減肥除了做運動，最基本的飲食習慣無疑是非常重要的一環，身體會誠實地把你進食的食物反映出來。節食既不健康又痛苦，但這個「 4321黃金減肥餐單」 ，有菜有肉，不用節食也能健康瘦身。即看餐單詳情，定下屬於你自己的健康食譜！
2 f+ h% z/ A+ m7 Y! A3 yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。「4321黃金減肥餐單」原則公開
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5 S) T2 N/ [; R* r+ M: \' p# NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
9 _, ?! \( C, z4＝把一餐的總分量分成4等份（水果除外）。% b$ v3 r( H9 |' e. I
3＝ 4份裡，有3份是植物性食品。
S; w9 J% a% |$ u0 ]- T公仔箱論壇2＝ 3份植物性食品裡，有2份是「深色蔬菜」，1份是「非精緻加工的全穀根莖類」。tvb now,tvbnow,bttvb8 I2 _8 O" z* q/ m- b# T g
1＝ 4份中剩下來的1份要攝取蛋白質，如奶、蛋、魚、肉、毛豆、黑豆及黃豆類製品，最好動物性及植物性蛋白質各一半。
: B# x; P. u: |5 d/ ^) u0 G. j另外三餐都需搭配一份水果，最好3餐的水果都不同。
# H- s3 I4 n7 s5.39.217.76「深色蔬菜」2份深色蔬菜營養豐富，有助新陳代謝、燃燒脂肪、合成蛋白質。這些深色蔬菜有齊各種蛋白質合成肌肉的所需營養素，多吃有益。.
) M7 l/ p3 P0 o& p% t深色蔬菜指的是深綠、紅色、黃色蔬菜，例如南瓜、西蘭花、紅蘿蔔、黑木耳等等。
0 }: Q% y; h- J" G4 W0 J9 C4 \" PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。非精緻加工的全穀根莖類1份加工類的食品只會令我們增加熱量又沒有足夠的營養價值，但非加工的全穀根莖類不但令人更有飽肚感、營養充足、有利穩定血糖之餘，更能提供身體必需能量。- u$ M" f V3 O6 W+ R+ i# D
非加工的全穀根莖類指蓮藕、粟米、番薯等等。
/ Q3 s6 E- _/ D/ ]tvb now,tvbnow,bttvb蛋白質來源食物1份（植物性&動物性各半）植物性蛋白質食物包括豆類、核果類。
. ?. r0 V; o2 N) u0 B, `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。豆腐、豆漿都屬於植物性蛋白質食物。
% X3 H n' U8 u& i而動物性蛋白質包括肉類、海鮮類、蛋類和奶類。
9 |5 i" Y. r+ @/ G l: d, s i! v( G# u公仔箱論壇雞蛋、豬排都屬於動物性蛋白質。5.39.217.76/ |& q% @$ J: ]) f9 ~% `- y
水果（最好三餐各1份）在「4321黃金減肥餐單」飲食原則中，每一餐最好都搭配一份水果，最好三餐水果都不同。
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3 a. ~' f* y- U+ _) `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。水果含有豐富的維生素C、維生素A以及各種人體必需的礦物質，而且還具有抗氧化營養素，可幫助對抗老化！
/ g* O7 Y) \8 g1 e. dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。不過要注意，避免挑選甜度太高的水果，像瓜類水果如西瓜要盡量避免，因為這類水果高糖低纖，容易引起身體的血糖波動。推薦一些低糖高纖的水果，例如奇異果、士多啤梨、蘋果等等。tvb now,tvbnow,bttvb3 ]+ k( G5 S8 U# }7 R: C
( M) W7 N# A2 `4 X) c( n士多啤梨屬於低糖高纖的水果。7 L# j/ S4 K) X2 \
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6 s- ^4 `( {5 b: I( M5.39.217.76蘋果也屬於低糖高纖的水果。3 {( } H' V5 x8 ]$ x
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發表於 2018-9-29 02:27 PM
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