容易變胖有原因！提升新陳代謝，喝對咖啡、巧克力＋這湯效果好
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3 K( ^) N- g5 R8 ~7 UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。「提高基礎代謝的食物」讓減肥更輕鬆
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$ @6 O$ e! r# Q4 D m3 qtvb now,tvbnow,bttvb四十歲之後，最容易胖的原因，就是「新陳代謝變慢」—而實際上，真的有「可以加速新陳代謝的食物」。說到節食，大多只會計較「卡路里」攝取多寡。飲食控制時，計算卡路里當然是很重要的關鍵，但我覺得，一般人不需要神經質到這種程度。只要遵守「降低脂肪與醣類的攝取量」這種常識，再加上「減少整體的進食份量」，就可以相當程度地降低卡路里的攝取量。# d! W4 D3 a$ K* W' g& o6 W/ m
V7 s5 [' v8 h; l8 A2 }! @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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比起計算卡路里，我更希望大家著重在有效攝取「能加速新陳代謝」的食物。所謂「能加速新陳代謝的食物」，是指能排除「容易導致肥胖的東西」。例如「不會讓身體降溫的食品」「讓脂肪容易燃燒的食物」以及「讓肌肉能有效運作的食物」等。詳細內容列在下一頁圖表中，如果能積極攝取這些食品，就能有效提升新陳代謝，同時能幫助減肥。此外，我自己有在吃補充「氨基酸」的保健食品。如果飲食很難均衡攝取，吃保健食品補足，也是一個辦法。5.39.217.766 q6 ~1 w2 B; I6 t3 F( ]0 T
2 a) P$ c: H* ]$ f$ sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。【有效攝取「能加速新陳代謝」的食物】5.39.217.76( U# | w( m( O. T5 p7 o' X
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→富含「氨基酸」的食物TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 w3 ?6 N# D5 f
" C' [% v0 G% ~( x; A& ^7 S+ A公仔箱論壇能分解脂肪，形成肌肉，恢復疲勞。8 K7 j8 |" {, t4 H3 j6 d
8 W; ~9 f0 b- ]3 ?) [6 N5.39.217.76蛋、肉類、魚貝類、豬肝、牛奶、乳酪、大豆食品等。tvb now,tvbnow,bttvb( R+ } Z% `" P0 Y' z
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→富含「維生素B群」的食物公仔箱論壇7 E. }- L/ H" s4 H8 c
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維生素B1會促進醣類代謝，維生素B2會促進脂肪代謝。5.39.217.76. O q3 b; K1 z4 h G: s4 `
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豬肉、豬肝、鰻魚、鯖魚、蛋、牛奶、糙米、納豆等。tvb now,tvbnow,bttvb7 L. f1 s' S7 V0 C6 t7 p4 r
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→富含「鈣質」的食物
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防止血壓上升，讓肌肉運作更順暢。
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納豆、味噌、豆腐等。
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→富含「碘」的食物
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4 N, u5 E+ z4 a2 ^, ^/ \/ h/ X" j# VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。促進醣類、脂質與蛋白質的代謝。
5 C0 {2 f: O- c* h# k5 XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
1 [9 U3 [! A8 i& n0 l昆布、海帶芽、蠔（貝類）、蛤、鯖魚等。
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+ v- U0 f! T. L8 [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。→能溫暖身體的食物7 i0 y' E; \! z0 V8 j. Q$ s$ f1 m
7 Y" D6 U5 I- k L" LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。辣椒、薑、蔥、洋蔥、南瓜等。tvb now,tvbnow,bttvb6 }5 J5 h! M7 z. i6 ~
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★善用「提升新陳代謝的食物」，減肥更輕鬆！葛西式「超級咖啡」減肥法tvb now,tvbnow,bttvb5 J I" D: n( z# R8 R
8 q' `5 p5 M9 u7 k( |! Y: T0 A5 a0 E如果覺得肚子餓，先喝杯咖啡吧！推薦大家我自己親身實證的「咖啡減肥法」。方式很簡單：如果覺得肚子餓，就先慢慢喝下一杯馬克杯份量的咖啡。這是我多年來多方嘗試、在錯誤中學習之後，最後找出最有效的減肥方法。在比賽前的節食期間，就算肚子餓也不能吃東西，但腦海中卻不停冒出跟食物有關的問題：「沒有可以吃的東西嗎？」「怎樣才能壓下空腹感？」當時嘗試了很多種市面上販售的零卡路里飲料。試下來發現，喝咖啡可以降低空腹感，而且咖啡還是零卡路里呢！
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★覺得有點餓時先喝杯咖啡，可以壓下空腹感。
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# l" ~: {8 i( b4 g% }0 Xtvb now,tvbnow,bttvb【葛西式「咖啡減肥法」】
5 P& u+ R0 D- I- P( [& Y. ]5.39.217.76TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# w0 U* v7 @7 O/ G' t/ `4 |
①只喝熱的咖啡% b. w2 L' ~4 W9 v0 s
, \+ [# q% S& t3 Y' U; f* y雖然冰咖啡也很好喝，但是體內溫度下降，會降低新陳代謝。
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! }6 A0 W' O U( f; i0 |' \2 D( b4 c②肚子餓的一小時前先喝
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如果肚子已經餓了，效果會減半。最好是在胃部消化完畢前1小時就先喝。
1 w/ w- d$ T3 a3 D' `3 lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.761 s( E* D( P h& M& J, F
③晚上喝的話，選擇無咖啡因的咖啡5.39.217.765 u- ]$ N, q2 _7 W d
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咖啡因有醒腦的作用，為了避免晚上睡不著，無咖啡因的咖啡是最佳選擇。$ I7 }% Q/ _- n) Y2 V5 {. ~, D
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不知情的人都以為我喜歡喝咖啡，其實我本來是喝不來的。但嘗試喝咖啡之後發現，不但可以降低空腹感，而且因為咖啡會刺激交感神經，所以對於提高新陳代謝也有效果，還有利尿作用，能幫助消化，所以非常適合減肥，簡直是「天使的飲料」。
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$ n6 x+ W5 l1 O, B6 q8 c5.39.217.76如果可以壓下空腹感，就可以減少一次用餐的份量或是不吃點心，可望獲得相當不錯的減肥效果。
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8 M+ v/ `8 A1 ~: L) b: R: T公仔箱論壇巧克力是「舒緩減肥焦慮」的魔法鎮靜劑公仔箱論壇( Q# V2 Q6 x. U. w3 s. A4 l8 s
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如果連喝咖啡也無法壓下空腹感，我就會吃巧克力。也許你會驚訝：「減肥還吃巧克力，這樣好嗎？」但我當然不是大量的吃，而是只吃兩三片。這樣的份量就不必擔心會對體重有影響，比起勉強忍著不吃，累積壓力，結果又「暴飲暴食」好多了。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& v) X5 y. t/ U9 {2 `
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巧克力是一種魔法鎮靜劑，可以讓因減肥而備感焦慮的心情穩定下來。而且巧克力本來就是登山客用來在非常時期食用，能立刻補充能量，對於在空腹時因練習而疲累不堪的身體具有療癒效果。巧克力主要成分是可可亞，含有豐富的多酚，也有促進脂肪燃燒的效果，其實也是促進代謝的減肥食品。
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因此，請儘量選擇可可亞含量高的巧克力。話雖如此，只是吃兩、三片巧克力，其實沒有必要斤斤計較種類，就算是吃稍微甜一點的巧克力也無妨。選擇自己愛吃的口味，不只能舒緩饑餓感，也能帶來心靈上的滿足。吃巧克力的訣竅是，不要用咬的，而是慢慢的吃，讓它在舌頭上融化，即使只吃一點點，也能充分獲得滿足感。
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# T/ o% M4 u1 P3 J1 lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。有時我會邊喝咖啡邊吃巧克力，這兩者簡直是絕配。在痛苦的減肥期間，咖啡配巧克力的幸福時光，最能消除壓力了。
' C% D/ n- }: I s* YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
m' G/ G+ p9 w0 gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。【正確吃巧克力，可以消除焦慮】TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 o1 _( A- I- k, _. C
8 f& v: H7 \ h" M9 sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。①只吃兩、三片
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最多三片，不用我說你也知道，吃太多就無法減肥了。
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②推薦可可亞含量高的巧克力TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ F- d: F3 j: g8 g7 h# h
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推薦吃可可亞含量高的巧克力，才有減肥效果。如果只吃兩、三片，不但可以滿足心靈，也不必在意種類，選擇自己喜歡的口味即可。公仔箱論壇# A( L: e2 P$ Z5 m" w
3 N& z5 M+ B- c8 z; \( o③不要用咬的，而是含在口中讓它融化
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4 y$ w6 m$ [: L2 V5.39.217.76不要馬上就咬碎吞下，而是含在口中讓它融化，慢慢品嚐會更有滿足感。* i1 d2 m. K% G& W/ h3 {/ l
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8 v" Q) k* U/ RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。「魔力蔬菜湯」營養均衡有飽足感，是減肥的最佳夥伴; ^/ i' N8 y& c; k, @
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剛開始減肥時，往往在某些時候怎麼樣也無法忍受空腹感。有時甚至會聽見惡魔低語：「今天吃了也沒關係吧？」如果真的吃了，就前功盡棄了。這時「魔力蔬菜湯」就是你的最佳夥伴。這道湯品原本是擅長料理的太太，為了讓飲食在有限的份量也能營養均衡，加了大量蔬菜，幫助我維持體型而設計的。: G: j$ f, Q$ u9 }
, C+ g+ V" o. f4 m/ {( A: F. U5.39.217.76這兩道湯品既營養又有飽足感，是太太的料理中我最喜愛的。在長達十個月的賽季中，魔力蔬菜湯是我空腹又無助時的救星，為了在賽季維持體重，有時我也只喝這道湯當作午餐。可以把湯裝入保溫瓶裡，外出中肚子餓時來一杯溫熱的湯，肚子和心都暖和起來。而且，大多數公司應該都有微波爐，就算湯冷了也能加熱。5.39.217.760 j7 g5 L n: i3 `% ^
" }& p# x& y+ @* _ [: e, dtvb now,tvbnow,bttvb不要一口氣把湯喝完，邊工作邊品嚐吧。
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+ y' ^# z* N7 ?% }' a0 s4 k【葛根式「魔力蔬菜湯」】
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★蘑菇湯: s8 ~. a2 D) K- M! `
8 C7 d, F3 n$ M2 X5.39.217.76材料：水5杯，培根5片、奶油1小匙、薑泥1小匙、洋蔥中型1顆，鹽、胡椒少許。公仔箱論壇' p" t% i/ ]' p: S- e! I6 a
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各種蔬菜和菇類：可使用冰箱裡有的蔬菜，各約500公克。例如，鴻喜菇1包、香菇1包（3～4朵）、舞菇1包、金針菇1包、紅蘿蔔1根、白菜1/8顆。
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7 a# b& v4 u1 ?0 e作法：公仔箱論壇3 V/ T; [" g4 {" e: |$ z1 q
+ G9 Q$ e' B/ L0 { Z- y/ ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.培根切成1公分寬，洋蔥沿著纖維切成1公分寬。蔬菜和菇類切成易食用的大小。
@2 i& D: W: i9 j% o$ ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.768 }' r8 m4 j# [- e7 N4 n/ N% X
2.把奶油、薑、洋蔥放進鍋裡，炒到洋蔥變軟為止，加入培根繼續炒。
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0 W. D# P+ Y3 Z) \% w1 t1 {; A公仔箱論壇3.培根出油後，加入剩下的蔬菜、水。煮滾後轉小火，煮到蔬菜變軟為止。最後以鹽和胡椒粉調味就完成了。
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3 |% ^. I8 \6 o7 [8 y* _重點：如果覺得味道不夠，還可以加雞湯粉。tvb now,tvbnow,bttvb) `2 u6 s% N! u) w
2 c5 p0 @ a5 S% P本文出自如何出版社《40歲起，保持最佳狀態：打造不疲累的身體和不屈服的心》 |
發表於 2018-9-18 04:05 PM
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