高纖、低油、低糖、低鹽，遠離代謝症候群的第一飲食重點是？
Y' L0 Z3 B# q3 a$ `6 @& `5.39.217.76
0 T4 b) j$ `9 [* ?, V* C) xtvb now,tvbnow,bttvb愛吃又懶得動，代謝症候群早已成為國人普遍存在的健康問題，長期輕忽不但會淪為「大腹翁」、「小腹婆」，也會增加未來罹患糖尿病和心血管疾病的風險。如何遠離代謝症候群呢？幾乎每個人都聽過「一高三低」的口訣，但在高纖、低油、低糖、低鹽的選項中，猜猜看哪一個最重要呢？
/ t7 u7 x0 d8 w5 U
5 y' e* E6 v4 o2 o H公仔箱論壇7 J# L2 l. c9 H
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 A6 Z1 p& Z6 I, G: D) g- c
; c& x: A1 W: m9 y) ?: X
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( x, ]/ I# ^# s2 U% O& u+ ]4 _
公仔箱論壇 z, ` C" M' `, @) j: A' {
代謝症候群上身，未來心血管疾病風險比常人多6倍
* F7 W V1 S7 `1 j2 E0 V9 ?+ q# {tvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. c: Z+ e O! n0 V
受到飲食西化的影響，國人經常攝取過多的精緻化食品和熱量，而運動量又太少，導致腹部脂肪增加，腰圍變粗，使得體內胰島素產生阻抗，造成血糖偏高、血壓上升和血脂不正常，導致代謝症候群上身。
5 F, ^7 M* i. S% E5.39.217.764 ]& z& u+ F3 @1 _/ ~
代謝症候群剛開始幾乎沒有症狀，民眾容易輕忽。殊不知，早有研究發現罹患代謝症候群的人，未來發生糖尿病或心血管疾病的風險是正常人的7倍，而死於心血管疾病或中風的機率更是一般人的3至4倍。7 B! M* H3 _- |& V" I# y6 ?
公仔箱論壇0 w7 y; @. t3 {/ K" l- ^$ T4 P
% S( q% j5 \0 Y) k+ s$ n
, `$ C( }: H6 M/ B/ ^tvb now,tvbnow,bttvb
. h" S7 n. N# p. ?% eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 g! F9 ^& n% U8 v1 [
遠離代謝症候群，選對飲食方式很重要！
& x0 ~4 m0 }9 K, z0 k: j0 [. `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' V; i! y2 {- ]3 P |' [+ U& i( a
代謝症候群bye bye～飲食口訣：一高三低
+ y \5 m( E+ ^$ h+ nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb7 h; ^: ]/ T% [4 ?
如何做才能遠離代謝症候群的威脅，且切斷與後續三高疾病的牽連呢？嘉義聖馬爾定醫院家庭醫學科主治醫師蔡宜穎表示，代謝症候群目前幾乎沒有藥物可以治療，最好的改善方式就是飲食治療和運動訓練。而在民眾最關注的飲食部分，一定要牢記「一高三低」的口訣。
E. \' v+ R7 }4 d. A
/ w) h5 x- m1 Y7 Q" mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。所謂「一高三低」，指的就是高纖、低油、低糖和低鹽。這個觀念，或許人人都懂，也都曉得4個標準全數到位的效果最好，但上班族三餐在外，飲食選擇受到限制，無法面面俱到，那麼，該以哪一指標為優先考量呢？
4 w l" u8 T5 y! V# ]tvb now,tvbnow,bttvb
! I V2 `) V6 n7 S' Ftvb now,tvbnow,bttvb
5 ]" G2 H. l3 M3 j0 K! ptvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' ~/ N; K3 O2 h5 x+ d! ]
tvb now,tvbnow,bttvb u. V) }) u$ H- m
- Y6 F& Y* Q0 m% J9 B4 k高纖飲食可以1打3，同時改善血壓、血糖和血脂異常的問題。3 Q2 u: ]; u4 ]7 a% j6 L) T3 `
公仔箱論壇* \' Q" ?1 o' F+ e* N0 ]7 b
答案是「高纖」！這是因為代謝症候群與血壓、血糖和血脂異常有很大的關係，但在上述4個口訣指標中，只有高纖飲食可以1打3，同時改善血壓、血糖和血脂異常的問題；其次是低糖飲食，同時有助降低血糖和改善血脂。而低油飲食主要在降血脂，低鹽飲食在降低血壓，兩者作用都較單一。tvb now,tvbnow,bttvb: t0 O5 y0 _+ Z5 |! U
( Z* v3 ?9 n9 R4 H高纖飲食好棒棒 打三高的秘密5.39.217.762 _; l3 u( A4 p5 B
2 U* T! S& q9 a- |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。蔡宜穎醫師解釋，食物中的纖維素能減慢糖分的吸收，延緩血糖上升的速度，因此建議民眾在攝取澱粉或含醣食物時，可以搭配高纖食物一起吃，幫助穩定血糖。
* U) F0 t2 b# X" h1 E/ yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 @- b- O* \9 n/ c
另外，纖維也可以吸附食物中的油脂和膽固醇，並從大便中排出體外，進而幫助改善血脂。這種情況尤以水溶性纖維的效果較為明顯。水溶性纖維食物吃起來多有黏黏的感覺，例如：燕麥、菇類、木耳、海帶、山藥、秋葵等，都是不錯的選擇。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* E' k: j8 x# Z' _+ G: k+ ~
0 i K1 d a5 L5 {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。至於降血壓，則是因為富含纖維的全穀雜糧和青菜，本身也含有較多的鉀、鈣、鎂等元素，是降血壓「得舒飲食」的重要成分，因此，想要遠離代謝症候群的威脅，除了多吃新鮮蔬菜，也試著將每天所吃的1/3白米飯改成全穀雜糧類吧！全穀雜糧類食物，包括：糙米、燕麥、薏仁、地瓜、山藥和紅豆等，都是不錯的選擇。
8 S# A# f- Q% s3 `+ b4 |' ?$ q4 @1 D% d2 R. q) ]! M# @% f/ E% V
❤【貼心小叮嚀】：tvb now,tvbnow,bttvb& J3 f2 S. C1 W3 M5 j4 ?. p
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 Z5 `1 b, P5 {$ U- l; f1 D& q
雖然多攝取高纖食物，可以同時達到改善血壓、血糖和血脂的效果，但對於代謝症候群這個大魔王，光憑一己之力是不夠的，平時飲食一定還要謹慎控制糖分、鹽分和油脂的攝取量，以免導致健康失守。另外，攝取高纖維食物時，別忘了也要多喝水滋潤腸道，以免形成便祕。最後，當然也要多運動，促進新陳代謝和預防肥胖。 |
發表於 2018-9-21 03:01 PM
| 
