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[健康資訊] 「 4321健康減肥餐單 」公開!免節食 | 個半月減14.5kg食譜

減肥除了做運動,最基本的飲食習慣無疑是非常重要的一環,身體會誠實地把你進食的食物反映出來。節食既不健康又痛苦,但這個「 4321黃金減肥餐單」 ,有菜有肉,不用節食也能健康瘦身。即看餐單詳情,定下屬於你自己的健康食譜!
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4=把一餐的總分量分成4等份(水果除外)。
9 S$ n' J- ~, Y9 m0 x5 n8 o5.39.217.763= 4份裡,有3份是植物性食品。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! T5 v/ F9 B3 W8 g8 @6 j; }
2= 3份植物性食品裡,有2份是「深色蔬菜」,1份是「非精緻加工的全穀根莖類」。
1 n4 x# ~% P+ o! p& J3 I1= 4份中剩下來的1份要攝取蛋白質,如奶、蛋、魚、肉、毛豆、黑豆及黃豆類製品,最好動物性及植物性蛋白質各一半。公仔箱論壇& f) c- _# G5 ]' k4 M& t% E  M: j9 t
另外三餐都需搭配一份水果,最好3餐的水果都不同。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* s7 D$ \$ B& n! `
「深色蔬菜」2份深色蔬菜營養豐富,有助新陳代謝、燃燒脂肪、合成蛋白質。這些深色蔬菜有齊各種蛋白質合成肌肉的所需營養素,多吃有益。.2 Y; A+ U+ [" _: _
深色蔬菜指的是深綠、紅色、黃色蔬菜,例如南瓜、西蘭花、紅蘿蔔、黑木耳等等。
3 r! d0 U$ T1 w6 r4 ~5.39.217.76非精緻加工的全穀根莖類1份加工類的食品只會令我們增加熱量又沒有足夠的營養價值,但非加工的全穀根莖類不但令人更有飽肚感、營養充足、有利穩定血糖之餘,更能提供身體必需能量。
  w' m4 o1 p) h1 }; e# Z5.39.217.76非加工的全穀根莖類指蓮藕、粟米、番薯等等。
/ w0 Z9 b! J. {" T蛋白質來源食物1份(植物性&動物性各半)植物性蛋白質食物包括豆類、核果類。5.39.217.76" k  v9 R; z; [9 I4 l( N* m7 M
豆腐、豆漿都屬於植物性蛋白質食物。
5 P* a! a' t7 f5.39.217.76而動物性蛋白質包括肉類、海鮮類、蛋類和奶類。
3 x( K  ^  O, T" W6 ytvb now,tvbnow,bttvb雞蛋、豬排都屬於動物性蛋白質。
5 H5 J% ?: o( q5 l水果(最好三餐各1份)在「4321黃金減肥餐單」飲食原則中,每一餐最好都搭配一份水果,最好三餐水果都不同。
) `+ e" x) g& a2 S- e) O5.39.217.76公仔箱論壇8 w8 c4 d- N4 G! B+ M- [9 x
水果含有豐富的維生素C、維生素A以及各種人體必需的礦物質,而且還具有抗氧化營養素,可幫助對抗老化!公仔箱論壇. M9 b2 w% B0 Q; ]/ e; l8 W
不過要注意,避免挑選甜度太高的水果,像瓜類水果如西瓜要盡量避免,因為這類水果高糖低纖,容易引起身體的血糖波動。推薦一些低糖高纖的水果,例如奇異果、士多啤梨、蘋果等等。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) j& o# {/ D: P, P6 a# M

0 G# p- _& m. f! b$ @! [士多啤梨屬於低糖高纖的水果。5.39.217.76# d) ~: g* {) e) U

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! P* U1 z2 o) {公仔箱論壇蘋果也屬於低糖高纖的水果。; b& N3 ]& q( q

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  • soforlee

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