早安健康／澄觀中醫 吳亞凡醫師tvb now,tvbnow,bttvb- L6 m+ A/ j' U; M9 _, I
$ W. G3 x# O* A7 d( J8 M7 Jtvb now,tvbnow,bttvb「長期依賴安眠藥，可是劑量卻越吃越重」、「睡眠品質好差，一點聲音就被吵醒」、「就算有睡著，隔天起床還是精神不好」、「經常做惡夢，嚇得一身冷汗醒來，反而越睡越累」，這些抱怨經常從病人身上聽到。 tvb now,tvbnow,bttvb$ C/ G: d1 s' x+ _( p" o% d4 A
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現代人生活忙碌壓力大，能夠好好睡上一覺似乎是個奢求。其實，在中醫調理的觀念中，睡眠、飲食、排泄缺一不可。當人體出現失衡狀態，絕對不是一顆安眠藥可以徹底解決的，從根本治療才是遠離睡眠障礙的方法。 5.39.217.76+ U9 T" k5 u. L! Z2 ]/ l, a" G/ G
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一段完整而深層的好眠，不但可以幫助修補細胞、調節自律神經，更能讓身心靈好好充電，有體力面對隔天的挑戰。
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6 u6 _1 ?7 k. Y$ ]5 [) W; O. i中醫說「心主神明」，基本上所有的腦神經活動主要都是歸於「心」，因此有睡眠困擾的人，常由「心火旺」所造成，這類人大多容易心煩、思慮多、舌尖紅、晚上多夢。另外一種「心血不足」則是失眠之外，伴隨著記憶力變差、經常忘東忘西、偶爾心悸眩暈，脈象屬於細軟無力者。
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' Q, f( {3 d9 y* h W# o( s除了「心」之外，還有一個臟器與失眠息息相關，那就是會影響我們情緒的「肝」。生活中的各種壓力容易讓人形成「肝鬱」體質，易怒、脾氣暴躁、情緒兩極的人多屬這類。一般「肝鬱」的人會經常感覺抑鬱、低潮、緊繃焦慮、胸口煩悶、常需要深吸一口氣、甚至肋骨附近會有脹痛感。
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5 F- R! {0 O& ^5.39.217.76一旦症狀持續沒有解除，則進一步發展成「肝火」，「肝火旺」的人會口苦、便秘、脈弦數、發脾氣時常面紅耳赤，甚至伴隨著頭痛眩暈。
! x6 s4 ~4 v, L/ o- I; B% FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
^9 S$ J4 X- m( m失眠類型
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9 n. x! _- K. ]# t: G5 k3 Z ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。失眠可以分成許多不同的類型： ( E8 a* n" D+ O( b" n
1 Q) t6 t5 k4 @# m& m5.39.217.76入睡困難型
4 U& ?! k) m, T8 U! gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。若躺平在床上超過三十分鐘仍不入睡即可稱為失眠了，難以入睡的人通常是壓力較大、思慮較多，睡前腦袋仍無法關機，不斷的在想事情。越是逼自己放空，越是睡不著，屬於「陽不入陰」，故難以入睡。! A3 T, T! h# F" w. P
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這種狀況可以用「重鎮安神」類的藥物治療，像是用龍骨、牡蠣、赭石搭配桂枝、芍藥，或是「疏肝解鬱」類的柴胡湯系列加減。
2 R! i6 w, D4 T6 h' `& l. ` rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
) w0 `' r1 x% T: \tvb now,tvbnow,bttvb淺眠易醒型2 k% ` q) Z, h0 r
總是無法一覺到天亮，深夜稍有聲響就被吵醒，整晚反反覆覆醒來。睡得不夠沉可以多用「滋陰降火、安神」的藥物，如酸棗仁、阿膠、生地等，再加上知母、合歡皮、夜交藤。
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若是半夜醒來就睡不回去了，翻來覆去背後發熱，心煩焦躁，又口乾舌燥想喝水那種人，是屬於「陰虛有熱」型，可以用黃連阿膠湯加地骨皮、丹皮或梔子豆豉湯。! m& W) ]1 `5 z ]( A3 c3 m x) @
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多夢眠差型
, S4 e8 f6 f* F, ~5.39.217.76經常做夢，整晚像是都沒休息到，嚴重影響睡眠品質的人，可以用「清心安神」類的藥物，如清心蓮子湯、百合、茯神、連翹、山梔子。' D" d2 J1 i/ f5 ?. z, M' Y9 f. U
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「心腎不交」引起的失眠，除了多夢之外，還伴隨著其他腎陰不足的症狀，像是夜尿次數頻繁、腰膝酸軟等，可用天王補心丹治療。
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睡醒仍累型
3 v/ K/ j, y3 U |: p6 M8 Z公仔箱論壇睡醒仍累型有些人則是明明都睡足七八個小時，隔天醒來還是好疲累。這種多為「陽虛型」或「濕氣較重」的人，使得身體的元氣不足，白天易累，四肢重著，甚至嗜睡。可以用黃耆、黨參、附子補氣，同時酌加茯苓、澤瀉去除體內濕氣。
5 I3 e9 Y4 L- q: g! f1 aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb! M5 V6 j/ X. p
睡眠小運動：除了藥物的配合之外，還有很多幫助睡眠的小方法 5.39.217.76; s* e- w! t, |/ X9 U1 ~
按摩穴道，風池穴、神門穴、內關穴、三陰交穴、湧泉穴
) B' y! c$ S, Z1 P$ Y5 Z: O' A0 U泡澡、泡腳有助於舒緩緊繃
7 A# @; \9 F! B善用電熱毯與熱敷包，睡前使用三十分鐘4 Q d. }) @: m" B2 q2 z
睡前一小時不看電視、不玩手機，保持心情平靜
O9 e9 Q3 k6 B2 @' w* Q2 X夜尿頻繁的人，睡前兩小時不再喝水
) c' }- L' f; B0 }# Y, U: C盡量避免睡前四小時有劇烈運動，例如跑步、健身等5.39.217.76; C- F- r, M) l2 t* g* j7 H* L8 p
晚餐後配上一杯無咖啡因花草茶，洋甘菊、薄荷、玫瑰、香蜂草、南非國寶茶等
- |7 I; w, F: Y, z) G& P" a- `若睡不著也不要一直躺著，起來走動一下，做點伸展運動公仔箱論壇( y. y2 O" J8 d" f
對睡眠抱持平常心，不要將睡眠變成壓力，反而更加重失眠情況
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4 n" f/ x2 g0 x# Z- ~+ P5.39.217.76公仔箱論壇- V, ]; r5 q1 |! D# T! Z5 _' }7 R
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$ q3 J6 a" n9 B! b. _5.39.217.76影響睡眠的因素非常多，治療失眠絕對不是單一方向，必須從根本調和身體氣血陰陽，才能讓失序的身體回到最好的平衡。相同的，不良的睡眠品質也會影響身體其他臟腑的健康，所以失眠的問題絕對不能輕忽怠慢。 |
發表於 2018-9-18 11:11 AM
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