你的睡眠作息規律嗎？能一覺到天亮，還是經常睡眠中斷，醒來用手機、吃東西、喝飲料呢？根據一篇2018年5月發表於《刺胳針精神醫學》的期刊指出，睡眠經常受到干擾、晝夜節律紊亂的人較容易出現情緒問題、憂鬱和躁鬱症。
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該研究由英國格拉斯哥大學研究者主持，以「英國生物樣本庫」的數據進行分析，從2006年起超過50萬名介於37~73歲民眾的健康數據和資料，篩選出9萬1105名參與者，於2013年至2015年間配戴腕式活動追?器一週，透過每秒三個面向測量100個運動數據點，來比較參與者每天最活躍的10個小時與最不活躍的5個小時，了解其休息和活動變化的相對幅度，研究者再以問卷，評估參與者孤獨、不快樂、反應時間、憂鬱、躁鬱症、焦慮和神經質等狀況，並根據人口相對幅度將參與者分成五組來計算。
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研究發現，相對幅度得分較高者白天活躍、晚上睡得好較為健康；得分較低者睡不安穩、夜間起身白天較不活躍。結果顯示，相對幅度較低的人心理健康狀況較差，且憂鬱症和躁鬱症的風險分別增加了6%和11%。研究也發現，相對幅度從低組移向更低組增加9%孤獨感，且隨著幅度的減少，反應時間、快樂程度和對健康滿意度也隨之降低。
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董氏基金會心理衛生中心主任葉雅馨表示，從上述研究結果可以發現，睡不安穩、夜間起身白天較不活躍者心理健康狀況較差，且罹患憂鬱症和躁鬱症的風險增加。
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' O; T5 { G( f" H$ N+ `凌晨兩點到四點為壓力賀爾蒙最低、最易入睡的時期，民眾若因為輪班、熬夜，造成生理時鐘遞延，睡覺時間仍處於亢奮期，使生活作息紊亂連帶造成免疫力下降、正腎上腺素及血清素分泌異常、賀爾蒙影響自律神經無法放鬆，進而可能產生焦慮、憂鬱、恐慌等疾病。
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范樂群醫師表示，多數人面臨睡眠問題，會選擇喝點小酒、食用保健品來調整，但效果有限，最根本有效的方式需回歸自然，透過光照時間調整生理節律與褪黑激素，自然睡眠品質就會好。5.39.217.760 w2 A; ~* \! K. N3 r6 ~
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董氏基金會心理衛生中心主任葉雅馨也表示，睡眠困擾是多數人都曾面臨的問題，建議民眾先瞭解自己睡不好的原因，再透過適當的解決方法移除干擾因素，例如睡覺前容易胡思亂想者，不妨透過記事條、筆記本或是手機備忘錄，想到時就隨手記下，避免反覆思考而干擾睡眠。長久都睡不好、只能有片段睡眠者，不需強迫自己每次睡眠時間，建議多把握小空檔或是飯後有睡意時就去睡，建立適合自己的規律化睡眠模式。
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. L4 O; l" P2 ]( p4 S3 O& U% I6 a5.39.217.76若是平常忙於照顧家人，半夜休息前才有自己時間而捨不得睡覺者，建議縮短捨不得睡的狀態，避免影響睡眠品質。葉主任也提醒，很多理論妙方可改善睡眠狀況，但對別人有效不見得對自己有效，民眾應避免一次做很多改變反造成壓力，建議可每次嘗試一兩種，透過漸進式的調整，找出讓自己睡得安穩的方法。; F, ?& I2 ? o- A! S4 J
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營造好的睡眠環境及習慣才是改善睡眠問題的根本之道。范醫師也提醒，若是上夜班的民眾，下班時可戴上墨鏡，避免陽光直接照射或透過視叉上核影響松果體分泌褪黑激素，若是因壓力影響睡眠者，可透過運動和其他方式調整，如果方法都沒有效，建議直接尋求專業醫師協助。 5.39.217.761 ]% l5 k' R; {/ G5 C( W
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台灣新生報 |
發表於 2018-9-24 09:22 AM
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發表於 2018-9-24 08:19 PM
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