骨盆不正瘦不掉？2招骨盆操，幫你減肥肚、甩便祕
/ W0 J* ~; W: O& c! O# }. S5.39.217.76
) V g! S) `- |9 A) X4 y% R6 X2 y0 z- f「為什麼我的的肚子裡的宿便堆積排不掉？」、「為什麼我的圓圓小腹都消不掉？」許多人都深受排便不通暢，堆積在腹部脹的難受又難消的困擾。其實，有可能是「骨盆不正」惹的禍！拒當「歪國人」擺脫便祕、肥肚，不妨跟著物理治療師一起來做加強核心訓練的運動。$ U5 C8 ?' O6 O+ c% S/ X$ X
7 a& v. k) ?1 S* m; T$ ?3 F) Ttvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇' d0 h- G% T- I+ H$ s& y
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ o0 c' u6 A7 i; |2 q
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! t# D0 E( i* U: g) {; \5 I
公仔箱論壇# w+ [0 n) m% @% Q
+ `( |% E( J% i3 }! L1 T% Q公仔箱論壇骨盆的位置，是從腰部連接到臀部，直到大腿上端這一帶，以及前方腹部到鼠蹊部。因為骨盆位於脊椎的最下端。骨盆是身體的重心，可以保護內臟器官、穩定脊椎結構。但是，現代人常因為不良習慣，包括久坐、翹腳、駝背、久站等，都會對骨盆帶來傷害，甚至造成骨盆傾斜即骨盆不正。
! b# v' q5 l( o, [
1 K# E9 h! Q0 p6 s' a骨盆前傾高風險族：久坐、穿高跟鞋、站姿不良與產後婦女
& Y% D5 ]# v$ C* X: N' r4 STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.76! V% H7 B$ O1 k; T2 H% \
骨盆不正又可分為：骨盆前傾、骨盆後傾。林虹汝治療師表示，一般人多少都有骨盆前傾，角度不算太大，都屬於正常範圍。骨盆前傾常見於久坐、經常穿高跟鞋、站姿不良與產後婦女等人的身上。另外，有一些特殊工作，例如空姐工作時，慢性長期的施壓於腰部，也容易因骨盆前傾造成腰痠背痛。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 i" I" ]) Z: t0 Y4 V
tvb now,tvbnow,bttvb9 ?! {) t% d0 P: F6 p* ~
骨盆不正怎麼知道？「三角平面測試」可自我檢測
_7 t3 F% a( D: S6 {% x$ }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ l& ?; j4 _' L3 Z3 X( l
如何知道自己骨盆不正呢？其實有「三角平面測試」可自我檢測，檢測方法如下：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 H% N) c4 p$ C( m. d- z0 d
2 _9 V; y n: \; b- a v$ G+ L, u- o6 W, H" ]
; D' B6 | v: I+ I/ k3 \, P( z0 g5.39.217.76
/ M" d. \. C) k" |9 N/ G5.39.217.76
& o3 o; z* U- A) m" z如何知道自己骨盆不正呢？其實有「三角平面測試」可自我檢測。（圖片提供／林虹汝治療師）
3 c& L5 D7 i9 A) D( F4 H5 {5.39.217.76
% M) }/ t" @3 v' d8 S採取站姿，兩手自然的放在骨盆前側，掌根位於髂骨，將四指指尖朝向恥骨方向，兩手合攏成一個倒三角形。如果倒三角形是與地面垂直，表示骨盆在正確的位置，如果倒三角形尖端是朝向前方，表示骨盆是後傾的位置，反之則為前傾。( x3 n- @9 O# Z) {" O2 b; B
) K% f* \5 ]) a/ Z r' D5.39.217.76骨盆不正症狀：坐骨神經疼痛、腰痠背痛、便祕! A2 J: v5 M( i4 V( {- P
& e5 N0 K7 m0 b4 otvb now,tvbnow,bttvb為什麼骨盆不正會造成從腳部以上，到整個軀幹部位不適呢？事實上，骨盆支撐著人體上半身的力量，如果骨盆不正，就會影響腰椎壓迫、椎間盤凸出，長期恐釀成脊椎長骨刺；至於下半身也會連帶受到影響，例如：引起坐骨神經疼痛、腰痠背痛；甚至會有長短腳、腳踝疼痛等症狀。公仔箱論壇1 h, P: O" x! @ `5 M* ~) {
' s2 j4 H# h* ?公仔箱論壇骨盆不正，可能抑制副交感神經，大腸的蠕動會變慢
0 l2 q/ r8 a5 k/ F公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 b8 Z4 ?5 i; r: ?1 U0 c
還有一說，骨盆不正會引起便祕，造成小肥肚，又是怎麼一回事呢？林虹汝治療師表示，骨盆會保護自律神經系統，即控制著交感神經與副交感神經。一旦骨盆不正，很可能抑制副交感神經，大腸的蠕動就會變慢，使得糞便滯留時間變久，於是形成惱人的便祕。長期排便不順暢，小肥肚也就跑出來了。
# o& A1 [/ z# z8 S7 ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. S: u- H# O0 S* Y
還有一個導致便祕、變肥肚的原因，是當骨盆歪斜時，胸廓也會跟著歪斜，當吸氣時橫膈向下移動的機會減少，也會影響腸胃的蠕動變少，於是造成便祕。而便便排不乾淨，也與因為骨盆前傾、後傾，造成骨底肌肌力不足有關。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ I* F. C/ F& s3 K; c- Y
7 n) c4 l) X" C& @5 P【矯正骨盆不正訓練】：
7 @' _5 u: m6 R5.39.217.76
) l/ ?3 y& h7 K# l, [0 s4 w公仔箱論壇以下由林虹汝治療師教大家矯正骨盆位置的簡易運動，大家不妨跟著動一動：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) z1 h' F- P" o u: k @3 p% s4 N0 p
5.39.217.76+ [' P E' R& e4 W4 \3 B+ C
【腰肌伸展訓練】5.39.217.76/ o1 F; f: u+ n) L
tvb now,tvbnow,bttvb: M" s0 b' t1 }4 G5 t1 K8 v
1.呈現半跪姿，前後腳膝蓋90度，身體保持直立，雙手放在兩側骨盆位置。(圖一) 公仔箱論壇2 u& H9 o! w- ^% \6 Y( m
2 i/ F" y# C2 a" O9 o- j3 Q
2.以骨盆為中心點，將重心向前移，上半身保持直立，前移至髖關節前側感覺緊繃的位置，停留15秒。(圖二)
9 D3 x. `' }- |/ H' H, y& ?
" i7 n/ e5 F% i; M* D3.次數：一回合做10下，一天做3回合。tvb now,tvbnow,bttvb* }$ M- ]4 T* |3 J( c* X
" F2 _+ m* B# h) {
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& H% T/ y5 {' a9 g
6 s) i: `% e! ?公仔箱論壇
3 ?3 V( u3 V9 a$ `4 |
6 y" _; U) @4 R4 H公仔箱論壇矯正骨盆不正訓練／腰肌伸展訓練動作一。（圖片提供／林虹汝治療師）
# ]' [7 ^! }6 W+ {: R& ^! C; C0 b# b2 w6 |! y! Q
: h# ?- ?7 J2 f7 j0 F; n
$ j9 [) R8 e, r* g
& \8 M. P# w! U! t, g! d8 W# V
7 P, ~% D& ^- B; o3 v* I8 E5 u1 n矯正骨盆不正訓練／腰肌伸展訓練動作二。（圖片提供／林虹汝治療師）; R8 K/ ~, r! O8 T- {: M4 q
公仔箱論壇2 u; x) Z( F0 I2 S
【核心穩定訓練】公仔箱論壇% H/ g4 b) U2 C4 }4 o+ Q1 O
公仔箱論壇; g# Q* I! m2 Z4 k# s
1.四足跪姿，肚子微收，保持上半身直立。(圖一)7 o9 H {9 N/ l
8 M9 G$ A; P. S. A8 `$ s
2.將臀部往腳跟的方向緩慢向後坐，同時保持腰椎穩定，推至小腿的一半距離，再回覆起始位置。(圖二)+ \% w- w* a8 }- Y
5.39.217.766 j9 F+ G u j5 p7 ]
3.一回合做10下，一天做3回合。% B" {& _* k9 [! `5 s. @
0 e& C! x2 x# _2 n# X7 U
公仔箱論壇7 m. d8 I; f; \
5.39.217.764 b- s- B+ }/ ?/ _2 C
1 U. T! f L; z6 _. l8 r! ?公仔箱論壇$ T- Y9 {+ x, D' Y
矯正骨盆不正訓練／核心穩定訓練之一。（圖片提供／林虹汝治療師）tvb now,tvbnow,bttvb$ L6 K3 _# x: m6 A- a
! j, w6 O' j) A公仔箱論壇
: w) }# Z7 @: \8 N, K9 v) |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇4 D) x1 K& s! J
5.39.217.76$ u" H' `. u5 L, ^
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& w# @/ }; I' }7 r1 M; F, r. v
矯正骨盆不正訓練／核心穩定訓練之二。（圖片提供／林虹汝治療師） |
發表於 2018-9-15 01:31 PM
| 
