容易變胖有原因！提升新陳代謝，喝對咖啡、巧克力＋這湯效果好
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「提高基礎代謝的食物」讓減肥更輕鬆TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 C0 k. J# \; |7 X" R
4 q' y% p3 n5 ], atvb now,tvbnow,bttvb四十歲之後，最容易胖的原因，就是「新陳代謝變慢」—而實際上，真的有「可以加速新陳代謝的食物」。說到節食，大多只會計較「卡路里」攝取多寡。飲食控制時，計算卡路里當然是很重要的關鍵，但我覺得，一般人不需要神經質到這種程度。只要遵守「降低脂肪與醣類的攝取量」這種常識，再加上「減少整體的進食份量」，就可以相當程度地降低卡路里的攝取量。tvb now,tvbnow,bttvb2 h( j1 N7 w+ Z q+ P# P
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) p; p4 r# P' L7 j9 \# e* d- P比起計算卡路里，我更希望大家著重在有效攝取「能加速新陳代謝」的食物。所謂「能加速新陳代謝的食物」，是指能排除「容易導致肥胖的東西」。例如「不會讓身體降溫的食品」「讓脂肪容易燃燒的食物」以及「讓肌肉能有效運作的食物」等。詳細內容列在下一頁圖表中，如果能積極攝取這些食品，就能有效提升新陳代謝，同時能幫助減肥。此外，我自己有在吃補充「氨基酸」的保健食品。如果飲食很難均衡攝取，吃保健食品補足，也是一個辦法。! U9 A' V& S3 d1 D" }5 h u) R
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【有效攝取「能加速新陳代謝」的食物】TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! W5 O) o, N7 R0 p# }8 D
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→富含「氨基酸」的食物5.39.217.76" ]2 f8 G% M2 G* g9 ?
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能分解脂肪，形成肌肉，恢復疲勞。
" |# g7 e/ D: I& z5.39.217.76tvb now,tvbnow,bttvb5 C0 |( H: W& e5 O
蛋、肉類、魚貝類、豬肝、牛奶、乳酪、大豆食品等。5.39.217.762 l+ E S* c% e) m
! v! j: p% K4 k% D0 c/ |tvb now,tvbnow,bttvb→富含「維生素B群」的食物公仔箱論壇1 a: T5 c8 }' f
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維生素B1會促進醣類代謝，維生素B2會促進脂肪代謝。
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豬肉、豬肝、鰻魚、鯖魚、蛋、牛奶、糙米、納豆等。) \5 Q& [' T' f* K! j& G- w8 j1 c
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→富含「鈣質」的食物
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+ \2 h1 u8 ]6 Q) [- \+ wtvb now,tvbnow,bttvb防止血壓上升，讓肌肉運作更順暢。tvb now,tvbnow,bttvb8 E- o! m6 z8 i' X: m
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納豆、味噌、豆腐等。
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" X$ A# U7 U5 J% LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。→富含「碘」的食物
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; ^8 E9 _+ w7 i5 o7 s" _促進醣類、脂質與蛋白質的代謝。
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昆布、海帶芽、蠔（貝類）、蛤、鯖魚等。
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→能溫暖身體的食物
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2 k2 w. |2 m6 i0 F9 c辣椒、薑、蔥、洋蔥、南瓜等。tvb now,tvbnow,bttvb% t& _& x" h& n$ T" |! ~
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$ z) Y6 g- I4 x+ W/ o0 V★善用「提升新陳代謝的食物」，減肥更輕鬆！葛西式「超級咖啡」減肥法6 M2 l% h6 u- h
! B5 X- q, w* _6 F4 V; g公仔箱論壇如果覺得肚子餓，先喝杯咖啡吧！推薦大家我自己親身實證的「咖啡減肥法」。方式很簡單：如果覺得肚子餓，就先慢慢喝下一杯馬克杯份量的咖啡。這是我多年來多方嘗試、在錯誤中學習之後，最後找出最有效的減肥方法。在比賽前的節食期間，就算肚子餓也不能吃東西，但腦海中卻不停冒出跟食物有關的問題：「沒有可以吃的東西嗎？」「怎樣才能壓下空腹感？」當時嘗試了很多種市面上販售的零卡路里飲料。試下來發現，喝咖啡可以降低空腹感，而且咖啡還是零卡路里呢！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 F6 G- F' ^( p6 |3 m& {# n& n
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★覺得有點餓時先喝杯咖啡，可以壓下空腹感。; }5 e. b8 b4 D0 X4 {" _8 w# s
[- L) o" G' b+ \& f5 W公仔箱論壇【葛西式「咖啡減肥法」】( W% p! g# t3 J$ d
6 H5 x2 Z% f0 Z# k4 q9 F①只喝熱的咖啡
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7 ^* p+ c" a* stvb now,tvbnow,bttvb雖然冰咖啡也很好喝，但是體內溫度下降，會降低新陳代謝。5.39.217.76% h ^$ ^2 j: r
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②肚子餓的一小時前先喝; l$ `' e' K, a& z3 ?( k |; U
! N4 ^2 B& u6 s" C如果肚子已經餓了，效果會減半。最好是在胃部消化完畢前1小時就先喝。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 z' z" j5 ~+ u- ^
1 s3 k. L2 N9 g, L r Q R5.39.217.76③晚上喝的話，選擇無咖啡因的咖啡
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咖啡因有醒腦的作用，為了避免晚上睡不著，無咖啡因的咖啡是最佳選擇。
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不知情的人都以為我喜歡喝咖啡，其實我本來是喝不來的。但嘗試喝咖啡之後發現，不但可以降低空腹感，而且因為咖啡會刺激交感神經，所以對於提高新陳代謝也有效果，還有利尿作用，能幫助消化，所以非常適合減肥，簡直是「天使的飲料」。
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如果可以壓下空腹感，就可以減少一次用餐的份量或是不吃點心，可望獲得相當不錯的減肥效果。
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TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 W6 N" g. T3 k1 Q6 ~3 F! Z( p2 h
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4 Y. ~$ C8 ^% H! y9 h5.39.217.76巧克力是「舒緩減肥焦慮」的魔法鎮靜劑
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! J' x" R# y3 O) C, ^- jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。如果連喝咖啡也無法壓下空腹感，我就會吃巧克力。也許你會驚訝：「減肥還吃巧克力，這樣好嗎？」但我當然不是大量的吃，而是只吃兩三片。這樣的份量就不必擔心會對體重有影響，比起勉強忍著不吃，累積壓力，結果又「暴飲暴食」好多了。6 _8 M x# r0 h
; h: y3 ~' e, w公仔箱論壇巧克力是一種魔法鎮靜劑，可以讓因減肥而備感焦慮的心情穩定下來。而且巧克力本來就是登山客用來在非常時期食用，能立刻補充能量，對於在空腹時因練習而疲累不堪的身體具有療癒效果。巧克力主要成分是可可亞，含有豐富的多酚，也有促進脂肪燃燒的效果，其實也是促進代謝的減肥食品。$ b( |& [( M6 |0 A! H
4 G: m h4 u3 X/ m K; a/ fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。因此，請儘量選擇可可亞含量高的巧克力。話雖如此，只是吃兩、三片巧克力，其實沒有必要斤斤計較種類，就算是吃稍微甜一點的巧克力也無妨。選擇自己愛吃的口味，不只能舒緩饑餓感，也能帶來心靈上的滿足。吃巧克力的訣竅是，不要用咬的，而是慢慢的吃，讓它在舌頭上融化，即使只吃一點點，也能充分獲得滿足感。5.39.217.76+ | ?, s" r. B6 {* n* i8 `/ R# x! |- X
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有時我會邊喝咖啡邊吃巧克力，這兩者簡直是絕配。在痛苦的減肥期間，咖啡配巧克力的幸福時光，最能消除壓力了。tvb now,tvbnow,bttvb' ^2 u2 R* k0 X* T' S; e& A
5 a" C# \: p: ntvb now,tvbnow,bttvb【正確吃巧克力，可以消除焦慮】
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①只吃兩、三片TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 ]- Q$ d J0 {3 u0 |
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最多三片，不用我說你也知道，吃太多就無法減肥了。
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$ Z) V8 w* K, \; w% H3 v) S0 X公仔箱論壇②推薦可可亞含量高的巧克力$ Q3 a/ Z2 l+ ?% X8 T4 W" [
# C/ N' B; Q# L推薦吃可可亞含量高的巧克力，才有減肥效果。如果只吃兩、三片，不但可以滿足心靈，也不必在意種類，選擇自己喜歡的口味即可。5.39.217.76% ]. u1 H( p: }# Y( N: R: `$ l
) W8 {& y' o% E/ [6 \9 L# P+ T③不要用咬的，而是含在口中讓它融化
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不要馬上就咬碎吞下，而是含在口中讓它融化，慢慢品嚐會更有滿足感。
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「魔力蔬菜湯」營養均衡有飽足感，是減肥的最佳夥伴tvb now,tvbnow,bttvb. G* q1 q2 c! W4 W3 H7 l- j. `
# Q9 g% x6 O9 W6 G$ P5 v公仔箱論壇剛開始減肥時，往往在某些時候怎麼樣也無法忍受空腹感。有時甚至會聽見惡魔低語：「今天吃了也沒關係吧？」如果真的吃了，就前功盡棄了。這時「魔力蔬菜湯」就是你的最佳夥伴。這道湯品原本是擅長料理的太太，為了讓飲食在有限的份量也能營養均衡，加了大量蔬菜，幫助我維持體型而設計的。9 L x4 \" ^8 f* G2 u8 @6 @
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這兩道湯品既營養又有飽足感，是太太的料理中我最喜愛的。在長達十個月的賽季中，魔力蔬菜湯是我空腹又無助時的救星，為了在賽季維持體重，有時我也只喝這道湯當作午餐。可以把湯裝入保溫瓶裡，外出中肚子餓時來一杯溫熱的湯，肚子和心都暖和起來。而且，大多數公司應該都有微波爐，就算湯冷了也能加熱。tvb now,tvbnow,bttvb# }$ P& `7 c7 w' o! k% U% l
+ N+ r/ w' U* G. _5 OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。不要一口氣把湯喝完，邊工作邊品嚐吧。
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6 D( G) o- E% E8 u$ O8 u5 P【葛根式「魔力蔬菜湯」】
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★蘑菇湯5.39.217.76$ h1 M$ S. r' N: _
" x+ B5 s2 b4 x1 G! Xtvb now,tvbnow,bttvb材料：水5杯，培根5片、奶油1小匙、薑泥1小匙、洋蔥中型1顆，鹽、胡椒少許。
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各種蔬菜和菇類：可使用冰箱裡有的蔬菜，各約500公克。例如，鴻喜菇1包、香菇1包（3～4朵）、舞菇1包、金針菇1包、紅蘿蔔1根、白菜1/8顆。
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5 C) b5 c/ s3 p4 F5 ]' M7 F1 ?& wtvb now,tvbnow,bttvb作法：& _$ W5 f5 k+ B: Y$ n5 f$ X
& O- f* \: n- w, X% d5 T) jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.培根切成1公分寬，洋蔥沿著纖維切成1公分寬。蔬菜和菇類切成易食用的大小。
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5 ^7 R8 Q# I/ J3 ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.把奶油、薑、洋蔥放進鍋裡，炒到洋蔥變軟為止，加入培根繼續炒。公仔箱論壇) s! c- c7 |, k2 n& u ?% x- _5 |
5 T) |& u3 G5 G: U3 F; xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.培根出油後，加入剩下的蔬菜、水。煮滾後轉小火，煮到蔬菜變軟為止。最後以鹽和胡椒粉調味就完成了。. s" `6 B( {, K7 o q/ C
7 u$ o4 L2 q) S6 A8 O+ T重點：如果覺得味道不夠，還可以加雞湯粉。
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本文出自如何出版社《40歲起，保持最佳狀態：打造不疲累的身體和不屈服的心》 |
發表於 2018-9-18 04:05 PM
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