蔡依林、房思瑜都愛〜健美女大生：一定要做深蹲的7個理由
; t* H& k0 m% g/ ]公仔箱論壇+ q( q& V: h+ N1 d6 |% I. E$ O
想要鍛鍊下半身肌力、促進循環代謝、雕塑曲線，就會馬上聯想到「深蹲」，包括許多知名女藝人都是深蹲的愛好者，包括天后蔡依林、房思瑜，以及好萊塢女星珍妮佛．勞倫斯等，都在練深蹲。知名部落格主「健美女大生」，同時也是體能教練的袁開昀，將為大家揭開「一定要做深蹲的7個理由」！
) Z2 ?* p) G6 `5 h6 {2 A$ Mtvb now,tvbnow,bttvb
' U7 D' V# D' b& ]( ^* }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇; G* M+ l: V* G8 ], E
- H5 V3 ~0 a7 Y7 ^
; S- W8 i+ U* h |6 T
0 }9 b0 I; f0 w: U1 v8 A5.39.217.762 ]% T v" \; L$ @4 ?/ U
深蹲是塑身、減肥、重訓之王
S! a; H. J( ?# b2 qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ g) s5 ~$ F/ P
健身能做的動作不少，為什麼深蹲特別重要？因為深蹲相較於其他動作，有更多的不可取代性，並且深蹲是塑身、減肥、重訓之王，也是具有讓臀部緊實、腿部有力、膝蓋強健的法寶。「健美女大生」袁開昀曾因為膝傷開刀，復健時接觸了健身，靠自學在兩年內找回比原本更強健好用的膝蓋，從此全心投入健身教練一職。她在其新書《健身從深蹲開始》中分享，一定要做深蹲的7個理由包括：
$ Z; Z% [1 r2 Utvb now,tvbnow,bttvb$ [* T. ]# W# E7 c3 A' B
★1、深蹲非常實用tvb now,tvbnow,bttvb2 ?& j/ F' \$ W4 L2 ^- ?
2 P, K1 t# Z, @- P* l: e公仔箱論壇深蹲是健康生活型態裡出現率最高的自然動作之一。數數看，你一天總共需要做幾次彎曲又伸直膝蓋的動作？人類是直立的動物，一輩子都在學習怎麼樣優雅地抵抗地心引力。深蹲正好能讓你完美具備這項能力。5.39.217.76/ \7 f1 z( Y# B/ e/ A
tvb now,tvbnow,bttvb' x2 d$ I. h, S y
★2、深蹲動全身9 }' |6 h) H N1 d
8 h- m$ c% a7 u5.39.217.76乍看之下，深蹲是一個練腿的動作，但事實上，做得正確且循序漸進練習再加上重量，上半身最重要的肌肉群會一起參與協調，包括了腹肌與背肌。也就是說，深蹲是一種訓練到全身的高效率動作，不是一次只練一個部位的孤立肌肉訓練。
3 o( o0 _- i& C9 T3 s2 r. i4 L4 [' J$ [6 I: c
9 t5 u4 Q) d' r g& B# C# P公仔箱論壇公仔箱論壇2 V7 z# ]5 a# R5 p
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ a: I2 h# z& e
# q- k. U0 x: B# @" a5.39.217.76知名部落格主「健美女大生」，同時也是體能教練的袁開昀，為大家揭開「一定要做深蹲的7個理由」！（圖片提供／商周出版）
" c+ X$ ?! h/ _5 }
0 W# S, N6 [1 ]' {5 h' S" N★3、深蹲是所有練腿動作裡可以扛起最多重量的動作之一' _: F# f% A( ~, @5 P4 v' @6 Q
" H; z7 e t) H" x( M越大的重量，意味著身體感受到越大的刺激與壓力。為了適應這樣的刺激與壓力，身體所有機能（全身肌肉間的協調性、生長激素與合成肌肉的荷爾蒙分泌、骨骼與肌腱韌帶的強化）會「想辦法」進步得更快。其他負重較輕的局部練腿動作或上半身訓練，很難得到這種全方面強化的效果。公仔箱論壇8 ?0 ?" S9 `( h$ w5 \
" f2 Z6 V/ c8 i% `公仔箱論壇★4、深蹲促進循環與代謝
. `0 @6 v4 q) R9 ^tvb now,tvbnow,bttvb7 {3 a% q6 A' S p! ~" d- R
我們下半身的肌肉在體液循環的角度上被稱為「人體第二個心臟」。心臟把血用力擠出去那一瞬間，血壓是最大的，等抵達腿部全身位置最低的靜脈要開始回流時，壓力已大大減弱。這就是為什麼絕大部分的靜脈曲張都出現在小腿。腿部肌肉強而有力的收縮，可以幫忙「擠壓」靜脈血液回到心臟，減少液體滯留在下肢的狀況。一旦循環與代謝改善，你會變得更有活力，也比較不容易累。5.39.217.769 t: z; f: T+ g# e
- j: f4 l8 l! @0 v) vtvb now,tvbnow,bttvb★5、深蹲幫助你瘦身5.39.217.764 y* j& d9 v) O+ W$ s3 t
公仔箱論壇6 n/ z1 Q+ i( X1 ^' n- Y
光是兩條腿的肌肉量就佔去人體一半以上的肌肉。也就是說，比起其他上半身的動作，深蹲可以給予體能最大的挑戰，消耗最多的熱量。此外，肌肉量越高，基礎代謝率（BMR，身體靜止時所需消耗的基礎熱量）就越高，訓練到的肌肉越多，越有助於提升基礎代謝率。如果你希望透過運動增加熱量消耗，深蹲絕對是你不能錯過的動作。公仔箱論壇+ o4 A- r7 b7 i6 {+ N% L
tvb now,tvbnow,bttvb: {2 G8 }2 D, J! z
★6、深蹲預防膝蓋傷害
# m1 T6 q! V# B5 H6 M2 o+ y* M5.39.217.76& W; I4 j! ?0 |& y0 V6 b
根據《美國肌力與體能協會》（NSCA）的研究，有越來越多證據顯示，早先許多號稱「深蹲會傷害膝蓋」的研究是有偏誤的（可能因為研究人員多來自醫療領域，接觸到的患者都是已經受傷的人）。正確的深蹲不但不會給膝關節更多傷害，更可能因為正確的動作模式與肌肉施力，降低未來膝蓋受傷的風險。5.39.217.76, i% [ Q8 a9 X+ c( g, g6 J; \
5 f# C0 _( @: P+ X
/ s( F" A( H# b$ K8 Y5.39.217.76/ a2 }% K5 x' t9 X8 _
, Q/ s/ I0 m; W) M) gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 C5 K! c# T" Z1 Y$ [# z( S
脊椎中立，全腳掌踩地，腳跟不離地。（圖片提供／商周出版）公仔箱論壇( f& j% {; g; L9 n- U
tvb now,tvbnow,bttvb; q2 n( m. c9 s, t
★7、深蹲讓你擁有結實的臀腿肌肉TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' Q. |3 `; \- E$ m8 W) M
tvb now,tvbnow,bttvb: a, E$ F5 i Q! C$ P2 B' S0 g
結實的臀腿肌肉就像一台高馬力引擎，讓你跑更快、跳更高、擁有更好的運動表現。強壯的臀腿肌肉也可以間接減少腰與膝蓋的潛在傷害與疼痛，而腰椎與膝蓋，可以說是每個人一輩子遇到最多問題的兩個關節了。tvb now,tvbnow,bttvb+ \; f0 R# R4 }6 Z4 _
5.39.217.76* y8 h* [7 c; d9 Q$ v- ]
【正確深蹲姿勢的流程】：公仔箱論壇; N9 z/ i9 ^8 d$ g% ]! x, X
( L+ s( {" ?+ ~8 |- ~
選擇一個起始站距。建議從比肩膀略寬、腳尖略朝外的中站距開始（雙手放胸前或扠腰），慢慢開始下蹲，全程等速度，不要一屁股坐到底。每一個角度姿勢做到位，不是只有站直和蹲到底。
7 L& s7 t( E" P; E: Q4 r4 u公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb. V5 t: I- t1 X, b7 ]
5.39.217.76% b6 v' {; f1 M' H" I
' l/ E% h3 v3 w/ z- b公仔箱論壇( C9 h# @6 S) y0 ?2 ~
' B( m. \+ H; \, x5.39.217.76選擇一個起始站距。建議從比肩膀略寬、腳尖略朝外的中站距開始（雙手放胸前或扠腰），慢慢開始下蹲，全程等速度，不要一屁股坐到底。（圖片提供／商周出版）
' N C* g% G* _( h/ xtvb now,tvbnow,bttvb6 d9 \" O3 n' m0 A" @
●步驟1：4 F; @3 F# H$ A# }& h/ O& F
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- }) T4 l8 G( O3 [9 W* j
注意腳掌重心平均，深蹲時三點平均承受體重，不會覺得快要往後倒（因為重心放太後面），也不會快要往前倒（腳尖用地摳地板，腳跟快離地）。
5 k/ X, Y. ~/ z) {; Y" [ u( O
5 ]# t, L3 l) B7 p$ Z0 a z公仔箱論壇●步驟2：
8 c" T1 R2 a4 Y# ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇2 i8 I% n% {1 i1 @3 ]
注意腳踝是否維持中立，不會往外或往內。腳踝維持中立相當重要，這會影響下一步膝蓋跟腳掌的相對位置，以及整個上半身的重心。* D' I; u5 X ~
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: H' E7 X5 w& ~; \- x0 g; h( S' W4 s
●步驟3：1 `5 n" H% z% N' N3 O" b$ }7 ]
5.39.217.76, \5 a6 _+ o3 F5 @$ `% K* F
眼睛往下看腳板與膝蓋，是否有符合腳踝與膝蓋的相對位置。
, M7 q/ O: y9 ?6 v( l6 h. p- m5.39.217.76
3 x [ L6 P2 B% c* P8 Y |5.39.217.76●步驟4：5.39.217.76/ \, \( Q9 [ [, \5 w1 ]
. `1 v. k% l+ ~1 B9 u5 Stvb now,tvbnow,bttvb檢查完下半身的關節，然後確認脊椎在深蹲時是否維持中立。 |
發表於 2018-9-23 03:06 PM
| 
