練喉嚨防嗆咳！2招強化吞嚥能力公仔箱論壇# h9 e; _: N( o `* W
" A$ c5 w6 z, ~# i. ?& d& `$ K
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 K- p, b9 e5 X) t
公仔箱論壇8 C& g/ A9 |+ q' o
* |) L1 J' e# b! {7 x. S
- e. {" ^6 \# J P6 V. @( Q% Q公仔箱論壇9 e, ~( U) Z& j) G: M- y7 }0 L
7 {' N* F- `/ L& \8 ?! M7 u
首先來說明「咕嘟訓練」。這是強化吞嚥能力的最基本的訓練。咕嘟訓練由刺激喉嚨的各種伸展運動與體操組合而成，做這些動作，就能全面性提升吞嚥能力。活動喉嚨的肌肉、脖子的肌肉、臉頰、舌頭等各個與吞嚥相關的部位，做伸展運動，使各個部位的動作更加靈活，進行整體性的吞嚥運動。
/ @4 J8 \: x/ f7 D/ O5.39.217.76
, g% O9 |+ Q+ o x- H- ~5.39.217.76在一連串的順序中，最主要的是「嚥下額頭體操」與「下巴抬舉體操」。這2項都是「喉嚨肌肉的訓練」，可以直接鍛鍊「使喉嚨上下移動的肌肉」。靠手與額頭、手與下巴相互推擠，對喉嚨周圍施力，就能鍛鍊喉頭上舉肌。這個訓練看起來簡單，但每天反覆訓練，就能確實鍛鍊喉嚨肌肉，所以請確實做到，不要偷懶敷衍。那麼，讓我們依序挑戰看看吧！
3 J F/ T/ a' ]$ h2 ~+ _tvb now,tvbnow,bttvb r# N+ o1 P" j: o( g
1）做「嚥下額頭體操」／TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( ?: v( l0 q- P3 P4 \8 y! ~* O# {% J+ P
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 f+ y( G3 }5 f! Y% t! U/ o- u+ e0 W8 E
這是把「手根部」貼放在額頭上，做手與額頭相互推擠的體操。頭部的動作是以看著肚臍的姿態用力往下壓，手根部的動作是用力往上推，以不輸給頭部的力量把額頭推回去。「手掌」無法使出全力，所以原則是靠「手根部」相互推擠。維持相互推擠的狀態五秒鐘。重複這個動作五到十次。
i, I; r! e9 D4 v: I9 Q公仔箱論壇
& M/ E2 Z0 M$ [7 F- h5 Q* k5.39.217.76做這個「嚥下額頭體操」，在用力相互推擠時，最好能感覺到力量落在喉結附近。這樣持之以恆，就能鍛鍊到喉結的肌肉。如果能邊看電視邊做、或是入浴時找到時間就做，那就更好了。
6 J* l8 v! q! O- B P5.39.217.76! ?. J5 i4 ?- A0 X) G$ ^0 g
2）做「下巴抬舉體操」／
2 y9 |' H0 {2 C! U5.39.217.76
1 s' T/ e' Z( p3 D5 k ztvb now,tvbnow,bttvb這是把雙手拇指貼放在下巴上，相互推擠的體操。頭部的動作是收下巴，把臉朝下往下使力。手部的動作是靠拇指使力，把下巴往上推回去。與「嚥下額頭體操」一樣，維持相互推擠的狀態五秒鐘，重複做五到十次。訣竅是在強力相互推擠時，力量要落在喉結周邊。每天重複做，就能鍛鍊到使喉結上下移動的肌肉。稍有空檔時，就趁隙做做吧。 |
發表於 2018-9-15 01:46 PM
| 
