骨盆不正瘦不掉？2招骨盆操，幫你減肥肚、甩便祕
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7 g1 p% K/ \; G# O1 G1 j% Vtvb now,tvbnow,bttvb「為什麼我的的肚子裡的宿便堆積排不掉？」、「為什麼我的圓圓小腹都消不掉？」許多人都深受排便不通暢，堆積在腹部脹的難受又難消的困擾。其實，有可能是「骨盆不正」惹的禍！拒當「歪國人」擺脫便祕、肥肚，不妨跟著物理治療師一起來做加強核心訓練的運動。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 I8 t% d( T9 |/ C* p" t
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# N! J7 w v( X3 z# _9 q5 Wtvb now,tvbnow,bttvb骨盆的位置，是從腰部連接到臀部，直到大腿上端這一帶，以及前方腹部到鼠蹊部。因為骨盆位於脊椎的最下端。骨盆是身體的重心，可以保護內臟器官、穩定脊椎結構。但是，現代人常因為不良習慣，包括久坐、翹腳、駝背、久站等，都會對骨盆帶來傷害，甚至造成骨盆傾斜即骨盆不正。3 n/ }/ R' U+ }2 S
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骨盆前傾高風險族：久坐、穿高跟鞋、站姿不良與產後婦女! Y$ O( s/ P0 \/ F
& P! [! |) w8 ^- q" g* s5.39.217.76骨盆不正又可分為：骨盆前傾、骨盆後傾。林虹汝治療師表示，一般人多少都有骨盆前傾，角度不算太大，都屬於正常範圍。骨盆前傾常見於久坐、經常穿高跟鞋、站姿不良與產後婦女等人的身上。另外，有一些特殊工作，例如空姐工作時，慢性長期的施壓於腰部，也容易因骨盆前傾造成腰痠背痛。5.39.217.760 @, k( w9 w6 f( [5 V
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骨盆不正怎麼知道？「三角平面測試」可自我檢測
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0 l0 O! z, z3 ?: G ? X; c公仔箱論壇如何知道自己骨盆不正呢？其實有「三角平面測試」可自我檢測，檢測方法如下：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 |, g! Z* H& M D, Z7 ~5 T
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如何知道自己骨盆不正呢？其實有「三角平面測試」可自我檢測。（圖片提供／林虹汝治療師）
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1 d, a1 K' M. }" E2 M4 \3 t採取站姿，兩手自然的放在骨盆前側，掌根位於髂骨，將四指指尖朝向恥骨方向，兩手合攏成一個倒三角形。如果倒三角形是與地面垂直，表示骨盆在正確的位置，如果倒三角形尖端是朝向前方，表示骨盆是後傾的位置，反之則為前傾。
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骨盆不正症狀：坐骨神經疼痛、腰痠背痛、便祕
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8 B6 Y" N% t- u5 m( g* K9 G為什麼骨盆不正會造成從腳部以上，到整個軀幹部位不適呢？事實上，骨盆支撐著人體上半身的力量，如果骨盆不正，就會影響腰椎壓迫、椎間盤凸出，長期恐釀成脊椎長骨刺；至於下半身也會連帶受到影響，例如：引起坐骨神經疼痛、腰痠背痛；甚至會有長短腳、腳踝疼痛等症狀。
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( x$ p8 R9 r& }骨盆不正，可能抑制副交感神經，大腸的蠕動會變慢
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0 s: E1 n5 U( y+ n4 Mtvb now,tvbnow,bttvb還有一說，骨盆不正會引起便祕，造成小肥肚，又是怎麼一回事呢？林虹汝治療師表示，骨盆會保護自律神經系統，即控制著交感神經與副交感神經。一旦骨盆不正，很可能抑制副交感神經，大腸的蠕動就會變慢，使得糞便滯留時間變久，於是形成惱人的便祕。長期排便不順暢，小肥肚也就跑出來了。
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8 n4 n1 z" z8 o4 k K還有一個導致便祕、變肥肚的原因，是當骨盆歪斜時，胸廓也會跟著歪斜，當吸氣時橫膈向下移動的機會減少，也會影響腸胃的蠕動變少，於是造成便祕。而便便排不乾淨，也與因為骨盆前傾、後傾，造成骨底肌肌力不足有關。
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4 }. ]* ^8 {% U4 i, L& d4 n公仔箱論壇【矯正骨盆不正訓練】：
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以下由林虹汝治療師教大家矯正骨盆位置的簡易運動，大家不妨跟著動一動：5.39.217.765 y& Y5 ^/ j5 @& D$ h( w: g
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【腰肌伸展訓練】5.39.217.76# n/ `% T" E- e/ V: T
) T7 a! y- r7 `; T0 D5.39.217.761.呈現半跪姿，前後腳膝蓋90度，身體保持直立，雙手放在兩側骨盆位置。(圖一)
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" @/ {' n0 B! _. atvb now,tvbnow,bttvb2.以骨盆為中心點，將重心向前移，上半身保持直立，前移至髖關節前側感覺緊繃的位置，停留15秒。(圖二)8 j3 r' M' T$ T: V! t2 i* X3 a
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3.次數：一回合做10下，一天做3回合。5.39.217.76( _7 i4 w* i, ~; [" g( T
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6 r% R. L% z0 e矯正骨盆不正訓練／腰肌伸展訓練動作一。（圖片提供／林虹汝治療師）公仔箱論壇4 B: I" x' V! ^4 e$ u
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矯正骨盆不正訓練／腰肌伸展訓練動作二。（圖片提供／林虹汝治療師）3 K# j/ F& T& k1 H/ P5 I
/ Z, p7 A a# [3 N4 W% ]公仔箱論壇【核心穩定訓練】tvb now,tvbnow,bttvb2 ]& i9 @* k" Q# K7 _- |. ~7 l: G/ A
, j6 a5 f6 U \! C1.四足跪姿，肚子微收，保持上半身直立。(圖一)
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+ O s0 w; Q- u; w0 X2.將臀部往腳跟的方向緩慢向後坐，同時保持腰椎穩定，推至小腿的一半距離，再回覆起始位置。(圖二)
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3.一回合做10下，一天做3回合。
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矯正骨盆不正訓練／核心穩定訓練之一。（圖片提供／林虹汝治療師）tvb now,tvbnow,bttvb4 A* H* ?/ s2 U Q
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7 Y* b1 C! e _+ `4 v8 W: m" \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; w! T+ y- L# b9 {5 C7 s5 p
9 z0 w* m2 y: S4 H5 |矯正骨盆不正訓練／核心穩定訓練之二。（圖片提供／林虹汝治療師） |
發表於 2018-9-15 01:31 PM
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