[健康資訊] 居家美胸這樣做！學會2招對抗地心引力，胸部不走山、下垂

li60830

居家美胸這樣做！學會2招對抗地心引力，胸部不走山、下垂
0 p$ _$ n8 y$ {  ]# F. m% Ltvb now,tvbnow,bttvb
% Q( u' |3 m$ D3 d4 }4 r: T5.39.217.76惱人的胸部外擴、下垂問題，總讓你抬不起頭、穿衣沒有自信？相信這是不少女性朋友、產後媽咪常有的困擾。想要重拾過往渾圓、挺拔的胸型，該怎麼做才對呢？專業教練表示，其實想要保持胸部堅挺並不難，只要學會2招，適度加強鍛鍊胸大肌、闊背肌，自然能輕鬆Keep住美麗胸型！
) s9 Z! K3 a- g8 @/ r. _; {2 Y5.39.217.76
# \8 ]; u# l; t3 q公仔箱論壇  Z, A2 W0 N7 I
# B" N4 ^( h' U" {7 l. f

$ G1 z& O* D/ j5.39.217.76$ l' P7 f7 T  t% J. q) o4 I+ E0 q

: F& [4 d5 S& S' W$ X+ rtvb now,tvbnow,bttvb胸部走山、下垂？地心引力、懷孕哺乳都是可能因素6 u9 K0 P: Y3 ~. f3 U! S
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, W3 Y, x  \( X4 l' N0 [3 i
為什麼女性會有胸部下垂的困擾呢？擁有多項國際級證照的健身教練 Annie老師表示，其實女性到了一定年紀，隨著肌膚老化、鬆弛，以及地心引力的影響，多少會有胸部下垂的問題發生。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. t) S  @- L$ o! Q/ F! Y: I
, q; v) l0 @* _! g* G2 O
至於為何產後婦女會特別有感？Annie老師解釋，這是因為女性在懷孕、哺乳期間乳房組織會內急遽漲大；而女性生產完、哺育母乳時，乳房組織會快速萎縮、失去彈性，導致原先被撐大的皮膚組織失去彈性有關。因此，不想胸型走山，養成適度鍛鍊胸部週遭肌肉組織的習慣，對於胸型維持非常重要。0 H& j5 Y* @1 w5 K8 n$ N: d3 B

, _* S) Y. X, B8 p- dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。居家美胸這樣做～2招簡化版伏地挺身，有效鍛鍊胸大肌、闊背肌tvb now,tvbnow,bttvb8 m; C/ d3 ^+ d) r) K  d# c

# K0 E6 B5 N7 J4 n& rAnnie老師強調，想要讓胸部更堅挺，多會建議女性朋友適度鍛鍊胸大肌、闊背肌2大區塊。就以胸大肌來說，位於胸部下方的它，不僅是女生胸部的地基，在適度鍛鍊下，更有助將乳房撐起，使胸部更堅挺、集中的好處。tvb now,tvbnow,bttvb1 x: @% P5 J- v, m

/ I3 s7 ?5 `3 F" J; i/ v$ \5.39.217.76
% {! y7 T6 s+ i4 g- }1 H$ rtvb now,tvbnow,bttvb5.39.217.760 s1 p- b- `- \, [  ?8 G

2 w9 b% n) u, o; T6 f6 e5.39.217.765.39.217.76+ @) d; m3 E0 C! d) C
Annie老師分享，伏地挺身動作不僅有幫助強化胸大肌、闊背肌的作用，更有修飾人體手臂、肌肉線條的好處。（圖片／取材自臉書＠跟著Annie 一起來運動）
/ H% f) O. q2 D+ T/ \公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 l: s# G) b  _2 R4 W7 g8 O  K) {" Z
除了胸大肌外，另外要注意的是，當人體胸部肌肉量少於脂肪、缺乏鍛鍊時，脂肪組織也容易位移、往後跑。所以愛美的朋友，不想每次穿內衣時，背部總被內衣下緣擠出小肉肉；不只要適度訓練胸大肌，後背闊背肌的鍛鍊也一樣重要。
3 O. o. k* {- Q' v; s5.39.217.76
% g& k1 H" P" g+ j8 ]5 E3 tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。至於想要有效鍛鍊胸大肌、闊背肌該怎麼做？Annie老師分享，伏地挺身動作就是不錯的選擇。它不僅有幫助強化胸大肌、闊背肌的作用，動作過程中更有輔助修飾人體手臂、肌肉線條的好處。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 M  v& v$ a& Z2 M$ f, O

5 R9 H' \9 I6 r- C: D公仔箱論壇但值得注意的是，由於女性朋友受先天結構影響，肌肉多分佈於下半身，因此鍛鍊上半身時，往往比男性來的吃力。對此，Annie老師建議，平時沒有運動習慣、肌耐力相對較差的女性，初期不妨可參考自己著作《運動不是為了瘦！肌力女神與妳用健身寵愛自己》書中提到的2招改良式伏地挺身，一步一步循序漸進的做起，就是有效對抗地心引力、預防胸部下垂的好方法：5.39.217.76+ d: n% n* q  |+ g' v& b
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 O( ^9 k+ l; T# b9 s

! h$ x1 l5 g$ v' Mtvb now,tvbnow,bttvb
0 \& Q/ _' V0 `% QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.76. O/ l2 F6 s! m
公仔箱論壇$ p) |7 [4 C& L: L& |# V- D
桌子伏地挺身訓練。（圖片／高寶書版提供）5.39.217.76' x  b; K( y/ F7 n/ W) p6 B  O
公仔箱論壇4 A# H$ U  k9 x  x6 @2 d2 `
★桌子伏地挺身訓練
! h; ~4 {. L4 ]/ n
" Q5 j1 m- q& [: L運動練習次數：6次。) h& p9 V+ J8 {! T

+ F& J' b* s; Y0 ~4 J; }: d. ]0 ?0 btvb now,tvbnow,bttvb組數：3～4組。
! \0 k$ [1 {, H2 R& utvb now,tvbnow,bttvb) N8 B6 r; R) [: x( U1 p2 F+ S
訓練方法：
! u6 Q( u9 D/ qtvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇' ]8 {1 S+ a( t8 Q6 D! h9 X
1.先找一張穩定不晃動的桌子，將兩手手掌穩定的放在桌子的邊緣，手指打開，分散手腕壓力，雙腳打開與臀部同寬。公仔箱論壇. f# y7 ?0 o# d0 B# M1 x1 Z/ {
7 g+ ]0 _! N  f0 w) ]1 z
2.吸氣時將手肘彎曲身體往下沉，儘量將身體下沉至背部跟手肘同高位置。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 ^4 _! `9 g& i0 y

& g8 T# a8 X" o. I) j# \" Q5 t* R  O公仔箱論壇3.吐氣時將身體回到開始位置，重複這個動作的練習。
+ A$ s8 R, ]% V2 ?
9 Y9 h0 F+ Q6 U( C  ~貼心小提醒：練習時注意臀部不往上翹高，必須將背部、身體與臀部同時往下沉，背部不拱背，保持呼吸不憋氣。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# J- E6 ^9 V* f+ l0 Q

' A& Z, @# f1 M& ]
/ a! W7 b: S4 M) JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
& \$ @# [+ u/ z: @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
1 Q. j6 {: I2 k3 T0 r' t# _) s$ n  C# [( u
膝蓋著地伏地挺身。（圖片／高寶書版提供）tvb now,tvbnow,bttvb( P- [$ z3 ^! H1 m

' X" R9 Z$ P( u1 T2 g, s3 n7 W5.39.217.76★膝蓋著地伏地挺身tvb now,tvbnow,bttvb7 o. ^- F3 T7 j0 N
公仔箱論壇) l' [/ |! x1 n3 ?0 z2 K
運動練習次數：6次。5.39.217.76- R$ r, f5 \! W, m' H& q& ]
公仔箱論壇7 X; P+ T0 u- i+ t
組數：3～4組。$ ]; g; e$ Z: g" G9 B: l$ G
; J8 _1 V- f6 ?: L
訓練方法：
7 N% q- E5 |) g5 Wtvb now,tvbnow,bttvb6 {/ O5 U' n/ C2 A* _# d" L& H
1.先將身體到棒式位置，將雙手放在肩關節正下方。公仔箱論壇1 C2 u, @6 y, ?6 F
公仔箱論壇  G6 S/ b% \+ e5 r9 x
2.輕輕將膝蓋著地，雙腳勾起交叉，再慢慢將雙手往肩膀外側移動，手指打開，分散手腕壓力。( S$ W2 q# Y+ A% M2 y" `

( M: A- g5 \  m1 W' Q# d% `4 e5.39.217.763.吸氣時將手肘彎曲身體往下沉，將身體下沉至背部跟手肘同高。5.39.217.76, T( Y; v0 A- k' B3 w* x
6 n9 U$ i) j, X# ~8 r3 L
4.吐氣時將身體回到開始位置，重複這個動作的練習。
4 W; J" ]1 Z  h& v5.39.217.765.39.217.764 V( v, k1 ~$ L0 c( @
貼心小提醒：練習時注意臀部不往上翹高，必須將背部及身體與臀部同時往下沉，保持呼吸不憋氣，如果覺得膝蓋不舒服，可以在膝蓋下方墊一條毛巾。公仔箱論壇: z7 q; h9 x5 Q" f8 r" c; k) B  h

* d' y7 g! ]: c' |- _) L' jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。打造堅挺胸部 循序漸進鍛鍊＋姿勢確實＋充分按摩效果好 tvb now,tvbnow,bttvb5 G* {/ l) @) S5 z% O
公仔箱論壇; `- n- t( o0 {. j6 T& ^& J8 r
另外，Annie老師也提到，一旦從事特定動作組數沒有疲累感後，就建議可視個人能力適度增加鍛鍊次數。譬如，原先每週每次運動練習次數為6次者，下週則可增加為7次，適度循序漸進增加，都是幫助提升肌肉量的好方法。尤其是，正值哺乳期間的媽咪若能積極訓練，不但有防止胸部組織因母乳漲大而萎縮、變形的作用，更有輔助增加乳汁分泌的好處。
& t% Q( P, P' N( U' Ktvb now,tvbnow,bttvb! D& c6 |1 J8 z/ l) J; h
唯一要提醒的是，想要成功發揮訓練效果，進行上述鍛鍊時一定要注意動作要確實，動作做不標準，反而沒用。特別是，從事上述伏地挺身動作時，一定要注意不能只有胸部、上半身下沉，背部及身體與臀腿部，都要同時往下才對。且手肘應與背部、整個身體保持平行，這樣姿勢才正確。tvb now,tvbnow,bttvb: V$ U8 m6 F5 f: z/ E# |3 Z
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  m3 @% e# ]' |& k
最後Annie老師也分享個人經驗，想維持胸型勻稱、堅挺，除了內部組織的鍛鍊外；外部的按摩、保養也同樣重要。建議婦女朋友可適度選擇自己喜愛的緊實、美體產品、乳液，於每天晚上洗澡後適度保養、按摩，都是很好的護理、保養選擇。