早安健康／澄觀中醫 吳亞凡醫師
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4 v% Q! j& L( v, Y5 G q「長期依賴安眠藥，可是劑量卻越吃越重」、「睡眠品質好差，一點聲音就被吵醒」、「就算有睡著，隔天起床還是精神不好」、「經常做惡夢，嚇得一身冷汗醒來，反而越睡越累」，這些抱怨經常從病人身上聽到。
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" I3 d4 o4 Y! q/ |* L4 |) a) f$ Wtvb now,tvbnow,bttvb現代人生活忙碌壓力大，能夠好好睡上一覺似乎是個奢求。其實，在中醫調理的觀念中，睡眠、飲食、排泄缺一不可。當人體出現失衡狀態，絕對不是一顆安眠藥可以徹底解決的，從根本治療才是遠離睡眠障礙的方法。
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一段完整而深層的好眠，不但可以幫助修補細胞、調節自律神經，更能讓身心靈好好充電，有體力面對隔天的挑戰。
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中醫說「心主神明」，基本上所有的腦神經活動主要都是歸於「心」，因此有睡眠困擾的人，常由「心火旺」所造成，這類人大多容易心煩、思慮多、舌尖紅、晚上多夢。另外一種「心血不足」則是失眠之外，伴隨著記憶力變差、經常忘東忘西、偶爾心悸眩暈，脈象屬於細軟無力者。
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9 `0 m( R6 Y. ?$ \5 h# i9 wtvb now,tvbnow,bttvb除了「心」之外，還有一個臟器與失眠息息相關，那就是會影響我們情緒的「肝」。生活中的各種壓力容易讓人形成「肝鬱」體質，易怒、脾氣暴躁、情緒兩極的人多屬這類。一般「肝鬱」的人會經常感覺抑鬱、低潮、緊繃焦慮、胸口煩悶、常需要深吸一口氣、甚至肋骨附近會有脹痛感。 tvb now,tvbnow,bttvb b8 V/ e* U3 x
7 D1 ^5 ?: f- x6 o; s一旦症狀持續沒有解除，則進一步發展成「肝火」，「肝火旺」的人會口苦、便秘、脈弦數、發脾氣時常面紅耳赤，甚至伴隨著頭痛眩暈。 # N3 p6 @0 Q) s+ _
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失眠類型
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1 @# K8 |/ R1 U4 @! B1 f% ?2 XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。失眠可以分成許多不同的類型： TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 t* j) S7 B- n5 H" I! Z
8 V( g. f( V# w; E入睡困難型6 ]' r. s, |% X5 z
若躺平在床上超過三十分鐘仍不入睡即可稱為失眠了，難以入睡的人通常是壓力較大、思慮較多，睡前腦袋仍無法關機，不斷的在想事情。越是逼自己放空，越是睡不著，屬於「陽不入陰」，故難以入睡。
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這種狀況可以用「重鎮安神」類的藥物治療，像是用龍骨、牡蠣、赭石搭配桂枝、芍藥，或是「疏肝解鬱」類的柴胡湯系列加減。
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淺眠易醒型
5 ]% p! v+ j1 N1 ?3 mtvb now,tvbnow,bttvb總是無法一覺到天亮，深夜稍有聲響就被吵醒，整晚反反覆覆醒來。睡得不夠沉可以多用「滋陰降火、安神」的藥物，如酸棗仁、阿膠、生地等，再加上知母、合歡皮、夜交藤。
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若是半夜醒來就睡不回去了，翻來覆去背後發熱，心煩焦躁，又口乾舌燥想喝水那種人，是屬於「陰虛有熱」型，可以用黃連阿膠湯加地骨皮、丹皮或梔子豆豉湯。公仔箱論壇1 m- I a J0 ~5 |: Y Z
1 l$ s. \' S M# ]) e5.39.217.76多夢眠差型tvb now,tvbnow,bttvb: q- j8 F, `5 }
經常做夢，整晚像是都沒休息到，嚴重影響睡眠品質的人，可以用「清心安神」類的藥物，如清心蓮子湯、百合、茯神、連翹、山梔子。" n. b! H" X* e3 j
$ f1 O8 v9 s }/ F5 Mtvb now,tvbnow,bttvb「心腎不交」引起的失眠，除了多夢之外，還伴隨著其他腎陰不足的症狀，像是夜尿次數頻繁、腰膝酸軟等，可用天王補心丹治療。* p, u7 I' }: H& h$ y9 O
: v9 |) Q5 v! L* |公仔箱論壇睡醒仍累型
0 \, G* w0 A# F# Z& w5.39.217.76睡醒仍累型有些人則是明明都睡足七八個小時，隔天醒來還是好疲累。這種多為「陽虛型」或「濕氣較重」的人，使得身體的元氣不足，白天易累，四肢重著，甚至嗜睡。可以用黃耆、黨參、附子補氣，同時酌加茯苓、澤瀉去除體內濕氣。
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睡眠小運動：除了藥物的配合之外，還有很多幫助睡眠的小方法
8 F5 Q2 N' h. s# C3 y& T4 t( e5.39.217.76按摩穴道，風池穴、神門穴、內關穴、三陰交穴、湧泉穴
6 M* Z* H; G% `& r7 v Xtvb now,tvbnow,bttvb泡澡、泡腳有助於舒緩緊繃9 C4 r" P3 T! U2 ?- c
善用電熱毯與熱敷包，睡前使用三十分鐘tvb now,tvbnow,bttvb( P3 p) L# h( d! G
睡前一小時不看電視、不玩手機，保持心情平靜TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ d6 K, Z0 R$ T( I; C6 a3 T/ }) J
夜尿頻繁的人，睡前兩小時不再喝水2 P) l4 N8 m2 h0 B6 H
盡量避免睡前四小時有劇烈運動，例如跑步、健身等
% p! h( r( w, h6 J* Gtvb now,tvbnow,bttvb晚餐後配上一杯無咖啡因花草茶，洋甘菊、薄荷、玫瑰、香蜂草、南非國寶茶等
4 o4 [# V1 M; f3 F0 ~tvb now,tvbnow,bttvb若睡不著也不要一直躺著，起來走動一下，做點伸展運動
- f& D- U. ?. |+ y: f公仔箱論壇對睡眠抱持平常心，不要將睡眠變成壓力，反而更加重失眠情況
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, ~+ ~" C% ?7 u" U: }. bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 tvb now,tvbnow,bttvb( H G3 s& Z2 Q+ e9 `! ]' J) ?
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影響睡眠的因素非常多，治療失眠絕對不是單一方向，必須從根本調和身體氣血陰陽，才能讓失序的身體回到最好的平衡。相同的，不良的睡眠品質也會影響身體其他臟腑的健康，所以失眠的問題絕對不能輕忽怠慢。 |
發表於 2018-9-18 11:11 AM
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