容易變胖有原因！提升新陳代謝，喝對咖啡、巧克力＋這湯效果好tvb now,tvbnow,bttvb3 [0 s0 j5 n9 W8 I& g# {8 a2 |
# W( K" v1 o7 u' V1 c: _「提高基礎代謝的食物」讓減肥更輕鬆
" _- Z+ j0 R$ X3 CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: B' ^) v3 e, X( n& {5 ^5 g
四十歲之後，最容易胖的原因，就是「新陳代謝變慢」—而實際上，真的有「可以加速新陳代謝的食物」。說到節食，大多只會計較「卡路里」攝取多寡。飲食控制時，計算卡路里當然是很重要的關鍵，但我覺得，一般人不需要神經質到這種程度。只要遵守「降低脂肪與醣類的攝取量」這種常識，再加上「減少整體的進食份量」，就可以相當程度地降低卡路里的攝取量。" v3 J: V; ^( H' W. t9 b
0 F6 i& k4 d' C" I. Q( ?- I
, P6 S$ |! j# f% W, B' Q- y$ `$ C H+ r h5 x
3 m; u q8 ?/ |/ {8 x
公仔箱論壇6 ~; L* P% s8 M& t6 R% f
& V* h# n: {4 s
比起計算卡路里，我更希望大家著重在有效攝取「能加速新陳代謝」的食物。所謂「能加速新陳代謝的食物」，是指能排除「容易導致肥胖的東西」。例如「不會讓身體降溫的食品」「讓脂肪容易燃燒的食物」以及「讓肌肉能有效運作的食物」等。詳細內容列在下一頁圖表中，如果能積極攝取這些食品，就能有效提升新陳代謝，同時能幫助減肥。此外，我自己有在吃補充「氨基酸」的保健食品。如果飲食很難均衡攝取，吃保健食品補足，也是一個辦法。
/ T: w; v8 u9 X3 L- H& I6 ?# X! H公仔箱論壇- p6 E9 s* f/ E0 F: }
【有效攝取「能加速新陳代謝」的食物】
0 J+ p% u/ C0 I2 b; g& m8 vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
. P8 ]* X L: O! G- e' M→富含「氨基酸」的食物
. D! ~$ s" V- J0 _
% I l. n- k$ R3 B$ c) P能分解脂肪，形成肌肉，恢復疲勞。
# M k" R5 W+ l D1 K' |( y/ \: d5 f" l
蛋、肉類、魚貝類、豬肝、牛奶、乳酪、大豆食品等。tvb now,tvbnow,bttvb% y0 N2 Q* l. \
! O( S/ f: p3 J8 t2 z5.39.217.76→富含「維生素B群」的食物5.39.217.768 ]: M0 x3 S6 P' X
( ]0 d7 R. K E公仔箱論壇維生素B1會促進醣類代謝，維生素B2會促進脂肪代謝。5.39.217.76* b0 u, v9 j. {) {' u) c6 `/ t: h
公仔箱論壇+ @$ W! I, R9 j+ i7 R, l
豬肉、豬肝、鰻魚、鯖魚、蛋、牛奶、糙米、納豆等。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: O' r' b" V3 x
: f0 J+ Z! e. s' j9 P5 {. q+ `) m→富含「鈣質」的食物! t; S, _% |1 P7 v6 v
3 ]) }) Z0 s5 }3 }9 b4 ~$ m. @tvb now,tvbnow,bttvb防止血壓上升，讓肌肉運作更順暢。
. P- E' U. N( @7 c& s" @6 C5.39.217.76
0 r* g0 {% e9 k8 W. n( t" \* A5.39.217.76納豆、味噌、豆腐等。tvb now,tvbnow,bttvb! V: U9 d; i ?: T, p. Z7 m
1 O7 l5 y$ Y K0 {" I
→富含「碘」的食物tvb now,tvbnow,bttvb3 @1 j _. x8 ]! k: c
e# o0 D0 F4 ~: Z8 C: f" `公仔箱論壇促進醣類、脂質與蛋白質的代謝。
1 \4 O' P2 m" l% G
, i/ [! C: n& t+ T7 y昆布、海帶芽、蠔（貝類）、蛤、鯖魚等。
- y9 v, j& j1 q% h公仔箱論壇) o0 i4 [; p: n
→能溫暖身體的食物TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% Y% |3 N6 |5 g$ O
3 T: Y3 \7 S& K公仔箱論壇辣椒、薑、蔥、洋蔥、南瓜等。
3 v3 x. |* A! _4 Q. ~( M% n9 @5.39.217.76
4 l' ?: ^# v0 B7 ~5 {1 x
* e3 K8 z* T; b$ d7 f公仔箱論壇
9 ?8 ~# W& {# s" U- A. Q2 etvb now,tvbnow,bttvb5.39.217.766 \; B6 _5 M* R @" {* x
# h: M! R! w) B
2 h" A0 }1 N8 {" ?+ {+ z公仔箱論壇★善用「提升新陳代謝的食物」，減肥更輕鬆！葛西式「超級咖啡」減肥法
% l" D1 j# N) z* F( M( h3 a
2 C7 i4 K# @0 P5 X9 V: _公仔箱論壇如果覺得肚子餓，先喝杯咖啡吧！推薦大家我自己親身實證的「咖啡減肥法」。方式很簡單：如果覺得肚子餓，就先慢慢喝下一杯馬克杯份量的咖啡。這是我多年來多方嘗試、在錯誤中學習之後，最後找出最有效的減肥方法。在比賽前的節食期間，就算肚子餓也不能吃東西，但腦海中卻不停冒出跟食物有關的問題：「沒有可以吃的東西嗎？」「怎樣才能壓下空腹感？」當時嘗試了很多種市面上販售的零卡路里飲料。試下來發現，喝咖啡可以降低空腹感，而且咖啡還是零卡路里呢！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 ]+ e$ C5 j4 ]3 d, m
5.39.217.766 I9 [+ f0 c3 K% k/ r6 K7 z
★覺得有點餓時先喝杯咖啡，可以壓下空腹感。
. Y8 d+ Z) k; i5 r8 f8 w5 V, N
% O( ?* I9 D5 O3 d. M0 c( T4 X! O" stvb now,tvbnow,bttvb【葛西式「咖啡減肥法」】
. C4 _: @! L5 S0 X* X公仔箱論壇; A2 D$ g! f7 q3 ^# m. J
①只喝熱的咖啡# M f, P2 {. S F. h
公仔箱論壇* v* |- U/ t4 c% Y2 o
雖然冰咖啡也很好喝，但是體內溫度下降，會降低新陳代謝。
$ m7 S9 K, \% b: H公仔箱論壇) q: R8 z& w, {# v! I) v
②肚子餓的一小時前先喝/ ]" D; {/ w4 K% I8 Z6 N9 e# N; z
5.39.217.76$ w* Z6 n, w; t1 b- g6 U" B
如果肚子已經餓了，效果會減半。最好是在胃部消化完畢前1小時就先喝。
; q+ P9 Q+ _5 [5.39.217.76
- w$ m `# i, [* u" f, t2 [: B8 U5.39.217.76③晚上喝的話，選擇無咖啡因的咖啡
- b# q) q3 G/ J- P+ K% Z. G4 qtvb now,tvbnow,bttvb
3 L2 j/ w" l- r) YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。咖啡因有醒腦的作用，為了避免晚上睡不著，無咖啡因的咖啡是最佳選擇。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( B( R! }4 }" Z2 a
, a2 o m* G' K ^/ P6 t$ s }
不知情的人都以為我喜歡喝咖啡，其實我本來是喝不來的。但嘗試喝咖啡之後發現，不但可以降低空腹感，而且因為咖啡會刺激交感神經，所以對於提高新陳代謝也有效果，還有利尿作用，能幫助消化，所以非常適合減肥，簡直是「天使的飲料」。/ t2 z& P5 q$ n) n
. |8 K/ v ^2 [4 E) v& fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。如果可以壓下空腹感，就可以減少一次用餐的份量或是不吃點心，可望獲得相當不錯的減肥效果。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! b9 X. o) {- F! \
( t) ], x8 [ r; J6 y3 h# K公仔箱論壇" ?) P$ b- z0 l- {
5 D" G" F& |) f' T8 @公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb4 @( V9 Z1 v, ^
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. V' i8 V0 u9 J( m. q# K0 n. k
" }! L7 k7 E% y. N: l: d5 B% I9 i5.39.217.76巧克力是「舒緩減肥焦慮」的魔法鎮靜劑
5 j7 G( K1 {* G; u# {# `公仔箱論壇公仔箱論壇0 Y- E8 W4 p' Q7 v0 u
如果連喝咖啡也無法壓下空腹感，我就會吃巧克力。也許你會驚訝：「減肥還吃巧克力，這樣好嗎？」但我當然不是大量的吃，而是只吃兩三片。這樣的份量就不必擔心會對體重有影響，比起勉強忍著不吃，累積壓力，結果又「暴飲暴食」好多了。5.39.217.76 p Z7 j& A) U: \. P
" u8 a' q1 F8 q' t! h4 \3 Q, F巧克力是一種魔法鎮靜劑，可以讓因減肥而備感焦慮的心情穩定下來。而且巧克力本來就是登山客用來在非常時期食用，能立刻補充能量，對於在空腹時因練習而疲累不堪的身體具有療癒效果。巧克力主要成分是可可亞，含有豐富的多酚，也有促進脂肪燃燒的效果，其實也是促進代謝的減肥食品。
* W3 v3 i4 m6 L$ E5.39.217.764 D8 l! Q- y/ r7 ~
因此，請儘量選擇可可亞含量高的巧克力。話雖如此，只是吃兩、三片巧克力，其實沒有必要斤斤計較種類，就算是吃稍微甜一點的巧克力也無妨。選擇自己愛吃的口味，不只能舒緩饑餓感，也能帶來心靈上的滿足。吃巧克力的訣竅是，不要用咬的，而是慢慢的吃，讓它在舌頭上融化，即使只吃一點點，也能充分獲得滿足感。公仔箱論壇. u8 r) v, x9 p
9 w$ ~$ A& G6 ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。有時我會邊喝咖啡邊吃巧克力，這兩者簡直是絕配。在痛苦的減肥期間，咖啡配巧克力的幸福時光，最能消除壓力了。tvb now,tvbnow,bttvb) C! ?7 e2 z# y* \5 v
. U4 J2 D9 A/ O j! d! ^" ~公仔箱論壇【正確吃巧克力，可以消除焦慮】2 X' w F- {4 K5 `0 |
" u+ G, X: T W5 c1 H/ c3 L" X2 Etvb now,tvbnow,bttvb①只吃兩、三片
' S8 O/ o5 @! O* f; [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
! y- h0 T3 _& z% D; ?2 x; N5.39.217.76最多三片，不用我說你也知道，吃太多就無法減肥了。公仔箱論壇, ]- m S1 k9 |
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 L- s, m+ H; K1 `+ o
②推薦可可亞含量高的巧克力5.39.217.765 j& s8 u- Q+ `9 S! d& s* s* f4 u
& g6 w I6 K0 H. h/ U) j5 u5.39.217.76推薦吃可可亞含量高的巧克力，才有減肥效果。如果只吃兩、三片，不但可以滿足心靈，也不必在意種類，選擇自己喜歡的口味即可。
- O3 b! l( A! U! t" d/ p: m7 a& Z8 stvb now,tvbnow,bttvb: Y( [$ e) T6 T& i5 _* ]" H, j8 O: w
③不要用咬的，而是含在口中讓它融化
( s0 n; Z. O+ O1 T3 _5 I5.39.217.76
- D+ ~- [0 I2 `( h公仔箱論壇不要馬上就咬碎吞下，而是含在口中讓它融化，慢慢品嚐會更有滿足感。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" M8 q/ E& V5 Z- [9 L9 q$ Q. O
tvb now,tvbnow,bttvb5 ^2 i& @9 S2 d7 z# v" v+ N' C) I
5.39.217.76, s, T9 ?. w/ d- P( Z
, z& Z0 [* v8 @7 c
* i. E) ^% J. N3 Dtvb now,tvbnow,bttvb
4 Z& e- e" b: L% w4 U* ttvb now,tvbnow,bttvb' l. U7 d; \/ P* A0 s
「魔力蔬菜湯」營養均衡有飽足感，是減肥的最佳夥伴5.39.217.76) U+ ]2 H w& j \0 f( k% x
tvb now,tvbnow,bttvb. w4 c: a) ]4 D$ S: Z/ p
剛開始減肥時，往往在某些時候怎麼樣也無法忍受空腹感。有時甚至會聽見惡魔低語：「今天吃了也沒關係吧？」如果真的吃了，就前功盡棄了。這時「魔力蔬菜湯」就是你的最佳夥伴。這道湯品原本是擅長料理的太太，為了讓飲食在有限的份量也能營養均衡，加了大量蔬菜，幫助我維持體型而設計的。5.39.217.76# f0 C; {2 [% w* c
% D& c9 e0 j; T7 w這兩道湯品既營養又有飽足感，是太太的料理中我最喜愛的。在長達十個月的賽季中，魔力蔬菜湯是我空腹又無助時的救星，為了在賽季維持體重，有時我也只喝這道湯當作午餐。可以把湯裝入保溫瓶裡，外出中肚子餓時來一杯溫熱的湯，肚子和心都暖和起來。而且，大多數公司應該都有微波爐，就算湯冷了也能加熱。
; z$ y8 C5 q1 A" H# q3 x公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! L* |) ]1 M/ B- S; x
不要一口氣把湯喝完，邊工作邊品嚐吧。
& X" t4 Z+ D6 X: G4 q* U, W, V* ^9 Z
2 I* Z* t( n" I- d1 _5.39.217.76【葛根式「魔力蔬菜湯」】
$ [. f0 p: q! A4 |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! G( O' j7 q7 V
★蘑菇湯
! G, k& D2 ]$ C7 A公仔箱論壇
) l$ |3 n+ l2 y6 l8 @: ^; {5 T材料：水5杯，培根5片、奶油1小匙、薑泥1小匙、洋蔥中型1顆，鹽、胡椒少許。
+ z5 J7 n9 R! G7 C. a5.39.217.76
4 X1 B7 s4 S% `% xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。各種蔬菜和菇類：可使用冰箱裡有的蔬菜，各約500公克。例如，鴻喜菇1包、香菇1包（3～4朵）、舞菇1包、金針菇1包、紅蘿蔔1根、白菜1/8顆。4 }! F- b2 I1 Q! {
( ?2 a' p1 @) f, `: |4 s A! Q4 A1 A作法：
6 A$ l" h0 d, X; C; s8 ]3 @) j/ mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 H$ Q* e C1 r
1.培根切成1公分寬，洋蔥沿著纖維切成1公分寬。蔬菜和菇類切成易食用的大小。
5 P: [ t ?. E2 g: qtvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇, d2 U! e% p1 k$ Z. k
2.把奶油、薑、洋蔥放進鍋裡，炒到洋蔥變軟為止，加入培根繼續炒。
* O& p7 i6 [' e& B: T( b, TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇3 e6 u1 t" ]# F/ N8 X% n
3.培根出油後，加入剩下的蔬菜、水。煮滾後轉小火，煮到蔬菜變軟為止。最後以鹽和胡椒粉調味就完成了。公仔箱論壇( Q2 M6 ^, ~3 E {7 A
: z, i% x0 G) R" w- x k! u' N/ ytvb now,tvbnow,bttvb重點：如果覺得味道不夠，還可以加雞湯粉。5.39.217.76# F9 J+ X4 w N! [
6 H$ d( s( X! j$ V6 \1 l; g5.39.217.76本文出自如何出版社《40歲起，保持最佳狀態：打造不疲累的身體和不屈服的心》 |
發表於 2018-9-18 04:05 PM
| 
