[健康資訊] 居家美胸這樣做！學會2招對抗地心引力，胸部不走山、下垂

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居家美胸這樣做！學會2招對抗地心引力，胸部不走山、下垂
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6 P6 S1 o# I% {惱人的胸部外擴、下垂問題，總讓你抬不起頭、穿衣沒有自信？相信這是不少女性朋友、產後媽咪常有的困擾。想要重拾過往渾圓、挺拔的胸型，該怎麼做才對呢？專業教練表示，其實想要保持胸部堅挺並不難，只要學會2招，適度加強鍛鍊胸大肌、闊背肌，自然能輕鬆Keep住美麗胸型！
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胸部走山、下垂？地心引力、懷孕哺乳都是可能因素
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為什麼女性會有胸部下垂的困擾呢？擁有多項國際級證照的健身教練 Annie老師表示，其實女性到了一定年紀，隨著肌膚老化、鬆弛，以及地心引力的影響，多少會有胸部下垂的問題發生。tvb now,tvbnow,bttvb" o+ I6 r; i) E) O6 v' ^3 P

/ H' @& h& J  @& Atvb now,tvbnow,bttvb至於為何產後婦女會特別有感？Annie老師解釋，這是因為女性在懷孕、哺乳期間乳房組織會內急遽漲大；而女性生產完、哺育母乳時，乳房組織會快速萎縮、失去彈性，導致原先被撐大的皮膚組織失去彈性有關。因此，不想胸型走山，養成適度鍛鍊胸部週遭肌肉組織的習慣，對於胸型維持非常重要。tvb now,tvbnow,bttvb- e# e, _) Q( W% m" `5 ]. l# E

* @7 v" S7 }% z) J% G& d5.39.217.76居家美胸這樣做～2招簡化版伏地挺身，有效鍛鍊胸大肌、闊背肌tvb now,tvbnow,bttvb& h/ S: r- \! ^8 r1 H

0 B1 B, a7 `) z, \4 {+ nAnnie老師強調，想要讓胸部更堅挺，多會建議女性朋友適度鍛鍊胸大肌、闊背肌2大區塊。就以胸大肌來說，位於胸部下方的它，不僅是女生胸部的地基，在適度鍛鍊下，更有助將乳房撐起，使胸部更堅挺、集中的好處。5.39.217.767 |9 O4 V% S: o" m7 L- q' E2 d( M2 J
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' i- _$ a: F: S; ]! |3 z% ]6 Ntvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 g3 m& g1 {( ^
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Annie老師分享，伏地挺身動作不僅有幫助強化胸大肌、闊背肌的作用，更有修飾人體手臂、肌肉線條的好處。（圖片／取材自臉書＠跟著Annie 一起來運動）
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, u1 R2 K! C. H9 M! o. STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。除了胸大肌外，另外要注意的是，當人體胸部肌肉量少於脂肪、缺乏鍛鍊時，脂肪組織也容易位移、往後跑。所以愛美的朋友，不想每次穿內衣時，背部總被內衣下緣擠出小肉肉；不只要適度訓練胸大肌，後背闊背肌的鍛鍊也一樣重要。
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3 @4 Q( F3 n5 u& X+ p至於想要有效鍛鍊胸大肌、闊背肌該怎麼做？Annie老師分享，伏地挺身動作就是不錯的選擇。它不僅有幫助強化胸大肌、闊背肌的作用，動作過程中更有輔助修飾人體手臂、肌肉線條的好處。
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! F" D/ {; \: Q# o+ P0 Vtvb now,tvbnow,bttvb但值得注意的是，由於女性朋友受先天結構影響，肌肉多分佈於下半身，因此鍛鍊上半身時，往往比男性來的吃力。對此，Annie老師建議，平時沒有運動習慣、肌耐力相對較差的女性，初期不妨可參考自己著作《運動不是為了瘦！肌力女神與妳用健身寵愛自己》書中提到的2招改良式伏地挺身，一步一步循序漸進的做起，就是有效對抗地心引力、預防胸部下垂的好方法：公仔箱論壇$ s7 z* E( g) m% E

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桌子伏地挺身訓練。（圖片／高寶書版提供）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  T1 W3 j! ~5 ?# X/ ]3 n$ ]. l

3 c/ ~# d/ t. p2 Ftvb now,tvbnow,bttvb★桌子伏地挺身訓練TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, ^% @2 k. c) P7 T$ ^$ |
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運動練習次數：6次。
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+ e9 [' x7 d/ o" }2 zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。組數：3～4組。
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" j" a/ N+ @! D' C& b# W: i訓練方法：
# h6 `+ K5 h" m* O! D5 ^' zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* |1 f; w0 d8 j9 W3 s
1.先找一張穩定不晃動的桌子，將兩手手掌穩定的放在桌子的邊緣，手指打開，分散手腕壓力，雙腳打開與臀部同寬。5.39.217.762 ]3 f( X7 x  }: e0 E1 c

" i+ R9 P" c; l+ S' P" t5 w- x" d- S# c2.吸氣時將手肘彎曲身體往下沉，儘量將身體下沉至背部跟手肘同高位置。0 f% ^$ l# E7 a( j

1 e1 q! V- Z4 L# f; v/ u公仔箱論壇3.吐氣時將身體回到開始位置，重複這個動作的練習。tvb now,tvbnow,bttvb7 @/ L4 V. o$ F
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貼心小提醒：練習時注意臀部不往上翹高，必須將背部、身體與臀部同時往下沉，背部不拱背，保持呼吸不憋氣。4 M' W7 F3 R& S0 v6 x" X

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膝蓋著地伏地挺身。（圖片／高寶書版提供）- z0 t1 V/ [. t- |; k4 @% a. b0 e$ S
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★膝蓋著地伏地挺身
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# h8 E6 ~4 a1 Q1 q. ?* O公仔箱論壇運動練習次數：6次。% _) e: Q( h# Z& }3 ]
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組數：3～4組。
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/ [( p7 k+ h9 n9 ^* p1 y+ A5 j訓練方法：
, t: h2 X/ h0 z  T$ \7 kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, }: v; D! l6 `7 ]
1.先將身體到棒式位置，將雙手放在肩關節正下方。
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- i- t+ V4 C5 \: k2.輕輕將膝蓋著地，雙腳勾起交叉，再慢慢將雙手往肩膀外側移動，手指打開，分散手腕壓力。
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3.吸氣時將手肘彎曲身體往下沉，將身體下沉至背部跟手肘同高。公仔箱論壇/ ~. P& N5 F: q6 l( {

! v* h5 [. B0 a* l0 MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4.吐氣時將身體回到開始位置，重複這個動作的練習。公仔箱論壇' J8 x) o  @7 ?* J  `
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貼心小提醒：練習時注意臀部不往上翹高，必須將背部及身體與臀部同時往下沉，保持呼吸不憋氣，如果覺得膝蓋不舒服，可以在膝蓋下方墊一條毛巾。tvb now,tvbnow,bttvb. I+ ?% _1 o) v5 N

; ]  F" ^& x% `& j公仔箱論壇打造堅挺胸部 循序漸進鍛鍊＋姿勢確實＋充分按摩效果好 ( ~* C2 V* O7 A/ y: u% E  p' j, D

) h# `, f; c+ d3 @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。另外，Annie老師也提到，一旦從事特定動作組數沒有疲累感後，就建議可視個人能力適度增加鍛鍊次數。譬如，原先每週每次運動練習次數為6次者，下週則可增加為7次，適度循序漸進增加，都是幫助提升肌肉量的好方法。尤其是，正值哺乳期間的媽咪若能積極訓練，不但有防止胸部組織因母乳漲大而萎縮、變形的作用，更有輔助增加乳汁分泌的好處。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. Y; x8 ]! k! L6 c" L
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唯一要提醒的是，想要成功發揮訓練效果，進行上述鍛鍊時一定要注意動作要確實，動作做不標準，反而沒用。特別是，從事上述伏地挺身動作時，一定要注意不能只有胸部、上半身下沉，背部及身體與臀腿部，都要同時往下才對。且手肘應與背部、整個身體保持平行，這樣姿勢才正確。
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最後Annie老師也分享個人經驗，想維持胸型勻稱、堅挺，除了內部組織的鍛鍊外；外部的按摩、保養也同樣重要。建議婦女朋友可適度選擇自己喜愛的緊實、美體產品、乳液，於每天晚上洗澡後適度保養、按摩，都是很好的護理、保養選擇。