容易變胖有原因！提升新陳代謝，喝對咖啡、巧克力＋這湯效果好
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; A& }7 m j4 ~9 [" d) w* A9 C! h「提高基礎代謝的食物」讓減肥更輕鬆
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四十歲之後，最容易胖的原因，就是「新陳代謝變慢」—而實際上，真的有「可以加速新陳代謝的食物」。說到節食，大多只會計較「卡路里」攝取多寡。飲食控制時，計算卡路里當然是很重要的關鍵，但我覺得，一般人不需要神經質到這種程度。只要遵守「降低脂肪與醣類的攝取量」這種常識，再加上「減少整體的進食份量」，就可以相當程度地降低卡路里的攝取量。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 T' O: J5 q8 A9 f
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$ @+ s; u( m! |. b( ptvb now,tvbnow,bttvb比起計算卡路里，我更希望大家著重在有效攝取「能加速新陳代謝」的食物。所謂「能加速新陳代謝的食物」，是指能排除「容易導致肥胖的東西」。例如「不會讓身體降溫的食品」「讓脂肪容易燃燒的食物」以及「讓肌肉能有效運作的食物」等。詳細內容列在下一頁圖表中，如果能積極攝取這些食品，就能有效提升新陳代謝，同時能幫助減肥。此外，我自己有在吃補充「氨基酸」的保健食品。如果飲食很難均衡攝取，吃保健食品補足，也是一個辦法。公仔箱論壇0 [5 \7 i8 m/ T6 k7 n3 w0 A
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【有效攝取「能加速新陳代謝」的食物】公仔箱論壇* V, S3 |4 d7 N: I& v7 y
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→富含「氨基酸」的食物5.39.217.764 U% g. {. H; _
3 p1 N; [% D+ J, Z( W5 O/ n公仔箱論壇能分解脂肪，形成肌肉，恢復疲勞。
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) s! Z: n" X* j4 O公仔箱論壇蛋、肉類、魚貝類、豬肝、牛奶、乳酪、大豆食品等。
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- i' l$ L" a/ ^- A) G→富含「維生素B群」的食物5.39.217.76% i. f* f1 H5 l! G! ^! J
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維生素B1會促進醣類代謝，維生素B2會促進脂肪代謝。
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豬肉、豬肝、鰻魚、鯖魚、蛋、牛奶、糙米、納豆等。3 N3 u+ i1 O9 m- E
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→富含「鈣質」的食物
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防止血壓上升，讓肌肉運作更順暢。
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" }! G: i* N1 ^# O2 p* ?納豆、味噌、豆腐等。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 I+ Z2 i- ]9 z& l1 ?
. |' A# w! j- @9 A7 P5 P! d( S5.39.217.76→富含「碘」的食物TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ Z4 o' z- G6 z9 C( I, Y* i
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促進醣類、脂質與蛋白質的代謝。
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' k U9 V4 N1 A5.39.217.76昆布、海帶芽、蠔（貝類）、蛤、鯖魚等。公仔箱論壇! |5 n9 A- p8 A4 x% B
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→能溫暖身體的食物4 ^1 w ]0 s% X8 t4 h4 f7 s9 `6 k- `: }
" N* H- \. x2 f/ y辣椒、薑、蔥、洋蔥、南瓜等。2 i2 X! j$ R5 D
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9 Q. b7 W4 a7 @公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; Q) W3 ~. A5 v) }
★善用「提升新陳代謝的食物」，減肥更輕鬆！葛西式「超級咖啡」減肥法
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如果覺得肚子餓，先喝杯咖啡吧！推薦大家我自己親身實證的「咖啡減肥法」。方式很簡單：如果覺得肚子餓，就先慢慢喝下一杯馬克杯份量的咖啡。這是我多年來多方嘗試、在錯誤中學習之後，最後找出最有效的減肥方法。在比賽前的節食期間，就算肚子餓也不能吃東西，但腦海中卻不停冒出跟食物有關的問題：「沒有可以吃的東西嗎？」「怎樣才能壓下空腹感？」當時嘗試了很多種市面上販售的零卡路里飲料。試下來發現，喝咖啡可以降低空腹感，而且咖啡還是零卡路里呢！5.39.217.76& @1 |! d( I6 g, d
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★覺得有點餓時先喝杯咖啡，可以壓下空腹感。tvb now,tvbnow,bttvb+ ?. [$ F4 i3 O3 U( w1 [
7 o7 V- g, s( J- Q" j. |4 U【葛西式「咖啡減肥法」】tvb now,tvbnow,bttvb e4 c/ p$ L1 _3 I, f% L ~: `
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①只喝熱的咖啡$ x7 W/ R- p4 m9 N- ^+ n4 \
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雖然冰咖啡也很好喝，但是體內溫度下降，會降低新陳代謝。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 b* @# i8 z, l3 u, o
8 H0 O) j- ?! `7 T6 i7 I' }9 U公仔箱論壇②肚子餓的一小時前先喝
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如果肚子已經餓了，效果會減半。最好是在胃部消化完畢前1小時就先喝。
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5 {, L/ E1 j/ G3 e! Z- e③晚上喝的話，選擇無咖啡因的咖啡
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咖啡因有醒腦的作用，為了避免晚上睡不著，無咖啡因的咖啡是最佳選擇。
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不知情的人都以為我喜歡喝咖啡，其實我本來是喝不來的。但嘗試喝咖啡之後發現，不但可以降低空腹感，而且因為咖啡會刺激交感神經，所以對於提高新陳代謝也有效果，還有利尿作用，能幫助消化，所以非常適合減肥，簡直是「天使的飲料」。公仔箱論壇: v6 H. h8 X2 c7 f
" V6 X. H# M* p+ \3 PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。如果可以壓下空腹感，就可以減少一次用餐的份量或是不吃點心，可望獲得相當不錯的減肥效果。. E: q* a# i4 I! X
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巧克力是「舒緩減肥焦慮」的魔法鎮靜劑5.39.217.76- P8 J2 J8 ?# j% G
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如果連喝咖啡也無法壓下空腹感，我就會吃巧克力。也許你會驚訝：「減肥還吃巧克力，這樣好嗎？」但我當然不是大量的吃，而是只吃兩三片。這樣的份量就不必擔心會對體重有影響，比起勉強忍著不吃，累積壓力，結果又「暴飲暴食」好多了。
3 s( O3 K3 Y' S2 Ktvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* o6 q2 ?; U2 g% g! }' Z5 E& \6 s3 e
巧克力是一種魔法鎮靜劑，可以讓因減肥而備感焦慮的心情穩定下來。而且巧克力本來就是登山客用來在非常時期食用，能立刻補充能量，對於在空腹時因練習而疲累不堪的身體具有療癒效果。巧克力主要成分是可可亞，含有豐富的多酚，也有促進脂肪燃燒的效果，其實也是促進代謝的減肥食品。公仔箱論壇0 `. g/ m! e! `5 ]" l! ^+ K
( R7 v9 k! X, h1 u0 z0 Z/ ]" B公仔箱論壇因此，請儘量選擇可可亞含量高的巧克力。話雖如此，只是吃兩、三片巧克力，其實沒有必要斤斤計較種類，就算是吃稍微甜一點的巧克力也無妨。選擇自己愛吃的口味，不只能舒緩饑餓感，也能帶來心靈上的滿足。吃巧克力的訣竅是，不要用咬的，而是慢慢的吃，讓它在舌頭上融化，即使只吃一點點，也能充分獲得滿足感。
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: x4 d, A' q& |3 o9 g% K. r6 I公仔箱論壇有時我會邊喝咖啡邊吃巧克力，這兩者簡直是絕配。在痛苦的減肥期間，咖啡配巧克力的幸福時光，最能消除壓力了。5.39.217.76# t7 P3 I: f, M( m5 m, E4 n+ T7 C
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【正確吃巧克力，可以消除焦慮】: ~& @0 g2 c6 v' s3 w
8 B. e% L- w* Z8 ]0 t- A, w2 {5.39.217.76①只吃兩、三片( r# }; X$ U* `4 f5 {! a8 D
/ S+ X% S% B# s- G( I6 uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。最多三片，不用我說你也知道，吃太多就無法減肥了。
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②推薦可可亞含量高的巧克力tvb now,tvbnow,bttvb( }* `2 t* X& t. @$ z
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推薦吃可可亞含量高的巧克力，才有減肥效果。如果只吃兩、三片，不但可以滿足心靈，也不必在意種類，選擇自己喜歡的口味即可。
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7 p& v8 T: R3 ^. R8 ~tvb now,tvbnow,bttvb③不要用咬的，而是含在口中讓它融化, \) d: w$ E0 m6 Z* E) z s9 s
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不要馬上就咬碎吞下，而是含在口中讓它融化，慢慢品嚐會更有滿足感。
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" \( s! G7 \" I& C, [5.39.217.76「魔力蔬菜湯」營養均衡有飽足感，是減肥的最佳夥伴
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剛開始減肥時，往往在某些時候怎麼樣也無法忍受空腹感。有時甚至會聽見惡魔低語：「今天吃了也沒關係吧？」如果真的吃了，就前功盡棄了。這時「魔力蔬菜湯」就是你的最佳夥伴。這道湯品原本是擅長料理的太太，為了讓飲食在有限的份量也能營養均衡，加了大量蔬菜，幫助我維持體型而設計的。5.39.217.769 l8 C: {# r/ v$ Q
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這兩道湯品既營養又有飽足感，是太太的料理中我最喜愛的。在長達十個月的賽季中，魔力蔬菜湯是我空腹又無助時的救星，為了在賽季維持體重，有時我也只喝這道湯當作午餐。可以把湯裝入保溫瓶裡，外出中肚子餓時來一杯溫熱的湯，肚子和心都暖和起來。而且，大多數公司應該都有微波爐，就算湯冷了也能加熱。
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" |8 r2 U* @* L- x+ PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。不要一口氣把湯喝完，邊工作邊品嚐吧。$ a. G/ O4 U$ U3 w" H; G0 D
9 A) |0 n% q# N1 j. c d& I3 @1 B【葛根式「魔力蔬菜湯」】5.39.217.76. n* _, |' L& C0 v2 J- x4 L; G
! n ~# e$ |+ i& `7 |tvb now,tvbnow,bttvb★蘑菇湯5.39.217.76, S; x9 c) z% F J4 A
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材料：水5杯，培根5片、奶油1小匙、薑泥1小匙、洋蔥中型1顆，鹽、胡椒少許。
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) v I% i: Z! O! J9 Q }. wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。各種蔬菜和菇類：可使用冰箱裡有的蔬菜，各約500公克。例如，鴻喜菇1包、香菇1包（3～4朵）、舞菇1包、金針菇1包、紅蘿蔔1根、白菜1/8顆。
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作法：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 O" b4 q2 q& C& u( H7 H
/ J2 U5 H& n5 s2 ]# r1.培根切成1公分寬，洋蔥沿著纖維切成1公分寬。蔬菜和菇類切成易食用的大小。
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8 p3 }: d. ?3 R5.39.217.762.把奶油、薑、洋蔥放進鍋裡，炒到洋蔥變軟為止，加入培根繼續炒。
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6 E# K8 Z2 m; e$ {% p3.培根出油後，加入剩下的蔬菜、水。煮滾後轉小火，煮到蔬菜變軟為止。最後以鹽和胡椒粉調味就完成了。
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重點：如果覺得味道不夠，還可以加雞湯粉。
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本文出自如何出版社《40歲起，保持最佳狀態：打造不疲累的身體和不屈服的心》 |
發表於 2018-9-18 04:05 PM
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