容易變胖有原因！提升新陳代謝，喝對咖啡、巧克力＋這湯效果好# V* Q* x( D. V: D
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「提高基礎代謝的食物」讓減肥更輕鬆5.39.217.76- K* E. u) n( l! Q& s$ p( X# b6 B
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四十歲之後，最容易胖的原因，就是「新陳代謝變慢」—而實際上，真的有「可以加速新陳代謝的食物」。說到節食，大多只會計較「卡路里」攝取多寡。飲食控制時，計算卡路里當然是很重要的關鍵，但我覺得，一般人不需要神經質到這種程度。只要遵守「降低脂肪與醣類的攝取量」這種常識，再加上「減少整體的進食份量」，就可以相當程度地降低卡路里的攝取量。tvb now,tvbnow,bttvb( g: ~7 T# C a0 N6 P. f
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2 N' }) r9 D; C9 g4 _! v0 m) S) ]' y5.39.217.76比起計算卡路里，我更希望大家著重在有效攝取「能加速新陳代謝」的食物。所謂「能加速新陳代謝的食物」，是指能排除「容易導致肥胖的東西」。例如「不會讓身體降溫的食品」「讓脂肪容易燃燒的食物」以及「讓肌肉能有效運作的食物」等。詳細內容列在下一頁圖表中，如果能積極攝取這些食品，就能有效提升新陳代謝，同時能幫助減肥。此外，我自己有在吃補充「氨基酸」的保健食品。如果飲食很難均衡攝取，吃保健食品補足，也是一個辦法。
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( ~: J) p2 g4 W【有效攝取「能加速新陳代謝」的食物】公仔箱論壇9 y0 V; Q4 r2 c: Q
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→富含「氨基酸」的食物
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0 c! Z: r" u+ R能分解脂肪，形成肌肉，恢復疲勞。公仔箱論壇* b4 A& o! w4 d. H% O- ~
9 [1 I1 f, n) U( P3 F a# ^& s公仔箱論壇蛋、肉類、魚貝類、豬肝、牛奶、乳酪、大豆食品等。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* V. M( ]2 B: [- U! r3 Z
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→富含「維生素B群」的食物1 { s# k7 n, r8 W* }2 d7 x( ^
& Q, w+ G5 @! B- R a維生素B1會促進醣類代謝，維生素B2會促進脂肪代謝。tvb now,tvbnow,bttvb7 C. `$ b. k8 i; X. p: z5 W+ p
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豬肉、豬肝、鰻魚、鯖魚、蛋、牛奶、糙米、納豆等。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" r( G [( ~6 z# r2 o1 \
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→富含「鈣質」的食物公仔箱論壇: @: L% V& ]4 E/ o6 {2 \
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防止血壓上升，讓肌肉運作更順暢。
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: [0 t9 Z+ s- K# y2 Y納豆、味噌、豆腐等。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' D( X/ C/ S( [! C3 s' F
+ c# v8 R' J: H+ h/ \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。→富含「碘」的食物
: \8 ^4 p! X+ Z; ^% cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.760 N" l8 T. \+ c2 ] M( T
促進醣類、脂質與蛋白質的代謝。tvb now,tvbnow,bttvb$ O, G' F% X0 l9 L. A) e5 ]4 M' U/ A
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昆布、海帶芽、蠔（貝類）、蛤、鯖魚等。
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/ F6 }2 q% i+ b& g→能溫暖身體的食物
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辣椒、薑、蔥、洋蔥、南瓜等。
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★善用「提升新陳代謝的食物」，減肥更輕鬆！葛西式「超級咖啡」減肥法
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; C& \* T; m) G1 W; O, Z公仔箱論壇如果覺得肚子餓，先喝杯咖啡吧！推薦大家我自己親身實證的「咖啡減肥法」。方式很簡單：如果覺得肚子餓，就先慢慢喝下一杯馬克杯份量的咖啡。這是我多年來多方嘗試、在錯誤中學習之後，最後找出最有效的減肥方法。在比賽前的節食期間，就算肚子餓也不能吃東西，但腦海中卻不停冒出跟食物有關的問題：「沒有可以吃的東西嗎？」「怎樣才能壓下空腹感？」當時嘗試了很多種市面上販售的零卡路里飲料。試下來發現，喝咖啡可以降低空腹感，而且咖啡還是零卡路里呢！
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★覺得有點餓時先喝杯咖啡，可以壓下空腹感。* z( T/ t$ a: t
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【葛西式「咖啡減肥法」】
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9 x$ i. G z& }1 G' i4 w! w①只喝熱的咖啡
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雖然冰咖啡也很好喝，但是體內溫度下降，會降低新陳代謝。5.39.217.765 J2 W6 j; a% \, r
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②肚子餓的一小時前先喝5.39.217.76. o+ L. d! \* l% z+ w$ Y! m2 E
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如果肚子已經餓了，效果會減半。最好是在胃部消化完畢前1小時就先喝。tvb now,tvbnow,bttvb9 d5 |; b1 a- ]: b' N
- _5 i6 ]' S! o' O$ n. \7 ftvb now,tvbnow,bttvb③晚上喝的話，選擇無咖啡因的咖啡TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 _ [6 M% N( S) ^1 T7 G
: \% X5 k$ u! u' I, ]# [; P7 Q5 k5.39.217.76咖啡因有醒腦的作用，為了避免晚上睡不著，無咖啡因的咖啡是最佳選擇。
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! v7 j X. {* Z3 m* J7 {" a* W; T不知情的人都以為我喜歡喝咖啡，其實我本來是喝不來的。但嘗試喝咖啡之後發現，不但可以降低空腹感，而且因為咖啡會刺激交感神經，所以對於提高新陳代謝也有效果，還有利尿作用，能幫助消化，所以非常適合減肥，簡直是「天使的飲料」。
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如果可以壓下空腹感，就可以減少一次用餐的份量或是不吃點心，可望獲得相當不錯的減肥效果。
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巧克力是「舒緩減肥焦慮」的魔法鎮靜劑6 A5 f$ a" J# i+ y9 [
. z% j8 b0 g( k" Dtvb now,tvbnow,bttvb如果連喝咖啡也無法壓下空腹感，我就會吃巧克力。也許你會驚訝：「減肥還吃巧克力，這樣好嗎？」但我當然不是大量的吃，而是只吃兩三片。這樣的份量就不必擔心會對體重有影響，比起勉強忍著不吃，累積壓力，結果又「暴飲暴食」好多了。tvb now,tvbnow,bttvb. L: J3 Y. S0 a& G
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巧克力是一種魔法鎮靜劑，可以讓因減肥而備感焦慮的心情穩定下來。而且巧克力本來就是登山客用來在非常時期食用，能立刻補充能量，對於在空腹時因練習而疲累不堪的身體具有療癒效果。巧克力主要成分是可可亞，含有豐富的多酚，也有促進脂肪燃燒的效果，其實也是促進代謝的減肥食品。
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. W' w$ I" z3 s: i8 q# d公仔箱論壇因此，請儘量選擇可可亞含量高的巧克力。話雖如此，只是吃兩、三片巧克力，其實沒有必要斤斤計較種類，就算是吃稍微甜一點的巧克力也無妨。選擇自己愛吃的口味，不只能舒緩饑餓感，也能帶來心靈上的滿足。吃巧克力的訣竅是，不要用咬的，而是慢慢的吃，讓它在舌頭上融化，即使只吃一點點，也能充分獲得滿足感。
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* d8 P+ Q8 D3 ?" VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。有時我會邊喝咖啡邊吃巧克力，這兩者簡直是絕配。在痛苦的減肥期間，咖啡配巧克力的幸福時光，最能消除壓力了。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! ?' _; e% M2 h6 c8 R
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【正確吃巧克力，可以消除焦慮】tvb now,tvbnow,bttvb$ p+ a9 K* Y& B: ]
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①只吃兩、三片5.39.217.76- c. D& B- ~* w1 ]+ Q+ d
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最多三片，不用我說你也知道，吃太多就無法減肥了。tvb now,tvbnow,bttvb/ {2 Z$ N" M+ d/ ^7 S
) X3 g! E# g& |- {1 G4 L5.39.217.76②推薦可可亞含量高的巧克力TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# T2 ~- n9 N9 I% c( X* e
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推薦吃可可亞含量高的巧克力，才有減肥效果。如果只吃兩、三片，不但可以滿足心靈，也不必在意種類，選擇自己喜歡的口味即可。tvb now,tvbnow,bttvb% |8 n- s7 s/ c" A' Q" e
) r+ b M8 u) d$ l* D0 n③不要用咬的，而是含在口中讓它融化TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. V) B X8 r% G- r/ v' C
2 F( p- j: O2 q9 L6 f; q' _$ R0 [tvb now,tvbnow,bttvb不要馬上就咬碎吞下，而是含在口中讓它融化，慢慢品嚐會更有滿足感。
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; G1 L1 {5 V: x+ T0 I! wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。「魔力蔬菜湯」營養均衡有飽足感，是減肥的最佳夥伴5.39.217.76; w8 g+ X' h& _
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剛開始減肥時，往往在某些時候怎麼樣也無法忍受空腹感。有時甚至會聽見惡魔低語：「今天吃了也沒關係吧？」如果真的吃了，就前功盡棄了。這時「魔力蔬菜湯」就是你的最佳夥伴。這道湯品原本是擅長料理的太太，為了讓飲食在有限的份量也能營養均衡，加了大量蔬菜，幫助我維持體型而設計的。3 ?* o5 H0 p5 S, b2 a
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這兩道湯品既營養又有飽足感，是太太的料理中我最喜愛的。在長達十個月的賽季中，魔力蔬菜湯是我空腹又無助時的救星，為了在賽季維持體重，有時我也只喝這道湯當作午餐。可以把湯裝入保溫瓶裡，外出中肚子餓時來一杯溫熱的湯，肚子和心都暖和起來。而且，大多數公司應該都有微波爐，就算湯冷了也能加熱。( T1 c& v9 E6 f8 ~- m4 j4 P, H4 D
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不要一口氣把湯喝完，邊工作邊品嚐吧。3 v0 s$ \/ s! k+ a
0 f! R; L: ~2 \, h( o( v( r( D) utvb now,tvbnow,bttvb【葛根式「魔力蔬菜湯」】5.39.217.76; C1 E9 M+ N# E5 r; @( J% M2 b( B
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材料：水5杯，培根5片、奶油1小匙、薑泥1小匙、洋蔥中型1顆，鹽、胡椒少許。tvb now,tvbnow,bttvb" f! j2 o$ A7 i5 E% I
$ r9 o' F8 k. D' e7 e公仔箱論壇各種蔬菜和菇類：可使用冰箱裡有的蔬菜，各約500公克。例如，鴻喜菇1包、香菇1包（3～4朵）、舞菇1包、金針菇1包、紅蘿蔔1根、白菜1/8顆。
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作法：, T( B6 M( X5 G; d& ]* q, k
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1.培根切成1公分寬，洋蔥沿著纖維切成1公分寬。蔬菜和菇類切成易食用的大小。
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2.把奶油、薑、洋蔥放進鍋裡，炒到洋蔥變軟為止，加入培根繼續炒。
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3.培根出油後，加入剩下的蔬菜、水。煮滾後轉小火，煮到蔬菜變軟為止。最後以鹽和胡椒粉調味就完成了。5.39.217.761 q4 ^$ I. H' _& ~- Q# p3 u3 v. I
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重點：如果覺得味道不夠，還可以加雞湯粉。( n0 q- U3 D+ X
* E1 S# ]4 U# @: W) k公仔箱論壇本文出自如何出版社《40歲起，保持最佳狀態：打造不疲累的身體和不屈服的心》 |
發表於 2018-9-18 04:05 PM
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