小心假日運動員症候群～4錦囊防運動傷害
6 @/ Z0 b' l' W2 m4 r5.39.217.76
; y4 v% `0 n: e4 C/ |- U% L# otvb now,tvbnow,bttvb全民瘋路跑，當心健身不成反傷身！專家指出，路跑雖然是隨時隨地都能夠進行的運動，但卻潛藏著危機。即使在空氣清新、氣候適宜的環境中路跑，若是伸展不足、姿勢不良、肌力不夠，仍會對身體造成急性運動傷害，千萬不可小覷。
0 K [' U/ Z+ P' P* Q3 i5.39.217.76 \' P. N& v# a5 k# \
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: ?4 h/ {$ K* h8 ~ Z5 R
7 T) d, N) a- |; ~& W* [) p5 G5.39.217.76$ M2 h0 Y# h# ?4 V; c5 }
: L0 |' `" ?6 [9 L2 W
: V, x! C$ v$ f. l9 C/ T5.39.217.76活力得中山脊椎外科醫院復健室吳培瑜物理治療師指出，平常沒有養成運動習慣的人，加上工作需長時間久坐，常有肌耐力不足、關節不穩定的情況。當短時間內做大量、高強度的運動時，很容易淪為關節磨損、運動傷害的高危險群。
" I6 k2 ~+ I7 a& j5.39.217.76
# j) ?- d; h# P: a/ A跑步、騎鐵馬 小心髂脛束症候群5.39.217.76) a# I0 w) ?* }9 @* y- V* _
! z- _& Q( A3 K) m8 d9 Ntvb now,tvbnow,bttvb而在路跑運動傷害中，門診發現，有不少「假日運動員」，因肌肉彈力差、暖身做不夠，常容易導致腳踝、膝蓋等處受傷。其中又以「髂脛束摩擦症候群（ITBS)」最常見，也就是俗稱的「跑者膝」，多好發於長跑者，以及騎自行車的運動者。
* I# X' \$ w1 D# B( _% k) b/ iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 i+ P9 U- M7 D) V
這類患者起因多是髂脛束與股骨外髁，因長時間磨擦及壓力引起，造成大腿與膝蓋外側疼痛。主要的疼痛區多半落在大腿與膝蓋交接外側，嚴重時，只覺小腿無力、疼痛到無法跑步，尤其在跑下坡時感受甚為明顯。
4 e6 A7 c$ x2 d% O3 JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇- [, I. s4 r0 {0 w1 ~
; r. a' R1 J+ Z; u
tvb now,tvbnow,bttvb' _' _9 L2 K6 W& ^0 c' m5 q3 P" i* z
) f2 M) Z! A' ^* {9 v( |3 j; a
% G( O: E2 K4 ?/ y5 W9 }; M5.39.217.76門診發現，有不少「假日運動員」，因肌肉彈力差、暖身做不夠，常容易導致腳踝、膝蓋等處受傷。
* [; ~3 n4 g- N4 c
" F3 D* k1 I( ?+ |6 p1 \吳培瑜物理治療師強調，國內運動意識的提升，為了健康只好利用假日時間一口氣把當週運動量補齊。這種平常不運動、一到假日猛運動的族群俗稱「假日運動員症候群」。而這群人也是運動傷害風險最高的一群。
! r. O1 @9 ~% Z, h' V. R0 e4 O3 @3 Q/ q! s
假日運動員 謹記4錦囊防運動傷害公仔箱論壇0 Y7 A- t J+ ], Y0 U
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ f3 v5 v+ q& [
吳培瑜物理治療師強調，要避免因當「假日運動員」引發的運動傷害，應遵守以下4錦囊：
+ n5 ]% D9 V' L2 p& htvb now,tvbnow,bttvb
; H+ B- u P1 ^1.循序漸進真輕鬆：, L0 ~ _4 h% N' z' Z
( I k# s# l/ z, w ^: n公仔箱論壇瞭解自身體能狀況，量力而為。剛開始運動時，建議以簡單輕鬆的為主。如果要跑步，應該先從快走開始，至小跑，再慢跑，逐漸加量。
' k4 z7 C) D# X2 {. q" x, H9 y) n公仔箱論壇
& |6 V5 ~7 Q/ N0 W2 l+ | z公仔箱論壇2.肌肉筋骨多伸展：
. i# D. l+ x: }+ P: f公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb' u1 ^5 b8 c& f7 u
平時沒事可多伸展肌肉筋骨，避免身體久未活動而過度僵硬，保持肌肉強度，並預防受傷，平時則要增加強核心肌力與柔軟度。
0 T+ U9 C8 o6 T0 s8 R. m6 R5.39.217.76
( ~" m* r4 r+ M1 F M& V# {& R3.運動前後要暖身：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; a$ c+ _! L' z* C# H3 Q
1 ~5 N! ^. \) K3 T4 _運動前後暖身、收操，有助於恢復肌肉彈性，且避免筋骨沾黏。切記運動後也要做些伸展，能夠緩解肌肉疲勞、減少腫脹風險。 公仔箱論壇: |( K: \; c, i0 K7 c
B0 b5 c) D# P& g- p/ g公仔箱論壇4.充足睡眠精神好：公仔箱論壇4 V* s! w+ f) B v: f; {
tvb now,tvbnow,bttvb* \- h+ ~9 Z5 e
運動時儘量避免不當衝撞，以防落地不穩。膝蓋微彎，保持活動度，避免完全打直鎖死關節。保持良好精神狀態，勿因熬夜或過度疲勞還硬去運動。
9 h! W9 c! q& \' k4 k' v0 p! `5.39.217.76公仔箱論壇6 L( m9 f% ^$ ?5 d
吳培瑜物理治療師同時示範2招預防運動傷害的運動，平時在家即可常常做：
: v" M9 \" S) o+ _& y5.39.217.76公仔箱論壇& ]* n1 K; E3 p; @: `! `
5.39.217.76& |" ^0 j5 W# b" R) p
tvb now,tvbnow,bttvb; y) H* L+ i1 o1 U) Q" H# J
5.39.217.764 f' M ~& f: G! K0 w, V& }( Q y( o y
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' }& q- F! D8 p5 f
第1招【橋式】：平躺在床，彎屈膝蓋。（圖片提供／活力得中山脊椎外科醫院）! R8 ]2 a5 x* o+ B
/ d1 `0 ]0 ^1 C$ I% I4 U T
第1招【橋式】：平躺在床，彎屈膝蓋，雙腳踩穩在床，並將雙手放置2側，臀部出力向上抬起，讓身體與大腿呈現一直線，維持至少30秒，之後再回到平躺姿勢，1天做3到5次。以訓練臀部、大腿及骨盆附近的肌群，增加核心肌群的穩定。
& C" a9 |: {) u4 P e' r7 U5.39.217.76
6 U# `3 Q- w# `3 `( [0 s* J
8 ] ?: J* j) O0 d5 l T5.39.217.769 U; d% R8 u& T d5 V; R
公仔箱論壇3 n3 Z* M3 M7 J2 P
5.39.217.766 y# R" {! ]+ Z6 Y5 k
第2招【髂脛束伸展】：平躺在床，欲伸展腳跨越對側腳。（圖片提供／活力得中山脊椎外科醫院）
+ \4 Y Y5 [, Q5 P3 ]+ l公仔箱論壇1 d: F. J O3 E; D& U% C* z
第2招【髂脛束伸展】：平躺在床，欲伸展腳跨越對側腳，對側手抓住大腿後側往該方向帶，直至大腿外側有牽拉感，過程中雙側肩膀需注意平貼於床面，以舒緩大腿外側髂脛束的緊繃感，每回維持30秒，1天3到5 次。 |
發表於 2018-9-16 02:52 PM
| 
