高GL食物形成凸肚｜改變飲食習慣＋3款低GL食譜｜助你瘦小腹減肚腩！tvb now,tvbnow,bttvb W5 r* ?% @# h# I: G
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' U, D/ t$ U; }$ K& M5.39.217.76TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( N# S6 s7 m' B5 `5 {4 e0 a
01｜攝取太多碳水化合物由於碳水化合物容易令身體增加熱量，當攝取過量的碳水化合物時，會轉化成中性脂肪，久而久之，會使肚腩愈來愈大。
2 e% X# |9 n7 E/ e. dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。02｜吃太多甜食女生總是抵受不住甜食的誘惑，殊不知原來大部分的甜食，包括巧克力、蛋糕等，都是精製過的碳水化合物，吃得多，當然致肥啦！
- m6 Z) K/ V$ }. h5.39.217.7603｜少做運動通常肥胖的原因都是缺少運動，大部分人可能因為沒有時間做運動，或長期久坐，而導致身體運動量不足，那贅肉便更大機會積在腹部。tvb now,tvbnow,bttvb% K- w) j7 v. B/ c8 Y$ b" I! l6 B
04｜經常吃零食除了一日三餐外，我們可能會嘴饞想吃零食，但是零食吃多了，反而會令身體攝取大量的碳水化合物，同樣會積聚而變成肚腩。公仔箱論壇& f& ~' A0 A J
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5 t2 {, X; t; c2 U) j3 h$ B5.39.217.7605｜荷爾蒙減少一般女性在更年期之後，身體的荷爾蒙便會減少，這時身體的脂肪組織會增加，導致脂肪更加容易積聚在腹部上。5.39.217.76" N* c3 s, W2 h0 p1 |) {# K# D6 K
GL 是甚麼？GL (低升糖負荷) = 該食物GI值 * 一次攝取量的碳水化合物含量 (g)/100，也就是說，如果GL值愈低，食物被消化吸收的時間愈慢，可幫助抑制食慾和體重。0 ?9 c6 I2 A0 F% F+ ?
建立良好的低 GL 飲食習慣01｜多吃蔬菜多吃蔬菜一向是減肥期間的不變法則，因為蔬菜裡面含有各種豐富的維生素，以及膳食纖維和礦物質等，可以促進腸道的蠕動。tvb now,tvbnow,bttvb. O) U8 @, |' F1 ^+ J$ Z4 W
02｜採用全穀飲食法全穀飲食法指的是盡量不要吃精製的碳水化合物，取而代之的，則是比較優質的碳水化合物，例如改吃全穀飲食。tvb now,tvbnow,bttvb& G$ i$ B7 m& T( s; ]
03｜多補充油脂這裡指的當然不是炸物中的不健康油脂，而是一些身體必需的脂肪酸和不飽和脂肪，例如堅果和植物性的天然油脂。公仔箱論壇, J& k9 q4 j R. t/ R
04｜攝取高蛋白食物高蛋白食物最好選取一些低飽和脂肪的，例如魚、蛋、豆等食物，都是比一般的蛋白質食物油分少，但同時又可提供足夠的蛋白質。
0 u3 e4 e9 x2 G低GL飲食的最佳食材5.39.217.76; C5 o/ r7 ]+ l4 j/ o: J* d; o% r( t
01｜豆類製品豆類製品也屬於低GL的食物，豆類製品如豆腐、黃豆、豆漿均含有膳食纖維、蛋白質和不飽和脂肪，多吃有助降低身體的GL值。
! U/ j. m f9 F7 e$ |" Q0 V" M3 L+ DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。02｜水果雖然水果含有大量的維生素和豐富的膳食纖維，可幫助消化，但是水果的果糖始終較為高，所以不宜多吃，一天只吃一份便足夠。5.39.217.763 `! V2 r) s4 P. r/ F' L
03｜低糖的堅果堅果類，如杏仁、核桃和花生等等，都可以為人體提供植物性的不飽和脂肪，同時又可以降低GL值。不過要注意，應選取低糖及天然無添加的堅果。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( x. A! `: J2 P7 D/ i. `) l
低GL飲食應避免的危險食材01｜高澱粉質的蔬菜並不是所有的蔬菜都有助降低GL值，例如南瓜、蓮藕等根莖類蔬菜均含有較高的澱粉質，比起其他蔬菜，GL值同樣較為高，所以不宜多吃。' N# d0 L/ {# c: t
02｜高澱粉質的豆類除了黃豆等豆類製品外，一些高澱粉質的豆類，如紅豆、綠豆和豌豆也不應該多吃，烹煮食物時，也應避免。( r- z0 B. ?/ L
03｜高糖的水果雖然水果含高膳食纖維，但仍有部分水果對於降低GL值冇幫助，例如較高糖分、較少水分的菠蘿、香蕉會令血糖突然飆升，故不宜多吃。
$ ]6 _. I9 f8 itvb now,tvbnow,bttvb低GL的正確烹煮方式可以先將食物切大塊，減慢血糖上升速度，煮的時候，盡量連皮煮，才可以吸收表皮上的膳食纖維，但是煮蔬菜時，切勿煮得過爛。另外，加一點油比完全烚更好，因為脂肪可以減慢吸收碳水化合物的速度。公仔箱論壇9 y( O1 u! D. A8 M
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2 k* l# y* `7 ~* j公仔箱論壇低GL飲食食譜01｜辣牛肉燥拌飯材料：
2 m c+ J6 Q+ X- N6 s/ K6 Htvb now,tvbnow,bttvb豆芽飯1碗 (140g)
+ Y* f: o0 J& R& g5 B5.39.217.76免治牛肉100g
- W7 n' d1 Z$ A3 n! fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。洋蔥1/4個 (50g)9 u% r L2 Q: E2 K _! y1 t
食用油1小匙TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 o5 U# Y, u, v2 m+ s
磨碎的熟芝麻1小匙
# I) l1 U d8 B( D+ t! Ltvb now,tvbnow,bttvb白麻油1小匙
$ S$ H s0 ]. g1 ^6 q7 Q青陽辣椒1條TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 L& R0 u2 n9 D# l0 I0 N5 z( E
黃瓜1/4條 (50g)( P8 B! l( I$ `
清油2小匙) _) t' g7 h# g
醋2小匙
5 _7 \% u# D5 m$ s3 N5 ]! gtvb now,tvbnow,bttvb鹽少許
, m8 `* l* @8 UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。做法：公仔箱論壇, x: F# H7 z e) g1 K
先將免治牛肉用廚房紙吸乾水，與醃料攪拌好醃10分鐘，之後下油熱鍋，再以中火爆香青陽辣椒、洋蔥等材料，一分鐘後關火。然後再放入免治牛肉，用中火炒2分鐘，最後將免治牛肉、青陽辣椒、熟芝麻放到豆芽飯上即完成。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 X9 ~) i) q! ~3 e9 A" _
02｜韓式燉菜＋生菜包飯材料：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( l z3 }& G+ S
椰菜飯1碗 (130g)5.39.217.76% y( V; ]6 n3 U6 H2 h& H
生菜 50g公仔箱論壇6 h/ o1 d% V4 B4 _9 `% z
豬梅花肉 50g公仔箱論壇8 Q) ^* n! b Y* a
香菇2個6 H+ O. O1 j. h- n. Z
洋蔥 1/8 個5.39.217.764 H5 C: H: }- q" o
青陽辣椒 1/2條
% N- p: t K3 {# e7 g* G. zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。泡菜湯汁 50mlTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 @5 G$ H4 {# U/ K& g/ A" D( r
辣椒粉 1/2大匙5.39.217.76& q7 v1 K; C$ L" h6 f Q
辣椒醬 1/2大匙 V; N6 N1 e6 s
薑碎 1/3 小匙
; @, C$ ^" S7 z$ T# M1 |清油1小匙
; z& \2 |+ G; x& u2 t; e公仔箱論壇湯醬油1/2小匙
( A6 Q8 B( s; @/ N. }- }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。做法：5.39.217.76; T- H1 N/ k; H9 }1 Q
先將豬肉切碎，並與醃料一起攪拌醃10分鐘，然後將香菇、青陽辣椒等切粒。熱鍋後，下油放豬肉、白菜泡菜用中小火炒約3分鐘，再放洋蔥炒2分鐘，至湯汁沸騰後，加蓋轉小火煮3分鐘，最後加入所有材料，攪拌即可配飯和生菜食用。. D$ H9 C5 c$ ? w$ X4 J
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9 \% N8 o3 f. C2 N' M( J9 l03｜雞胸肉佐辣蘿蔔絲＋生菜包飯' V) ~1 Z. V' O5 K
材料：
0 W+ c. {0 i7 t, L7 G白蘿蔔飯1碗 (130g)
. G& G$ R$ b# U1 Z2 _tvb now,tvbnow,bttvb生菜 50g
* D- h# ~( O9 |7 U8 \tvb now,tvbnow,bttvb雞胸肉1片 (100g)
: v1 W$ H2 Z; b4 K5.39.217.76白蘿蔔片 100g
3 M' M. X+ I, W8 G* e8 E% t% d% P( ctvb now,tvbnow,bttvb水梨1/10顆
/ Q, \' t- O. ~tvb now,tvbnow,bttvb大蔥 (蔥白) 10cm5 z; J X3 p- {6 M) A( v1 C" J+ r
鹽1小匙
) G% ^3 @6 f9 |# VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。清油1大匙公仔箱論壇4 r+ n: W$ Q, ]2 g, J
辣椒粉1/2大匙
- z `- i& i4 w/ T0 j5.39.217.76醋1/2大匙公仔箱論壇6 @. Z; p, D% @- F9 m: r
做法：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 F: s9 z( G* L- Y
先以醃料醃雞肉約10分鐘， 再將白蘿蔔、蔥等切絲，然後在蒸鍋上鋪大蔥和雞胸肉，加蓋以中火蒸20分鐘。將調味料和白蘿蔔絲等材料攪拌好，最後將雞胸肉切成1cm厚片，便可搭配白蘿蔔飯、蘿蔔絲、生菜等食用。
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發表於 2018-9-29 01:57 PM
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