高纖、低油、低糖、低鹽，遠離代謝症候群的第一飲食重點是？2 j/ L5 @' E8 W6 K, R6 A4 Q
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ o! m! `1 E( C# D* }
愛吃又懶得動，代謝症候群早已成為國人普遍存在的健康問題，長期輕忽不但會淪為「大腹翁」、「小腹婆」，也會增加未來罹患糖尿病和心血管疾病的風險。如何遠離代謝症候群呢？幾乎每個人都聽過「一高三低」的口訣，但在高纖、低油、低糖、低鹽的選項中，猜猜看哪一個最重要呢？$ F) |/ v/ ?8 t/ `
公仔箱論壇. [' l7 q8 `0 Z! j
公仔箱論壇" |0 M, h" [4 q* g$ j& }* f: D- ~
+ R# {9 \" }8 D0 m2 [
" o$ D2 E1 Q' M/ u5 d& ?2 q5.39.217.76公仔箱論壇5 Y1 [6 l) g* f9 r0 h- U! H
, F3 l/ C9 \% F. _* f5.39.217.76代謝症候群上身，未來心血管疾病風險比常人多6倍
0 m2 q+ l* z% l2 P
3 u# L; m! e4 s, h k# s- S受到飲食西化的影響，國人經常攝取過多的精緻化食品和熱量，而運動量又太少，導致腹部脂肪增加，腰圍變粗，使得體內胰島素產生阻抗，造成血糖偏高、血壓上升和血脂不正常，導致代謝症候群上身。5.39.217.769 ?+ o( b" @* C6 Z( M" T
公仔箱論壇" A- ~" h4 H2 c8 _* C
代謝症候群剛開始幾乎沒有症狀，民眾容易輕忽。殊不知，早有研究發現罹患代謝症候群的人，未來發生糖尿病或心血管疾病的風險是正常人的7倍，而死於心血管疾病或中風的機率更是一般人的3至4倍。
" Q' V) \$ C) C+ M4 D8 N- J5 O7 T! _ P) ^+ d0 o
5.39.217.76; k- Q+ ]" l3 \9 [" E
1 B# w9 ?6 E6 x% p0 _% U( F) A/ i- o" z公仔箱論壇5 L# R7 }. v8 S0 L _* d. ~
$ y# U" i, j; W: i. M; VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。遠離代謝症候群，選對飲食方式很重要！; n/ r- N) O5 F p
3 I1 Z4 u/ x$ H1 O+ U5.39.217.76代謝症候群bye bye～飲食口訣：一高三低公仔箱論壇" E& E5 X" T6 J6 `6 l! S5 a" X
+ n! l r" H( i% K# {# Z如何做才能遠離代謝症候群的威脅，且切斷與後續三高疾病的牽連呢？嘉義聖馬爾定醫院家庭醫學科主治醫師蔡宜穎表示，代謝症候群目前幾乎沒有藥物可以治療，最好的改善方式就是飲食治療和運動訓練。而在民眾最關注的飲食部分，一定要牢記「一高三低」的口訣。
# \- W! b" L! R" Y+ y# N& M/ R/ t5.39.217.76& a, V9 W j; r& x8 U) e: u
所謂「一高三低」，指的就是高纖、低油、低糖和低鹽。這個觀念，或許人人都懂，也都曉得4個標準全數到位的效果最好，但上班族三餐在外，飲食選擇受到限制，無法面面俱到，那麼，該以哪一指標為優先考量呢？tvb now,tvbnow,bttvb+ _9 q2 |0 K4 A: Y1 e. U
tvb now,tvbnow,bttvb. v' V- S4 j6 G/ n6 m
/ r' O6 _. q, m3 F3 k, z) d' OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ c) F4 ^. H( k% h6 L& e
5.39.217.76# a0 r% N+ I% u3 V) N
3 _/ _+ b) Y- m" V6 l
高纖飲食可以1打3，同時改善血壓、血糖和血脂異常的問題。tvb now,tvbnow,bttvb4 O& C+ q2 M* f! e
! C+ i0 q# d2 {公仔箱論壇答案是「高纖」！這是因為代謝症候群與血壓、血糖和血脂異常有很大的關係，但在上述4個口訣指標中，只有高纖飲食可以1打3，同時改善血壓、血糖和血脂異常的問題；其次是低糖飲食，同時有助降低血糖和改善血脂。而低油飲食主要在降血脂，低鹽飲食在降低血壓，兩者作用都較單一。- F5 c5 y/ Z" [: ]# }
( a8 E0 A8 c- x9 wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。高纖飲食好棒棒 打三高的秘密5.39.217.764 x! X+ V: e8 ?) o
* c$ E5 p! o2 J) ~8 H公仔箱論壇蔡宜穎醫師解釋，食物中的纖維素能減慢糖分的吸收，延緩血糖上升的速度，因此建議民眾在攝取澱粉或含醣食物時，可以搭配高纖食物一起吃，幫助穩定血糖。
5 A% z) ]/ W& }* v/ F5.39.217.76
+ K9 A" W# `0 ~ `) j# f' v5 Z: H公仔箱論壇另外，纖維也可以吸附食物中的油脂和膽固醇，並從大便中排出體外，進而幫助改善血脂。這種情況尤以水溶性纖維的效果較為明顯。水溶性纖維食物吃起來多有黏黏的感覺，例如：燕麥、菇類、木耳、海帶、山藥、秋葵等，都是不錯的選擇。
6 X0 }5 H! t* c5 T$ x9 ?7 W6 d f( } a* J5 {+ ^7 @4 X
至於降血壓，則是因為富含纖維的全穀雜糧和青菜，本身也含有較多的鉀、鈣、鎂等元素，是降血壓「得舒飲食」的重要成分，因此，想要遠離代謝症候群的威脅，除了多吃新鮮蔬菜，也試著將每天所吃的1/3白米飯改成全穀雜糧類吧！全穀雜糧類食物，包括：糙米、燕麥、薏仁、地瓜、山藥和紅豆等，都是不錯的選擇。# N* T4 Y* ~9 T# S) @
! s5 b1 h+ p5 s9 n: Y
❤【貼心小叮嚀】：
7 U' i* C8 j7 i+ Ftvb now,tvbnow,bttvb+ f2 c& y+ y2 J9 r- \
雖然多攝取高纖食物，可以同時達到改善血壓、血糖和血脂的效果，但對於代謝症候群這個大魔王，光憑一己之力是不夠的，平時飲食一定還要謹慎控制糖分、鹽分和油脂的攝取量，以免導致健康失守。另外，攝取高纖維食物時，別忘了也要多喝水滋潤腸道，以免形成便祕。最後，當然也要多運動，促進新陳代謝和預防肥胖。 |
發表於 2018-9-21 03:01 PM
| 
