[健康資訊] 居家美胸這樣做！學會2招對抗地心引力，胸部不走山、下垂

li60830

居家美胸這樣做！學會2招對抗地心引力，胸部不走山、下垂
& M' H6 {& ]7 M3 H公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 E7 @, q  B* c9 ^! c" u  s
惱人的胸部外擴、下垂問題，總讓你抬不起頭、穿衣沒有自信？相信這是不少女性朋友、產後媽咪常有的困擾。想要重拾過往渾圓、挺拔的胸型，該怎麼做才對呢？專業教練表示，其實想要保持胸部堅挺並不難，只要學會2招，適度加強鍛鍊胸大肌、闊背肌，自然能輕鬆Keep住美麗胸型！
7 K( M: W- E6 y$ D* i2 Z: eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ G1 p5 g8 U8 m( _6 S- {( Z  }7 D0 v

7 j  ?4 O2 X) L# p% I2 Z8 z3 j% k
3 l# u- k1 G" X2 a# f+ ]公仔箱論壇5.39.217.76* G7 Y" u3 E# O2 \# v
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 F" D1 ?  a) u  W+ x/ }
5.39.217.760 W2 D, ]/ i. }& z! r4 L5 T0 E
胸部走山、下垂？地心引力、懷孕哺乳都是可能因素TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; J& f1 r' q" A5 R! T5 \; Z* a; i
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 t! A% c0 t$ P
為什麼女性會有胸部下垂的困擾呢？擁有多項國際級證照的健身教練 Annie老師表示，其實女性到了一定年紀，隨著肌膚老化、鬆弛，以及地心引力的影響，多少會有胸部下垂的問題發生。
  i; D. W' w" h+ V4 p
4 g8 n. S) G3 R+ |6 ]公仔箱論壇至於為何產後婦女會特別有感？Annie老師解釋，這是因為女性在懷孕、哺乳期間乳房組織會內急遽漲大；而女性生產完、哺育母乳時，乳房組織會快速萎縮、失去彈性，導致原先被撐大的皮膚組織失去彈性有關。因此，不想胸型走山，養成適度鍛鍊胸部週遭肌肉組織的習慣，對於胸型維持非常重要。
+ h& H+ @# _+ RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.763 E' e6 @5 w: g- H! H: b' X4 [
居家美胸這樣做～2招簡化版伏地挺身，有效鍛鍊胸大肌、闊背肌5.39.217.76& r* T4 k6 Y+ t0 l+ z, B
5 T2 B$ H9 K8 F# H* X4 F2 |
Annie老師強調，想要讓胸部更堅挺，多會建議女性朋友適度鍛鍊胸大肌、闊背肌2大區塊。就以胸大肌來說，位於胸部下方的它，不僅是女生胸部的地基，在適度鍛鍊下，更有助將乳房撐起，使胸部更堅挺、集中的好處。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* ^& R% S0 Y0 W  P) A

* i% l  `" X* `1 R+ ~* v8 l& Y+ a- T公仔箱論壇9 y7 X8 O6 x" a: M" g' N3 G
公仔箱論壇0 i* e7 X/ ~- u

( n$ f. i: b2 T9 v3 w, E1 S5 gtvb now,tvbnow,bttvb) y7 I! _5 c4 ^0 u; t9 k
Annie老師分享，伏地挺身動作不僅有幫助強化胸大肌、闊背肌的作用，更有修飾人體手臂、肌肉線條的好處。（圖片／取材自臉書＠跟著Annie 一起來運動）  c  ~5 Y1 `! s9 I$ `: A
  j! w! g  t/ k" M
除了胸大肌外，另外要注意的是，當人體胸部肌肉量少於脂肪、缺乏鍛鍊時，脂肪組織也容易位移、往後跑。所以愛美的朋友，不想每次穿內衣時，背部總被內衣下緣擠出小肉肉；不只要適度訓練胸大肌，後背闊背肌的鍛鍊也一樣重要。
+ ^3 E/ c* [$ |' N8 z1 M5 ]tvb now,tvbnow,bttvb
' O5 ~2 g) k/ p: M4 l+ O5.39.217.76至於想要有效鍛鍊胸大肌、闊背肌該怎麼做？Annie老師分享，伏地挺身動作就是不錯的選擇。它不僅有幫助強化胸大肌、闊背肌的作用，動作過程中更有輔助修飾人體手臂、肌肉線條的好處。! Y  d+ F0 X+ m7 W7 k

& P5 g+ M9 D3 mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。但值得注意的是，由於女性朋友受先天結構影響，肌肉多分佈於下半身，因此鍛鍊上半身時，往往比男性來的吃力。對此，Annie老師建議，平時沒有運動習慣、肌耐力相對較差的女性，初期不妨可參考自己著作《運動不是為了瘦！肌力女神與妳用健身寵愛自己》書中提到的2招改良式伏地挺身，一步一步循序漸進的做起，就是有效對抗地心引力、預防胸部下垂的好方法：
2 n2 [8 S6 A( y, R" F2 p9 {公仔箱論壇# F( Y3 e" I; K: f% w
5.39.217.76: P& C( t1 b4 X4 D9 p! r6 L

/ j! F7 v$ C6 O% ^" ?公仔箱論壇5 N2 n7 E# d4 t5 l$ y& m1 d4 H9 s
tvb now,tvbnow,bttvb4 T6 T3 k4 N. {. v
桌子伏地挺身訓練。（圖片／高寶書版提供）1 l. _0 I# Q+ O* c
& X4 x* K; x+ S: s+ t( ]
★桌子伏地挺身訓練
) A2 s5 t! d  `3 ~; `5 m' WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
% v- G% N5 ^, l3 KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。運動練習次數：6次。公仔箱論壇" I2 I& z4 T% E

# y$ I. M6 b2 c/ k! G9 W6 U( j5.39.217.76組數：3～4組。
( Q) A6 k- l% P0 r: D. nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
4 w3 F* x' X& |& Q5 o公仔箱論壇訓練方法：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ g6 i6 f$ y" T! K, |
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 U  m: |, ~" H9 T
1.先找一張穩定不晃動的桌子，將兩手手掌穩定的放在桌子的邊緣，手指打開，分散手腕壓力，雙腳打開與臀部同寬。公仔箱論壇3 F4 @. B* n/ O+ ?) \# c) ^" M

8 K/ k. A" g$ L, }: B3 {* R2 i4 I5.39.217.762.吸氣時將手肘彎曲身體往下沉，儘量將身體下沉至背部跟手肘同高位置。tvb now,tvbnow,bttvb* Z* V- _- G. E
公仔箱論壇- [3 p0 b  ?- m: b
3.吐氣時將身體回到開始位置，重複這個動作的練習。3 d+ D, x5 {& u& n
tvb now,tvbnow,bttvb- g1 l- r% S5 i/ z4 C, g5 v
貼心小提醒：練習時注意臀部不往上翹高，必須將背部、身體與臀部同時往下沉，背部不拱背，保持呼吸不憋氣。
- J9 k  P/ G, {8 ^- L# @
# f1 {3 g. S* t公仔箱論壇
/ W2 Z4 b5 ]' w5 j& z: a$ h3 g9 g
1 Y* a9 a: i2 F9 S" V, L/ U5.39.217.76
& |& D- i$ x& N1 k7 B% c8 G2 T公仔箱論壇公仔箱論壇  \% p' ~" `% ]4 ?) O% w% X" O6 N/ T- _
膝蓋著地伏地挺身。（圖片／高寶書版提供）
3 w3 ~& P) T1 {5.39.217.763 S3 J" R2 B4 ~
★膝蓋著地伏地挺身& R* @0 q6 ^: e! c- ?, o
公仔箱論壇0 t! w8 ]+ _7 p' g2 b/ |
運動練習次數：6次。% v/ }# i4 D; J9 S! h6 H/ ?3 l
5.39.217.76! ^3 @/ I9 `& c; n, C2 U
組數：3～4組。5.39.217.76! F, k" y/ U6 X% F$ K# Q' h
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& v7 Z6 U* v9 N+ t  T* ^
訓練方法：
' |" T; Z9 H# b# [, R5.39.217.76. H9 T, V/ q; [( J* Y
1.先將身體到棒式位置，將雙手放在肩關節正下方。
( Q1 i$ L% ^" d' ]* l* \. n; @公仔箱論壇
% m- Q* M$ F: l8 O" H2.輕輕將膝蓋著地，雙腳勾起交叉，再慢慢將雙手往肩膀外側移動，手指打開，分散手腕壓力。
7 S% H! J  @$ [  c( i6 ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇) q! z4 z+ v! b  f3 }
3.吸氣時將手肘彎曲身體往下沉，將身體下沉至背部跟手肘同高。
( l8 M2 L6 R" f9 _, |
8 d9 D. B! X9 ^0 v9 l/ r7 h% b% stvb now,tvbnow,bttvb4.吐氣時將身體回到開始位置，重複這個動作的練習。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 f# c, q6 S" {8 ?- K  {7 \
5.39.217.768 c0 ^' b4 x$ q+ a; ]- F' O
貼心小提醒：練習時注意臀部不往上翹高，必須將背部及身體與臀部同時往下沉，保持呼吸不憋氣，如果覺得膝蓋不舒服，可以在膝蓋下方墊一條毛巾。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 e  u; ^' s6 \
公仔箱論壇# O. ^- j; ^. }! k
打造堅挺胸部 循序漸進鍛鍊＋姿勢確實＋充分按摩效果好 公仔箱論壇. m, m$ g, `1 r
( E' T- Z/ k8 f" ?' n3 t
另外，Annie老師也提到，一旦從事特定動作組數沒有疲累感後，就建議可視個人能力適度增加鍛鍊次數。譬如，原先每週每次運動練習次數為6次者，下週則可增加為7次，適度循序漸進增加，都是幫助提升肌肉量的好方法。尤其是，正值哺乳期間的媽咪若能積極訓練，不但有防止胸部組織因母乳漲大而萎縮、變形的作用，更有輔助增加乳汁分泌的好處。
% V! N8 }, y5 ^  u
0 R9 m( \1 Z$ Ztvb now,tvbnow,bttvb唯一要提醒的是，想要成功發揮訓練效果，進行上述鍛鍊時一定要注意動作要確實，動作做不標準，反而沒用。特別是，從事上述伏地挺身動作時，一定要注意不能只有胸部、上半身下沉，背部及身體與臀腿部，都要同時往下才對。且手肘應與背部、整個身體保持平行，這樣姿勢才正確。) n/ P  d  W; Q. P7 L

  B# u5 s" W3 [' f) f. m$ y8 oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。最後Annie老師也分享個人經驗，想維持胸型勻稱、堅挺，除了內部組織的鍛鍊外；外部的按摩、保養也同樣重要。建議婦女朋友可適度選擇自己喜愛的緊實、美體產品、乳液，於每天晚上洗澡後適度保養、按摩，都是很好的護理、保養選擇。