骨盆不正瘦不掉？2招骨盆操，幫你減肥肚、甩便祕
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「為什麼我的的肚子裡的宿便堆積排不掉？」、「為什麼我的圓圓小腹都消不掉？」許多人都深受排便不通暢，堆積在腹部脹的難受又難消的困擾。其實，有可能是「骨盆不正」惹的禍！拒當「歪國人」擺脫便祕、肥肚，不妨跟著物理治療師一起來做加強核心訓練的運動。tvb now,tvbnow,bttvb F$ I% p. h# k% l5 g8 c n
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2 P6 O- T6 }$ s+ T a骨盆的位置，是從腰部連接到臀部，直到大腿上端這一帶，以及前方腹部到鼠蹊部。因為骨盆位於脊椎的最下端。骨盆是身體的重心，可以保護內臟器官、穩定脊椎結構。但是，現代人常因為不良習慣，包括久坐、翹腳、駝背、久站等，都會對骨盆帶來傷害，甚至造成骨盆傾斜即骨盆不正。
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( D5 l6 v6 ~" X9 E* y# [骨盆前傾高風險族：久坐、穿高跟鞋、站姿不良與產後婦女tvb now,tvbnow,bttvb2 {7 D8 J. G0 b! U* W, k! r& ]
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骨盆不正又可分為：骨盆前傾、骨盆後傾。林虹汝治療師表示，一般人多少都有骨盆前傾，角度不算太大，都屬於正常範圍。骨盆前傾常見於久坐、經常穿高跟鞋、站姿不良與產後婦女等人的身上。另外，有一些特殊工作，例如空姐工作時，慢性長期的施壓於腰部，也容易因骨盆前傾造成腰痠背痛。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ s1 d$ |. U# b7 ]8 T
4 H; J% q5 B$ W( p# @& S* `5 STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。骨盆不正怎麼知道？「三角平面測試」可自我檢測5.39.217.76( I3 d5 q1 i' e# K
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如何知道自己骨盆不正呢？其實有「三角平面測試」可自我檢測，檢測方法如下：
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/ U1 Z5 E0 a: q- f( mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。如何知道自己骨盆不正呢？其實有「三角平面測試」可自我檢測。（圖片提供／林虹汝治療師）公仔箱論壇4 P8 V5 ]" e3 t# H' u* m
. x9 s, [: X' j+ }( _ P5.39.217.76採取站姿，兩手自然的放在骨盆前側，掌根位於髂骨，將四指指尖朝向恥骨方向，兩手合攏成一個倒三角形。如果倒三角形是與地面垂直，表示骨盆在正確的位置，如果倒三角形尖端是朝向前方，表示骨盆是後傾的位置，反之則為前傾。
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骨盆不正症狀：坐骨神經疼痛、腰痠背痛、便祕TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. s L" M0 n7 }8 X$ u$ c
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為什麼骨盆不正會造成從腳部以上，到整個軀幹部位不適呢？事實上，骨盆支撐著人體上半身的力量，如果骨盆不正，就會影響腰椎壓迫、椎間盤凸出，長期恐釀成脊椎長骨刺；至於下半身也會連帶受到影響，例如：引起坐骨神經疼痛、腰痠背痛；甚至會有長短腳、腳踝疼痛等症狀。5.39.217.76. o8 P0 L$ q1 y1 G, G1 `6 O
0 t% K( f) N: ^骨盆不正，可能抑制副交感神經，大腸的蠕動會變慢
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9 r m; C2 K A3 s& p5 M0 q還有一說，骨盆不正會引起便祕，造成小肥肚，又是怎麼一回事呢？林虹汝治療師表示，骨盆會保護自律神經系統，即控制著交感神經與副交感神經。一旦骨盆不正，很可能抑制副交感神經，大腸的蠕動就會變慢，使得糞便滯留時間變久，於是形成惱人的便祕。長期排便不順暢，小肥肚也就跑出來了。公仔箱論壇5 N. m1 k' B0 C4 e$ s+ b z
0 j3 _- [+ U# c+ r9 j0 P/ r6 Ptvb now,tvbnow,bttvb還有一個導致便祕、變肥肚的原因，是當骨盆歪斜時，胸廓也會跟著歪斜，當吸氣時橫膈向下移動的機會減少，也會影響腸胃的蠕動變少，於是造成便祕。而便便排不乾淨，也與因為骨盆前傾、後傾，造成骨底肌肌力不足有關。
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【矯正骨盆不正訓練】：公仔箱論壇. r' `; G& p! S
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以下由林虹汝治療師教大家矯正骨盆位置的簡易運動，大家不妨跟著動一動：
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【腰肌伸展訓練】
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/ c/ {6 O3 O, o1.呈現半跪姿，前後腳膝蓋90度，身體保持直立，雙手放在兩側骨盆位置。(圖一) tvb now,tvbnow,bttvb* |. E+ R" l% d7 V' Z0 C @
# k5 f/ H1 r( o, N: O1 P5.39.217.762.以骨盆為中心點，將重心向前移，上半身保持直立，前移至髖關節前側感覺緊繃的位置，停留15秒。(圖二)
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3.次數：一回合做10下，一天做3回合。5.39.217.762 s, F; b! h1 Q) v4 j4 ~" c. Y" F
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% C6 Y; u! ^! b' t* bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" W6 [5 A! H* l6 g- y3 U0 `% P
5 J9 ?8 O% p. s. I3 e1 M4 I4 g" @8 T5.39.217.76矯正骨盆不正訓練／腰肌伸展訓練動作一。（圖片提供／林虹汝治療師）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 q/ k1 x. r/ ^. t0 F
) `5 q/ T. O5 B* i# nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 D, M1 T! P+ \0 n- |, s
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矯正骨盆不正訓練／腰肌伸展訓練動作二。（圖片提供／林虹汝治療師）! H, y! d1 t8 I% G
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1.四足跪姿，肚子微收，保持上半身直立。(圖一)
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2.將臀部往腳跟的方向緩慢向後坐，同時保持腰椎穩定，推至小腿的一半距離，再回覆起始位置。(圖二)tvb now,tvbnow,bttvb7 G0 x. F7 I; b( e! Y5 ?
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3.一回合做10下，一天做3回合。公仔箱論壇# r; V' W" M, L/ @7 N! v9 e
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7 c" D v c4 {/ G/ S5 [3 j% E7 X5.39.217.76矯正骨盆不正訓練／核心穩定訓練之一。（圖片提供／林虹汝治療師）
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. O( T7 Y0 ~2 F, U7 `' @公仔箱論壇矯正骨盆不正訓練／核心穩定訓練之二。（圖片提供／林虹汝治療師） |
發表於 2018-9-15 01:31 PM
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