容易變胖有原因！提升新陳代謝，喝對咖啡、巧克力＋這湯效果好tvb now,tvbnow,bttvb% m: f% G4 @1 ]" ?+ W' n4 |
7 _: ?0 q, s2 F. k公仔箱論壇「提高基礎代謝的食物」讓減肥更輕鬆
! i k; G/ Y6 ~. } C
1 e* _& f# T; i7 C* }公仔箱論壇四十歲之後，最容易胖的原因，就是「新陳代謝變慢」—而實際上，真的有「可以加速新陳代謝的食物」。說到節食，大多只會計較「卡路里」攝取多寡。飲食控制時，計算卡路里當然是很重要的關鍵，但我覺得，一般人不需要神經質到這種程度。只要遵守「降低脂肪與醣類的攝取量」這種常識，再加上「減少整體的進食份量」，就可以相當程度地降低卡路里的攝取量。
+ K* M/ C6 I8 J5 H$ b7 Ltvb now,tvbnow,bttvb1 \8 \9 `" j3 f
9 J: {: t% p/ S* t$ ]
+ j: F# v$ D7 l Z. V; A0 ?6 F H
4 N, v/ d/ C" p$ Y* l5 w( a7 ?
# V$ f, ^: |5 N0 oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
* v. c0 N$ m* o4 [) k4 {tvb now,tvbnow,bttvb比起計算卡路里，我更希望大家著重在有效攝取「能加速新陳代謝」的食物。所謂「能加速新陳代謝的食物」，是指能排除「容易導致肥胖的東西」。例如「不會讓身體降溫的食品」「讓脂肪容易燃燒的食物」以及「讓肌肉能有效運作的食物」等。詳細內容列在下一頁圖表中，如果能積極攝取這些食品，就能有效提升新陳代謝，同時能幫助減肥。此外，我自己有在吃補充「氨基酸」的保健食品。如果飲食很難均衡攝取，吃保健食品補足，也是一個辦法。' M% @& B& ^8 s3 s7 X
6 k% L! z5 A F+ s# e9 V/ n
【有效攝取「能加速新陳代謝」的食物】公仔箱論壇5 B9 `3 Y4 u) g: _! D
$ b# k: B+ c# k公仔箱論壇→富含「氨基酸」的食物公仔箱論壇; ]6 s( g2 W* d/ [ _
tvb now,tvbnow,bttvb) I) S7 c8 u3 `0 `( ]% v
能分解脂肪，形成肌肉，恢復疲勞。5.39.217.76) }6 l6 O- j- ?7 i" ]* W
; w* J3 T- \, v5 G D, `1 ]5 R公仔箱論壇蛋、肉類、魚貝類、豬肝、牛奶、乳酪、大豆食品等。
: b/ _ z% Y% |& {, l! F g4 l5.39.217.76/ d) G# d9 c$ u$ _
→富含「維生素B群」的食物5.39.217.760 E& Y6 U+ ?2 A9 G
5 Q S7 {$ ~" w, j5.39.217.76維生素B1會促進醣類代謝，維生素B2會促進脂肪代謝。. m$ {& m1 `3 A3 c9 S/ j4 `+ W
# Q& C" ^) P' F公仔箱論壇豬肉、豬肝、鰻魚、鯖魚、蛋、牛奶、糙米、納豆等。
/ ?+ x& h& P. _+ J( {( t& k5.39.217.765.39.217.768 V1 l7 }! n) z% {5 `
→富含「鈣質」的食物8 {' I3 G8 T* U4 S2 Z* A
/ x: p" y; s8 G, Y: t5.39.217.76防止血壓上升，讓肌肉運作更順暢。
' d, n1 ~4 B8 U2 ^( ]. ^5 O公仔箱論壇
+ D% w Z6 B+ f: Z- @' N公仔箱論壇納豆、味噌、豆腐等。
* V. A% w) j( \- g, z公仔箱論壇
2 W! e$ F6 O9 b- R8 {3 u) i; t& F→富含「碘」的食物
# N" G M' g% b0 G3 Q: P0 ]公仔箱論壇2 N5 E* P6 F' t6 O% @
促進醣類、脂質與蛋白質的代謝。5.39.217.76! X5 r- g6 ^ z
5 {+ A! r }# N3 u/ F" b% S公仔箱論壇昆布、海帶芽、蠔（貝類）、蛤、鯖魚等。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 K* v" T0 z2 v- K5 w1 n- W1 `
/ ]) O8 ]9 B% E" YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。→能溫暖身體的食物
3 x+ M% J3 C) z+ a' g+ x7 U5.39.217.76tvb now,tvbnow,bttvb4 ~2 i" ^ E0 v
辣椒、薑、蔥、洋蔥、南瓜等。
* Q4 n! @5 @$ q# i' G: `) U7 u
: @- w/ w0 h/ K# \公仔箱論壇' F8 z' {% m/ B2 U9 O% `
3 W9 p# a, W% t9 F
9 ]) ?, g& @0 @
! V9 H% W2 s9 P: ~& R6 Xtvb now,tvbnow,bttvb
+ c+ f) T- c9 d. B) T9 S# k2 O5.39.217.76★善用「提升新陳代謝的食物」，減肥更輕鬆！葛西式「超級咖啡」減肥法
% q7 S$ v9 Z+ y9 D1 `' s' a3 E公仔箱論壇5.39.217.76 e( x2 f1 v9 @ `, h* N9 ~
如果覺得肚子餓，先喝杯咖啡吧！推薦大家我自己親身實證的「咖啡減肥法」。方式很簡單：如果覺得肚子餓，就先慢慢喝下一杯馬克杯份量的咖啡。這是我多年來多方嘗試、在錯誤中學習之後，最後找出最有效的減肥方法。在比賽前的節食期間，就算肚子餓也不能吃東西，但腦海中卻不停冒出跟食物有關的問題：「沒有可以吃的東西嗎？」「怎樣才能壓下空腹感？」當時嘗試了很多種市面上販售的零卡路里飲料。試下來發現，喝咖啡可以降低空腹感，而且咖啡還是零卡路里呢！
# k8 C1 ^& n4 E+ ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) q3 p; O3 z: m, i5 ^7 I. q3 _2 x
★覺得有點餓時先喝杯咖啡，可以壓下空腹感。5.39.217.76' V {" w+ d3 u
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- y6 Q- ~; u$ q5 |) W( U: F* a
【葛西式「咖啡減肥法」】! O" J: }* \5 c) w, r1 y7 V+ ]% r
6 B* X! j+ D7 M, h1 j. v! }①只喝熱的咖啡tvb now,tvbnow,bttvb9 K; ~6 w) @9 t7 z4 G. F# _- r
; J Q8 O' ~6 ?/ R" Q$ GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。雖然冰咖啡也很好喝，但是體內溫度下降，會降低新陳代謝。tvb now,tvbnow,bttvb6 s2 B9 z. q. {5 \5 L
公仔箱論壇: ~6 {9 N+ _* t3 W
②肚子餓的一小時前先喝5.39.217.760 X+ Z( ?1 _, V. b- y ?8 B
! f9 Q q$ z& gtvb now,tvbnow,bttvb如果肚子已經餓了，效果會減半。最好是在胃部消化完畢前1小時就先喝。
p+ D2 Z8 ]5 P3 F' gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.76, u: C, q) o9 W: Y
③晚上喝的話，選擇無咖啡因的咖啡
0 _# M; b* |+ }) S4 }, _# `2 K6 \9 [6 F% s0 N) d% G6 b' J
咖啡因有醒腦的作用，為了避免晚上睡不著，無咖啡因的咖啡是最佳選擇。
1 \( U% x3 ~4 o& r, x8 K8 v0 F8 ktvb now,tvbnow,bttvb5.39.217.768 o- o) E% I* n& R4 z0 ?
不知情的人都以為我喜歡喝咖啡，其實我本來是喝不來的。但嘗試喝咖啡之後發現，不但可以降低空腹感，而且因為咖啡會刺激交感神經，所以對於提高新陳代謝也有效果，還有利尿作用，能幫助消化，所以非常適合減肥，簡直是「天使的飲料」。
5 `% j. N! ^- _6 e( J9 m, ]" U
" @& j+ C& l" L8 P0 F3 n8 XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。如果可以壓下空腹感，就可以減少一次用餐的份量或是不吃點心，可望獲得相當不錯的減肥效果。
+ C! C6 D2 ?6 ?. d* u公仔箱論壇/ i$ `7 m, ?4 P; d! n$ e4 W
9 }" G7 @; p% S
. i2 j9 @2 N: b& j# C9 ^/ y$ n# K, [
# k* I2 F$ b7 I3 x5.39.217.766 F1 e1 _3 q+ G+ S. n! Z
tvb now,tvbnow,bttvb" I% @# B9 z: y5 a9 U
巧克力是「舒緩減肥焦慮」的魔法鎮靜劑
! ^: b6 g ^ l/ G3 ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.76+ d, k$ v; |" ], {
如果連喝咖啡也無法壓下空腹感，我就會吃巧克力。也許你會驚訝：「減肥還吃巧克力，這樣好嗎？」但我當然不是大量的吃，而是只吃兩三片。這樣的份量就不必擔心會對體重有影響，比起勉強忍著不吃，累積壓力，結果又「暴飲暴食」好多了。
6 g$ s9 ?+ _( m! q
9 m# h8 H; B! G+ @tvb now,tvbnow,bttvb巧克力是一種魔法鎮靜劑，可以讓因減肥而備感焦慮的心情穩定下來。而且巧克力本來就是登山客用來在非常時期食用，能立刻補充能量，對於在空腹時因練習而疲累不堪的身體具有療癒效果。巧克力主要成分是可可亞，含有豐富的多酚，也有促進脂肪燃燒的效果，其實也是促進代謝的減肥食品。+ B# _. D+ d2 @& j& }
& c+ p5 P+ @6 c( V5.39.217.76因此，請儘量選擇可可亞含量高的巧克力。話雖如此，只是吃兩、三片巧克力，其實沒有必要斤斤計較種類，就算是吃稍微甜一點的巧克力也無妨。選擇自己愛吃的口味，不只能舒緩饑餓感，也能帶來心靈上的滿足。吃巧克力的訣竅是，不要用咬的，而是慢慢的吃，讓它在舌頭上融化，即使只吃一點點，也能充分獲得滿足感。
, P- f1 P% l/ A- p# x o公仔箱論壇
. C& s* H9 k, N. a/ aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。有時我會邊喝咖啡邊吃巧克力，這兩者簡直是絕配。在痛苦的減肥期間，咖啡配巧克力的幸福時光，最能消除壓力了。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 V$ F" u8 B3 H2 T0 E
% t5 D o9 _, Ctvb now,tvbnow,bttvb【正確吃巧克力，可以消除焦慮】tvb now,tvbnow,bttvb S5 w! d/ _- ]3 E: m: A0 a; c7 ~
% I' {3 B# \$ C! g公仔箱論壇①只吃兩、三片
F* A$ S4 K& D* ?5.39.217.76tvb now,tvbnow,bttvb8 I1 _$ |/ Y8 t9 h8 _, c
最多三片，不用我說你也知道，吃太多就無法減肥了。5.39.217.76* N" O: C" U/ ~8 N* q( J5 \; D6 Y
! q. N1 k" ^4 M" H, m% R9 Atvb now,tvbnow,bttvb②推薦可可亞含量高的巧克力
- z( f" |4 e8 }& K; w8 w( F, XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb9 t" H9 L# \; w" l5 h5 O. w
推薦吃可可亞含量高的巧克力，才有減肥效果。如果只吃兩、三片，不但可以滿足心靈，也不必在意種類，選擇自己喜歡的口味即可。! I! L2 `4 r: N }. d& {; l1 n1 [# B
& N9 z" e% y) w8 n! |③不要用咬的，而是含在口中讓它融化
& C4 W5 d) E4 ^/ h" P" X. Dtvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb9 l O- _, H8 O7 x5 H
不要馬上就咬碎吞下，而是含在口中讓它融化，慢慢品嚐會更有滿足感。2 G0 \' E, [+ i
8 T4 o, S8 H7 _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: v9 S6 \% v0 ~
* z9 O' K1 O7 [tvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇- g% b0 j( Y$ D/ d+ m
公仔箱論壇: g' A: v: T: _" z2 ~0 t8 H
) {" f3 C! C, g5.39.217.76「魔力蔬菜湯」營養均衡有飽足感，是減肥的最佳夥伴
0 F1 @' K5 J( m1 ^0 tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.760 w+ v: E1 f3 F& |' N
剛開始減肥時，往往在某些時候怎麼樣也無法忍受空腹感。有時甚至會聽見惡魔低語：「今天吃了也沒關係吧？」如果真的吃了，就前功盡棄了。這時「魔力蔬菜湯」就是你的最佳夥伴。這道湯品原本是擅長料理的太太，為了讓飲食在有限的份量也能營養均衡，加了大量蔬菜，幫助我維持體型而設計的。
% x. D! D9 Z3 D# W; Otvb now,tvbnow,bttvb% t- j( W2 b+ c% n
這兩道湯品既營養又有飽足感，是太太的料理中我最喜愛的。在長達十個月的賽季中，魔力蔬菜湯是我空腹又無助時的救星，為了在賽季維持體重，有時我也只喝這道湯當作午餐。可以把湯裝入保溫瓶裡，外出中肚子餓時來一杯溫熱的湯，肚子和心都暖和起來。而且，大多數公司應該都有微波爐，就算湯冷了也能加熱。) M; \3 _2 w( x6 V
6 \* s8 E9 A+ r' s7 x9 h2 p5.39.217.76不要一口氣把湯喝完，邊工作邊品嚐吧。
3 x2 b2 L( N2 atvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 e+ M2 N8 Q& s7 i
【葛根式「魔力蔬菜湯」】
- [ Q7 b, ~- @: x4 t) E公仔箱論壇
w a% p$ ~4 f/ B1 c/ c' OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。★蘑菇湯5.39.217.768 k9 W9 n T/ M, d
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! J2 w( G* m8 R) N
材料：水5杯，培根5片、奶油1小匙、薑泥1小匙、洋蔥中型1顆，鹽、胡椒少許。
% o) W8 F# v: g5 y+ m- F" itvb now,tvbnow,bttvb
" {( K5 e: M! w$ x$ S% Jtvb now,tvbnow,bttvb各種蔬菜和菇類：可使用冰箱裡有的蔬菜，各約500公克。例如，鴻喜菇1包、香菇1包（3～4朵）、舞菇1包、金針菇1包、紅蘿蔔1根、白菜1/8顆。
- U1 V) Q, t6 P) _) D5.39.217.76
& L6 L7 a Z0 O3 M# L2 v" n7 l作法：
5 }" a6 W4 N6 [! E, K' y. s! f* s- a* V6 i7 h* P5 Q) p$ c
1.培根切成1公分寬，洋蔥沿著纖維切成1公分寬。蔬菜和菇類切成易食用的大小。( k: [4 M% ^' G o
8 v; z' q* m% d) n* W" {2.把奶油、薑、洋蔥放進鍋裡，炒到洋蔥變軟為止，加入培根繼續炒。6 e" u. X8 B6 h$ J6 g" S1 z1 w
' }& t T4 H8 n* o7 M7 u6 X5.39.217.763.培根出油後，加入剩下的蔬菜、水。煮滾後轉小火，煮到蔬菜變軟為止。最後以鹽和胡椒粉調味就完成了。
3 u5 _ c# o3 Z2 Gtvb now,tvbnow,bttvb
( ~1 v1 }8 q9 }; u N重點：如果覺得味道不夠，還可以加雞湯粉。
3 E+ \" t% s& xtvb now,tvbnow,bttvb4 i R5 _8 C- b7 t2 ?) o- K8 ^
本文出自如何出版社《40歲起，保持最佳狀態：打造不疲累的身體和不屈服的心》 |
發表於 2018-9-18 04:05 PM
| 
