[健康資訊] 居家美胸這樣做！學會2招對抗地心引力，胸部不走山、下垂

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居家美胸這樣做！學會2招對抗地心引力，胸部不走山、下垂
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" m2 \& P6 k1 J# E. |惱人的胸部外擴、下垂問題，總讓你抬不起頭、穿衣沒有自信？相信這是不少女性朋友、產後媽咪常有的困擾。想要重拾過往渾圓、挺拔的胸型，該怎麼做才對呢？專業教練表示，其實想要保持胸部堅挺並不難，只要學會2招，適度加強鍛鍊胸大肌、闊背肌，自然能輕鬆Keep住美麗胸型！
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6 u4 r) }; F/ f* b  f& K3 q公仔箱論壇胸部走山、下垂？地心引力、懷孕哺乳都是可能因素tvb now,tvbnow,bttvb6 F% p2 V; @* Z# z1 U
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為什麼女性會有胸部下垂的困擾呢？擁有多項國際級證照的健身教練 Annie老師表示，其實女性到了一定年紀，隨著肌膚老化、鬆弛，以及地心引力的影響，多少會有胸部下垂的問題發生。
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- i+ c& W2 b$ L- w1 y5.39.217.76至於為何產後婦女會特別有感？Annie老師解釋，這是因為女性在懷孕、哺乳期間乳房組織會內急遽漲大；而女性生產完、哺育母乳時，乳房組織會快速萎縮、失去彈性，導致原先被撐大的皮膚組織失去彈性有關。因此，不想胸型走山，養成適度鍛鍊胸部週遭肌肉組織的習慣，對於胸型維持非常重要。
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居家美胸這樣做～2招簡化版伏地挺身，有效鍛鍊胸大肌、闊背肌. g% p/ ]& l2 f% A/ i
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Annie老師強調，想要讓胸部更堅挺，多會建議女性朋友適度鍛鍊胸大肌、闊背肌2大區塊。就以胸大肌來說，位於胸部下方的它，不僅是女生胸部的地基，在適度鍛鍊下，更有助將乳房撐起，使胸部更堅挺、集中的好處。tvb now,tvbnow,bttvb# b8 o% }* d7 B$ V. x# [

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Annie老師分享，伏地挺身動作不僅有幫助強化胸大肌、闊背肌的作用，更有修飾人體手臂、肌肉線條的好處。（圖片／取材自臉書＠跟著Annie 一起來運動）- A+ d; K# |: K' o4 n. P' G

1 |3 V$ Y6 q, ^# U' g除了胸大肌外，另外要注意的是，當人體胸部肌肉量少於脂肪、缺乏鍛鍊時，脂肪組織也容易位移、往後跑。所以愛美的朋友，不想每次穿內衣時，背部總被內衣下緣擠出小肉肉；不只要適度訓練胸大肌，後背闊背肌的鍛鍊也一樣重要。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 J. j# j! p% W7 M2 X3 c% P
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至於想要有效鍛鍊胸大肌、闊背肌該怎麼做？Annie老師分享，伏地挺身動作就是不錯的選擇。它不僅有幫助強化胸大肌、闊背肌的作用，動作過程中更有輔助修飾人體手臂、肌肉線條的好處。
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2 E# G! e! s! X5 q4 ~2 M% OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。但值得注意的是，由於女性朋友受先天結構影響，肌肉多分佈於下半身，因此鍛鍊上半身時，往往比男性來的吃力。對此，Annie老師建議，平時沒有運動習慣、肌耐力相對較差的女性，初期不妨可參考自己著作《運動不是為了瘦！肌力女神與妳用健身寵愛自己》書中提到的2招改良式伏地挺身，一步一步循序漸進的做起，就是有效對抗地心引力、預防胸部下垂的好方法：5.39.217.76" R. _3 F$ r' Y; N. e4 C+ n, }+ S- s

' _+ J, Q3 e6 @% q/ W7 ?0 hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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) b  }  N$ D) J8 ]1 i- I5.39.217.76桌子伏地挺身訓練。（圖片／高寶書版提供）公仔箱論壇, ?* i. Q* l$ J1 {. c( p
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★桌子伏地挺身訓練
7 S) a# x& y1 o5 e3 C9 X) b公仔箱論壇5.39.217.761 K, i" `# }$ M4 V9 S
運動練習次數：6次。
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' b, @2 y  S, ~/ Q# L: {4 T公仔箱論壇組數：3～4組。
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訓練方法：' o3 ]) q+ v* d4 I+ E
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1.先找一張穩定不晃動的桌子，將兩手手掌穩定的放在桌子的邊緣，手指打開，分散手腕壓力，雙腳打開與臀部同寬。
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5 B6 @+ d$ J  U2 V% }tvb now,tvbnow,bttvb2.吸氣時將手肘彎曲身體往下沉，儘量將身體下沉至背部跟手肘同高位置。公仔箱論壇* Q7 t% f9 U8 `- B3 i
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3.吐氣時將身體回到開始位置，重複這個動作的練習。6 s3 u9 ?# `- z1 P. C2 \
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貼心小提醒：練習時注意臀部不往上翹高，必須將背部、身體與臀部同時往下沉，背部不拱背，保持呼吸不憋氣。5.39.217.76" \9 c; o! T7 g! B

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膝蓋著地伏地挺身。（圖片／高寶書版提供）tvb now,tvbnow,bttvb; W0 {' n: u/ L& q" A9 S. r' O6 `9 s
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★膝蓋著地伏地挺身0 d  R7 H  g0 r8 U) h/ L

7 a1 q5 q) \5 c1 D: B, y運動練習次數：6次。
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組數：3～4組。
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訓練方法：3 G, \) L; k) m- _1 |" j

& O* Z' w. d. D7 f5.39.217.761.先將身體到棒式位置，將雙手放在肩關節正下方。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) x& w3 m  q8 T- k2 ]/ Y
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2.輕輕將膝蓋著地，雙腳勾起交叉，再慢慢將雙手往肩膀外側移動，手指打開，分散手腕壓力。
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5 v' S, }* e% i/ Z# q3.吸氣時將手肘彎曲身體往下沉，將身體下沉至背部跟手肘同高。公仔箱論壇8 S7 t0 p4 g9 o& M$ ~. b6 F

+ Q$ o; M* \* a5 y公仔箱論壇4.吐氣時將身體回到開始位置，重複這個動作的練習。- ^" x: |! V* P

/ z. @# K; f7 u+ `' ^5.39.217.76貼心小提醒：練習時注意臀部不往上翹高，必須將背部及身體與臀部同時往下沉，保持呼吸不憋氣，如果覺得膝蓋不舒服，可以在膝蓋下方墊一條毛巾。
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打造堅挺胸部 循序漸進鍛鍊＋姿勢確實＋充分按摩效果好
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4 u5 I  O/ F, [' s7 e- ~1 f另外，Annie老師也提到，一旦從事特定動作組數沒有疲累感後，就建議可視個人能力適度增加鍛鍊次數。譬如，原先每週每次運動練習次數為6次者，下週則可增加為7次，適度循序漸進增加，都是幫助提升肌肉量的好方法。尤其是，正值哺乳期間的媽咪若能積極訓練，不但有防止胸部組織因母乳漲大而萎縮、變形的作用，更有輔助增加乳汁分泌的好處。
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8 x- x# C- Y, [& J4 O* \公仔箱論壇唯一要提醒的是，想要成功發揮訓練效果，進行上述鍛鍊時一定要注意動作要確實，動作做不標準，反而沒用。特別是，從事上述伏地挺身動作時，一定要注意不能只有胸部、上半身下沉，背部及身體與臀腿部，都要同時往下才對。且手肘應與背部、整個身體保持平行，這樣姿勢才正確。5.39.217.76( ]5 v2 }9 d' R' n9 ?. ~% B0 u" S- W
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最後Annie老師也分享個人經驗，想維持胸型勻稱、堅挺，除了內部組織的鍛鍊外；外部的按摩、保養也同樣重要。建議婦女朋友可適度選擇自己喜愛的緊實、美體產品、乳液，於每天晚上洗澡後適度保養、按摩，都是很好的護理、保養選擇。