早安健康／澄觀中醫 吳亞凡醫師
r9 Y, ]0 s% [公仔箱論壇
7 p) K) H9 J; v: ~ @( g公仔箱論壇「長期依賴安眠藥，可是劑量卻越吃越重」、「睡眠品質好差，一點聲音就被吵醒」、「就算有睡著，隔天起床還是精神不好」、「經常做惡夢，嚇得一身冷汗醒來，反而越睡越累」，這些抱怨經常從病人身上聽到。
3 l, b- @5 j0 D' |$ q公仔箱論壇
0 z6 U4 u1 x1 CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。現代人生活忙碌壓力大，能夠好好睡上一覺似乎是個奢求。其實，在中醫調理的觀念中，睡眠、飲食、排泄缺一不可。當人體出現失衡狀態，絕對不是一顆安眠藥可以徹底解決的，從根本治療才是遠離睡眠障礙的方法。
8 m3 V3 Z9 k5 X5.39.217.765.39.217.76# z r0 E4 h( s$ ?9 Z
一段完整而深層的好眠，不但可以幫助修補細胞、調節自律神經，更能讓身心靈好好充電，有體力面對隔天的挑戰。
3 O* |3 u8 @& N& otvb now,tvbnow,bttvb/ P( l& T' g3 [
中醫說「心主神明」，基本上所有的腦神經活動主要都是歸於「心」，因此有睡眠困擾的人，常由「心火旺」所造成，這類人大多容易心煩、思慮多、舌尖紅、晚上多夢。另外一種「心血不足」則是失眠之外，伴隨著記憶力變差、經常忘東忘西、偶爾心悸眩暈，脈象屬於細軟無力者。
% X6 n. z% D$ z" ?- z) L* ]+ I: ]' _) F$ X
除了「心」之外，還有一個臟器與失眠息息相關，那就是會影響我們情緒的「肝」。生活中的各種壓力容易讓人形成「肝鬱」體質，易怒、脾氣暴躁、情緒兩極的人多屬這類。一般「肝鬱」的人會經常感覺抑鬱、低潮、緊繃焦慮、胸口煩悶、常需要深吸一口氣、甚至肋骨附近會有脹痛感。 5.39.217.76; g+ c* Z/ {1 q6 w1 g' u |$ }
5.39.217.76+ F2 m2 U, n( A* t8 e1 u
一旦症狀持續沒有解除，則進一步發展成「肝火」，「肝火旺」的人會口苦、便秘、脈弦數、發脾氣時常面紅耳赤，甚至伴隨著頭痛眩暈。
7 ]$ ]. S( ]: P1 L% ~6 E" J5.39.217.76tvb now,tvbnow,bttvb- `* {, L. y9 B9 U+ k
失眠類型 5 d# o, q# B5 _& P- K
# n: j# B+ l' |& MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。失眠可以分成許多不同的類型：
9 [ T2 {7 m6 E" GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb2 q) b8 x1 t* C8 k: K
入睡困難型
! @$ u( @+ `+ E" Z若躺平在床上超過三十分鐘仍不入睡即可稱為失眠了，難以入睡的人通常是壓力較大、思慮較多，睡前腦袋仍無法關機，不斷的在想事情。越是逼自己放空，越是睡不著，屬於「陽不入陰」，故難以入睡。& y, h7 Z7 q! k/ |. t% o }$ y
tvb now,tvbnow,bttvb# v; g, Y/ [* T1 }
這種狀況可以用「重鎮安神」類的藥物治療，像是用龍骨、牡蠣、赭石搭配桂枝、芍藥，或是「疏肝解鬱」類的柴胡湯系列加減。
4 t' Y$ ]7 G2 h% `& i5.39.217.76
& F6 x5 E: b' D$ W1 G1 H淺眠易醒型公仔箱論壇4 C1 Q+ w& d. [8 b5 r$ J, j( \
總是無法一覺到天亮，深夜稍有聲響就被吵醒，整晚反反覆覆醒來。睡得不夠沉可以多用「滋陰降火、安神」的藥物，如酸棗仁、阿膠、生地等，再加上知母、合歡皮、夜交藤。
7 J; T3 V0 Q, M6 ~& M& o9 N: d3 O公仔箱論壇5.39.217.76- M7 V9 ^; Y9 \* U1 w5 u
若是半夜醒來就睡不回去了，翻來覆去背後發熱，心煩焦躁，又口乾舌燥想喝水那種人，是屬於「陰虛有熱」型，可以用黃連阿膠湯加地骨皮、丹皮或梔子豆豉湯。
; I; J1 h5 ?4 m% P4 Q3 F* O5.39.217.76, a8 j8 \7 L' q( y% E" {: O
多夢眠差型
1 L- L) K1 F- r) o9 [3 J- l3 i經常做夢，整晚像是都沒休息到，嚴重影響睡眠品質的人，可以用「清心安神」類的藥物，如清心蓮子湯、百合、茯神、連翹、山梔子。公仔箱論壇* L. Z; x/ X0 L) M) i
公仔箱論壇8 w0 z' B, u/ ^/ n, r3 N9 i+ b" w
「心腎不交」引起的失眠，除了多夢之外，還伴隨著其他腎陰不足的症狀，像是夜尿次數頻繁、腰膝酸軟等，可用天王補心丹治療。
3 E& w2 U4 S) w, {5.39.217.76
" C- ]" @( m' |7 ~! ztvb now,tvbnow,bttvb睡醒仍累型TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 g+ r! {: X6 B. z) Q
睡醒仍累型有些人則是明明都睡足七八個小時，隔天醒來還是好疲累。這種多為「陽虛型」或「濕氣較重」的人，使得身體的元氣不足，白天易累，四肢重著，甚至嗜睡。可以用黃耆、黨參、附子補氣，同時酌加茯苓、澤瀉去除體內濕氣。tvb now,tvbnow,bttvb- X# d3 _$ X0 O( M$ K V
& _' @% n% Z( @2 E5 h1 E. s公仔箱論壇睡眠小運動：除了藥物的配合之外，還有很多幫助睡眠的小方法 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" `1 `5 C5 A2 T4 ]7 V+ _
按摩穴道，風池穴、神門穴、內關穴、三陰交穴、湧泉穴
$ s. S" Y" y: L8 ^+ |' R公仔箱論壇泡澡、泡腳有助於舒緩緊繃TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 F- |/ t# P2 i1 @, n& t& E- i
善用電熱毯與熱敷包，睡前使用三十分鐘
$ x( ^5 k8 N+ H1 N4 Mtvb now,tvbnow,bttvb睡前一小時不看電視、不玩手機，保持心情平靜
8 R2 `. k8 O; p1 |: a* ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。夜尿頻繁的人，睡前兩小時不再喝水公仔箱論壇$ L7 ~; p3 k8 b/ u4 ?( X! N
盡量避免睡前四小時有劇烈運動，例如跑步、健身等
2 B! W5 d" |. O# S晚餐後配上一杯無咖啡因花草茶，洋甘菊、薄荷、玫瑰、香蜂草、南非國寶茶等
6 w+ B$ _ s8 ^' A T5.39.217.76若睡不著也不要一直躺著，起來走動一下，做點伸展運動公仔箱論壇; \& d1 p) Q; w0 T# |6 ^. ]. L
對睡眠抱持平常心，不要將睡眠變成壓力，反而更加重失眠情況: J+ S0 q( h1 Q9 `+ C
& P, G/ t! J* etvb now,tvbnow,bttvb
5 m1 g' z+ ^/ g4 \+ Z* W" H2 x公仔箱論壇2 J+ W$ f7 Z8 l& y3 r
* P( H( Q5 V6 H2 s7 H8 [+ b$ K公仔箱論壇5 v. g( M: I" @, p0 `) ?% G7 s
& ]% W/ K! L. @6 u9 T% e公仔箱論壇
# W1 I1 n d D* c% {: aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
# K! P) S) L. i公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 @: ^* Y9 }1 w6 x$ a
影響睡眠的因素非常多，治療失眠絕對不是單一方向，必須從根本調和身體氣血陰陽，才能讓失序的身體回到最好的平衡。相同的，不良的睡眠品質也會影響身體其他臟腑的健康，所以失眠的問題絕對不能輕忽怠慢。 |
發表於 2018-9-18 11:11 AM
| 
