大家都會做！護心、消水腫等4大保健力，「墊腳尖」一次get！tvb now,tvbnow,bttvb$ n0 U- d @6 l* ~' H" F0 y
% m: w7 h9 h' v1 c: ~tvb now,tvbnow,bttvb久坐不動心臟無力，頭昏腦脹，且小腿要嘛老是「冒青筋」，要嘛總是鬧水腫，該怎麼辦？許多人的第一做法就是「問古歌（google）」，再從運動、按摩和飲食等方法中篩選出自己喜歡的去試試看，但中醫師表示，養生其實可以更簡單，平日常常「墊腳尖」就能一次解決上述煩惱，達到預防保健的效果！公仔箱論壇7 X! ^: k/ _6 [1 V* h( U& B
+ i5 L9 j& b) KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* [9 @ k' k% `0 f: v; D) f
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 n! Z" u/ z/ A& p) B) z
公仔箱論壇" u# P6 o x, _% g; @2 [
tvb now,tvbnow,bttvb+ ]! v; f" f: x Q
' n7 B, ~: u6 z! T$ D6 E( j) [
閒來無事，墊墊腳尖吧！墊腳尖的動作簡單，每個人不用學都會，因此，很容易就漠視這個「腳跟輕輕抬離地面」動作背後所隱藏的健康密碼。其實，自古以來，「墊腳尖」一直是備受保健達人所推崇的免錢養生法，而有名的健身氣功「八段錦」，最後一式「背後七顛百病消」，指的便是墊腳運動。
, C2 f4 r7 u4 y0 l, {tvb now,tvbnow,bttvb ^4 i# G4 v3 D2 Z, G& F9 I) @
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, Y- V+ q" _/ c W9 z
/ X% D8 B+ y* @2 ]4 S( Atvb now,tvbnow,bttvb5.39.217.76' `( T R) k2 a
( y) B. S3 `/ d6 m自古以來，「墊腳尖」一直是備受保健達人推崇的免錢養生法。
( C5 {6 O2 t0 E9 Q. S5.39.217.76
) k! w: D+ J; @- K, y9 v5 _- r, K墊腳尖的4大保健魅力
+ d M% Y5 |; F, R; o公仔箱論壇
' p( `/ |' }/ e& etvb now,tvbnow,bttvb究竟，墊腳尖有什麼保健魅力呢？台北市立聯合醫院仁愛院區中醫科主治醫師周宗翰認為，大致有以下4種：
$ w" _4 w3 z' Z7 x% G
8 E# U2 y; X4 B( D. b% G5.39.217.761.促進下肢血液循環：墊腳尖可以促進下肢血液循環，防止靜脈曲張，也能提高身體的新陳代謝，改善小腿水腫的困擾。
4 |+ M( e7 ^. z0 o& k" j2 q1 T, T5.39.217.76TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 L$ P9 n( P( C: K* l) m1 X3 C4 u
2.促進心臟健康：俗話說「腿是人的第二個心臟」，墊腳尖時雙側小腿後方的肌肉收縮，每次擠壓出的血液量相當於心臟脈搏排血量，有助雙腳的氣血循環。當下肢血液循環變好了，供應心臟的血量穩定，心肌因此獲得足夠的氧氣，自然有助心臟健康，變得強而有力。tvb now,tvbnow,bttvb& W) T% S1 m9 w# n4 q
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 [# |7 V9 q% l6 B
3.提神醒腦：墊腳尖運動不僅可以改善下肢血液循環，民眾在配合深呼吸的調息之下，可進一步帶動全身的氣血循環，達到很好的提神醒腦作用，消除因長時間用腦過度造成的頭腦發暈、注意力渙散等症狀。5.39.217.769 f* \% j+ k/ G2 ~
- @2 ?" o5 y$ P0 z- |5.39.217.764.保護關節：適度的墊腳尖運動，可以鍛鍊小腿肌肉和腳踝，增強踝關節的穩定性，也能舒緩和減輕膝蓋的負擔，達到保健膝關節的效果。
4 C! d8 M9 @! t/ y6 N8 U公仔箱論壇) b: f- h6 j: s, b8 F5 s# w
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) ]4 \4 l& ^' G9 p0 R5 A; G
+ X/ N7 V$ v) n: L6 qtvb now,tvbnow,bttvb
2 w o2 P! O8 t* r+ x+ i2 y5.39.217.76TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 H" u( y) k4 F! t: @& I; P8 U
雖然墊腳尖運動有助健康，但也不宜長時間練習而不休息，以免造成足底筋膜發炎。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 b4 h, C+ K* H% B7 p
公仔箱論壇( o3 j& E. @6 o
墊腳尖養生一級棒～這2種人要注意4 o- k1 v' D4 ^
5.39.217.76; y2 F3 ?: v) m6 b: P! B8 T
周宗翰中醫師表示，墊腳尖的運動，可以站著做、坐著做，也能邊走邊做，但建議剛開始訓練時，以30至50次為1組，每做完1組後稍微休息一下，再根據個人的身體狀況重複幾組，速度可自我調適，以感覺舒適輕鬆為宜。而採坐姿練習時，可以試著在大腿上擺一本書或水瓶增加負重，強化小腿肌力的訓練。
4 \6 a3 a; d* \
3 m7 t$ j7 @4 @9 Z墊腳尖固然有益健康，但周宗翰中醫師提醒過猶不及，長期墊著腳尖反而有害健康，其中有2個族群要特別注意！: i. K* O% b- X
4 s; T* R# {7 M9 ^
◆高跟鞋一族; u3 ~* M, V3 t R4 T! a
, U% P% A: e! `. q0 }
首先，是需長時間站立或穿高跟鞋的女性朋友，例如：專櫃小姐。長時間墊腳尖而不休息，容易引起足底筋膜炎，出現早上起床腳一踩到地面就感覺刺痛的情況；足底筋膜炎若不好好治療，嚴重者甚至會引發其他關節如髖、腰、膝的併發症，導致寸步難行。
- F& W* U! ^/ qtvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇7 M, B5 ~" B5 v/ m2 ^; o% T6 n
◆小朋友1 ]5 i6 W- d- y
3 J5 f+ P' B7 B. O. G) M公仔箱論壇另一需要注意的族群是小小孩。小朋友學走路時，通常會有一段時間出現墊腳尖走路的情況，這很正常。但，如果墊腳尖走路的習慣持續超過1年，很容易在尚未發育完全的骨骼肌肉上不當增加壓力，造成關節的不穩定，進而影響日後骨骼的發育。 |
發表於 2018-9-25 03:20 PM
| 
