容易變胖有原因！提升新陳代謝，喝對咖啡、巧克力＋這湯效果好公仔箱論壇) V+ s! g) d1 u2 O7 O
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「提高基礎代謝的食物」讓減肥更輕鬆tvb now,tvbnow,bttvb! d5 p+ v; W+ r! B) b
& ~* [: e* w+ X. }5 k4 d四十歲之後，最容易胖的原因，就是「新陳代謝變慢」—而實際上，真的有「可以加速新陳代謝的食物」。說到節食，大多只會計較「卡路里」攝取多寡。飲食控制時，計算卡路里當然是很重要的關鍵，但我覺得，一般人不需要神經質到這種程度。只要遵守「降低脂肪與醣類的攝取量」這種常識，再加上「減少整體的進食份量」，就可以相當程度地降低卡路里的攝取量。
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比起計算卡路里，我更希望大家著重在有效攝取「能加速新陳代謝」的食物。所謂「能加速新陳代謝的食物」，是指能排除「容易導致肥胖的東西」。例如「不會讓身體降溫的食品」「讓脂肪容易燃燒的食物」以及「讓肌肉能有效運作的食物」等。詳細內容列在下一頁圖表中，如果能積極攝取這些食品，就能有效提升新陳代謝，同時能幫助減肥。此外，我自己有在吃補充「氨基酸」的保健食品。如果飲食很難均衡攝取，吃保健食品補足，也是一個辦法。
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【有效攝取「能加速新陳代謝」的食物】公仔箱論壇( o3 H4 E9 e& y0 z; N- ^
0 n) e! L% s$ A g/ e# [; hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。→富含「氨基酸」的食物tvb now,tvbnow,bttvb) U H9 D+ b) T+ r" L
& N) B- i- q: R. Mtvb now,tvbnow,bttvb能分解脂肪，形成肌肉，恢復疲勞。公仔箱論壇& o/ } d( N* [ w6 T5 |
2 N5 Y! w/ Q( I z o0 u6 qtvb now,tvbnow,bttvb蛋、肉類、魚貝類、豬肝、牛奶、乳酪、大豆食品等。
% Z# @) e' y1 E8 n7 k9 {" |" ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.76+ [: f/ U3 c- g5 y7 Y
→富含「維生素B群」的食物
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) u+ ^. h& I/ z' v( L5.39.217.76維生素B1會促進醣類代謝，維生素B2會促進脂肪代謝。tvb now,tvbnow,bttvb' b4 G {' _" w% s
/ U8 `$ O7 ` `0 {. K) D2 Q6 i, R' w豬肉、豬肝、鰻魚、鯖魚、蛋、牛奶、糙米、納豆等。
5 Q4 `* Q. h) F( B" x6 w5.39.217.76tvb now,tvbnow,bttvb4 U: A6 _1 S/ `: M
→富含「鈣質」的食物tvb now,tvbnow,bttvb8 R \7 u, I5 y: K0 s5 |
9 X5 a5 M: A0 V5 |防止血壓上升，讓肌肉運作更順暢。5.39.217.768 N% j" W6 m; \) X* {" B
- J( }; W7 b* m+ t7 |tvb now,tvbnow,bttvb納豆、味噌、豆腐等。
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→富含「碘」的食物
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促進醣類、脂質與蛋白質的代謝。: N$ S$ a6 F; J8 m7 s" \. g
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昆布、海帶芽、蠔（貝類）、蛤、鯖魚等。
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6 `+ `; L5 |4 n' }+ I5.39.217.76→能溫暖身體的食物0 O* h2 |0 g( g) n4 H1 \
# o% B) y& w0 p S, X' [tvb now,tvbnow,bttvb辣椒、薑、蔥、洋蔥、南瓜等。5.39.217.769 x. ~4 n1 P: O
& ?6 d1 F3 K( Z) bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇; Y2 g- e& i5 D. t: r; x/ Y, |
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★善用「提升新陳代謝的食物」，減肥更輕鬆！葛西式「超級咖啡」減肥法5.39.217.76% v4 S7 N) P1 I5 c# T! d9 U
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如果覺得肚子餓，先喝杯咖啡吧！推薦大家我自己親身實證的「咖啡減肥法」。方式很簡單：如果覺得肚子餓，就先慢慢喝下一杯馬克杯份量的咖啡。這是我多年來多方嘗試、在錯誤中學習之後，最後找出最有效的減肥方法。在比賽前的節食期間，就算肚子餓也不能吃東西，但腦海中卻不停冒出跟食物有關的問題：「沒有可以吃的東西嗎？」「怎樣才能壓下空腹感？」當時嘗試了很多種市面上販售的零卡路里飲料。試下來發現，喝咖啡可以降低空腹感，而且咖啡還是零卡路里呢！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 U4 F, F- |- K$ h6 X
7 Q# ?+ Z' s( B+ r9 o7 k/ B3 |! aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。★覺得有點餓時先喝杯咖啡，可以壓下空腹感。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& d- X& \2 A. Z B0 N& X6 H6 W
4 ^6 A. V# n, a3 v【葛西式「咖啡減肥法」】TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) R; ?% h V3 |: e6 H2 K) s( V
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①只喝熱的咖啡
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( i0 g0 u6 C6 {( L8 a5.39.217.76雖然冰咖啡也很好喝，但是體內溫度下降，會降低新陳代謝。公仔箱論壇9 y/ U, a+ d$ |8 d! V& {
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②肚子餓的一小時前先喝公仔箱論壇) N& i) W3 j3 J: R
' U/ j2 E" V; T2 h如果肚子已經餓了，效果會減半。最好是在胃部消化完畢前1小時就先喝。% d/ A5 V5 L6 ~9 \5 Q' Z+ x1 D
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③晚上喝的話，選擇無咖啡因的咖啡
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' x8 S) n* q6 T公仔箱論壇咖啡因有醒腦的作用，為了避免晚上睡不著，無咖啡因的咖啡是最佳選擇。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 Y" G5 K% g8 u @# U4 v
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不知情的人都以為我喜歡喝咖啡，其實我本來是喝不來的。但嘗試喝咖啡之後發現，不但可以降低空腹感，而且因為咖啡會刺激交感神經，所以對於提高新陳代謝也有效果，還有利尿作用，能幫助消化，所以非常適合減肥，簡直是「天使的飲料」。/ G9 G, z5 o/ @0 P5 w# n$ }. U
; c$ h2 ?0 a1 S' x2 m) Z5.39.217.76如果可以壓下空腹感，就可以減少一次用餐的份量或是不吃點心，可望獲得相當不錯的減肥效果。
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8 m& }9 {" L U- D4 hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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+ {; r R9 e% n7 ?& D巧克力是「舒緩減肥焦慮」的魔法鎮靜劑
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7 j6 `! Z& ^! p- k' L7 q公仔箱論壇如果連喝咖啡也無法壓下空腹感，我就會吃巧克力。也許你會驚訝：「減肥還吃巧克力，這樣好嗎？」但我當然不是大量的吃，而是只吃兩三片。這樣的份量就不必擔心會對體重有影響，比起勉強忍著不吃，累積壓力，結果又「暴飲暴食」好多了。
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巧克力是一種魔法鎮靜劑，可以讓因減肥而備感焦慮的心情穩定下來。而且巧克力本來就是登山客用來在非常時期食用，能立刻補充能量，對於在空腹時因練習而疲累不堪的身體具有療癒效果。巧克力主要成分是可可亞，含有豐富的多酚，也有促進脂肪燃燒的效果，其實也是促進代謝的減肥食品。公仔箱論壇/ P; P0 j+ h- F2 e
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因此，請儘量選擇可可亞含量高的巧克力。話雖如此，只是吃兩、三片巧克力，其實沒有必要斤斤計較種類，就算是吃稍微甜一點的巧克力也無妨。選擇自己愛吃的口味，不只能舒緩饑餓感，也能帶來心靈上的滿足。吃巧克力的訣竅是，不要用咬的，而是慢慢的吃，讓它在舌頭上融化，即使只吃一點點，也能充分獲得滿足感。tvb now,tvbnow,bttvb( Q/ \+ l$ H4 p2 g A- L9 f5 |
, F$ L4 h& O1 CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。有時我會邊喝咖啡邊吃巧克力，這兩者簡直是絕配。在痛苦的減肥期間，咖啡配巧克力的幸福時光，最能消除壓力了。
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) p4 i6 k7 h# d" V8 Z4 [1 ]5 ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。【正確吃巧克力，可以消除焦慮】
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①只吃兩、三片2 `* a5 O3 C) k1 U+ V. A' t+ ^
' ^9 b: c6 P5 T8 b6 Stvb now,tvbnow,bttvb最多三片，不用我說你也知道，吃太多就無法減肥了。
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②推薦可可亞含量高的巧克力
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推薦吃可可亞含量高的巧克力，才有減肥效果。如果只吃兩、三片，不但可以滿足心靈，也不必在意種類，選擇自己喜歡的口味即可。公仔箱論壇' i$ _( b6 {3 m( o9 S5 g
1 u4 Q, o& s6 q* H. ?# e' D) O9 D% O o5.39.217.76③不要用咬的，而是含在口中讓它融化
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不要馬上就咬碎吞下，而是含在口中讓它融化，慢慢品嚐會更有滿足感。. h6 o- f; `$ D6 T. v( U& x% Z
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「魔力蔬菜湯」營養均衡有飽足感，是減肥的最佳夥伴
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- j0 b, h. I; r3 R' y+ aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。剛開始減肥時，往往在某些時候怎麼樣也無法忍受空腹感。有時甚至會聽見惡魔低語：「今天吃了也沒關係吧？」如果真的吃了，就前功盡棄了。這時「魔力蔬菜湯」就是你的最佳夥伴。這道湯品原本是擅長料理的太太，為了讓飲食在有限的份量也能營養均衡，加了大量蔬菜，幫助我維持體型而設計的。
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" H9 T! d1 i ~; T- j t# [) O公仔箱論壇這兩道湯品既營養又有飽足感，是太太的料理中我最喜愛的。在長達十個月的賽季中，魔力蔬菜湯是我空腹又無助時的救星，為了在賽季維持體重，有時我也只喝這道湯當作午餐。可以把湯裝入保溫瓶裡，外出中肚子餓時來一杯溫熱的湯，肚子和心都暖和起來。而且，大多數公司應該都有微波爐，就算湯冷了也能加熱。
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. R) d; G5 Y8 }' o, F4 W不要一口氣把湯喝完，邊工作邊品嚐吧。
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【葛根式「魔力蔬菜湯」】
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★蘑菇湯
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/ x, y8 ]/ W" h3 H& Y材料：水5杯，培根5片、奶油1小匙、薑泥1小匙、洋蔥中型1顆，鹽、胡椒少許。公仔箱論壇3 L" |- I8 W% l0 z/ V
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各種蔬菜和菇類：可使用冰箱裡有的蔬菜，各約500公克。例如，鴻喜菇1包、香菇1包（3～4朵）、舞菇1包、金針菇1包、紅蘿蔔1根、白菜1/8顆。+ ^2 [% {+ @& C2 `; p
( G! c6 a; ^2 u! e0 m0 U3 s公仔箱論壇作法：
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. T& o; @- s3 rtvb now,tvbnow,bttvb1.培根切成1公分寬，洋蔥沿著纖維切成1公分寬。蔬菜和菇類切成易食用的大小。
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2.把奶油、薑、洋蔥放進鍋裡，炒到洋蔥變軟為止，加入培根繼續炒。公仔箱論壇& K6 z7 y, o) I( I9 p# U
4 M3 B. U) B* d3 b& Q, H公仔箱論壇3.培根出油後，加入剩下的蔬菜、水。煮滾後轉小火，煮到蔬菜變軟為止。最後以鹽和胡椒粉調味就完成了。6 a2 V. h9 s; r% ]
. z% m5 e2 z& v ?' i, S公仔箱論壇重點：如果覺得味道不夠，還可以加雞湯粉。6 w" ?& j2 g& P" _' V" i+ a/ S
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本文出自如何出版社《40歲起，保持最佳狀態：打造不疲累的身體和不屈服的心》 |
發表於 2018-9-18 04:05 PM
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