減肥除了做運動，最基本的飲食習慣無疑是非常重要的一環，身體會誠實地把你進食的食物反映出來。節食既不健康又痛苦，但這個「 4321黃金減肥餐單」 ，有菜有肉，不用節食也能健康瘦身。即看餐單詳情，定下屬於你自己的健康食譜！% A3 a' o1 D/ `% O/ m8 t' s
「4321黃金減肥餐單」原則公開
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( C: O7 z: }# V+ [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4＝把一餐的總分量分成4等份（水果除外）。 i! S% {5 N4 E6 m- X
3＝ 4份裡，有3份是植物性食品。
" D1 E \% Z; d" H公仔箱論壇2＝ 3份植物性食品裡，有2份是「深色蔬菜」，1份是「非精緻加工的全穀根莖類」。tvb now,tvbnow,bttvb9 s9 C5 U5 H y( ]
1＝ 4份中剩下來的1份要攝取蛋白質，如奶、蛋、魚、肉、毛豆、黑豆及黃豆類製品，最好動物性及植物性蛋白質各一半。
. G- @7 Y3 [, E% O$ v5.39.217.76另外三餐都需搭配一份水果，最好3餐的水果都不同。
& S: b7 [: x7 D9 P4 b% D) R d3 Stvb now,tvbnow,bttvb「深色蔬菜」2份深色蔬菜營養豐富，有助新陳代謝、燃燒脂肪、合成蛋白質。這些深色蔬菜有齊各種蛋白質合成肌肉的所需營養素，多吃有益。.
4 c/ V9 v8 X8 J; n- G" c: C/ V公仔箱論壇深色蔬菜指的是深綠、紅色、黃色蔬菜，例如南瓜、西蘭花、紅蘿蔔、黑木耳等等。
' k: b+ |2 k5 D/ I( i3 _- E! o公仔箱論壇非精緻加工的全穀根莖類1份加工類的食品只會令我們增加熱量又沒有足夠的營養價值，但非加工的全穀根莖類不但令人更有飽肚感、營養充足、有利穩定血糖之餘，更能提供身體必需能量。5.39.217.765 a, u8 [* g+ b- G$ X( i* l
非加工的全穀根莖類指蓮藕、粟米、番薯等等。& W J( A/ I9 d9 B
蛋白質來源食物1份（植物性&動物性各半）植物性蛋白質食物包括豆類、核果類。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 X5 [5 V+ v! u( E* |7 ^4 S2 v
豆腐、豆漿都屬於植物性蛋白質食物。
5 R$ y4 _; y+ y0 h: j) z5.39.217.76而動物性蛋白質包括肉類、海鮮類、蛋類和奶類。
/ f8 _( z) j+ E' F* \- U雞蛋、豬排都屬於動物性蛋白質。
+ a" r% ^/ j3 Z5 E- |9 Z; W5 `5 c9 W- ytvb now,tvbnow,bttvb水果（最好三餐各1份）在「4321黃金減肥餐單」飲食原則中，每一餐最好都搭配一份水果，最好三餐水果都不同。
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水果含有豐富的維生素C、維生素A以及各種人體必需的礦物質，而且還具有抗氧化營養素，可幫助對抗老化！
. l$ k) T# A. r& J+ a5 N FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。不過要注意，避免挑選甜度太高的水果，像瓜類水果如西瓜要盡量避免，因為這類水果高糖低纖，容易引起身體的血糖波動。推薦一些低糖高纖的水果，例如奇異果、士多啤梨、蘋果等等。5.39.217.76& U! I9 j+ M8 n# I8 W
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士多啤梨屬於低糖高纖的水果。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* T# P7 m- k9 L
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( k/ t/ F& q) ]; \: Q蘋果也屬於低糖高纖的水果。* ^* Y$ s4 [ X P1 ^
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發表於 2018-9-29 02:27 PM
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