[健康資訊] 骨盆不正瘦不掉？2招骨盆操，幫你減肥肚、甩便祕

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骨盆不正瘦不掉？2招骨盆操，幫你減肥肚、甩便祕) A. r# \/ t- w$ e7 q7 Y" E) z

: V1 F# k/ P- y「為什麼我的的肚子裡的宿便堆積排不掉？」、「為什麼我的圓圓小腹都消不掉？」許多人都深受排便不通暢，堆積在腹部脹的難受又難消的困擾。其實，有可能是「骨盆不正」惹的禍！拒當「歪國人」擺脫便祕、肥肚，不妨跟著物理治療師一起來做加強核心訓練的運動。( Z* C% G: }7 R( G. D3 P2 @

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; i% K. _4 L8 t( H骨盆的位置，是從腰部連接到臀部，直到大腿上端這一帶，以及前方腹部到鼠蹊部。因為骨盆位於脊椎的最下端。骨盆是身體的重心，可以保護內臟器官、穩定脊椎結構。但是，現代人常因為不良習慣，包括久坐、翹腳、駝背、久站等，都會對骨盆帶來傷害，甚至造成骨盆傾斜即骨盆不正。0 R: J- M0 ?- Y. Y* |
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骨盆前傾高風險族：久坐、穿高跟鞋、站姿不良與產後婦女
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: P- V; s0 t& G骨盆不正又可分為：骨盆前傾、骨盆後傾。林虹汝治療師表示，一般人多少都有骨盆前傾，角度不算太大，都屬於正常範圍。骨盆前傾常見於久坐、經常穿高跟鞋、站姿不良與產後婦女等人的身上。另外，有一些特殊工作，例如空姐工作時，慢性長期的施壓於腰部，也容易因骨盆前傾造成腰痠背痛。
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骨盆不正怎麼知道？「三角平面測試」可自我檢測- c: R! O( l# ~0 y7 s$ [9 e

; g# ?; |) X5 Dtvb now,tvbnow,bttvb如何知道自己骨盆不正呢？其實有「三角平面測試」可自我檢測，檢測方法如下：
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如何知道自己骨盆不正呢？其實有「三角平面測試」可自我檢測。（圖片提供／林虹汝治療師）tvb now,tvbnow,bttvb, H0 ^$ p+ c1 v4 M7 Z3 b- U- t
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採取站姿，兩手自然的放在骨盆前側，掌根位於髂骨，將四指指尖朝向恥骨方向，兩手合攏成一個倒三角形。如果倒三角形是與地面垂直，表示骨盆在正確的位置，如果倒三角形尖端是朝向前方，表示骨盆是後傾的位置，反之則為前傾。
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' d! ~  |5 D+ s: }( [! X) w/ Z公仔箱論壇骨盆不正症狀：坐骨神經疼痛、腰痠背痛、便祕5.39.217.76- `, L" I( l3 J) Z; |

' \7 ]+ p. k; X( h* T+ e1 K為什麼骨盆不正會造成從腳部以上，到整個軀幹部位不適呢？事實上，骨盆支撐著人體上半身的力量，如果骨盆不正，就會影響腰椎壓迫、椎間盤凸出，長期恐釀成脊椎長骨刺；至於下半身也會連帶受到影響，例如：引起坐骨神經疼痛、腰痠背痛；甚至會有長短腳、腳踝疼痛等症狀。
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骨盆不正，可能抑制副交感神經，大腸的蠕動會變慢5.39.217.76  K7 ~) v8 m& |( i4 s" |
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還有一說，骨盆不正會引起便祕，造成小肥肚，又是怎麼一回事呢？林虹汝治療師表示，骨盆會保護自律神經系統，即控制著交感神經與副交感神經。一旦骨盆不正，很可能抑制副交感神經，大腸的蠕動就會變慢，使得糞便滯留時間變久，於是形成惱人的便祕。長期排便不順暢，小肥肚也就跑出來了。tvb now,tvbnow,bttvb: n7 O9 G2 m4 c4 ]- v

7 F* f& j6 |5 U5 [6 ~- S還有一個導致便祕、變肥肚的原因，是當骨盆歪斜時，胸廓也會跟著歪斜，當吸氣時橫膈向下移動的機會減少，也會影響腸胃的蠕動變少，於是造成便祕。而便便排不乾淨，也與因為骨盆前傾、後傾，造成骨底肌肌力不足有關。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 F7 c4 O, g  ?# X4 R
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【矯正骨盆不正訓練】：
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以下由林虹汝治療師教大家矯正骨盆位置的簡易運動，大家不妨跟著動一動：
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8 _; _, K, U; x公仔箱論壇【腰肌伸展訓練】8 m6 P( S# j0 D3 E# J
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1.呈現半跪姿，前後腳膝蓋90度，身體保持直立，雙手放在兩側骨盆位置。(圖一)
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2.以骨盆為中心點，將重心向前移，上半身保持直立，前移至髖關節前側感覺緊繃的位置，停留15秒。(圖二)' {% Q% ?& u4 |7 b( W$ F- L. y' ^
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3.次數：一回合做10下，一天做3回合。5.39.217.76& v# ^5 o5 @- y
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矯正骨盆不正訓練／腰肌伸展訓練動作一。（圖片提供／林虹汝治療師）
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" t/ R: K3 q7 O  G3 U0 z. ~矯正骨盆不正訓練／腰肌伸展訓練動作二。（圖片提供／林虹汝治療師）5.39.217.76" h: X  N0 |( w
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【核心穩定訓練】tvb now,tvbnow,bttvb6 M. ~8 d, q* m3 B' a) u: [" @

, t( y& S4 Z! A- {' D8 v1.四足跪姿，肚子微收，保持上半身直立。(圖一)
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# ?& B0 U6 H; ^! ^7 Y7 e3 a" ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.將臀部往腳跟的方向緩慢向後坐，同時保持腰椎穩定，推至小腿的一半距離，再回覆起始位置。(圖二)' N) I' ?+ G! Q8 G& e! ?
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; D5 Q2 w' o; ^! W4 s/ V$ Z
3.一回合做10下，一天做3回合。tvb now,tvbnow,bttvb1 F( B4 r6 f& ]! C# |; l

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矯正骨盆不正訓練／核心穩定訓練之一。（圖片提供／林虹汝治療師）
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, a3 X( W% f9 t8 G  a) b3 j# Z/ ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。矯正骨盆不正訓練／核心穩定訓練之二。（圖片提供／林虹汝治療師）