[健康資訊] 下背疼痛，竟然是腹肌太軟弱～拱背9招動作增肌力

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下背疼痛，竟然是腹肌太軟弱～拱背9招動作增肌力0 C7 S+ T* E! S6 p9 p% \! O

' |3 m3 m4 g+ q) _: ~% q& kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。上班族因為在辦公室久坐，常因為姿勢不良、活動度不足，加上氣血循環不佳等原因，容易出現下背痛困擾。根據研究，約有80%的人在一生中曾發生過下背痛的症狀。而門診統計，下背痛更是骨科、復健科就診率第一名。復健科醫師建議，甩掉下背痛，不妨進行膝彎曲、拱背9個復健運動，有助緩解疼痛不適。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" ?1 \8 J' s. L7 j5 g9 t* N; i

2 U7 \8 n6 L; k4 UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  r" C6 A" |$ d  x! o

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姿勢不正、運動過少、肥胖…容易釀成背痛
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烏日林新醫院復健科林怡君醫師表示，下背部疼痛之特徵是腰薦部不適感或急性疼痛，並伴有脊椎周圍肌肉之嚴重痙攣。根據研究，約有80%的人在一生中曾發生過背痛的症狀。造成此病的原因有很多，如肌肉或韌帶扭傷造成軟組織的傷害，或是脊椎及相關部位的異常，如姿勢不正造成脊椎異常彎曲，另外像身體活動過少、運動過少、肥胖及全身性疾病等，均為背痛的導因。* s  [4 R5 m  d: ~

) i" n# @) l# b4 K( T, Utvb now,tvbnow,bttvb通常下背痛會併有腹肌軟弱的現象，腹肌為脊椎之前支持肌肉。在急性疼痛消失後，病人可開始運動以加強腹肌力量，以下9個復健動作可增強腹部與腹股溝之肌肉：5.39.217.76& e2 s/ S& ~6 o# ]' a% u
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【進行前注意事項】：tvb now,tvbnow,bttvb) f. I% S, n$ ~6 ]+ H) Q

% B% w: Q% x, X9 Otvb now,tvbnow,bttvb一.運動時要慢且平順，在有地毯的地面或較硬的表面做運動。5.39.217.76" w' z3 x/ n$ _1 R/ ~" h
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二.運用適當的呼吸技巧：休息時，吹氣運動時慢慢吐氣（用鼻子吹氣、嘴巴吐氣）。
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根據研究，約有80%的人在一生中曾發生過背痛的症狀。! V9 i0 A9 ?  K8 |% M  g9 D3 x
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★增強腹部與腹股溝的肌肉運動：) ?9 Y7 K9 W* ^" e- j1 t1 j& v

3 z. r: i: B) J% L6 g% _+ F公仔箱論壇1.平躺，膝彎曲，手交放在頸，腳平放在地上。行深呼吸後放鬆。部分被壓在地板上，縮緊腹部及臀部。此運動可使骨盆下部分向上旋，且使平坦的放於地板上。維持5秒鐘，放鬆。
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) R# s- N) q- \* X( z, M5 l- K1 oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.平躺後膝彎曲，腳平放在地板上，深呼吸後放鬆。以雙手握住膝，儘量往胸部拉靠近，恢復原來姿勢，伸直腳，然後再恢復原來的姿勢，另一隻腳重覆動作。
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3.拱背運動：吸氣的過程慢慢將背拱起，拱起至最高處後，停留約10秒鐘左右。吐氣的過程中，慢慢將肚子凸起來，凸起來後，停留約10秒鐘，每天至少10次。
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- s) J* o2 R( V6 K$ ^; b公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 A1 i/ X0 a3 Z: l5 L# @' v. |
動作1~3。（圖片提供／烏日林新醫院）tvb now,tvbnow,bttvb. ^* K  e, [0 a2 M7 }7 n
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4.平躺後膝彎曲，腳平放在地板上。深呼吸然後放輕鬆。一隻腳彎曲伸近胸部，然後將腳撐直，回覆至原先姿勢放鬆，另一隻腳重複同樣的動作。
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! H- c8 h7 b+ _& H& d5 a4 M0 p★注意：此運動對縫匠肌之放鬆很有效，但對坐骨神經痛合併椎間盤突出是禁忌。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 H. A$ ]: @) M6 D$ z& B- u- n/ K* {

3 p0 |% O) n* F1 H5.39.217.765.A-伏臥雙手臥於背後，雙手往足方向拉而使肩往後及下方拉。使肩胛骨靠近，持住2秒，然後放輕鬆。B-直立。一隻手抓住另一隻手的拇指放於身後。腳以腳尖墊足，雙手往下伸，頭往上注視天花板。維持此姿勢數秒，然後放鬆。每隔2小時重複此動作數。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 `% d5 o  `: \& m  a7 r
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動作4~5。（圖片提供／烏日林新醫院）公仔箱論壇9 V: F! A  F1 P

1 P' \7 A/ E( N$ E/ s# J( rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6.背靠門桓上，足跟離門框數吋。深呼吸然後放鬆。背靠著門，縮腹及臂，膝輕微彎曲。此可使骨盆下部分向前旋(如運動1.)。將頸靠著門框，兩隻手推向另一側門框，然後伸直雙膝。維持此姿勢數秒，然後放鬆。
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, T2 d; l; `% x0 Z. g" r. }6 i5.39.217.76★注意：第7、8、9三種運動必須以不疼痛，且上述運動已做了數週後才可施行。5.39.217.767 N( u0 M. g. R5 `: O6 F5 ?" V
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7.平仰臥，雙腳伸直，手伸直放在身側。深呼吸然後放鬆。一雙腳儘量往上抬， 然後緩慢放下。每隻腳重覆此動作5 次。
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動作6~7。（圖片提供／烏日林新醫院）
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3 W! I9 N- C9 |# I8 |  W" c8.抓住椅子或桌子，半蹲後頭向前彎，向上輕跳2、3次再恢復直立姿勢。
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/ r* Q3 _0 m: ^3 _! ?5.39.217.769.仰臥，膝蓋彎曲腳平放在地板上深呼吸，然後放鬆逐漸坐起，膝仍維持彎曲姿勢。回覆原先姿勢。放鬆可讓一個人按住腳，以協助此運動施行。
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動作8~9。（圖片提供／烏日林新醫院）
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6 a& }7 K& x( u8 A★運動開始的時間與原則：- W! U+ C4 j* z

  e( z% H, r  f9 z. dtvb now,tvbnow,bttvb1.急性疼痛時，維持良好姿勢是最重要的保健。
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2.急性疼痛不適合以下的運動，請和醫師討論後再進行。
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1 V3 A( [9 t" T公仔箱論壇3.運動治療的目的在預防下一次的發作，因此效果並非立竿見影，但持之以恆方能日起有功，達成預防的效果。
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9 z5 D' C+ ]) K# \2 ^5.39.217.764.運動的強度，請切勿與他人比較。正確的運動強度應由較弱的運動強度，較短的運動時間但次數多來開始，漸漸加強運動強度與時間。tvb now,tvbnow,bttvb! q0 }/ C- J5 ]2 ]7 k# w) p

2 _" P% E6 Z9 F' N7 ]: [2 G+ ~tvb now,tvbnow,bttvb5.運動時或運動後產生疼痛，請立即停止運動治療，並請詢問醫師或治療師。
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' b* \( J* Z/ t8 `6.因為肌肉強化運動會有比較多的憋氣，如果您罹患高血壓或其他心血管疾病，請提醒醫師或治療師。