容易變胖有原因！提升新陳代謝，喝對咖啡、巧克力＋這湯效果好
& b. A+ n; {0 Y- R; y( jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb5 u- h4 w2 ? w: w2 u* h' F! x
「提高基礎代謝的食物」讓減肥更輕鬆TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; F; F/ `5 X( P& }2 M, X N
3 ?4 ?. U- c5 _! Q2 B8 G, T( w1 ]四十歲之後，最容易胖的原因，就是「新陳代謝變慢」—而實際上，真的有「可以加速新陳代謝的食物」。說到節食，大多只會計較「卡路里」攝取多寡。飲食控制時，計算卡路里當然是很重要的關鍵，但我覺得，一般人不需要神經質到這種程度。只要遵守「降低脂肪與醣類的攝取量」這種常識，再加上「減少整體的進食份量」，就可以相當程度地降低卡路里的攝取量。
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5 y9 o) g. L1 B6 b8 g0 A' ]5 ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。比起計算卡路里，我更希望大家著重在有效攝取「能加速新陳代謝」的食物。所謂「能加速新陳代謝的食物」，是指能排除「容易導致肥胖的東西」。例如「不會讓身體降溫的食品」「讓脂肪容易燃燒的食物」以及「讓肌肉能有效運作的食物」等。詳細內容列在下一頁圖表中，如果能積極攝取這些食品，就能有效提升新陳代謝，同時能幫助減肥。此外，我自己有在吃補充「氨基酸」的保健食品。如果飲食很難均衡攝取，吃保健食品補足，也是一個辦法。
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; X% f( g U9 y) q. jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。【有效攝取「能加速新陳代謝」的食物】5.39.217.762 e9 e" c/ c# I' K$ u0 |3 C2 H- g
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→富含「氨基酸」的食物
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能分解脂肪，形成肌肉，恢復疲勞。
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- `% w# c- P: o' ?蛋、肉類、魚貝類、豬肝、牛奶、乳酪、大豆食品等。
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→富含「維生素B群」的食物
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# u7 g) D8 c# l5 b. cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。維生素B1會促進醣類代謝，維生素B2會促進脂肪代謝。tvb now,tvbnow,bttvb; l9 z4 c% n9 m' k% z( p' n
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豬肉、豬肝、鰻魚、鯖魚、蛋、牛奶、糙米、納豆等。
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; b/ w6 f' i6 Q/ b公仔箱論壇→富含「鈣質」的食物公仔箱論壇, s! v1 {: m+ L7 \& i% p
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防止血壓上升，讓肌肉運作更順暢。tvb now,tvbnow,bttvb+ a% V- [- ]- E
) x' A8 R5 k2 e* f6 jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。納豆、味噌、豆腐等。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* s0 _( r& l" v1 i& z& E& S
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→富含「碘」的食物公仔箱論壇) `; a+ U* l a- y! f
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促進醣類、脂質與蛋白質的代謝。! N" F- N* J* b ~/ C1 }
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昆布、海帶芽、蠔（貝類）、蛤、鯖魚等。
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→能溫暖身體的食物TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 g. |+ }9 K! k% W \# Y* S
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辣椒、薑、蔥、洋蔥、南瓜等。
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★善用「提升新陳代謝的食物」，減肥更輕鬆！葛西式「超級咖啡」減肥法TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 p( F7 A1 u4 s6 o: X1 @
8 q2 j) a1 L% g* {9 _; g1 m3 W& bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。如果覺得肚子餓，先喝杯咖啡吧！推薦大家我自己親身實證的「咖啡減肥法」。方式很簡單：如果覺得肚子餓，就先慢慢喝下一杯馬克杯份量的咖啡。這是我多年來多方嘗試、在錯誤中學習之後，最後找出最有效的減肥方法。在比賽前的節食期間，就算肚子餓也不能吃東西，但腦海中卻不停冒出跟食物有關的問題：「沒有可以吃的東西嗎？」「怎樣才能壓下空腹感？」當時嘗試了很多種市面上販售的零卡路里飲料。試下來發現，喝咖啡可以降低空腹感，而且咖啡還是零卡路里呢！
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% _8 z: s* r6 g公仔箱論壇★覺得有點餓時先喝杯咖啡，可以壓下空腹感。& J' ~6 r: w9 y" ^
7 K6 R' R4 w/ Ftvb now,tvbnow,bttvb【葛西式「咖啡減肥法」】1 ?( [. |7 [/ @% s5 I: c
! c: x5 r2 R0 Q) Qtvb now,tvbnow,bttvb①只喝熱的咖啡
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雖然冰咖啡也很好喝，但是體內溫度下降，會降低新陳代謝。
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2 k4 j; J. [! Z p+ _1 _& Y8 o/ Y1 ]②肚子餓的一小時前先喝
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如果肚子已經餓了，效果會減半。最好是在胃部消化完畢前1小時就先喝。
- k4 n8 [* W/ W( r3 @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; K. H: y6 d% y3 s' J
③晚上喝的話，選擇無咖啡因的咖啡1 h/ R) ]' v/ t- ` z8 Q
) h' x1 A! C* y7 {9 @4 C/ Mtvb now,tvbnow,bttvb咖啡因有醒腦的作用，為了避免晚上睡不著，無咖啡因的咖啡是最佳選擇。
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不知情的人都以為我喜歡喝咖啡，其實我本來是喝不來的。但嘗試喝咖啡之後發現，不但可以降低空腹感，而且因為咖啡會刺激交感神經，所以對於提高新陳代謝也有效果，還有利尿作用，能幫助消化，所以非常適合減肥，簡直是「天使的飲料」。公仔箱論壇5 |. F7 Q. W* H- m, v
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如果可以壓下空腹感，就可以減少一次用餐的份量或是不吃點心，可望獲得相當不錯的減肥效果。5.39.217.76* e! t7 a; Q$ A$ i
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2 D X2 O r, X公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; ^3 N, [% Q5 y `8 D7 s+ f0 K: q
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7 h' _0 m& j$ L9 sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ ^: I/ k, L0 G+ j- [' F7 Q6 U& y
巧克力是「舒緩減肥焦慮」的魔法鎮靜劑公仔箱論壇: ?( k. O3 Y4 E
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如果連喝咖啡也無法壓下空腹感，我就會吃巧克力。也許你會驚訝：「減肥還吃巧克力，這樣好嗎？」但我當然不是大量的吃，而是只吃兩三片。這樣的份量就不必擔心會對體重有影響，比起勉強忍著不吃，累積壓力，結果又「暴飲暴食」好多了。
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- D# f2 o2 [% _5 W2 X3 Ztvb now,tvbnow,bttvb巧克力是一種魔法鎮靜劑，可以讓因減肥而備感焦慮的心情穩定下來。而且巧克力本來就是登山客用來在非常時期食用，能立刻補充能量，對於在空腹時因練習而疲累不堪的身體具有療癒效果。巧克力主要成分是可可亞，含有豐富的多酚，也有促進脂肪燃燒的效果，其實也是促進代謝的減肥食品。
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因此，請儘量選擇可可亞含量高的巧克力。話雖如此，只是吃兩、三片巧克力，其實沒有必要斤斤計較種類，就算是吃稍微甜一點的巧克力也無妨。選擇自己愛吃的口味，不只能舒緩饑餓感，也能帶來心靈上的滿足。吃巧克力的訣竅是，不要用咬的，而是慢慢的吃，讓它在舌頭上融化，即使只吃一點點，也能充分獲得滿足感。
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3 e% @4 X7 u6 t, x: `5.39.217.76有時我會邊喝咖啡邊吃巧克力，這兩者簡直是絕配。在痛苦的減肥期間，咖啡配巧克力的幸福時光，最能消除壓力了。公仔箱論壇$ F2 k. o5 ^, g- ?
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【正確吃巧克力，可以消除焦慮】tvb now,tvbnow,bttvb9 O! u3 `( c+ j# Q% f4 ]
$ K* Y/ w4 K& v" ]+ J3 D& u①只吃兩、三片5.39.217.76) c5 F3 q5 A) m3 X& n3 V0 e+ r
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最多三片，不用我說你也知道，吃太多就無法減肥了。公仔箱論壇3 c8 M/ P$ r1 T, L# ^) H3 q3 T8 B# O
2 E5 C& b& m/ h* A公仔箱論壇②推薦可可亞含量高的巧克力
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推薦吃可可亞含量高的巧克力，才有減肥效果。如果只吃兩、三片，不但可以滿足心靈，也不必在意種類，選擇自己喜歡的口味即可。tvb now,tvbnow,bttvb) C, S+ t7 d4 k
3 @9 s* P/ u$ [; M5.39.217.76③不要用咬的，而是含在口中讓它融化
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不要馬上就咬碎吞下，而是含在口中讓它融化，慢慢品嚐會更有滿足感。
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1 `7 ] d" V9 m+ G( U) |( wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇6 o$ `1 m3 I8 A; R M. {8 C+ ?# `
8 v5 a4 k+ ~6 r3 b6 z; ~" A公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb( Y# r W. o7 X s- \7 f4 I
「魔力蔬菜湯」營養均衡有飽足感，是減肥的最佳夥伴! I( v e( W) ^
) J$ @: D& ~3 m, m公仔箱論壇剛開始減肥時，往往在某些時候怎麼樣也無法忍受空腹感。有時甚至會聽見惡魔低語：「今天吃了也沒關係吧？」如果真的吃了，就前功盡棄了。這時「魔力蔬菜湯」就是你的最佳夥伴。這道湯品原本是擅長料理的太太，為了讓飲食在有限的份量也能營養均衡，加了大量蔬菜，幫助我維持體型而設計的。$ t" x: \& N* D) v* C, S
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這兩道湯品既營養又有飽足感，是太太的料理中我最喜愛的。在長達十個月的賽季中，魔力蔬菜湯是我空腹又無助時的救星，為了在賽季維持體重，有時我也只喝這道湯當作午餐。可以把湯裝入保溫瓶裡，外出中肚子餓時來一杯溫熱的湯，肚子和心都暖和起來。而且，大多數公司應該都有微波爐，就算湯冷了也能加熱。tvb now,tvbnow,bttvb5 {3 Q- V* w \* ?% y) u8 [7 [& F, T# i
- S8 w2 h' T3 ]不要一口氣把湯喝完，邊工作邊品嚐吧。! } r- c9 L( c4 r b7 E
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【葛根式「魔力蔬菜湯」】
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★蘑菇湯
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0 f9 S- F% i" A5 K- q. f材料：水5杯，培根5片、奶油1小匙、薑泥1小匙、洋蔥中型1顆，鹽、胡椒少許。
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各種蔬菜和菇類：可使用冰箱裡有的蔬菜，各約500公克。例如，鴻喜菇1包、香菇1包（3～4朵）、舞菇1包、金針菇1包、紅蘿蔔1根、白菜1/8顆。
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作法：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 j* Y! C6 v, ^+ h! S& K
4 ^' `5 z2 z- O, D& f公仔箱論壇1.培根切成1公分寬，洋蔥沿著纖維切成1公分寬。蔬菜和菇類切成易食用的大小。
. r7 D2 Q* J! S! C9 |tvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 k0 l1 v; ^ O) Z. Q
2.把奶油、薑、洋蔥放進鍋裡，炒到洋蔥變軟為止，加入培根繼續炒。
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3.培根出油後，加入剩下的蔬菜、水。煮滾後轉小火，煮到蔬菜變軟為止。最後以鹽和胡椒粉調味就完成了。公仔箱論壇5 ~5 _; [, [( ]% w+ i
$ h% N8 A/ c" p% u btvb now,tvbnow,bttvb重點：如果覺得味道不夠，還可以加雞湯粉。# ], b9 J' g: P' T4 @6 r a0 ?9 I+ E
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本文出自如何出版社《40歲起，保持最佳狀態：打造不疲累的身體和不屈服的心》 |
發表於 2018-9-18 04:05 PM
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