練喉嚨防嗆咳！2招強化吞嚥能力
' m6 K. A4 _) l+ m% [7 v5.39.217.76
9 A4 I+ B- j) x" u公仔箱論壇* s, O( O) J7 J
3 q4 Q" f9 Q' o) d7 c' P& {8 b; w/ q; }5.39.217.76
9 f$ `( N2 v! L) U# S ^7 f5.39.217.765.39.217.76! b$ A6 R! V# h* `% l
( W0 [* L3 H4 B* S/ N, u0 CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 m, J* F: r2 L! t. H. g
首先來說明「咕嘟訓練」。這是強化吞嚥能力的最基本的訓練。咕嘟訓練由刺激喉嚨的各種伸展運動與體操組合而成，做這些動作，就能全面性提升吞嚥能力。活動喉嚨的肌肉、脖子的肌肉、臉頰、舌頭等各個與吞嚥相關的部位，做伸展運動，使各個部位的動作更加靈活，進行整體性的吞嚥運動。
2 B; `# \, ?% h- M8 B: sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 h6 o# ^$ |$ G" c$ N% O# f& N
在一連串的順序中，最主要的是「嚥下額頭體操」與「下巴抬舉體操」。這2項都是「喉嚨肌肉的訓練」，可以直接鍛鍊「使喉嚨上下移動的肌肉」。靠手與額頭、手與下巴相互推擠，對喉嚨周圍施力，就能鍛鍊喉頭上舉肌。這個訓練看起來簡單，但每天反覆訓練，就能確實鍛鍊喉嚨肌肉，所以請確實做到，不要偷懶敷衍。那麼，讓我們依序挑戰看看吧！tvb now,tvbnow,bttvb: B9 N M7 `$ ]+ C
tvb now,tvbnow,bttvb6 R0 c1 @4 t u3 R3 q7 x8 ]. ~, L% X# d
1）做「嚥下額頭體操」／tvb now,tvbnow,bttvb9 p. t" _$ W2 f8 q( _- |: H0 v8 i
$ }( @( j) H$ K0 }( o, o" F公仔箱論壇這是把「手根部」貼放在額頭上，做手與額頭相互推擠的體操。頭部的動作是以看著肚臍的姿態用力往下壓，手根部的動作是用力往上推，以不輸給頭部的力量把額頭推回去。「手掌」無法使出全力，所以原則是靠「手根部」相互推擠。維持相互推擠的狀態五秒鐘。重複這個動作五到十次。tvb now,tvbnow,bttvb9 \: e( T" c0 u( n; Q
. }4 C* ?3 r5 @5 ~
做這個「嚥下額頭體操」，在用力相互推擠時，最好能感覺到力量落在喉結附近。這樣持之以恆，就能鍛鍊到喉結的肌肉。如果能邊看電視邊做、或是入浴時找到時間就做，那就更好了。
7 s0 @5 G2 G9 w5 m$ z s a1 jtvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇- X% ~* t, b6 _$ h1 f" Z
2）做「下巴抬舉體操」／3 ^* @9 k5 U5 O+ }3 p+ t9 g
4 H) X7 N1 k/ d C
這是把雙手拇指貼放在下巴上，相互推擠的體操。頭部的動作是收下巴，把臉朝下往下使力。手部的動作是靠拇指使力，把下巴往上推回去。與「嚥下額頭體操」一樣，維持相互推擠的狀態五秒鐘，重複做五到十次。訣竅是在強力相互推擠時，力量要落在喉結周邊。每天重複做，就能鍛鍊到使喉結上下移動的肌肉。稍有空檔時，就趁隙做做吧。 |
發表於 2018-9-15 01:46 PM
| 
