[健康資訊] 9成國人膳食纖維吃不夠～飲食3原則助快速達標！

li60830

TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 L' H  Y8 \( z4 N1 s/ S
! p4 J1 t2 i7 M; _& l3 ?# H
9成國人膳食纖維吃不夠～飲食3原則助快速達標！
6 k5 p3 s, S* M& s4 N0 ~5.39.217.76! d1 F) q! k! b* [7 B
國人膳食纖維攝取不足，比建議攝取量少了近半；據台灣癌症基金會統計，90%以上國人膳食纖維攝取不足，男性平均每天僅攝取13.7公克膳食纖維，女性14公克，比衛福部建議的每日攝取量25至35公克少了近半。公仔箱論壇, i- `$ f; B4 H1 ?/ e; R2 S9 C8 k

* l8 Y& c$ {7 cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
) J: W( Z# _" ^. m公仔箱論壇5 x% C: Z( r$ v- ~$ T; b4 ^

8 Q" R- A7 ^4 X% F
; X# b6 j: z7 u3 e+ t# S  b2 H$ E" N公仔箱論壇
; V1 w  h7 u1 M1 GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。亞東醫院家醫科主任陳志道指出，膳食纖維是一種無法被人體吸收的碳水化合物。醫學已證實有穩定血糖、降低膽固醇及預防大腸癌與肥胖等作用。調查發現，國內有9成以上的民眾，膳食纖維攝取不足，尤其3餐老是在外的上班族更是嚴重。5.39.217.764 b# }: o; O6 [: Z* _1 f

2 H  |" l* t0 X膳食纖維 減重防便祕
, s5 A) e" F! {8 C- O5.39.217.76TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& h3 C- _4 P6 p  x6 k) x  {
基本上，膳食纖維廣泛存在於5穀雜糧類、堅果豆類、蔬菜水果等植物性食物中，動物性食物則沒有膳食纖維。它對人體非常重要，近來被稱為醣類、脂肪、蛋白質、維生素、礦物質之外的第6營養素，對預防或改善便祕，是最好的天然藥方。
& L1 N3 C! L: e2 ]tvb now,tvbnow,bttvb
1 f! o& [7 a9 E7 L. _; n% R' {- X此外，膳食纖維有助於維持體內腸道環境的健康、幫助腸道內好菌的生長及提升免疫能力。而膳食纖維有一很大的優點，就是能延長胃的排空時間，增加飽足感，幫助減重，尤其飯前30分鐘攝取富含膳食纖維食物，減重效果加分。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( g: v( `- B. @7 H5 M6 X. `# @
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ K, G) E; v4 s- n. l3 p* N

9 ^1 L! i) b; N( K& |! v3 S0 T- u0 h4 s9 d' x. |
3 o& R- t9 s3 ~) c3 b: U$ `. z; a

$ m- f8 g) U0 ~# kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。膳食纖維是一種無法被人體吸收的碳水化合物。醫學已證實有穩定血糖、降低膽固醇及預防大腸癌與肥胖等作用。tvb now,tvbnow,bttvb5 J; |$ o& c) D1 p' ?( ]! B0 |

5 j  \6 V8 n) Z$ g5 v9 Z公仔箱論壇定時定量 補充3原則公仔箱論壇8 u, t# }# B# k+ X5 N: ^: j
公仔箱論壇2 t4 A& e& E) X! E: A  W
陳志道醫師強調，3餐不定量、不定時且偏食者，很難攝取到足量的膳食纖維，所以最好要3餐定時定量，並且搭配含膳食纖維高的食物，平日飲食可掌握3原則，以達到膳食纖維每日25到35克的攝取標準。公仔箱論壇- t' _0 x5 x3 ?/ X8 H

2 x8 d9 c% F* G( m5 v9 Q9 qtvb now,tvbnow,bttvb原則1.三餐主食改吃雜糧：可吃到8克到12克的膳食纖維。公仔箱論壇3 ^; Q! x. ]# Y; o( F" q5 A/ q! y

$ l, \: E! H' t! H- C0 _5 C3 etvb now,tvbnow,bttvb建議：三餐中至少有1餐改為全穀雜糧類。100克的糙米或大麥、燕麥約可以煮成1碗半的量，大約可以吃到8克到12克的膳食纖維。
" [1 g: ?; j  ~7 c8 J
$ n, _% k( k1 `5 e5 _/ E6 k5 k$ p公仔箱論壇原則2.每餐至少要吃半碗蔬菜：就可攝取8克到12克的膳食纖維。公仔箱論壇* c* E4 c  {* P

$ ^- a% @& G8 HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。建議：半碗蔬菜為1份，1天吃至少3份，就可以攝取8克到12克的膳食纖維。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, v- w- _" q& L

0 R1 c5 K3 E$ n3 }& \0 y公仔箱論壇原則3.每天吃2到3份的水果：可攝取6克到12克的膳食纖維。公仔箱論壇) r' @: D/ ]+ c. \) N

" s) t- ?* |/ Z7 Ktvb now,tvbnow,bttvb建議：1份水果約是1個網球大小水果或是切塊水果8分滿碗。. d+ X( j6 D4 G7 c. h

7 G1 n& H4 f  {2 f- I4 \5.39.217.76高纖食物 別忘多喝水公仔箱論壇! I2 T( O( t: V3 p

+ P+ P1 ?5 w5 m0 Y% aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。醫師也提醒，除蔬菜外，在水果的挑選中，應選擇甜度較低、纖維高的種類，如蘋果、番茄、芭樂、奇異果等。另外，在補充高膳食纖維的食物，尤其是補充高纖維的營養食品時，一定要多喝水，因為膳食纖維可吸水50至200倍以上，水分不足容易導致腸胃不適，而充足的水分才能使膳食纖維發揮最好的功效。