蔡依林、房思瑜都愛〜健美女大生：一定要做深蹲的7個理由# }" {3 F! `$ ?1 t
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! V* N8 ^, d* X Z6 v" f6 L Q
想要鍛鍊下半身肌力、促進循環代謝、雕塑曲線，就會馬上聯想到「深蹲」，包括許多知名女藝人都是深蹲的愛好者，包括天后蔡依林、房思瑜，以及好萊塢女星珍妮佛．勞倫斯等，都在練深蹲。知名部落格主「健美女大生」，同時也是體能教練的袁開昀，將為大家揭開「一定要做深蹲的7個理由」！3 K% U7 F( a0 T- t3 d! c b
, |. E& G: Y3 Gtvb now,tvbnow,bttvb0 m( F$ {- ?- f2 }+ Y; K& h, [
2 E0 V% S6 ^! R* S3 k# `% j4 _
) L( U, b2 B {1 N5.39.217.76
$ t$ a9 k* U' {+ r5.39.217.76TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! k3 p2 t0 g0 R5 j3 Z
深蹲是塑身、減肥、重訓之王
7 i4 R H6 f! S; N1 _% Stvb now,tvbnow,bttvb1 M) l4 E! S+ R
健身能做的動作不少，為什麼深蹲特別重要？因為深蹲相較於其他動作，有更多的不可取代性，並且深蹲是塑身、減肥、重訓之王，也是具有讓臀部緊實、腿部有力、膝蓋強健的法寶。「健美女大生」袁開昀曾因為膝傷開刀，復健時接觸了健身，靠自學在兩年內找回比原本更強健好用的膝蓋，從此全心投入健身教練一職。她在其新書《健身從深蹲開始》中分享，一定要做深蹲的7個理由包括：
9 Y; {( [# h- c8 `8 c [3 ^6 [5.39.217.761 q4 L9 M5 U2 z$ V+ ]0 d1 A, D8 U
★1、深蹲非常實用
_/ ?3 [4 Q( V6 U) L公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 ^" K+ N8 a" h( d
深蹲是健康生活型態裡出現率最高的自然動作之一。數數看，你一天總共需要做幾次彎曲又伸直膝蓋的動作？人類是直立的動物，一輩子都在學習怎麼樣優雅地抵抗地心引力。深蹲正好能讓你完美具備這項能力。tvb now,tvbnow,bttvb: j" E6 O0 E5 a2 x
, G, V) s; H, m7 F公仔箱論壇★2、深蹲動全身) D& M+ k+ O' c! q" }
/ B( m5 Z; T7 P) V/ G- i/ }) e
乍看之下，深蹲是一個練腿的動作，但事實上，做得正確且循序漸進練習再加上重量，上半身最重要的肌肉群會一起參與協調，包括了腹肌與背肌。也就是說，深蹲是一種訓練到全身的高效率動作，不是一次只練一個部位的孤立肌肉訓練。
, @) d( c5 ?) b( r4 M+ i9 VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" _/ F" b8 w. G4 j
! i4 x: p* {' d% n3 m" H
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ C9 x- T) B4 b; k
5.39.217.765 M! G6 t" _0 j: [
/ r$ t% T6 [1 g+ l: I公仔箱論壇知名部落格主「健美女大生」，同時也是體能教練的袁開昀，為大家揭開「一定要做深蹲的7個理由」！（圖片提供／商周出版）" Z" u- S# Q1 @+ j
, H) y1 A% q* d5.39.217.76★3、深蹲是所有練腿動作裡可以扛起最多重量的動作之一
; I; R3 P( S0 J2 H, {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
) O7 P& @* U0 c7 o1 R公仔箱論壇越大的重量，意味著身體感受到越大的刺激與壓力。為了適應這樣的刺激與壓力，身體所有機能（全身肌肉間的協調性、生長激素與合成肌肉的荷爾蒙分泌、骨骼與肌腱韌帶的強化）會「想辦法」進步得更快。其他負重較輕的局部練腿動作或上半身訓練，很難得到這種全方面強化的效果。tvb now,tvbnow,bttvb2 E; d+ u. ~- [
1 T9 R. q' C7 ftvb now,tvbnow,bttvb★4、深蹲促進循環與代謝TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# P2 ]# o w4 B* m' R' f# X
5.39.217.766 p5 P& p5 o t8 R7 g
我們下半身的肌肉在體液循環的角度上被稱為「人體第二個心臟」。心臟把血用力擠出去那一瞬間，血壓是最大的，等抵達腿部全身位置最低的靜脈要開始回流時，壓力已大大減弱。這就是為什麼絕大部分的靜脈曲張都出現在小腿。腿部肌肉強而有力的收縮，可以幫忙「擠壓」靜脈血液回到心臟，減少液體滯留在下肢的狀況。一旦循環與代謝改善，你會變得更有活力，也比較不容易累。
1 B! p- X& r$ f7 F' ]8 f5 }tvb now,tvbnow,bttvb5.39.217.76: l6 |) }2 g+ k
★5、深蹲幫助你瘦身! f0 t! c# Z( ]1 A
tvb now,tvbnow,bttvb$ |% V' e$ m& I0 B* b
光是兩條腿的肌肉量就佔去人體一半以上的肌肉。也就是說，比起其他上半身的動作，深蹲可以給予體能最大的挑戰，消耗最多的熱量。此外，肌肉量越高，基礎代謝率（BMR，身體靜止時所需消耗的基礎熱量）就越高，訓練到的肌肉越多，越有助於提升基礎代謝率。如果你希望透過運動增加熱量消耗，深蹲絕對是你不能錯過的動作。4 x, G- O' g: x
( N: t0 a6 i) T d1 U3 }公仔箱論壇★6、深蹲預防膝蓋傷害
! o$ n, c" a" [" T$ a$ i5.39.217.76
) }+ t( R$ D, Y& {+ ]/ \tvb now,tvbnow,bttvb根據《美國肌力與體能協會》（NSCA）的研究，有越來越多證據顯示，早先許多號稱「深蹲會傷害膝蓋」的研究是有偏誤的（可能因為研究人員多來自醫療領域，接觸到的患者都是已經受傷的人）。正確的深蹲不但不會給膝關節更多傷害，更可能因為正確的動作模式與肌肉施力，降低未來膝蓋受傷的風險。
3 z$ M- p! U) O8 b: m* \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
G0 N( K; L: J/ r# ?. |( p; `" k5.39.217.76% w. C( H* R" K+ E" G; m
5.39.217.766 p, n' L: o( p! J8 I
0 q9 [, @2 y; y7 d9 v/ K' n5 j5 k/ t2 b7 e B
脊椎中立，全腳掌踩地，腳跟不離地。（圖片提供／商周出版）' v8 I8 w9 W1 z5 {" Y D0 q, o
4 k, o/ G2 m: n7 q, Y" e★7、深蹲讓你擁有結實的臀腿肌肉
& n2 T, k( w: j3 X6 |- itvb now,tvbnow,bttvb5.39.217.766 D1 U* t$ D4 P" s( ~! J- T3 j
結實的臀腿肌肉就像一台高馬力引擎，讓你跑更快、跳更高、擁有更好的運動表現。強壯的臀腿肌肉也可以間接減少腰與膝蓋的潛在傷害與疼痛，而腰椎與膝蓋，可以說是每個人一輩子遇到最多問題的兩個關節了。4 n0 V0 ]4 S9 J
8 ~$ `. O( w ~- W2 T! u4 [5 Wtvb now,tvbnow,bttvb【正確深蹲姿勢的流程】：
- F, i3 [7 ^' ^tvb now,tvbnow,bttvb
- F7 E5 ^7 E: e; X* U, F8 s選擇一個起始站距。建議從比肩膀略寬、腳尖略朝外的中站距開始（雙手放胸前或扠腰），慢慢開始下蹲，全程等速度，不要一屁股坐到底。每一個角度姿勢做到位，不是只有站直和蹲到底。
/ ^* y6 S' ^5 f: b7 w; Ttvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇: J3 F1 }) s/ b8 t6 W' Q2 ^. f
- ~2 m3 _# q6 RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
5 z* G3 m" n3 J4 m5.39.217.76# q4 r# j; }( ^% v6 F6 X
5.39.217.761 \) q1 } g4 h2 v3 V6 J( d
選擇一個起始站距。建議從比肩膀略寬、腳尖略朝外的中站距開始（雙手放胸前或扠腰），慢慢開始下蹲，全程等速度，不要一屁股坐到底。（圖片提供／商周出版）
5 L; S5 A# d* O4 m1 S* `, J$ b! e$ l+ a1 d
●步驟1：
. o8 ?# i3 u! M7 f% k公仔箱論壇公仔箱論壇3 ~: _/ w- _! e" B: U5 `! l
注意腳掌重心平均，深蹲時三點平均承受體重，不會覺得快要往後倒（因為重心放太後面），也不會快要往前倒（腳尖用地摳地板，腳跟快離地）。" Z( z# W3 Y% ]: w- x( Z6 Q& N
: r1 h; t4 M' v' s, ]# X8 i●步驟2：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 Z. p, L8 n/ F, U' i( m
: Z) |: A8 j Y9 [/ y( p4 f1 q/ BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。注意腳踝是否維持中立，不會往外或往內。腳踝維持中立相當重要，這會影響下一步膝蓋跟腳掌的相對位置，以及整個上半身的重心。
8 |2 R& s# {6 F" w" ?- {5.39.217.76" o0 z- v8 F7 W5 I( z1 e, Z( i
●步驟3：
4 T: P# k! q" I5 k+ Wtvb now,tvbnow,bttvb* O- A4 I0 d4 D+ t
眼睛往下看腳板與膝蓋，是否有符合腳踝與膝蓋的相對位置。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. P$ f% t, l& z+ h6 s, J- p
2 ~$ M& T* [* Y1 i: e9 o9 N公仔箱論壇●步驟4：: b+ u% P4 P7 u4 ^; L5 A
( E( ?6 a5 N/ w# Ktvb now,tvbnow,bttvb檢查完下半身的關節，然後確認脊椎在深蹲時是否維持中立。 |
發表於 2018-9-23 03:06 PM
| 
