減肥除了做運動，最基本的飲食習慣無疑是非常重要的一環，身體會誠實地把你進食的食物反映出來。節食既不健康又痛苦，但這個「 4321黃金減肥餐單」 ，有菜有肉，不用節食也能健康瘦身。即看餐單詳情，定下屬於你自己的健康食譜！
7 E3 p9 X( f$ V" nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。「4321黃金減肥餐單」原則公開
/ n z% ~: x' f* \4 W( g+ ~公仔箱論壇( E9 s) H3 n$ x5 H/ g3 o
4 s4 `5 u0 r8 P+ _* ]4＝把一餐的總分量分成4等份（水果除外）。. b3 V% h; L1 V' p" w, ~
3＝ 4份裡，有3份是植物性食品。
* z# ]' k5 m/ [9 J4 I& n8 r2＝ 3份植物性食品裡，有2份是「深色蔬菜」，1份是「非精緻加工的全穀根莖類」。公仔箱論壇4 {7 G5 v- v) F1 j9 Y2 d
1＝ 4份中剩下來的1份要攝取蛋白質，如奶、蛋、魚、肉、毛豆、黑豆及黃豆類製品，最好動物性及植物性蛋白質各一半。
- b' [# `8 ^6 ]. ]5 B0 C& _tvb now,tvbnow,bttvb另外三餐都需搭配一份水果，最好3餐的水果都不同。
5 @! W4 ~' f0 VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。「深色蔬菜」2份深色蔬菜營養豐富，有助新陳代謝、燃燒脂肪、合成蛋白質。這些深色蔬菜有齊各種蛋白質合成肌肉的所需營養素，多吃有益。.
* O. L9 I( E. S+ F0 J) c深色蔬菜指的是深綠、紅色、黃色蔬菜，例如南瓜、西蘭花、紅蘿蔔、黑木耳等等。
6 `9 o3 b# H9 |/ F) h+ K1 t+ YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。非精緻加工的全穀根莖類1份加工類的食品只會令我們增加熱量又沒有足夠的營養價值，但非加工的全穀根莖類不但令人更有飽肚感、營養充足、有利穩定血糖之餘，更能提供身體必需能量。
# U: G, S$ ^% d; \5 [! ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。非加工的全穀根莖類指蓮藕、粟米、番薯等等。
% `! L9 M- [9 h6 r6 R" g5.39.217.76蛋白質來源食物1份（植物性&動物性各半）植物性蛋白質食物包括豆類、核果類。5 i4 v2 d$ H1 D$ d* z3 h
豆腐、豆漿都屬於植物性蛋白質食物。8 G! g5 ?0 |5 K7 {8 Q! D+ o
而動物性蛋白質包括肉類、海鮮類、蛋類和奶類。+ q0 X# e4 h( _+ Z
雞蛋、豬排都屬於動物性蛋白質。
) b P# ]/ h9 c4 u8 r4 d5.39.217.76水果（最好三餐各1份）在「4321黃金減肥餐單」飲食原則中，每一餐最好都搭配一份水果，最好三餐水果都不同。5.39.217.76% c+ @& [) ]' d5 Z; F/ i" @) i
7 D# K9 t3 ^3 e4 }7 C! eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。水果含有豐富的維生素C、維生素A以及各種人體必需的礦物質，而且還具有抗氧化營養素，可幫助對抗老化！
% W. i5 Q2 m3 R5 Y+ ltvb now,tvbnow,bttvb不過要注意，避免挑選甜度太高的水果，像瓜類水果如西瓜要盡量避免，因為這類水果高糖低纖，容易引起身體的血糖波動。推薦一些低糖高纖的水果，例如奇異果、士多啤梨、蘋果等等。公仔箱論壇) }2 W# p$ X* N; i! J1 R
9 ?$ T7 t) O4 O/ v) [士多啤梨屬於低糖高纖的水果。
: c9 [$ w7 @0 @5 a+ @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
- z1 a7 w# f& z) [9 N" nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
# W7 P, Z# n/ U5 J, N- D- O! ]6 z# |tvb now,tvbnow,bttvb蘋果也屬於低糖高纖的水果。
& ~/ @4 @1 T* k. bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
. d* B0 z7 k8 U( [/ u( U公仔箱論壇 |
發表於 2018-9-29 02:27 PM
| 
