多喝水瘦得快 10妙招促進新陳代謝
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- n0 `% D; S$ Z+ j, r! w0 Y3 Itvb now,tvbnow,bttvb如何促進身體的新陳代謝速率?有10個簡單方法。(Shutterstock)公仔箱論壇6 }7 ]* N! i7 B: W* G7 y) |9 p
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新陳代謝好比人體內的一架戰車,要想讓它快速跑起來,辦法有很多。有些人彷彿天生具備了好的發動機,那麼其新陳代謝的速度就較快。男性相比較女性,即便處於休息狀態亦容易燃燒更多的熱量。公仔箱論壇# Y) S6 \- ?& D& g/ z
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對於大部分人而言,年過四十,新陳代謝的速度就會慢下來。儘管我們無法掌控自己的年齡、性別和遺傳等因素,但仍然有進步的空間。以下10大妙方,助你提升新陳代謝。
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$ }% q( h: q1 W1 |2 ]tvb now,tvbnow,bttvb10招提升新陳代謝' i5 }6 b4 z {* U# O& {* j
+ _ r' l; b4 G, }tvb now,tvbnow,bttvb1. 強化肌肉,提升「靜態新陳代謝率」TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 ~- f1 k$ ?) t& A$ G S) G0 L
& T7 G" R* M( q0 JTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。即便你什麼都不做,身體仍然在持續消耗熱量。這種靜態新陳代謝率的高低,取決於一個人的肌肉量。肌肉量多,靜態新陳代謝率就高。為了維持基本生理機能,一磅肌肉每天需要消耗6卡路里,而一磅脂肪卻僅僅消耗2卡路里。這看起來微不足道的差異,卻隨著時間的推移而不斷累積。通過力量訓練來強化啟動全身的肌肉,就能提高你每天的新陳代謝率。5.39.217.76: j8 X* l3 F9 ]/ {% T/ V( c) M, Q
( L, ^/ S. j$ A0 atvb now,tvbnow,bttvb2. 增加高強度鍛鍊
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1 O( U) x& N7 M6 [ v3 ], u5 R有氧運動不一定能強化大肌肉,但它能夠在鍛鍊之後數小時內加速你的新陳代謝。鍛鍊的關鍵是要持之以恆。高強度的鍛鍊對提升靜態新陳代謝率要比中低度鍛鍊來得更強更長。不妨在健身房嘗試更多高強度級別的鍛鍊,包括日常散步時短時間的慢跑。公仔箱論壇; O+ ^, N8 ~* g' S; s
- u! j$ l( m7 D+ R& C3 \; F) jTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3. 喝水助耗能
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4 w$ w& _! }- t+ ~" X消耗卡路里的過程需要水分,一旦你處於輕度脫水狀態,你的新陳代謝就有可能放緩。每天喝8杯水的人,比喝4杯水的人燃燒更多卡路里。為了保持機體的水分,在每餐和小食之前,喝多點水或不含糖分的飲料。將水分豐富的新鮮蔬果充當零食,要比餅乾和薯片更健康。
; g1 `; j, D( i( |+ M6 a2 i% |0 _TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
( w0 q3 j; e, Y" }5.39.217.764. 喝能量飲料,促進能量利用TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( l9 @. {; b7 H. O( _
( `/ `, x* c0 m/ p5.39.217.76一些含有能量成分的飲料可以提升你的新陳代謝,比如含咖啡因的咖啡,或含牛磺酸(一種胺基酸)的能量飲料,都可以提升人的身體對能量的利用。牛磺酸能夠迅速提升新陳代謝,並且可以幫助燃燒脂肪。但這些飲料也會引起一些其它問題,如高血壓、焦慮,有些人的睡眠也會受影響。美國兒科學會不建議兒童和青少年飲用能量飲料。(參閱:能量飲料有損心臟或致猝死 不只因為咖啡因)
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* p) o2 L8 U) _$ }公仔箱論壇5. 聰明吃零食
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你相信多吃反而能幫助你減重嗎?如果你的正餐量大,兩餐之間間隔數小時,那麼期間的新陳代謝會放慢。每隔3~4小時,吃一個小餐或零食,可以保持你的新陳代謝處於活躍的狀態,讓你在一天的過程中燃燒更多卡路里。一些研究也顯示,吃零食的人,通常正餐吃得較少。
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- C# G' S0 j* \/ e' W) [3 F公仔箱論壇6. 多吃辣椒+ E( x( z4 h4 b5 C3 H
: X* K6 ^/ X/ ]0 K6 ptvb now,tvbnow,bttvb辣的食物含有的天然化學成分,可以讓你的新陳代謝高速運轉起來。食物在烹飪過程中加一調羹紅或綠的辣椒,能夠提升你的新陳代謝率,這些好處可能是暫時的,但如果你經常食用辣的食物,那麼這些好處會不斷疊加。吃辣的麵食、辣椒以及用紅辣椒燉菜,都可以快速提高新陳代謝。
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7. 用蛋白質食物,取代部分醣tvb now,tvbnow,bttvb& Q+ _1 t4 N" q7 D7 V2 }- w J
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人體消化蛋白質所需的熱量,要比消化脂肪或碳水化合物時多得多。作為均衡飲食的一部分,可用一些富含蛋白質的食物,來取代部分碳水化合物,蛋白質豐富的食物可在進餐時增進新陳代謝。食物中優質蛋白質的來源,包括牛肉、火雞、魚、雞肉、豆腐、堅果、豆類、雞蛋,以及低脂乳製品。5.39.217.76* q' J4 n7 ?% y. D( K: _2 c$ o
' E, g) W0 b+ r9 n9 i7 r. T/ h8. 喝黑咖啡TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ `" }3 m: j! ^2 l
/ c5 w6 e9 k6 }& Y1 I# l5.39.217.76如果你是個咖啡愛好者,那麼肯定享受咖啡帶給你提神醒腦的妙用。其實,咖啡還有一個隱藏的好處,那就是一杯普通裝的咖啡,能在短時間內提升新陳代謝率。咖啡因可以幫助減少疲倦感,甚至在鍛鍊時增加耐力。tvb now,tvbnow,bttvb0 q; w- W* E6 u3 `9 f
8 w/ ~0 n; ~( [3 N; e/ o+ T6 ?$ x公仔箱論壇9. 飲綠茶充電
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! Y/ I4 e% p+ P7 ]8 E. ?5.39.217.76喝綠茶和烏龍茶可以同時提供咖啡因和兒茶素,在數小時內提高新陳代謝的速率。研究表明,喝2~4杯的茶,可以推動身體燃燒多過17%的卡路里,好比短時間內進行了一場中等強度的鍛鍊。
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10. 避免節食減肥公仔箱論壇' W o- ~& _' o; y: A) g
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若給節食定量的話,那就是女性一天飲食的熱量少於1200卡,男性的熱量少於1800卡,這對任何想加快自己新陳代謝的人都是不好的。儘管這樣節食可能幫助減重,卻是以消化自身營養為代價。此外,由於你失去了肌肉量,也會拖慢你的新陳代謝。最後的結果就是你的身體消耗更少的熱量,並且和節食之前相比,體重增加得更快。 |