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女人想苗條其實不艱難，它就在你生活的小細節裏。tvb now,tvbnow,bttvb# z; ^. x, Y* J. E
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9 ~# S! v: ?9 u9 F 好習慣，隨時隨地緊致身體tvb now,tvbnow,bttvb2 b2 B. {6 F# `7 R8 E0 T! \
0 }: [: `* ^/ F7 W4 e6 @( d' _- {- @5 Wtvb now,tvbnow,bttvb · 保持挺胸、收腹、提臀的良好站姿。可避免因身體松懈而囤積脂肪。tvb now,tvbnow,bttvb7 k# o% Z& Y; S( p& S% ~7 w
4 | r% d v/ \8 j5.39.217.76 · 坐著時靠腹肌和背肌的力量支撐上半身，盡量不要長時間雙腿交叉坐，否則血液循環不好，臀部下垂及變形的危機會出現。
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; G0 X& M, n; Q: Rtvb now,tvbnow,bttvb ·經常進行腹式呼吸。就是用力將氣吸到腹底，腹部隨之隆起，然後將氣慢慢呼出，直到腹部完全癟下去。呼氣時註意肩部和胸部保持不動，收腹、讓腹肌用力，重復20次。腹式呼吸有利於加強各個臟器的活動，緊致腹部肌肉，保持優美的體態。
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: c; i5 L- B* R- p- g3 q: ^公仔箱論壇 ·減少動物性脂肪的攝取。食用過多的奶油或乳酪，也會讓脂肪增多，肌肉減少，導致身體皮膚松弛。而像南瓜、甘薯與芋頭這些蔬菜富含纖維素，可以促進胃腸蠕動，有效排除毒素，令身材纖瘦、皮膚更具彈性。
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3 e$ i5 L* e. N; i9 p4 \ 這樣吃，讓你全身肌膚緊致有型tvb now,tvbnow,bttvb1 K m8 {3 m7 |4 a+ ]9 A- ~
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鋅：鋅與肌膚的生長有密切的關系，它可以促進皮膚角質的正常代謝，讓肌膚保持緊致有彈性。它在全谷類、肉類、海產及蛋類食品中含量豐富，可多攝取。
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蛋白質：蛋白質是皮膚組織再生的重要原料，其主要來源是奶、蛋、魚、肉及黃豆制品。充足的蛋白質攝取（維生素C的攝取量也要夠），可讓體內合成足夠的膠原蛋白，維持肌膚的正常結構與彈性。公仔箱論壇5 \8 s! W5 G5 K6 E# I& ?6 j" ?; E7 f
$ `& B7 I% p* P9 f; m9 q4 U# s 維生素A、維生素C、維生素E：缺乏這些維生素會使皮膚粗糙、幹裂，並使表皮容易損傷、剝落，喪失彈性。肝臟、胡蘿蔔、核桃、甘薯（紅）、綠葉菜等都含有維生素A、維生素C、維生素E.5.39.217.76, d1 R9 V) V3 K$ X1 ]
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魚肉：魚肉中含有一種神奇的化學物質，能作用於表皮下的肌肉，使肌肉更加緊致，表皮也就自然緊繃而富有彈性了。營養專家認為，只要每天吃100-200克的魚肉，堅持下去你就可以感受到肌膚的緊致度有所改善。7 w6 C) q- k- y$ f" K' F# ~
! E) v; I, O' }4 p2 H5.39.217.76[ 本帖最後由 wwinglin 於 2008-9-29 12:51 AM 編輯 ] |
發表於 2008-9-8 08:59 PM
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