.公仔箱論壇: O! O8 a8 L3 ?$ n; X
深色蔬菜指的是深綠、紅色、黃色蔬菜，例如南瓜、西蘭花、紅蘿蔔、黑木耳等等。" z! G4 {6 V! ]- w2 x: v% _5 y
非精緻加工的全穀根莖類1份加工類的食品只會令我們增加熱量又沒有足夠的營養價值，但非加工的全穀根莖類不但令人更有飽肚感、營養充足、有利穩定血糖之餘，更能提供身體必需能量。5.39.217.764 u' U3 L& j( R* W
非加工的全穀根莖類指蓮藕、粟米、番薯等等。
6 U5 ]4 C" y' b3 E! I% z& Y0 ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。蛋白質來源食物1份（植物性&動物性各半）植物性蛋白質食物包括豆類、核果類。
- v9 G& T0 y# S& c豆腐、豆漿都屬於植物性蛋白質食物。tvb now,tvbnow,bttvb! @9 G+ V" ?' a. |
而動物性蛋白質包括肉類、海鮮類、蛋類和奶類。
9 _3 R F0 t- d* m公仔箱論壇雞蛋、豬排都屬於動物性蛋白質。
5 h6 O( D0 j6 l. h* L7 ?( R公仔箱論壇水果（最好三餐各1份）在「4321黃金減肥餐單」飲食原則中，每一餐最好都搭配一份水果，最好三餐水果都不同。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ ~; P) b9 d( G" J
/ D8 Q* p% t4 T" b' g1 {tvb now,tvbnow,bttvb水果含有豐富的維生素C、維生素A以及各種人體必需的礦物質，而且還具有抗氧化營養素，可幫助對抗老化！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) L4 ^! u- E2 y0 B* o4 Z
不過要注意，避免挑選甜度太高的水果，像瓜類水果如西瓜要盡量避免，因為這類水果高糖低纖，容易引起身體的血糖波動。推薦一些低糖高纖的水果，例如奇異果、士多啤梨、蘋果等等。
2 Y+ ^( g0 f2 T0 a3 I; W8 T& J: F. [公仔箱論壇+ a; _. \# C- y$ V& A o
士多啤梨屬於低糖高纖的水果。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! m& M; [$ u- k2 v t- T L9 t
0 M5 `8 {1 U2 d4 F5.39.217.76
8 t; T7 H2 Q! \公仔箱論壇蘋果也屬於低糖高纖的水果。
( o5 x) m- \- Q; ^, STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 W: j! g+ c+ _- ~5 G g: v
|
發表於 2018-9-29 02:27 PM
| 
