練喉嚨防嗆咳！2招強化吞嚥能力
- @) t- W3 m& u2 s! J. m公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 H, I/ {% g" k5 [
$ G- e! ~4 w2 M# U: E# j1 \
- ^, H4 G& L a" }tvb now,tvbnow,bttvb
% z2 \9 q% ^& i* m* F6 f3 S, z5.39.217.76
9 `- t+ a. r; B. o# E8 T公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb( s6 L7 b4 ^ \3 {) R5 q; R* F8 m
0 w$ Q6 U; [2 G: z$ j公仔箱論壇首先來說明「咕嘟訓練」。這是強化吞嚥能力的最基本的訓練。咕嘟訓練由刺激喉嚨的各種伸展運動與體操組合而成，做這些動作，就能全面性提升吞嚥能力。活動喉嚨的肌肉、脖子的肌肉、臉頰、舌頭等各個與吞嚥相關的部位，做伸展運動，使各個部位的動作更加靈活，進行整體性的吞嚥運動。
* g2 `& | k* n$ H* ~, n$ p: }0 v5.39.217.765 G2 B! v' {7 N; q% S
在一連串的順序中，最主要的是「嚥下額頭體操」與「下巴抬舉體操」。這2項都是「喉嚨肌肉的訓練」，可以直接鍛鍊「使喉嚨上下移動的肌肉」。靠手與額頭、手與下巴相互推擠，對喉嚨周圍施力，就能鍛鍊喉頭上舉肌。這個訓練看起來簡單，但每天反覆訓練，就能確實鍛鍊喉嚨肌肉，所以請確實做到，不要偷懶敷衍。那麼，讓我們依序挑戰看看吧！tvb now,tvbnow,bttvb9 B5 C" {8 w; p) C J0 r( L; x- b
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. q) R( h1 b0 Q2 N& e& X) P* C
1）做「嚥下額頭體操」／
9 A( e2 w* [9 `公仔箱論壇
# b+ O( {. Y2 S5 \/ Y1 ~! C+ K5.39.217.76這是把「手根部」貼放在額頭上，做手與額頭相互推擠的體操。頭部的動作是以看著肚臍的姿態用力往下壓，手根部的動作是用力往上推，以不輸給頭部的力量把額頭推回去。「手掌」無法使出全力，所以原則是靠「手根部」相互推擠。維持相互推擠的狀態五秒鐘。重複這個動作五到十次。公仔箱論壇, p" p) @9 k* F7 P
tvb now,tvbnow,bttvb# j; a7 M' Q7 F( k8 ]9 p% J' f* N
做這個「嚥下額頭體操」，在用力相互推擠時，最好能感覺到力量落在喉結附近。這樣持之以恆，就能鍛鍊到喉結的肌肉。如果能邊看電視邊做、或是入浴時找到時間就做，那就更好了。
% u- {4 }& n1 S' C2 J; o2 ftvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb6 M1 e2 N2 a( G+ k; f
2）做「下巴抬舉體操」／
" B. e# w3 [4 U) ?; X) c$ Ttvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 I3 B. T( @& ^# ?" n/ o
這是把雙手拇指貼放在下巴上，相互推擠的體操。頭部的動作是收下巴，把臉朝下往下使力。手部的動作是靠拇指使力，把下巴往上推回去。與「嚥下額頭體操」一樣，維持相互推擠的狀態五秒鐘，重複做五到十次。訣竅是在強力相互推擠時，力量要落在喉結周邊。每天重複做，就能鍛鍊到使喉結上下移動的肌肉。稍有空檔時，就趁隙做做吧。 |
發表於 2018-9-15 01:46 PM
| 
