高纖、低油、低糖、低鹽，遠離代謝症候群的第一飲食重點是？
3 J9 v9 ]' H# D; U( t5.39.217.76
9 |* X O3 r- H. I; \* y$ A愛吃又懶得動，代謝症候群早已成為國人普遍存在的健康問題，長期輕忽不但會淪為「大腹翁」、「小腹婆」，也會增加未來罹患糖尿病和心血管疾病的風險。如何遠離代謝症候群呢？幾乎每個人都聽過「一高三低」的口訣，但在高纖、低油、低糖、低鹽的選項中，猜猜看哪一個最重要呢？公仔箱論壇2 r4 Y8 o) e U7 Q, \
! E* i, a& K, @) k# w: s4 d
v- p* {; Z+ o8 e2 g公仔箱論壇5.39.217.76) u7 A; s [# a2 j. m
5.39.217.76; n1 S$ p0 h7 _9 H3 C/ I0 g& s
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 _7 f9 h, s$ g( J& m
4 P& G, F! G- m4 w* h
代謝症候群上身，未來心血管疾病風險比常人多6倍TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 e* v- h9 M+ H; X Q3 v' Z
" d0 E% a: g% w# j; E! ~公仔箱論壇受到飲食西化的影響，國人經常攝取過多的精緻化食品和熱量，而運動量又太少，導致腹部脂肪增加，腰圍變粗，使得體內胰島素產生阻抗，造成血糖偏高、血壓上升和血脂不正常，導致代謝症候群上身。
7 G9 p; P" q/ z公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) v8 Z( M7 w: Q. Q
代謝症候群剛開始幾乎沒有症狀，民眾容易輕忽。殊不知，早有研究發現罹患代謝症候群的人，未來發生糖尿病或心血管疾病的風險是正常人的7倍，而死於心血管疾病或中風的機率更是一般人的3至4倍。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 d( _; P- L. n7 ^' G2 ^
: @$ m' C" ^. x! W X5 J
/ z# S" z; f0 m1 Btvb now,tvbnow,bttvb5.39.217.76+ V" K& y" {3 D6 V6 c& p
+ B K- ?4 |/ `- n
' A, u* [* {1 |
遠離代謝症候群，選對飲食方式很重要！5.39.217.76; o: Z/ d4 E) S- v8 B3 v+ ^5 Y" I4 Q; k
) A% u: L/ {+ x! G) f3 {: x8 @0 f- d7 \代謝症候群bye bye～飲食口訣：一高三低5.39.217.767 E6 H' a7 B% F! K4 V7 a2 [
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 U$ u' c4 W/ ~3 o0 m" {
如何做才能遠離代謝症候群的威脅，且切斷與後續三高疾病的牽連呢？嘉義聖馬爾定醫院家庭醫學科主治醫師蔡宜穎表示，代謝症候群目前幾乎沒有藥物可以治療，最好的改善方式就是飲食治療和運動訓練。而在民眾最關注的飲食部分，一定要牢記「一高三低」的口訣。
+ e; A$ }: z- h0 e+ ^7 F3 P7 x公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb+ X; Z8 _# ?! ?6 V4 B* E; j& e( Q
所謂「一高三低」，指的就是高纖、低油、低糖和低鹽。這個觀念，或許人人都懂，也都曉得4個標準全數到位的效果最好，但上班族三餐在外，飲食選擇受到限制，無法面面俱到，那麼，該以哪一指標為優先考量呢？4 z9 g) `0 k$ ` v" q! } ^; F5 H2 `
; S) I% T+ u$ Q7 r( z3 A! X& R5 L8 e- g7 C
& ~- K7 Y& p% t8 M o) B* h
5 o5 t. ?6 T6 M5 a8 j, Y% H# b( c5.39.217.76
( a' r! A8 n/ f" E' I" o高纖飲食可以1打3，同時改善血壓、血糖和血脂異常的問題。
, T1 z# T$ { L- ?0 a公仔箱論壇' E0 [' F# A' e8 E) |& X) n }; C
答案是「高纖」！這是因為代謝症候群與血壓、血糖和血脂異常有很大的關係，但在上述4個口訣指標中，只有高纖飲食可以1打3，同時改善血壓、血糖和血脂異常的問題；其次是低糖飲食，同時有助降低血糖和改善血脂。而低油飲食主要在降血脂，低鹽飲食在降低血壓，兩者作用都較單一。
# g& l' a/ ~! [2 N" atvb now,tvbnow,bttvb5.39.217.761 P y7 I$ O h3 b5 \& C. \
高纖飲食好棒棒 打三高的秘密7 g5 M# s/ Q' P0 Z r! u
5.39.217.76" Y- @1 t0 m* z) @3 r3 I" H
蔡宜穎醫師解釋，食物中的纖維素能減慢糖分的吸收，延緩血糖上升的速度，因此建議民眾在攝取澱粉或含醣食物時，可以搭配高纖食物一起吃，幫助穩定血糖。tvb now,tvbnow,bttvb9 |& a; y$ ]' C7 @$ h
+ O p) |+ G& a/ b+ c+ H& \/ V另外，纖維也可以吸附食物中的油脂和膽固醇，並從大便中排出體外，進而幫助改善血脂。這種情況尤以水溶性纖維的效果較為明顯。水溶性纖維食物吃起來多有黏黏的感覺，例如：燕麥、菇類、木耳、海帶、山藥、秋葵等，都是不錯的選擇。8 y/ J* c- u1 R' q! p
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! g H* T- P1 X9 [
至於降血壓，則是因為富含纖維的全穀雜糧和青菜，本身也含有較多的鉀、鈣、鎂等元素，是降血壓「得舒飲食」的重要成分，因此，想要遠離代謝症候群的威脅，除了多吃新鮮蔬菜，也試著將每天所吃的1/3白米飯改成全穀雜糧類吧！全穀雜糧類食物，包括：糙米、燕麥、薏仁、地瓜、山藥和紅豆等，都是不錯的選擇。
/ h" a5 Q Y/ J" k公仔箱論壇' b, J! |# H. k0 g9 P k3 x! X2 @
❤【貼心小叮嚀】：# @+ }6 B {# `* ~* a+ `7 z
公仔箱論壇/ }# i2 F6 _+ \
雖然多攝取高纖食物，可以同時達到改善血壓、血糖和血脂的效果，但對於代謝症候群這個大魔王，光憑一己之力是不夠的，平時飲食一定還要謹慎控制糖分、鹽分和油脂的攝取量，以免導致健康失守。另外，攝取高纖維食物時，別忘了也要多喝水滋潤腸道，以免形成便祕。最後，當然也要多運動，促進新陳代謝和預防肥胖。 |
發表於 2018-9-21 03:01 PM
| 
