高GL食物形成凸肚｜改變飲食習慣＋3款低GL食譜｜助你瘦小腹減肚腩！7 X, Z0 B, O. \
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4 P& N6 C, O+ Q# E% q" V5.39.217.76TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% Q9 ] j9 K( V, d, J
01｜攝取太多碳水化合物由於碳水化合物容易令身體增加熱量，當攝取過量的碳水化合物時，會轉化成中性脂肪，久而久之，會使肚腩愈來愈大。
- @" d8 ~3 |# T02｜吃太多甜食女生總是抵受不住甜食的誘惑，殊不知原來大部分的甜食，包括巧克力、蛋糕等，都是精製過的碳水化合物，吃得多，當然致肥啦！
& G+ ^% p6 S, L03｜少做運動通常肥胖的原因都是缺少運動，大部分人可能因為沒有時間做運動，或長期久坐，而導致身體運動量不足，那贅肉便更大機會積在腹部。
% G8 D4 J' z% ~公仔箱論壇04｜經常吃零食除了一日三餐外，我們可能會嘴饞想吃零食，但是零食吃多了，反而會令身體攝取大量的碳水化合物，同樣會積聚而變成肚腩。
u7 P: X5 Q. y# p4 T& m$ Y7 w; MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, I# I% h6 c/ Z: ^9 I/ {
9 y( T7 e* g* q) L0 x+ M1 y05｜荷爾蒙減少一般女性在更年期之後，身體的荷爾蒙便會減少，這時身體的脂肪組織會增加，導致脂肪更加容易積聚在腹部上。
; f* C* {- ^' h# ?; m3 A0 Ptvb now,tvbnow,bttvbGL 是甚麼？GL (低升糖負荷) = 該食物GI值 * 一次攝取量的碳水化合物含量 (g)/100，也就是說，如果GL值愈低，食物被消化吸收的時間愈慢，可幫助抑制食慾和體重。
+ C8 o, k% H1 N% z) [5.39.217.76建立良好的低 GL 飲食習慣01｜多吃蔬菜多吃蔬菜一向是減肥期間的不變法則，因為蔬菜裡面含有各種豐富的維生素，以及膳食纖維和礦物質等，可以促進腸道的蠕動。
6 ]- I; n' I- T) r" ^tvb now,tvbnow,bttvb02｜採用全穀飲食法全穀飲食法指的是盡量不要吃精製的碳水化合物，取而代之的，則是比較優質的碳水化合物，例如改吃全穀飲食。
" |. `, c, o7 }9 c p2 Q5.39.217.7603｜多補充油脂這裡指的當然不是炸物中的不健康油脂，而是一些身體必需的脂肪酸和不飽和脂肪，例如堅果和植物性的天然油脂。! T/ z* E- a2 Q0 y4 }1 \. h% _
04｜攝取高蛋白食物高蛋白食物最好選取一些低飽和脂肪的，例如魚、蛋、豆等食物，都是比一般的蛋白質食物油分少，但同時又可提供足夠的蛋白質。
6 \+ D# J, ?) Jtvb now,tvbnow,bttvb低GL飲食的最佳食材
; Y1 m9 Z0 p/ T+ @( {' \) B+ I公仔箱論壇01｜豆類製品豆類製品也屬於低GL的食物，豆類製品如豆腐、黃豆、豆漿均含有膳食纖維、蛋白質和不飽和脂肪，多吃有助降低身體的GL值。
2 a1 c& I! i6 x. xtvb now,tvbnow,bttvb02｜水果雖然水果含有大量的維生素和豐富的膳食纖維，可幫助消化，但是水果的果糖始終較為高，所以不宜多吃，一天只吃一份便足夠。
1 ^# C. }' M$ }- e$ i, f; f' W+ x公仔箱論壇03｜低糖的堅果堅果類，如杏仁、核桃和花生等等，都可以為人體提供植物性的不飽和脂肪，同時又可以降低GL值。不過要注意，應選取低糖及天然無添加的堅果。
4 p- D2 v! x0 p& rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。低GL飲食應避免的危險食材01｜高澱粉質的蔬菜並不是所有的蔬菜都有助降低GL值，例如南瓜、蓮藕等根莖類蔬菜均含有較高的澱粉質，比起其他蔬菜，GL值同樣較為高，所以不宜多吃。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% }7 w- d! F1 m2 E% h
02｜高澱粉質的豆類除了黃豆等豆類製品外，一些高澱粉質的豆類，如紅豆、綠豆和豌豆也不應該多吃，烹煮食物時，也應避免。
# B/ X( C! _- d: `+ p- ]) OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。03｜高糖的水果雖然水果含高膳食纖維，但仍有部分水果對於降低GL值冇幫助，例如較高糖分、較少水分的菠蘿、香蕉會令血糖突然飆升，故不宜多吃。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, |( Q* o" A" | U6 t
低GL的正確烹煮方式可以先將食物切大塊，減慢血糖上升速度，煮的時候，盡量連皮煮，才可以吸收表皮上的膳食纖維，但是煮蔬菜時，切勿煮得過爛。另外，加一點油比完全烚更好，因為脂肪可以減慢吸收碳水化合物的速度。5.39.217.76 _( s! p& e t( Y0 h# V3 K0 p# }
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7 i) s+ m& ~5 }8 [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。低GL飲食食譜01｜辣牛肉燥拌飯材料：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% z1 Y% o8 ^# m. Z& ^
豆芽飯1碗 (140g)
, }: i- L1 t2 C$ w/ G& H9 l免治牛肉100g k5 ]9 f5 n6 \% u
洋蔥1/4個 (50g)
# A/ v* G" W! l食用油1小匙9 y3 Z5 ^2 c$ Q
磨碎的熟芝麻1小匙
9 O6 a- W; ]* B5 ?+ C公仔箱論壇白麻油1小匙5.39.217.767 D+ J9 b! C9 M: ^& r) S
青陽辣椒1條tvb now,tvbnow,bttvb- _* R$ x v& m! P
黃瓜1/4條 (50g)
) i0 }$ e; b% y+ l0 C! utvb now,tvbnow,bttvb清油2小匙5.39.217.76- v/ D( ]4 \& e# {5 {
醋2小匙5.39.217.76& U' W2 p# i- s7 H9 Z
鹽少許
* [: O) j# J/ {# O, B$ ~% o公仔箱論壇做法：
% P4 I6 ?. ]/ {9 ]- Itvb now,tvbnow,bttvb先將免治牛肉用廚房紙吸乾水，與醃料攪拌好醃10分鐘，之後下油熱鍋，再以中火爆香青陽辣椒、洋蔥等材料，一分鐘後關火。然後再放入免治牛肉，用中火炒2分鐘，最後將免治牛肉、青陽辣椒、熟芝麻放到豆芽飯上即完成。5.39.217.76! F2 K: p/ W' W( _7 g
02｜韓式燉菜＋生菜包飯材料：
5 k1 G [8 c1 @0 E3 d, uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。椰菜飯1碗 (130g)
$ J% Y: h: J- C9 j公仔箱論壇生菜 50g! m9 Z- v9 A, X9 V# v1 j
豬梅花肉 50g
& K6 t( x2 o% D- t: VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。香菇2個" ^4 @+ U( ?$ P1 ]9 a5 b7 G: k
洋蔥 1/8 個tvb now,tvbnow,bttvb2 `, F; X" n* B
青陽辣椒 1/2條2 k# V" R6 ]/ q+ u$ E( X: H1 j
泡菜湯汁 50mltvb now,tvbnow,bttvb; G% f4 a. x3 ^( z0 U, n
辣椒粉 1/2大匙TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, w* q2 w6 e% Q0 D! I' ?0 T$ [
辣椒醬 1/2大匙" s1 g" d2 _4 y0 P5 t& S5 U
薑碎 1/3 小匙$ @9 O2 X$ H* Q4 _0 c+ J* _
清油1小匙tvb now,tvbnow,bttvb4 \* Q# n% ~1 \ m5 @+ s2 }2 J& @
湯醬油1/2小匙- t* i5 g+ J9 I) N
做法：
) m+ }" |3 N+ s* o; Atvb now,tvbnow,bttvb先將豬肉切碎，並與醃料一起攪拌醃10分鐘，然後將香菇、青陽辣椒等切粒。熱鍋後，下油放豬肉、白菜泡菜用中小火炒約3分鐘，再放洋蔥炒2分鐘，至湯汁沸騰後，加蓋轉小火煮3分鐘，最後加入所有材料，攪拌即可配飯和生菜食用。
# _1 Q2 K0 K0 ]1 M+ I1 v8 l/ T& g, H5.39.217.76TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. \/ F3 z* Y( h3 k' y; k; {
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% q2 |! F- P# ^8 F7 W9 J- p. u03｜雞胸肉佐辣蘿蔔絲＋生菜包飯
( J5 I6 I1 J, k9 ~+ ]# d" Y- @公仔箱論壇材料：tvb now,tvbnow,bttvb3 n9 d6 Q# c! t
白蘿蔔飯1碗 (130g). n, y5 ~" Y6 c& w. z! m
生菜 50g
2 U" ]* t( R7 z, ^8 i雞胸肉1片 (100g)TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ H6 ?3 F4 U# h1 ~$ r
白蘿蔔片 100g
/ W2 w6 s6 z: K! Q0 @5.39.217.76水梨1/10顆
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) _" d2 g$ g- ^; ]+ R+ ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。清油1大匙tvb now,tvbnow,bttvb9 D# R* P2 S0 b4 B2 n) q; A& W- z
辣椒粉1/2大匙5.39.217.76; F V) |0 F% A9 [6 w
醋1/2大匙
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先以醃料醃雞肉約10分鐘， 再將白蘿蔔、蔥等切絲，然後在蒸鍋上鋪大蔥和雞胸肉，加蓋以中火蒸20分鐘。將調味料和白蘿蔔絲等材料攪拌好，最後將雞胸肉切成1cm厚片，便可搭配白蘿蔔飯、蘿蔔絲、生菜等食用。- n( f& U, K3 a+ E8 N
公仔箱論壇- M u$ ^5 K# k% c8 Y1 u
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發表於 2018-9-29 01:57 PM
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