[健康資訊] 9成國人膳食纖維吃不夠～飲食3原則助快速達標！

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9成國人膳食纖維吃不夠～飲食3原則助快速達標！4 Y! d" z8 D2 N- m3 `
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國人膳食纖維攝取不足，比建議攝取量少了近半；據台灣癌症基金會統計，90%以上國人膳食纖維攝取不足，男性平均每天僅攝取13.7公克膳食纖維，女性14公克，比衛福部建議的每日攝取量25至35公克少了近半。+ D; S9 z3 a" z. O3 ^
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亞東醫院家醫科主任陳志道指出，膳食纖維是一種無法被人體吸收的碳水化合物。醫學已證實有穩定血糖、降低膽固醇及預防大腸癌與肥胖等作用。調查發現，國內有9成以上的民眾，膳食纖維攝取不足，尤其3餐老是在外的上班族更是嚴重。tvb now,tvbnow,bttvb! T! X9 I3 _; B! Z  v& l8 h# g
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膳食纖維 減重防便祕
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基本上，膳食纖維廣泛存在於5穀雜糧類、堅果豆類、蔬菜水果等植物性食物中，動物性食物則沒有膳食纖維。它對人體非常重要，近來被稱為醣類、脂肪、蛋白質、維生素、礦物質之外的第6營養素，對預防或改善便祕，是最好的天然藥方。; T: F, K6 T7 N

" E( ~% T# q/ X  n' V8 g( `, v# ytvb now,tvbnow,bttvb此外，膳食纖維有助於維持體內腸道環境的健康、幫助腸道內好菌的生長及提升免疫能力。而膳食纖維有一很大的優點，就是能延長胃的排空時間，增加飽足感，幫助減重，尤其飯前30分鐘攝取富含膳食纖維食物，減重效果加分。% A0 M! O6 s9 _; d1 y6 N: Y/ v

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9 }: ~2 l+ o7 j4 X6 `4 B5.39.217.76膳食纖維是一種無法被人體吸收的碳水化合物。醫學已證實有穩定血糖、降低膽固醇及預防大腸癌與肥胖等作用。
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& z" ?: [  t/ H3 I- Otvb now,tvbnow,bttvb定時定量 補充3原則
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7 ~+ S' G  q. B, h7 U$ yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。陳志道醫師強調，3餐不定量、不定時且偏食者，很難攝取到足量的膳食纖維，所以最好要3餐定時定量，並且搭配含膳食纖維高的食物，平日飲食可掌握3原則，以達到膳食纖維每日25到35克的攝取標準。
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, f0 R% e7 A( u) o, D3 p! stvb now,tvbnow,bttvb原則1.三餐主食改吃雜糧：可吃到8克到12克的膳食纖維。9 W7 x+ J2 B0 n0 h. q! f' b

( ^' t* A. z: K- h/ N& p  y4 u5 X公仔箱論壇建議：三餐中至少有1餐改為全穀雜糧類。100克的糙米或大麥、燕麥約可以煮成1碗半的量，大約可以吃到8克到12克的膳食纖維。
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) m; V8 }+ G, u3 |7 N% x) [# c6 D5.39.217.76原則2.每餐至少要吃半碗蔬菜：就可攝取8克到12克的膳食纖維。( ^3 a) y: T7 F% T! D
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建議：半碗蔬菜為1份，1天吃至少3份，就可以攝取8克到12克的膳食纖維。7 W% T4 Z1 p2 b9 O0 f

! ~) T% m' `: l4 W4 p+ e: s5.39.217.76原則3.每天吃2到3份的水果：可攝取6克到12克的膳食纖維。
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建議：1份水果約是1個網球大小水果或是切塊水果8分滿碗。5.39.217.76) G, Y. g* }  C3 A
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高纖食物 別忘多喝水
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* D* F- t& a6 N9 [. R+ B2 u: L+ \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。醫師也提醒，除蔬菜外，在水果的挑選中，應選擇甜度較低、纖維高的種類，如蘋果、番茄、芭樂、奇異果等。另外，在補充高膳食纖維的食物，尤其是補充高纖維的營養食品時，一定要多喝水，因為膳食纖維可吸水50至200倍以上，水分不足容易導致腸胃不適，而充足的水分才能使膳食纖維發揮最好的功效。