高GL食物形成凸肚｜改變飲食習慣＋3款低GL食譜｜助你瘦小腹減肚腩！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 m% k* f3 C; \& ?" h2 l
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& y' R. o/ r9 R, {9 B1 Z& M. wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb2 E" R* k/ b2 I( G; p0 g+ X
01｜攝取太多碳水化合物由於碳水化合物容易令身體增加熱量，當攝取過量的碳水化合物時，會轉化成中性脂肪，久而久之，會使肚腩愈來愈大。
# ]8 ~2 B0 ?4 }: {02｜吃太多甜食女生總是抵受不住甜食的誘惑，殊不知原來大部分的甜食，包括巧克力、蛋糕等，都是精製過的碳水化合物，吃得多，當然致肥啦！
9 ?. ^1 e% S; w' F. `$ t5.39.217.7603｜少做運動通常肥胖的原因都是缺少運動，大部分人可能因為沒有時間做運動，或長期久坐，而導致身體運動量不足，那贅肉便更大機會積在腹部。" O" ?. r- a* n6 T6 `& d
04｜經常吃零食除了一日三餐外，我們可能會嘴饞想吃零食，但是零食吃多了，反而會令身體攝取大量的碳水化合物，同樣會積聚而變成肚腩。
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1 j" [( |! q7 Y0 n) V; v05｜荷爾蒙減少一般女性在更年期之後，身體的荷爾蒙便會減少，這時身體的脂肪組織會增加，導致脂肪更加容易積聚在腹部上。
6 W2 N+ j' V( R4 x8 D$ n4 vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。GL 是甚麼？GL (低升糖負荷) = 該食物GI值 * 一次攝取量的碳水化合物含量 (g)/100，也就是說，如果GL值愈低，食物被消化吸收的時間愈慢，可幫助抑制食慾和體重。
" b. n5 n+ F; P, a7 T: ?建立良好的低 GL 飲食習慣01｜多吃蔬菜多吃蔬菜一向是減肥期間的不變法則，因為蔬菜裡面含有各種豐富的維生素，以及膳食纖維和礦物質等，可以促進腸道的蠕動。
+ i: T& M* b+ {6 g$ C/ D. K1 C" C公仔箱論壇02｜採用全穀飲食法全穀飲食法指的是盡量不要吃精製的碳水化合物，取而代之的，則是比較優質的碳水化合物，例如改吃全穀飲食。tvb now,tvbnow,bttvb( c: }+ I6 c. b: U) z. M, d+ u
03｜多補充油脂這裡指的當然不是炸物中的不健康油脂，而是一些身體必需的脂肪酸和不飽和脂肪，例如堅果和植物性的天然油脂。+ \/ {7 S" c1 d: U& e: Q( f$ }4 z
04｜攝取高蛋白食物高蛋白食物最好選取一些低飽和脂肪的，例如魚、蛋、豆等食物，都是比一般的蛋白質食物油分少，但同時又可提供足夠的蛋白質。
3 d# e6 _6 W% [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。低GL飲食的最佳食材
* K( o% G3 k) P0 { j+ GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。01｜豆類製品豆類製品也屬於低GL的食物，豆類製品如豆腐、黃豆、豆漿均含有膳食纖維、蛋白質和不飽和脂肪，多吃有助降低身體的GL值。tvb now,tvbnow,bttvb% U+ \# R# Q. J' |
02｜水果雖然水果含有大量的維生素和豐富的膳食纖維，可幫助消化，但是水果的果糖始終較為高，所以不宜多吃，一天只吃一份便足夠。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 z3 c9 X/ E/ M2 L5 D/ j
03｜低糖的堅果堅果類，如杏仁、核桃和花生等等，都可以為人體提供植物性的不飽和脂肪，同時又可以降低GL值。不過要注意，應選取低糖及天然無添加的堅果。
K/ c4 b% H' d2 ktvb now,tvbnow,bttvb低GL飲食應避免的危險食材01｜高澱粉質的蔬菜並不是所有的蔬菜都有助降低GL值，例如南瓜、蓮藕等根莖類蔬菜均含有較高的澱粉質，比起其他蔬菜，GL值同樣較為高，所以不宜多吃。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& {/ v! H. e' f) H
02｜高澱粉質的豆類除了黃豆等豆類製品外，一些高澱粉質的豆類，如紅豆、綠豆和豌豆也不應該多吃，烹煮食物時，也應避免。4 b' n4 H1 o! D. Z
03｜高糖的水果雖然水果含高膳食纖維，但仍有部分水果對於降低GL值冇幫助，例如較高糖分、較少水分的菠蘿、香蕉會令血糖突然飆升，故不宜多吃。
/ A4 o+ L/ H. P; A6 mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。低GL的正確烹煮方式可以先將食物切大塊，減慢血糖上升速度，煮的時候，盡量連皮煮，才可以吸收表皮上的膳食纖維，但是煮蔬菜時，切勿煮得過爛。另外，加一點油比完全烚更好，因為脂肪可以減慢吸收碳水化合物的速度。5.39.217.760 O5 k# i& v: o3 q
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低GL飲食食譜01｜辣牛肉燥拌飯材料：tvb now,tvbnow,bttvb w3 } W5 d; g* Y
豆芽飯1碗 (140g)tvb now,tvbnow,bttvb) a1 H+ R4 z) J4 ?$ X$ X# j& J
免治牛肉100g公仔箱論壇& L: }/ J% r2 f, g1 w
洋蔥1/4個 (50g)tvb now,tvbnow,bttvb" w+ N5 ]# _" \: W* ~* y3 L
食用油1小匙
: }; I: l' H6 t4 qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。磨碎的熟芝麻1小匙
2 N3 I- D6 ?& S' [; h4 K公仔箱論壇白麻油1小匙
4 f" J$ P+ V& htvb now,tvbnow,bttvb青陽辣椒1條
5 P, `3 b8 j4 ?8 E; `黃瓜1/4條 (50g)TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- o$ m0 e: y r9 I% l9 U
清油2小匙
% _( K* o5 x1 STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。醋2小匙公仔箱論壇+ G/ d& ?1 K( W* Q7 ?' i. D
鹽少許
/ c. U; ^* l' Q" x; m! @公仔箱論壇做法：公仔箱論壇* s& Y" |! {. E1 l( _/ F1 u
先將免治牛肉用廚房紙吸乾水，與醃料攪拌好醃10分鐘，之後下油熱鍋，再以中火爆香青陽辣椒、洋蔥等材料，一分鐘後關火。然後再放入免治牛肉，用中火炒2分鐘，最後將免治牛肉、青陽辣椒、熟芝麻放到豆芽飯上即完成。
0 x8 @* N, f6 Y' e: F5.39.217.7602｜韓式燉菜＋生菜包飯材料：5.39.217.761 K/ _) f* T$ ~2 `* F! y4 e- l' N
椰菜飯1碗 (130g)
, F3 ~1 w0 U) s* ?$ N生菜 50g
3 M/ q/ `7 N5 S: q豬梅花肉 50g5 y6 E" \0 I3 F3 } x& j
香菇2個
" N+ Y+ `- h; G n( b2 z0 _5.39.217.76洋蔥 1/8 個5.39.217.762 v7 @1 C8 }0 v7 R( T+ \
青陽辣椒 1/2條tvb now,tvbnow,bttvb0 ~+ E( i$ p- H& ~
泡菜湯汁 50ml5.39.217.76- _' X( W4 Z. I2 z5 v8 J D: W
辣椒粉 1/2大匙) r: {- R h1 I( @
辣椒醬 1/2大匙
2 D$ C9 V1 H: B$ v S# i5.39.217.76薑碎 1/3 小匙
% P0 v" U- ?' ?公仔箱論壇清油1小匙5.39.217.766 q. U% }2 F4 w% a% _5 O' Y
湯醬油1/2小匙
. j, `: u0 t# R* I' V6 F5 r' m* r5.39.217.76做法：
& F" ]& W( S |& y! k6 f先將豬肉切碎，並與醃料一起攪拌醃10分鐘，然後將香菇、青陽辣椒等切粒。熱鍋後，下油放豬肉、白菜泡菜用中小火炒約3分鐘，再放洋蔥炒2分鐘，至湯汁沸騰後，加蓋轉小火煮3分鐘，最後加入所有材料，攪拌即可配飯和生菜食用。. |# ~8 V$ ?( C2 N6 x
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5.39.217.76) d) T9 Z: W/ k. c
9 R: R e! i/ {+ M! G, q: ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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03｜雞胸肉佐辣蘿蔔絲＋生菜包飯公仔箱論壇8 T$ _( h$ A5 {
材料：5.39.217.76/ S% b; b( W( K- x ~
白蘿蔔飯1碗 (130g)
/ }! p1 ^( \5 Ptvb now,tvbnow,bttvb生菜 50g
8 R/ ~8 [. ]0 R& I6 w7 M) a7 Dtvb now,tvbnow,bttvb雞胸肉1片 (100g)
1 @1 K+ N5 q2 T2 y; `5.39.217.76白蘿蔔片 100gtvb now,tvbnow,bttvb9 K; _5 h! w: Y0 J$ p& ^
水梨1/10顆公仔箱論壇! C9 |& d" @* y4 K$ t- @
大蔥 (蔥白) 10cm公仔箱論壇: |) `. s( b) ^2 t: r- r+ `
鹽1小匙
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( R- f: o- l# _: Q6 O- R5.39.217.76辣椒粉1/2大匙公仔箱論壇! i2 T. R* ~/ i% g& M: p
醋1/2大匙tvb now,tvbnow,bttvb- e" o3 C6 E5 B( T X v. F
做法：5.39.217.76) g3 x, N! ~: x/ m' Z3 ~* D
先以醃料醃雞肉約10分鐘， 再將白蘿蔔、蔥等切絲，然後在蒸鍋上鋪大蔥和雞胸肉，加蓋以中火蒸20分鐘。將調味料和白蘿蔔絲等材料攪拌好，最後將雞胸肉切成1cm厚片，便可搭配白蘿蔔飯、蘿蔔絲、生菜等食用。4 T, p1 E/ A+ e
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發表於 2018-9-29 01:57 PM
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