[健康資訊] 下背疼痛，竟然是腹肌太軟弱～拱背9招動作增肌力

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下背疼痛，竟然是腹肌太軟弱～拱背9招動作增肌力TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 B  e! R  @( A* Z2 Z" G7 \

: A+ {( t. s) Z. ztvb now,tvbnow,bttvb上班族因為在辦公室久坐，常因為姿勢不良、活動度不足，加上氣血循環不佳等原因，容易出現下背痛困擾。根據研究，約有80%的人在一生中曾發生過下背痛的症狀。而門診統計，下背痛更是骨科、復健科就診率第一名。復健科醫師建議，甩掉下背痛，不妨進行膝彎曲、拱背9個復健運動，有助緩解疼痛不適。tvb now,tvbnow,bttvb! F; `: x8 V) \. K2 X- Y. h
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6 n3 C0 P: {" a4 `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。姿勢不正、運動過少、肥胖…容易釀成背痛5.39.217.760 H3 V8 g- U/ ]3 o* S
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烏日林新醫院復健科林怡君醫師表示，下背部疼痛之特徵是腰薦部不適感或急性疼痛，並伴有脊椎周圍肌肉之嚴重痙攣。根據研究，約有80%的人在一生中曾發生過背痛的症狀。造成此病的原因有很多，如肌肉或韌帶扭傷造成軟組織的傷害，或是脊椎及相關部位的異常，如姿勢不正造成脊椎異常彎曲，另外像身體活動過少、運動過少、肥胖及全身性疾病等，均為背痛的導因。
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通常下背痛會併有腹肌軟弱的現象，腹肌為脊椎之前支持肌肉。在急性疼痛消失後，病人可開始運動以加強腹肌力量，以下9個復健動作可增強腹部與腹股溝之肌肉：5.39.217.761 ~. c+ {) }3 X

3 u5 ]8 w) F8 i# J9 w5.39.217.76【進行前注意事項】：tvb now,tvbnow,bttvb) S: J/ h: J. [! C. D1 [2 c
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一.運動時要慢且平順，在有地毯的地面或較硬的表面做運動。  @2 B3 h3 p* K6 Z; t# v+ S* L
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二.運用適當的呼吸技巧：休息時，吹氣運動時慢慢吐氣（用鼻子吹氣、嘴巴吐氣）。
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7 W; ?& m' x" d# g1 K* A: _* L) {公仔箱論壇根據研究，約有80%的人在一生中曾發生過背痛的症狀。7 U! S4 ?" T4 W, h, {& t

6 r% d) ^' I- u0 ]# p5 \) b% b公仔箱論壇★增強腹部與腹股溝的肌肉運動：
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" L# D1 }; O3 W! j- g9 c" ?1.平躺，膝彎曲，手交放在頸，腳平放在地上。行深呼吸後放鬆。部分被壓在地板上，縮緊腹部及臀部。此運動可使骨盆下部分向上旋，且使平坦的放於地板上。維持5秒鐘，放鬆。
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, t' h8 d: I1 m  ?7 w公仔箱論壇2.平躺後膝彎曲，腳平放在地板上，深呼吸後放鬆。以雙手握住膝，儘量往胸部拉靠近，恢復原來姿勢，伸直腳，然後再恢復原來的姿勢，另一隻腳重覆動作。
$ ~8 j. \  L( G4 S/ f  H" ?tvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ c1 _) q& m' V
3.拱背運動：吸氣的過程慢慢將背拱起，拱起至最高處後，停留約10秒鐘左右。吐氣的過程中，慢慢將肚子凸起來，凸起來後，停留約10秒鐘，每天至少10次。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 K% {2 e# ?' x7 x7 E

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: x5 y$ H4 _6 N5 l. U- Q5.39.217.76動作1~3。（圖片提供／烏日林新醫院）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 g1 ^9 @$ _+ J
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4.平躺後膝彎曲，腳平放在地板上。深呼吸然後放輕鬆。一隻腳彎曲伸近胸部，然後將腳撐直，回覆至原先姿勢放鬆，另一隻腳重複同樣的動作。
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' K* Y% f. p. Z0 g2 ~tvb now,tvbnow,bttvb★注意：此運動對縫匠肌之放鬆很有效，但對坐骨神經痛合併椎間盤突出是禁忌。) _  w/ A4 U3 \9 x& f6 f
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5.A-伏臥雙手臥於背後，雙手往足方向拉而使肩往後及下方拉。使肩胛骨靠近，持住2秒，然後放輕鬆。B-直立。一隻手抓住另一隻手的拇指放於身後。腳以腳尖墊足，雙手往下伸，頭往上注視天花板。維持此姿勢數秒，然後放鬆。每隔2小時重複此動作數。5.39.217.76. X% N6 c, d) f9 f) \' ~* W6 p# M4 O
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動作4~5。（圖片提供／烏日林新醫院）
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' F, E% t& k7 L6.背靠門桓上，足跟離門框數吋。深呼吸然後放鬆。背靠著門，縮腹及臂，膝輕微彎曲。此可使骨盆下部分向前旋(如運動1.)。將頸靠著門框，兩隻手推向另一側門框，然後伸直雙膝。維持此姿勢數秒，然後放鬆。1 \" E; ]+ {' U5 P3 z$ ~

( `4 Q+ L3 L9 H/ a% ?4 V1 f★注意：第7、8、9三種運動必須以不疼痛，且上述運動已做了數週後才可施行。
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0 r: I+ K& S* ?9 A+ g7.平仰臥，雙腳伸直，手伸直放在身側。深呼吸然後放鬆。一雙腳儘量往上抬， 然後緩慢放下。每隻腳重覆此動作5 次。
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: W1 o; w# [5 b! a3 f3 W- c0 }公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) f- U' R6 ^/ K' I  L+ y' `

6 d6 p9 y/ e1 X7 rtvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 r/ `8 A9 f! L* a" |, h
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動作6~7。（圖片提供／烏日林新醫院）4 m- T7 w7 p2 t( g4 s
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8.抓住椅子或桌子，半蹲後頭向前彎，向上輕跳2、3次再恢復直立姿勢。
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$ L! s8 V; V4 O1 O0 ~0 HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9.仰臥，膝蓋彎曲腳平放在地板上深呼吸，然後放鬆逐漸坐起，膝仍維持彎曲姿勢。回覆原先姿勢。放鬆可讓一個人按住腳，以協助此運動施行。
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動作8~9。（圖片提供／烏日林新醫院）公仔箱論壇' r+ J3 M: o, o9 L; U

8 R5 g3 Y7 b% `8 d* f0 x5 r- B, Y) ~★運動開始的時間與原則：
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1.急性疼痛時，維持良好姿勢是最重要的保健。
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& [  `! y0 i" V7 h+ stvb now,tvbnow,bttvb2.急性疼痛不適合以下的運動，請和醫師討論後再進行。
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8 D  m/ B, I0 o: @3.運動治療的目的在預防下一次的發作，因此效果並非立竿見影，但持之以恆方能日起有功，達成預防的效果。
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4.運動的強度，請切勿與他人比較。正確的運動強度應由較弱的運動強度，較短的運動時間但次數多來開始，漸漸加強運動強度與時間。
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: s: u& q; s7 [6 H- y5.運動時或運動後產生疼痛，請立即停止運動治療，並請詢問醫師或治療師。公仔箱論壇& `: }% T- {4 Q7 j2 h: G

" o2 H' F' r: N$ Z6.因為肌肉強化運動會有比較多的憋氣，如果您罹患高血壓或其他心血管疾病，請提醒醫師或治療師。