小心假日運動員症候群～4錦囊防運動傷害2 `# }& l0 ^9 Q( c5 R6 t g
1 k2 B6 i b3 V6 ]$ o% e0 Q8 z! S
全民瘋路跑，當心健身不成反傷身！專家指出，路跑雖然是隨時隨地都能夠進行的運動，但卻潛藏著危機。即使在空氣清新、氣候適宜的環境中路跑，若是伸展不足、姿勢不良、肌力不夠，仍會對身體造成急性運動傷害，千萬不可小覷。
/ G: r# P6 y- V$ q' g
$ c) o& F- Z! ?/ x0 E% v2 J. h% \! ?. j+ E# i
: s+ l; h0 l9 L/ d; X
* t8 ~, v. \* P9 d% vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇( p2 ?, t l; O* J8 p, {
7 d- d) `% [5 W( {活力得中山脊椎外科醫院復健室吳培瑜物理治療師指出，平常沒有養成運動習慣的人，加上工作需長時間久坐，常有肌耐力不足、關節不穩定的情況。當短時間內做大量、高強度的運動時，很容易淪為關節磨損、運動傷害的高危險群。
$ N, X, l% s x; L( K. h x. ctvb now,tvbnow,bttvb
9 E" k5 z' Z0 b# [/ G& ?0 Z5.39.217.76跑步、騎鐵馬 小心髂脛束症候群: U+ F$ ]$ b4 ~
5.39.217.76* o) r: v) l( P+ J5 c7 ?
而在路跑運動傷害中，門診發現，有不少「假日運動員」，因肌肉彈力差、暖身做不夠，常容易導致腳踝、膝蓋等處受傷。其中又以「髂脛束摩擦症候群（ITBS)」最常見，也就是俗稱的「跑者膝」，多好發於長跑者，以及騎自行車的運動者。5.39.217.76% p( U" G) n$ s: ]5 s g' U4 \
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* t, ^4 f/ n% \) {
這類患者起因多是髂脛束與股骨外髁，因長時間磨擦及壓力引起，造成大腿與膝蓋外側疼痛。主要的疼痛區多半落在大腿與膝蓋交接外側，嚴重時，只覺小腿無力、疼痛到無法跑步，尤其在跑下坡時感受甚為明顯。tvb now,tvbnow,bttvb6 T9 o; d; R" P, F6 I. y: P7 ]
. l- i4 A2 ^* U. ^. b
$ I0 o0 G) F/ N5 u- D' |" u
@1 k8 q$ A+ l0 nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇7 N7 h: h) L+ \( N& J
tvb now,tvbnow,bttvb6 k1 H1 y0 _% Z+ `! o2 ?
門診發現，有不少「假日運動員」，因肌肉彈力差、暖身做不夠，常容易導致腳踝、膝蓋等處受傷。
) t: p) ?6 L. Y9 [1 ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb& R( R9 z4 C+ d* `% d; J
吳培瑜物理治療師強調，國內運動意識的提升，為了健康只好利用假日時間一口氣把當週運動量補齊。這種平常不運動、一到假日猛運動的族群俗稱「假日運動員症候群」。而這群人也是運動傷害風險最高的一群。公仔箱論壇7 P7 G1 |7 S- j+ Y- y2 j2 J1 l/ f
5.39.217.763 f% s: Y% K0 R$ I. b2 j# V5 k+ M
假日運動員 謹記4錦囊防運動傷害tvb now,tvbnow,bttvb/ F% a! P7 V* z& c
! r/ e- X" v1 W+ Z5 o8 N
吳培瑜物理治療師強調，要避免因當「假日運動員」引發的運動傷害，應遵守以下4錦囊：
! u' m" \/ i/ m* xtvb now,tvbnow,bttvb
) z: A+ x# e) e! O l1.循序漸進真輕鬆：
, }" q7 g4 u: v; s
, |$ N: \# t1 I公仔箱論壇瞭解自身體能狀況，量力而為。剛開始運動時，建議以簡單輕鬆的為主。如果要跑步，應該先從快走開始，至小跑，再慢跑，逐漸加量。5.39.217.761 e, {, h* {3 m4 N) ^& T7 b0 q& R1 J
* a2 W/ j" u4 s" u" v4 a c$ {公仔箱論壇2.肌肉筋骨多伸展：
2 C* f7 [2 T) e5 [9 tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.769 l( n2 x$ e, \: u2 ~. v+ I
平時沒事可多伸展肌肉筋骨，避免身體久未活動而過度僵硬，保持肌肉強度，並預防受傷，平時則要增加強核心肌力與柔軟度。
! r; ^2 t, ]/ k+ Z" V& VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
$ l, i$ ?1 ]" I" V- Utvb now,tvbnow,bttvb3.運動前後要暖身：
/ s3 g5 R3 U: n& i. |4 _- Z3 W公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb6 p6 Y# M: q" Z
運動前後暖身、收操，有助於恢復肌肉彈性，且避免筋骨沾黏。切記運動後也要做些伸展，能夠緩解肌肉疲勞、減少腫脹風險。
) T, y; [: V0 W+ n1 S. K2 ~- C+ }公仔箱論壇: m; X" ^2 v! F/ ?, H+ K) V- Z s
4.充足睡眠精神好：tvb now,tvbnow,bttvb, z: U+ I! \' N! X
3 A3 i- @, }; v$ B# R( S9 H+ F ^. L運動時儘量避免不當衝撞，以防落地不穩。膝蓋微彎，保持活動度，避免完全打直鎖死關節。保持良好精神狀態，勿因熬夜或過度疲勞還硬去運動。5.39.217.76( B/ ^5 W' n% J4 [# @7 w" t# X/ Y. L
, p, O0 f% ^% @ H$ K# Ctvb now,tvbnow,bttvb吳培瑜物理治療師同時示範2招預防運動傷害的運動，平時在家即可常常做：tvb now,tvbnow,bttvb, d, z5 r* ~$ W) Y
公仔箱論壇% c9 _4 h' ?& r2 V9 h& F
- H+ M. N) r3 O7 r0 P1 L( c
4 G4 ~5 M2 J/ T6 p
' |; n4 I c! d0 l3 {) G公仔箱論壇6 N$ ?+ K N: A7 ^0 r9 ?8 ^! Z' G
第1招【橋式】：平躺在床，彎屈膝蓋。（圖片提供／活力得中山脊椎外科醫院）公仔箱論壇9 e- V# I% G5 H5 h
tvb now,tvbnow,bttvb- o# U5 b/ X+ m6 g6 P
第1招【橋式】：平躺在床，彎屈膝蓋，雙腳踩穩在床，並將雙手放置2側，臀部出力向上抬起，讓身體與大腿呈現一直線，維持至少30秒，之後再回到平躺姿勢，1天做3到5次。以訓練臀部、大腿及骨盆附近的肌群，增加核心肌群的穩定。3 E' j2 [, s9 E( J* e% e/ T0 q
, |7 Q/ Q+ c: n* E& CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: r5 l( z" Y5 b0 U2 }6 J2 q' V
公仔箱論壇; J/ a% q1 p' i. [ Z
5 ^* G- k+ m# ]7 f5.39.217.76tvb now,tvbnow,bttvb7 ^1 ^2 P! b4 M- P/ b: A2 l
第2招【髂脛束伸展】：平躺在床，欲伸展腳跨越對側腳。（圖片提供／活力得中山脊椎外科醫院）
0 H( B& b1 ?! t4 o9 C
, C" c8 C9 I6 `$ J0 g& f: J& E公仔箱論壇第2招【髂脛束伸展】：平躺在床，欲伸展腳跨越對側腳，對側手抓住大腿後側往該方向帶，直至大腿外側有牽拉感，過程中雙側肩膀需注意平貼於床面，以舒緩大腿外側髂脛束的緊繃感，每回維持30秒，1天3到5 次。 |
發表於 2018-9-16 02:52 PM
| 
