早安健康／澄觀中醫 吳亞凡醫師公仔箱論壇 g! l' }' z/ v' p) V4 A! M9 F
n4 I: R$ O; E: Y# z" Ttvb now,tvbnow,bttvb「長期依賴安眠藥，可是劑量卻越吃越重」、「睡眠品質好差，一點聲音就被吵醒」、「就算有睡著，隔天起床還是精神不好」、「經常做惡夢，嚇得一身冷汗醒來，反而越睡越累」，這些抱怨經常從病人身上聽到。
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! e. S& A; `% aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。現代人生活忙碌壓力大，能夠好好睡上一覺似乎是個奢求。其實，在中醫調理的觀念中，睡眠、飲食、排泄缺一不可。當人體出現失衡狀態，絕對不是一顆安眠藥可以徹底解決的，從根本治療才是遠離睡眠障礙的方法。 tvb now,tvbnow,bttvb5 v! }/ R% W) Z
) z% w( ?/ q8 z一段完整而深層的好眠，不但可以幫助修補細胞、調節自律神經，更能讓身心靈好好充電，有體力面對隔天的挑戰。
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中醫說「心主神明」，基本上所有的腦神經活動主要都是歸於「心」，因此有睡眠困擾的人，常由「心火旺」所造成，這類人大多容易心煩、思慮多、舌尖紅、晚上多夢。另外一種「心血不足」則是失眠之外，伴隨著記憶力變差、經常忘東忘西、偶爾心悸眩暈，脈象屬於細軟無力者。 5.39.217.762 {- p/ j+ j# w! W3 F7 L$ E
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除了「心」之外，還有一個臟器與失眠息息相關，那就是會影響我們情緒的「肝」。生活中的各種壓力容易讓人形成「肝鬱」體質，易怒、脾氣暴躁、情緒兩極的人多屬這類。一般「肝鬱」的人會經常感覺抑鬱、低潮、緊繃焦慮、胸口煩悶、常需要深吸一口氣、甚至肋骨附近會有脹痛感。 1 Z( n. x5 R, ]4 s E
0 x9 p1 {& I8 }' I7 {6 p5.39.217.76一旦症狀持續沒有解除，則進一步發展成「肝火」，「肝火旺」的人會口苦、便秘、脈弦數、發脾氣時常面紅耳赤，甚至伴隨著頭痛眩暈。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ \3 @* x5 m4 B; n0 W! b P4 S
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失眠類型
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% t! @! i! ^& L' R' C5.39.217.76失眠可以分成許多不同的類型： 公仔箱論壇, T8 h: t9 Y/ q, O. p. p
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入睡困難型1 W7 X5 u7 Q# i' o& X( P
若躺平在床上超過三十分鐘仍不入睡即可稱為失眠了，難以入睡的人通常是壓力較大、思慮較多，睡前腦袋仍無法關機，不斷的在想事情。越是逼自己放空，越是睡不著，屬於「陽不入陰」，故難以入睡。( \. o! A% d" Q% x. z0 T
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這種狀況可以用「重鎮安神」類的藥物治療，像是用龍骨、牡蠣、赭石搭配桂枝、芍藥，或是「疏肝解鬱」類的柴胡湯系列加減。
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! }# A( g' ^0 ^. `: UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。淺眠易醒型
# b+ C) E2 } m4 w4 `6 Z5 Y7 {: ]* U5.39.217.76總是無法一覺到天亮，深夜稍有聲響就被吵醒，整晚反反覆覆醒來。睡得不夠沉可以多用「滋陰降火、安神」的藥物，如酸棗仁、阿膠、生地等，再加上知母、合歡皮、夜交藤。
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4 f% c# r3 v+ c" p6 i4 H9 c- S5.39.217.76若是半夜醒來就睡不回去了，翻來覆去背後發熱，心煩焦躁，又口乾舌燥想喝水那種人，是屬於「陰虛有熱」型，可以用黃連阿膠湯加地骨皮、丹皮或梔子豆豉湯。公仔箱論壇0 A/ T' c; C) c+ s$ \! q6 V/ A
4 @0 s( X3 ?9 i: F7 R8 o多夢眠差型
' C5 [3 f) _& H9 N! l0 L2 nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。經常做夢，整晚像是都沒休息到，嚴重影響睡眠品質的人，可以用「清心安神」類的藥物，如清心蓮子湯、百合、茯神、連翹、山梔子。
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「心腎不交」引起的失眠，除了多夢之外，還伴隨著其他腎陰不足的症狀，像是夜尿次數頻繁、腰膝酸軟等，可用天王補心丹治療。2 s" E$ r) C1 j. v. k5 g0 [
- M# j) |: @" `" u% R y& R5.39.217.76睡醒仍累型5.39.217.767 Q) j. V j0 W; r2 e
睡醒仍累型有些人則是明明都睡足七八個小時，隔天醒來還是好疲累。這種多為「陽虛型」或「濕氣較重」的人，使得身體的元氣不足，白天易累，四肢重著，甚至嗜睡。可以用黃耆、黨參、附子補氣，同時酌加茯苓、澤瀉去除體內濕氣。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 F6 v* \& s( k; w N. ]
0 U6 o' D' @/ Z& p5 [: |4 wtvb now,tvbnow,bttvb睡眠小運動：除了藥物的配合之外，還有很多幫助睡眠的小方法 5.39.217.768 @* ~5 U& R+ |+ |) u6 y
按摩穴道，風池穴、神門穴、內關穴、三陰交穴、湧泉穴公仔箱論壇4 I+ P% w) J9 z$ O
泡澡、泡腳有助於舒緩緊繃
8 F% J n N. ?$ I9 T6 l1 M7 n6 ~. j5.39.217.76善用電熱毯與熱敷包，睡前使用三十分鐘
% M% J$ J" S" f0 E- Q2 M4 @睡前一小時不看電視、不玩手機，保持心情平靜8 S, N+ E5 w9 d- P2 K
夜尿頻繁的人，睡前兩小時不再喝水7 ~+ `, n7 ]: i* |
盡量避免睡前四小時有劇烈運動，例如跑步、健身等公仔箱論壇! q" H' Z& c# ^ @; X9 d8 F, H; g
晚餐後配上一杯無咖啡因花草茶，洋甘菊、薄荷、玫瑰、香蜂草、南非國寶茶等tvb now,tvbnow,bttvb# H9 H. s, }0 _' O% B$ B5 I. |
若睡不著也不要一直躺著，起來走動一下，做點伸展運動
5 [. \+ B, u7 |' W6 }! t對睡眠抱持平常心，不要將睡眠變成壓力，反而更加重失眠情況TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 r; [( F. G4 \( ]
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/ w1 T d! t8 O6 _+ |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 ~5 b6 x* y( l D
影響睡眠的因素非常多，治療失眠絕對不是單一方向，必須從根本調和身體氣血陰陽，才能讓失序的身體回到最好的平衡。相同的，不良的睡眠品質也會影響身體其他臟腑的健康，所以失眠的問題絕對不能輕忽怠慢。 |
發表於 2018-9-18 11:11 AM
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