早安健康／澄觀中醫 吳亞凡醫師
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「長期依賴安眠藥，可是劑量卻越吃越重」、「睡眠品質好差，一點聲音就被吵醒」、「就算有睡著，隔天起床還是精神不好」、「經常做惡夢，嚇得一身冷汗醒來，反而越睡越累」，這些抱怨經常從病人身上聽到。 ' k1 j! D1 O; e% g8 i9 B" j* f; N) v
: Z! N# r" G: j: z/ z/ i/ o現代人生活忙碌壓力大，能夠好好睡上一覺似乎是個奢求。其實，在中醫調理的觀念中，睡眠、飲食、排泄缺一不可。當人體出現失衡狀態，絕對不是一顆安眠藥可以徹底解決的，從根本治療才是遠離睡眠障礙的方法。
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一段完整而深層的好眠，不但可以幫助修補細胞、調節自律神經，更能讓身心靈好好充電，有體力面對隔天的挑戰。 tvb now,tvbnow,bttvb8 }" `. t! P) P
3 `; G6 s0 n3 E5 Y7 T& J5 M4 j中醫說「心主神明」，基本上所有的腦神經活動主要都是歸於「心」，因此有睡眠困擾的人，常由「心火旺」所造成，這類人大多容易心煩、思慮多、舌尖紅、晚上多夢。另外一種「心血不足」則是失眠之外，伴隨著記憶力變差、經常忘東忘西、偶爾心悸眩暈，脈象屬於細軟無力者。 0 r8 |5 E i' P
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除了「心」之外，還有一個臟器與失眠息息相關，那就是會影響我們情緒的「肝」。生活中的各種壓力容易讓人形成「肝鬱」體質，易怒、脾氣暴躁、情緒兩極的人多屬這類。一般「肝鬱」的人會經常感覺抑鬱、低潮、緊繃焦慮、胸口煩悶、常需要深吸一口氣、甚至肋骨附近會有脹痛感。
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( t4 p6 J x4 x0 S) _# Z5 W1 K公仔箱論壇一旦症狀持續沒有解除，則進一步發展成「肝火」，「肝火旺」的人會口苦、便秘、脈弦數、發脾氣時常面紅耳赤，甚至伴隨著頭痛眩暈。 , W8 _! G) }; v
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失眠類型 5.39.217.769 \! i" q; e6 O# ?+ X
% \& ]$ X+ L B7 f4 Z/ [失眠可以分成許多不同的類型：
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入睡困難型TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! x: P( P* ~" A3 H0 M4 P
若躺平在床上超過三十分鐘仍不入睡即可稱為失眠了，難以入睡的人通常是壓力較大、思慮較多，睡前腦袋仍無法關機，不斷的在想事情。越是逼自己放空，越是睡不著，屬於「陽不入陰」，故難以入睡。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 F, e" F5 u! S8 L1 C
& ]* G* [ M' l, H) c( \* i公仔箱論壇這種狀況可以用「重鎮安神」類的藥物治療，像是用龍骨、牡蠣、赭石搭配桂枝、芍藥，或是「疏肝解鬱」類的柴胡湯系列加減。) a* i/ Z) I, m- A9 @
$ w W$ ]3 F; G( @ N9 G7 S# n公仔箱論壇淺眠易醒型
" c* @; n6 L7 ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。總是無法一覺到天亮，深夜稍有聲響就被吵醒，整晚反反覆覆醒來。睡得不夠沉可以多用「滋陰降火、安神」的藥物，如酸棗仁、阿膠、生地等，再加上知母、合歡皮、夜交藤。
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/ Q/ N" P# y$ s% D5.39.217.76若是半夜醒來就睡不回去了，翻來覆去背後發熱，心煩焦躁，又口乾舌燥想喝水那種人，是屬於「陰虛有熱」型，可以用黃連阿膠湯加地骨皮、丹皮或梔子豆豉湯。公仔箱論壇 u% e( U7 d! G4 u
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多夢眠差型. N% B5 A- a7 a
經常做夢，整晚像是都沒休息到，嚴重影響睡眠品質的人，可以用「清心安神」類的藥物，如清心蓮子湯、百合、茯神、連翹、山梔子。公仔箱論壇" s! @, K6 s4 z4 x; b
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「心腎不交」引起的失眠，除了多夢之外，還伴隨著其他腎陰不足的症狀，像是夜尿次數頻繁、腰膝酸軟等，可用天王補心丹治療。
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( `% d" J7 X# ^ n, Z睡醒仍累型5.39.217.76& L( T$ V' Z5 ~# h+ E8 S
睡醒仍累型有些人則是明明都睡足七八個小時，隔天醒來還是好疲累。這種多為「陽虛型」或「濕氣較重」的人，使得身體的元氣不足，白天易累，四肢重著，甚至嗜睡。可以用黃耆、黨參、附子補氣，同時酌加茯苓、澤瀉去除體內濕氣。tvb now,tvbnow,bttvb- K6 h, e# ^$ S4 h
# R8 f3 a- s4 C3 i公仔箱論壇睡眠小運動：除了藥物的配合之外，還有很多幫助睡眠的小方法 公仔箱論壇9 m, H) p2 g _. u: E' J
按摩穴道，風池穴、神門穴、內關穴、三陰交穴、湧泉穴公仔箱論壇, d% z0 F! {( G1 J4 E& g& l
泡澡、泡腳有助於舒緩緊繃
3 v( V) ~2 F$ m! Ctvb now,tvbnow,bttvb善用電熱毯與熱敷包，睡前使用三十分鐘2 C7 k- o+ \' M f9 Z
睡前一小時不看電視、不玩手機，保持心情平靜
1 c' ?8 R( P, R* o夜尿頻繁的人，睡前兩小時不再喝水
& U+ D S! m$ O* c1 t盡量避免睡前四小時有劇烈運動，例如跑步、健身等
2 ~) a' M8 Q \+ B2 ~ I' k公仔箱論壇晚餐後配上一杯無咖啡因花草茶，洋甘菊、薄荷、玫瑰、香蜂草、南非國寶茶等
. q8 \4 ~3 X, B6 e8 v若睡不著也不要一直躺著，起來走動一下，做點伸展運動5.39.217.760 F* n5 z1 e- u
對睡眠抱持平常心，不要將睡眠變成壓力，反而更加重失眠情況tvb now,tvbnow,bttvb/ N- m4 D4 ]& l k& g+ y3 G
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; y, I C6 ]. g, y/ E! a7 CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。影響睡眠的因素非常多，治療失眠絕對不是單一方向，必須從根本調和身體氣血陰陽，才能讓失序的身體回到最好的平衡。相同的，不良的睡眠品質也會影響身體其他臟腑的健康，所以失眠的問題絕對不能輕忽怠慢。 |
發表於 2018-9-18 11:11 AM
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