減肥除了做運動，最基本的飲食習慣無疑是非常重要的一環，身體會誠實地把你進食的食物反映出來。節食既不健康又痛苦，但這個「 4321黃金減肥餐單」 ，有菜有肉，不用節食也能健康瘦身。即看餐單詳情，定下屬於你自己的健康食譜！
) l/ f! X- k9 {8 y; u2 F; e: DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。「4321黃金減肥餐單」原則公開
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4＝把一餐的總分量分成4等份（水果除外）。tvb now,tvbnow,bttvb# g) P9 Q/ m$ J# a& B. C# z
3＝ 4份裡，有3份是植物性食品。5.39.217.765 g, u- o2 J" W% ^* |2 N
2＝ 3份植物性食品裡，有2份是「深色蔬菜」，1份是「非精緻加工的全穀根莖類」。
# g. ?; o- [! B( g* Y; Q0 NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1＝ 4份中剩下來的1份要攝取蛋白質，如奶、蛋、魚、肉、毛豆、黑豆及黃豆類製品，最好動物性及植物性蛋白質各一半。
. c: w4 C1 G9 I$ H2 xtvb now,tvbnow,bttvb另外三餐都需搭配一份水果，最好3餐的水果都不同。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! |6 Y* g+ ]6 @( U/ Y
「深色蔬菜」2份深色蔬菜營養豐富，有助新陳代謝、燃燒脂肪、合成蛋白質。這些深色蔬菜有齊各種蛋白質合成肌肉的所需營養素，多吃有益。.TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) e0 r: @* J( i
深色蔬菜指的是深綠、紅色、黃色蔬菜，例如南瓜、西蘭花、紅蘿蔔、黑木耳等等。
) e5 s! P0 M0 f: n0 Z& }非精緻加工的全穀根莖類1份加工類的食品只會令我們增加熱量又沒有足夠的營養價值，但非加工的全穀根莖類不但令人更有飽肚感、營養充足、有利穩定血糖之餘，更能提供身體必需能量。7 w g( x! c5 o& _" L
非加工的全穀根莖類指蓮藕、粟米、番薯等等。tvb now,tvbnow,bttvb, R [- @: q+ X
蛋白質來源食物1份（植物性&動物性各半）植物性蛋白質食物包括豆類、核果類。
3 U* ^0 p7 f/ r l! P3 ^公仔箱論壇豆腐、豆漿都屬於植物性蛋白質食物。tvb now,tvbnow,bttvb2 i0 m) s; ]) S9 O3 ?" B
而動物性蛋白質包括肉類、海鮮類、蛋類和奶類。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: n5 l8 T8 D: Z1 _$ c
雞蛋、豬排都屬於動物性蛋白質。
* r+ U' X q4 g% I: T水果（最好三餐各1份）在「4321黃金減肥餐單」飲食原則中，每一餐最好都搭配一份水果，最好三餐水果都不同。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 o ], w( l9 i* ?' H8 l) h2 N8 |
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水果含有豐富的維生素C、維生素A以及各種人體必需的礦物質，而且還具有抗氧化營養素，可幫助對抗老化！5.39.217.765 s7 D4 A7 ^& B% F$ E: V
不過要注意，避免挑選甜度太高的水果，像瓜類水果如西瓜要盡量避免，因為這類水果高糖低纖，容易引起身體的血糖波動。推薦一些低糖高纖的水果，例如奇異果、士多啤梨、蘋果等等。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 P7 `( ~3 h8 n& T# \
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士多啤梨屬於低糖高纖的水果。tvb now,tvbnow,bttvb3 e) p. n0 e( i9 ]
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蘋果也屬於低糖高纖的水果。2 i, ~& w) q: Z. e( y
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發表於 2018-9-29 02:27 PM
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