蔡依林、房思瑜都愛〜健美女大生：一定要做深蹲的7個理由tvb now,tvbnow,bttvb. g! Z1 Y5 Z8 y0 d- Z
5.39.217.764 e9 c0 o/ l( M! \
想要鍛鍊下半身肌力、促進循環代謝、雕塑曲線，就會馬上聯想到「深蹲」，包括許多知名女藝人都是深蹲的愛好者，包括天后蔡依林、房思瑜，以及好萊塢女星珍妮佛．勞倫斯等，都在練深蹲。知名部落格主「健美女大生」，同時也是體能教練的袁開昀，將為大家揭開「一定要做深蹲的7個理由」！
! e Q9 s% G5 k' a8 |! o; P3 }公仔箱論壇
8 }+ H" K3 H+ P7 K% A" i5.39.217.76tvb now,tvbnow,bttvb& c* a4 ]: V# F' W2 ^; b
5.39.217.76& w5 D$ i( b" k. n0 S4 [: g
0 y1 M8 m* T8 q& ~% S- b, t
# J* _! Z& d' R+ Btvb now,tvbnow,bttvb
, \( Q9 i% m2 Y8 \' [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。深蹲是塑身、減肥、重訓之王tvb now,tvbnow,bttvb' r" j; |( m0 [
' e1 i7 l( L/ k; e' P3 N3 z5.39.217.76健身能做的動作不少，為什麼深蹲特別重要？因為深蹲相較於其他動作，有更多的不可取代性，並且深蹲是塑身、減肥、重訓之王，也是具有讓臀部緊實、腿部有力、膝蓋強健的法寶。「健美女大生」袁開昀曾因為膝傷開刀，復健時接觸了健身，靠自學在兩年內找回比原本更強健好用的膝蓋，從此全心投入健身教練一職。她在其新書《健身從深蹲開始》中分享，一定要做深蹲的7個理由包括：
& k1 E5 `$ E K3 A) l& jtvb now,tvbnow,bttvb
1 N- k6 o. R* y. Y, l★1、深蹲非常實用
1 `" w. G- ?& y" S0 K6 c$ c5.39.217.76
% }# Q1 j" {! E7 ` I# e5 X公仔箱論壇深蹲是健康生活型態裡出現率最高的自然動作之一。數數看，你一天總共需要做幾次彎曲又伸直膝蓋的動作？人類是直立的動物，一輩子都在學習怎麼樣優雅地抵抗地心引力。深蹲正好能讓你完美具備這項能力。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 {2 ?* [4 x; Z3 l0 J
4 S" c- ^, r; d' S, { x
★2、深蹲動全身
* x* e! g! U& h& L; b& T8 lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
9 y/ A) `# \; _乍看之下，深蹲是一個練腿的動作，但事實上，做得正確且循序漸進練習再加上重量，上半身最重要的肌肉群會一起參與協調，包括了腹肌與背肌。也就是說，深蹲是一種訓練到全身的高效率動作，不是一次只練一個部位的孤立肌肉訓練。
6 Y0 i0 n& O: m9 D5.39.217.76. W# }4 T+ _. h% U
; g7 Z1 T% J+ b
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! i3 H/ i3 j8 R* ~
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 `' b! v6 n# Z4 e- n
& x4 B: f8 M1 M; ttvb now,tvbnow,bttvb知名部落格主「健美女大生」，同時也是體能教練的袁開昀，為大家揭開「一定要做深蹲的7個理由」！（圖片提供／商周出版）
9 B3 Q6 C) o( F7 ^% K5 B* X/ ktvb now,tvbnow,bttvb) E0 s* m9 i. [/ T: v" S, y. a
★3、深蹲是所有練腿動作裡可以扛起最多重量的動作之一TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 z6 ^1 H/ f/ G2 e- Q6 |6 b* u
7 B; |+ S5 G$ O6 R( u越大的重量，意味著身體感受到越大的刺激與壓力。為了適應這樣的刺激與壓力，身體所有機能（全身肌肉間的協調性、生長激素與合成肌肉的荷爾蒙分泌、骨骼與肌腱韌帶的強化）會「想辦法」進步得更快。其他負重較輕的局部練腿動作或上半身訓練，很難得到這種全方面強化的效果。tvb now,tvbnow,bttvb/ o& ]5 q) \2 U2 [, k8 `8 {3 U% g
6 h, F% B+ {* J3 M
★4、深蹲促進循環與代謝
: B5 T- Y( Y5 K+ C5 h: a9 H
! X' k) m7 H1 t. [6 _2 Ctvb now,tvbnow,bttvb我們下半身的肌肉在體液循環的角度上被稱為「人體第二個心臟」。心臟把血用力擠出去那一瞬間，血壓是最大的，等抵達腿部全身位置最低的靜脈要開始回流時，壓力已大大減弱。這就是為什麼絕大部分的靜脈曲張都出現在小腿。腿部肌肉強而有力的收縮，可以幫忙「擠壓」靜脈血液回到心臟，減少液體滯留在下肢的狀況。一旦循環與代謝改善，你會變得更有活力，也比較不容易累。5.39.217.765 C1 h$ W2 Z6 v! S
; ~) y& J% p" @# C. G1 r1 ]2 }- o$ k- @tvb now,tvbnow,bttvb★5、深蹲幫助你瘦身
( \/ m, b- Z5 `8 E9 W' n5.39.217.76/ r+ k! b9 ^. M, k4 A
光是兩條腿的肌肉量就佔去人體一半以上的肌肉。也就是說，比起其他上半身的動作，深蹲可以給予體能最大的挑戰，消耗最多的熱量。此外，肌肉量越高，基礎代謝率（BMR，身體靜止時所需消耗的基礎熱量）就越高，訓練到的肌肉越多，越有助於提升基礎代謝率。如果你希望透過運動增加熱量消耗，深蹲絕對是你不能錯過的動作。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! o+ \# v. Y" y6 E+ n1 \* ^
tvb now,tvbnow,bttvb7 @; M0 P+ N9 @# C* G6 F
★6、深蹲預防膝蓋傷害
4 t5 `% r4 b o/ r" a/ R公仔箱論壇. H' k, U& u7 H
根據《美國肌力與體能協會》（NSCA）的研究，有越來越多證據顯示，早先許多號稱「深蹲會傷害膝蓋」的研究是有偏誤的（可能因為研究人員多來自醫療領域，接觸到的患者都是已經受傷的人）。正確的深蹲不但不會給膝關節更多傷害，更可能因為正確的動作模式與肌肉施力，降低未來膝蓋受傷的風險。tvb now,tvbnow,bttvb( a: O' ]& u3 U, \5 \3 j
$ m4 g1 _( X0 m- s0 Q1 S qtvb now,tvbnow,bttvb5.39.217.76$ U) @+ l# u4 Y' @5 ?$ I
0 s. ^6 P5 F) H2 Y8 q8 J5 ]
Q5 y# H& J6 i7 v& d7 rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
- ^, j& Q& V. S) \0 j! `tvb now,tvbnow,bttvb脊椎中立，全腳掌踩地，腳跟不離地。（圖片提供／商周出版）
% M9 g& A" a8 X' D
. b3 Q$ r$ C+ p7 z★7、深蹲讓你擁有結實的臀腿肌肉TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. x5 g. N) M8 J5 E) }
7 ?+ F1 y6 [% [, w, Q/ C) K結實的臀腿肌肉就像一台高馬力引擎，讓你跑更快、跳更高、擁有更好的運動表現。強壯的臀腿肌肉也可以間接減少腰與膝蓋的潛在傷害與疼痛，而腰椎與膝蓋，可以說是每個人一輩子遇到最多問題的兩個關節了。公仔箱論壇, [! W5 D7 f5 X$ u' K
' U6 d# b9 A: R, v7 k( ] M: utvb now,tvbnow,bttvb【正確深蹲姿勢的流程】：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 @1 `+ c3 c. @% q8 G/ M
& v/ n2 D5 q0 G+ O, a3 J1 ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。選擇一個起始站距。建議從比肩膀略寬、腳尖略朝外的中站距開始（雙手放胸前或扠腰），慢慢開始下蹲，全程等速度，不要一屁股坐到底。每一個角度姿勢做到位，不是只有站直和蹲到底。
0 x% `4 A: i% y" c8 l" r. ptvb now,tvbnow,bttvb
6 O4 g. E. M# Q4 y: u$ e( d7 RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
. d# r: V' h3 j' f- `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
1 p4 }9 e; S, N5.39.217.76
4 Q8 v7 H* W0 P公仔箱論壇公仔箱論壇" z: E6 d- e# F' D: n+ K4 H$ q
選擇一個起始站距。建議從比肩膀略寬、腳尖略朝外的中站距開始（雙手放胸前或扠腰），慢慢開始下蹲，全程等速度，不要一屁股坐到底。（圖片提供／商周出版）
v- _7 f8 d7 C8 @$ r
$ x- G) n! t6 Y% c% [6 Q- {# f( k( X4 T- J1 y公仔箱論壇●步驟1：
$ Y. }& q2 U5 g( Q# @5.39.217.762 K4 c/ D6 R9 @ [/ f, u% {. a) x
注意腳掌重心平均，深蹲時三點平均承受體重，不會覺得快要往後倒（因為重心放太後面），也不會快要往前倒（腳尖用地摳地板，腳跟快離地）。6 X6 V; ` B, Y! ~" _& x% n! p* j
( D# [9 @1 l' G3 `" O* ]+ Z●步驟2：5.39.217.76$ r: |9 {. d; T. x1 b
5 H1 \$ B( k, {$ f
注意腳踝是否維持中立，不會往外或往內。腳踝維持中立相當重要，這會影響下一步膝蓋跟腳掌的相對位置，以及整個上半身的重心。
5 ^; s/ g" y+ G+ a; s0 e公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 Y- r+ n; u5 k' q; O; y- s" }
●步驟3：2 c/ F' ^$ v2 M6 ^% A
: q0 b) ]* U F: H: J眼睛往下看腳板與膝蓋，是否有符合腳踝與膝蓋的相對位置。
; z7 I1 o8 W3 G! b* f. _8 R公仔箱論壇5.39.217.766 l& p/ Q8 p1 j C; F0 C# P
●步驟4：2 t) w# O ~4 i+ K+ h: S
: v8 t9 l; b! n( W+ M公仔箱論壇檢查完下半身的關節，然後確認脊椎在深蹲時是否維持中立。 |
發表於 2018-9-23 03:06 PM
| 
