下背疼痛，竟然是腹肌太軟弱～拱背9招動作增肌力tvb now,tvbnow,bttvb- }1 h+ |" M% ~& H+ q
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上班族因為在辦公室久坐，常因為姿勢不良、活動度不足，加上氣血循環不佳等原因，容易出現下背痛困擾。根據研究，約有80%的人在一生中曾發生過下背痛的症狀。而門診統計，下背痛更是骨科、復健科就診率第一名。復健科醫師建議，甩掉下背痛，不妨進行膝彎曲、拱背9個復健運動，有助緩解疼痛不適。
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, J* u' j1 l e0 {姿勢不正、運動過少、肥胖…容易釀成背痛TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 t: M) N% q, ^0 h* N A' h/ F/ T; v
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烏日林新醫院復健科林怡君醫師表示，下背部疼痛之特徵是腰薦部不適感或急性疼痛，並伴有脊椎周圍肌肉之嚴重痙攣。根據研究，約有80%的人在一生中曾發生過背痛的症狀。造成此病的原因有很多，如肌肉或韌帶扭傷造成軟組織的傷害，或是脊椎及相關部位的異常，如姿勢不正造成脊椎異常彎曲，另外像身體活動過少、運動過少、肥胖及全身性疾病等，均為背痛的導因。公仔箱論壇9 @7 e' {( D( s. p# U6 `
% T& |2 o+ I! M1 G通常下背痛會併有腹肌軟弱的現象，腹肌為脊椎之前支持肌肉。在急性疼痛消失後，病人可開始運動以加強腹肌力量，以下9個復健動作可增強腹部與腹股溝之肌肉：+ K, P* o" u' Z E8 v4 u
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【進行前注意事項】：
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! F9 z) k' U2 o/ s8 vtvb now,tvbnow,bttvb一.運動時要慢且平順，在有地毯的地面或較硬的表面做運動。公仔箱論壇3 L& V" H$ w" ~& {5 y$ |
+ ?4 G* r! J% J, @( R! |+ {5 a. K* I( RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。二.運用適當的呼吸技巧：休息時，吹氣運動時慢慢吐氣（用鼻子吹氣、嘴巴吐氣）。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 w- g# X- C) D$ Q3 ], E
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; m) M, U! s% E7 W Q2 s公仔箱論壇根據研究，約有80%的人在一生中曾發生過背痛的症狀。
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. l2 |' a/ p' w7 s& s: ltvb now,tvbnow,bttvb★增強腹部與腹股溝的肌肉運動：
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1.平躺，膝彎曲，手交放在頸，腳平放在地上。行深呼吸後放鬆。部分被壓在地板上，縮緊腹部及臀部。此運動可使骨盆下部分向上旋，且使平坦的放於地板上。維持5秒鐘，放鬆。
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2.平躺後膝彎曲，腳平放在地板上，深呼吸後放鬆。以雙手握住膝，儘量往胸部拉靠近，恢復原來姿勢，伸直腳，然後再恢復原來的姿勢，另一隻腳重覆動作。公仔箱論壇# X9 X2 w# D4 n
/ m# G S: F4 Q- B4 v3.拱背運動：吸氣的過程慢慢將背拱起，拱起至最高處後，停留約10秒鐘左右。吐氣的過程中，慢慢將肚子凸起來，凸起來後，停留約10秒鐘，每天至少10次。
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! k% T, N; W1 I: {/ rtvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇3 }$ O$ f& a4 ^; O0 R( _& j
, Q7 ?% b, h1 k2 U5.39.217.76$ N5 j; L- N3 _5 e$ U
$ P+ k. s" A7 X$ N4 A0 P3 C+ n動作1~3。（圖片提供／烏日林新醫院）tvb now,tvbnow,bttvb* ~% {1 {4 K/ v1 z; [$ s
0 k* Z$ \/ Y' J/ J( k8 U# y4.平躺後膝彎曲，腳平放在地板上。深呼吸然後放輕鬆。一隻腳彎曲伸近胸部，然後將腳撐直，回覆至原先姿勢放鬆，另一隻腳重複同樣的動作。公仔箱論壇3 I+ A$ l% b6 \8 a
+ ^" W# o' Z+ q& F- k+ @1 W0 ttvb now,tvbnow,bttvb★注意：此運動對縫匠肌之放鬆很有效，但對坐骨神經痛合併椎間盤突出是禁忌。
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8 ?) T( j- j" G$ c3 K0 O7 I3 Z公仔箱論壇5.A-伏臥雙手臥於背後，雙手往足方向拉而使肩往後及下方拉。使肩胛骨靠近，持住2秒，然後放輕鬆。B-直立。一隻手抓住另一隻手的拇指放於身後。腳以腳尖墊足，雙手往下伸，頭往上注視天花板。維持此姿勢數秒，然後放鬆。每隔2小時重複此動作數。
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- U6 Y0 ^ X# J5 ^ F3 qtvb now,tvbnow,bttvb動作4~5。（圖片提供／烏日林新醫院）tvb now,tvbnow,bttvb9 ]9 R$ S1 X9 I& C
8 q1 {" s4 S6 Q- ]$ f4 _$ J8 PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6.背靠門桓上，足跟離門框數吋。深呼吸然後放鬆。背靠著門，縮腹及臂，膝輕微彎曲。此可使骨盆下部分向前旋(如運動1.)。將頸靠著門框，兩隻手推向另一側門框，然後伸直雙膝。維持此姿勢數秒，然後放鬆。公仔箱論壇8 i6 H* |/ ]8 [+ _, q- v
) w2 p% J, D7 o公仔箱論壇★注意：第7、8、9三種運動必須以不疼痛，且上述運動已做了數週後才可施行。
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7.平仰臥，雙腳伸直，手伸直放在身側。深呼吸然後放鬆。一雙腳儘量往上抬， 然後緩慢放下。每隻腳重覆此動作5 次。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( m: N0 \. H. {" Q
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0 R0 }8 u8 u( x% h4 rtvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 E7 n2 j/ k# i1 q
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動作6~7。（圖片提供／烏日林新醫院）
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8.抓住椅子或桌子，半蹲後頭向前彎，向上輕跳2、3次再恢復直立姿勢。tvb now,tvbnow,bttvb: H. t3 [4 p1 J p/ z0 _
+ F2 D) E% u; htvb now,tvbnow,bttvb9.仰臥，膝蓋彎曲腳平放在地板上深呼吸，然後放鬆逐漸坐起，膝仍維持彎曲姿勢。回覆原先姿勢。放鬆可讓一個人按住腳，以協助此運動施行。
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4 L7 J5 \% n/ ytvb now,tvbnow,bttvb動作8~9。（圖片提供／烏日林新醫院）
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★運動開始的時間與原則：
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1.急性疼痛時，維持良好姿勢是最重要的保健。tvb now,tvbnow,bttvb0 @$ i) O6 J' T( W/ O6 S+ w, M
; h$ d) \/ J9 `tvb now,tvbnow,bttvb2.急性疼痛不適合以下的運動，請和醫師討論後再進行。tvb now,tvbnow,bttvb. x- m0 Y9 Q( ~6 K' _ S
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3.運動治療的目的在預防下一次的發作，因此效果並非立竿見影，但持之以恆方能日起有功，達成預防的效果。
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4.運動的強度，請切勿與他人比較。正確的運動強度應由較弱的運動強度，較短的運動時間但次數多來開始，漸漸加強運動強度與時間。
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) {- y, ^3 I$ C$ U5.運動時或運動後產生疼痛，請立即停止運動治療，並請詢問醫師或治療師。5.39.217.761 ]; C% t* \# H
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6.因為肌肉強化運動會有比較多的憋氣，如果您罹患高血壓或其他心血管疾病，請提醒醫師或治療師。 |
發表於 2018-9-16 02:47 PM
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