多喝水瘦得快 10妙招促進新陳代謝: Z# A! I0 O2 k- O5 l: k
7 {( |6 V) @; `0 B* `
2 x4 F# r8 w3 \6 P3 g) z& L' l5.39.217.76
+ E, k5 `3 \' u9 k+ r2 u; C5 Q$ ?! n( [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 e! C8 t# u" t" y. k& Z
7 K5 t) |9 w9 r o如何促進身體的新陳代謝速率？有10個簡單方法。(Shutterstock)6 k8 H( m, l$ B% Y% R4 J5 Y7 x
8 Q3 K6 d T, z9 O0 D" B新陳代謝好比人體內的一架戰車，要想讓它快速跑起來，辦法有很多。有些人彷彿天生具備了好的發動機，那麼其新陳代謝的速度就較快。男性相比較女性，即便處於休息狀態亦容易燃燒更多的熱量。. R2 d( d2 R v7 { M3 w4 s
tvb now,tvbnow,bttvb# B+ Z6 }4 P5 o$ d; B
對於大部分人而言，年過四十，新陳代謝的速度就會慢下來。儘管我們無法掌控自己的年齡、性別和遺傳等因素，但仍然有進步的空間。以下10大妙方，助你提升新陳代謝。
. g* g4 n3 W% y& _$ b# M iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
5 w/ b' i6 W( s1 j* a' B% x% z5.39.217.7610招提升新陳代謝公仔箱論壇1 i+ Y T' O9 x/ y. a+ z% s6 k8 Y
p5 c# j9 ]. F* s! h1. 強化肌肉，提升「靜態新陳代謝率」
0 I$ b, B* d: Y6 o5 N+ w
# Z- X0 n9 Z1 c: g即便你什麼都不做，身體仍然在持續消耗熱量。這種靜態新陳代謝率的高低，取決於一個人的肌肉量。肌肉量多，靜態新陳代謝率就高。為了維持基本生理機能，一磅肌肉每天需要消耗6卡路里，而一磅脂肪卻僅僅消耗2卡路里。這看起來微不足道的差異，卻隨著時間的推移而不斷累積。通過力量訓練來強化啟動全身的肌肉，就能提高你每天的新陳代謝率。; p9 ?+ z* M% H; v, @: z: i
( @7 i$ v" v) O9 H; W公仔箱論壇2. 增加高強度鍛鍊
& h# a: E2 R P- B% \8 T5.39.217.76& Q" C6 X' N0 p: ]7 Q
有氧運動不一定能強化大肌肉，但它能夠在鍛鍊之後數小時內加速你的新陳代謝。鍛鍊的關鍵是要持之以恆。高強度的鍛鍊對提升靜態新陳代謝率要比中低度鍛鍊來得更強更長。不妨在健身房嘗試更多高強度級別的鍛鍊，包括日常散步時短時間的慢跑。tvb now,tvbnow,bttvb6 Z: I$ B, L4 i: p7 ^
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 p8 C: R- w4 [# j
3. 喝水助耗能
$ m5 x. g& T4 G, E# T. }: G公仔箱論壇
( I+ r" Z5 @4 I消耗卡路里的過程需要水分，一旦你處於輕度脫水狀態，你的新陳代謝就有可能放緩。每天喝8杯水的人，比喝4杯水的人燃燒更多卡路里。為了保持機體的水分，在每餐和小食之前，喝多點水或不含糖分的飲料。將水分豐富的新鮮蔬果充當零食，要比餅乾和薯片更健康。
, `: f z! V, C5 D$ ~4 L4 }! C8 ^5.39.217.76
" Y! y& a" ~4 N$ s+ r5 X公仔箱論壇4. 喝能量飲料，促進能量利用5.39.217.768 ]8 ~8 k( v! t
& K. c* |2 h2 l一些含有能量成分的飲料可以提升你的新陳代謝，比如含咖啡因的咖啡，或含牛磺酸（一種胺基酸）的能量飲料，都可以提升人的身體對能量的利用。牛磺酸能夠迅速提升新陳代謝，並且可以幫助燃燒脂肪。但這些飲料也會引起一些其它問題，如高血壓、焦慮，有些人的睡眠也會受影響。美國兒科學會不建議兒童和青少年飲用能量飲料。（參閱：能量飲料有損心臟或致猝死 不只因為咖啡因）6 g- ]* \; r* E+ K* [
v8 C( t6 V- {: _8 M
5. 聰明吃零食
8 N/ k! F, Y1 Y8 b, B/ }& o5.39.217.76公仔箱論壇: L7 ?( B$ {* l
你相信多吃反而能幫助你減重嗎？如果你的正餐量大，兩餐之間間隔數小時，那麼期間的新陳代謝會放慢。每隔3～4小時，吃一個小餐或零食，可以保持你的新陳代謝處於活躍的狀態，讓你在一天的過程中燃燒更多卡路里。一些研究也顯示，吃零食的人，通常正餐吃得較少。
! l* ^8 ^5 B- _tvb now,tvbnow,bttvb) Z: [+ `1 s- \* ]* P
6. 多吃辣椒. O8 z# _4 U c' S
" z) U% s3 Z4 U% ~辣的食物含有的天然化學成分，可以讓你的新陳代謝高速運轉起來。食物在烹飪過程中加一調羹紅或綠的辣椒，能夠提升你的新陳代謝率，這些好處可能是暫時的，但如果你經常食用辣的食物，那麼這些好處會不斷疊加。吃辣的麵食、辣椒以及用紅辣椒燉菜，都可以快速提高新陳代謝。tvb now,tvbnow,bttvb' l' i' z' P" Q/ C
tvb now,tvbnow,bttvb. ~( {2 Y3 b8 y; m5 c% z6 w
7. 用蛋白質食物，取代部分醣5.39.217.766 [1 Y6 {* v7 M: R$ A
1 B. q( I( I# ~# Ntvb now,tvbnow,bttvb人體消化蛋白質所需的熱量，要比消化脂肪或碳水化合物時多得多。作為均衡飲食的一部分，可用一些富含蛋白質的食物，來取代部分碳水化合物，蛋白質豐富的食物可在進餐時增進新陳代謝。食物中優質蛋白質的來源，包括牛肉、火雞、魚、雞肉、豆腐、堅果、豆類、雞蛋，以及低脂乳製品。/ `( z. F+ L* Z$ L5 d* G
' @; x `. w8 s' G公仔箱論壇8. 喝黑咖啡TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 u2 s. @0 I' Z
/ [$ U8 k# w7 R7 A, n U* q3 q
如果你是個咖啡愛好者，那麼肯定享受咖啡帶給你提神醒腦的妙用。其實，咖啡還有一個隱藏的好處，那就是一杯普通裝的咖啡，能在短時間內提升新陳代謝率。咖啡因可以幫助減少疲倦感，甚至在鍛鍊時增加耐力。公仔箱論壇! W$ Z9 o# ` S4 F, Q
6 P" h: O$ }+ W1 w4 p+ oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9. 飲綠茶充電TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 T' x# [- R+ z, h# V: }
1 C0 k8 s5 H7 c. C$ b' `$ k% C5.39.217.76喝綠茶和烏龍茶可以同時提供咖啡因和兒茶素，在數小時內提高新陳代謝的速率。研究表明，喝2～4杯的茶，可以推動身體燃燒多過17%的卡路里，好比短時間內進行了一場中等強度的鍛鍊。tvb now,tvbnow,bttvb6 _ W# Z) `5 y+ b8 o
5 K0 h8 u0 p" ~' J/ M/ uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。10. 避免節食減肥
9 P0 c C% R0 i公仔箱論壇
9 a; t4 c/ s7 s5 X( d( }9 BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。若給節食定量的話，那就是女性一天飲食的熱量少於1200卡，男性的熱量少於1800卡，這對任何想加快自己新陳代謝的人都是不好的。儘管這樣節食可能幫助減重，卻是以消化自身營養為代價。此外，由於你失去了肌肉量，也會拖慢你的新陳代謝。最後的結果就是你的身體消耗更少的熱量，並且和節食之前相比，體重增加得更快。 |
發表於 2018-9-29 02:24 PM
| 
