骨盆不正瘦不掉？2招骨盆操，幫你減肥肚、甩便祕
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/ X. ]& t2 S; D/ b0 U; X「為什麼我的的肚子裡的宿便堆積排不掉？」、「為什麼我的圓圓小腹都消不掉？」許多人都深受排便不通暢，堆積在腹部脹的難受又難消的困擾。其實，有可能是「骨盆不正」惹的禍！拒當「歪國人」擺脫便祕、肥肚，不妨跟著物理治療師一起來做加強核心訓練的運動。
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$ K7 q& k b8 X4 f+ P骨盆的位置，是從腰部連接到臀部，直到大腿上端這一帶，以及前方腹部到鼠蹊部。因為骨盆位於脊椎的最下端。骨盆是身體的重心，可以保護內臟器官、穩定脊椎結構。但是，現代人常因為不良習慣，包括久坐、翹腳、駝背、久站等，都會對骨盆帶來傷害，甚至造成骨盆傾斜即骨盆不正。: R; n4 n' U1 y- S( {
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骨盆前傾高風險族：久坐、穿高跟鞋、站姿不良與產後婦女
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3 d' q$ Y% K0 P4 a0 h骨盆不正又可分為：骨盆前傾、骨盆後傾。林虹汝治療師表示，一般人多少都有骨盆前傾，角度不算太大，都屬於正常範圍。骨盆前傾常見於久坐、經常穿高跟鞋、站姿不良與產後婦女等人的身上。另外，有一些特殊工作，例如空姐工作時，慢性長期的施壓於腰部，也容易因骨盆前傾造成腰痠背痛。5.39.217.767 T f( \6 ?7 b5 F/ o% f
5 E1 J \& M) J骨盆不正怎麼知道？「三角平面測試」可自我檢測
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) S3 v: Y: w/ t `% n0 xtvb now,tvbnow,bttvb如何知道自己骨盆不正呢？其實有「三角平面測試」可自我檢測，檢測方法如下：
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如何知道自己骨盆不正呢？其實有「三角平面測試」可自我檢測。（圖片提供／林虹汝治療師）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 Q0 b; @/ ]/ d4 S/ L1 \% P
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採取站姿，兩手自然的放在骨盆前側，掌根位於髂骨，將四指指尖朝向恥骨方向，兩手合攏成一個倒三角形。如果倒三角形是與地面垂直，表示骨盆在正確的位置，如果倒三角形尖端是朝向前方，表示骨盆是後傾的位置，反之則為前傾。
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骨盆不正症狀：坐骨神經疼痛、腰痠背痛、便祕
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為什麼骨盆不正會造成從腳部以上，到整個軀幹部位不適呢？事實上，骨盆支撐著人體上半身的力量，如果骨盆不正，就會影響腰椎壓迫、椎間盤凸出，長期恐釀成脊椎長骨刺；至於下半身也會連帶受到影響，例如：引起坐骨神經疼痛、腰痠背痛；甚至會有長短腳、腳踝疼痛等症狀。8 j# J$ W2 C, D" J7 h4 h
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骨盆不正，可能抑制副交感神經，大腸的蠕動會變慢
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/ @6 |+ v7 o0 m6 W+ |tvb now,tvbnow,bttvb還有一說，骨盆不正會引起便祕，造成小肥肚，又是怎麼一回事呢？林虹汝治療師表示，骨盆會保護自律神經系統，即控制著交感神經與副交感神經。一旦骨盆不正，很可能抑制副交感神經，大腸的蠕動就會變慢，使得糞便滯留時間變久，於是形成惱人的便祕。長期排便不順暢，小肥肚也就跑出來了。
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還有一個導致便祕、變肥肚的原因，是當骨盆歪斜時，胸廓也會跟著歪斜，當吸氣時橫膈向下移動的機會減少，也會影響腸胃的蠕動變少，於是造成便祕。而便便排不乾淨，也與因為骨盆前傾、後傾，造成骨底肌肌力不足有關。* I/ a) H) M* b/ k5 G/ Z
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【矯正骨盆不正訓練】：0 ?4 S+ [4 Y ~, h% J$ O
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以下由林虹汝治療師教大家矯正骨盆位置的簡易運動，大家不妨跟著動一動：- ^+ ^- a$ b6 `' b [9 k. l
9 L4 t a9 t1 L, u/ K, {公仔箱論壇【腰肌伸展訓練】
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1.呈現半跪姿，前後腳膝蓋90度，身體保持直立，雙手放在兩側骨盆位置。(圖一) : H6 `- P9 Q3 r" k9 q% e
5 y( C, \4 \7 K, v2.以骨盆為中心點，將重心向前移，上半身保持直立，前移至髖關節前側感覺緊繃的位置，停留15秒。(圖二)' N! _' f! }$ ~+ |( g [. R
, `' X. C: C$ N* C% W3.次數：一回合做10下，一天做3回合。
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/ k1 v4 i7 k; o9 y: r公仔箱論壇矯正骨盆不正訓練／腰肌伸展訓練動作一。（圖片提供／林虹汝治療師）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# h8 U3 k2 Q2 h, A% z; B: W& K4 ^
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- p' z. M& m+ X+ ~) t/ P5.39.217.76矯正骨盆不正訓練／腰肌伸展訓練動作二。（圖片提供／林虹汝治療師）
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: `% l. I! p* i; ?; A& H* `5 k" |7 U公仔箱論壇【核心穩定訓練】
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. o- C$ H9 W& f btvb now,tvbnow,bttvb1.四足跪姿，肚子微收，保持上半身直立。(圖一)5.39.217.76$ @5 i; U3 N/ b
1 o& ^; @7 p" W0 b) `% x3 jtvb now,tvbnow,bttvb2.將臀部往腳跟的方向緩慢向後坐，同時保持腰椎穩定，推至小腿的一半距離，再回覆起始位置。(圖二)
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3.一回合做10下，一天做3回合。
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* O; N. p+ u* \* v5.39.217.76矯正骨盆不正訓練／核心穩定訓練之一。（圖片提供／林虹汝治療師）
' S# B8 T; d- r+ h7 A6 n/ [; n! Ctvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 E+ F, o, i0 }( j$ d( j, n/ h
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% p4 q! E- ^( V F: i. }矯正骨盆不正訓練／核心穩定訓練之二。（圖片提供／林虹汝治療師） |
發表於 2018-9-15 01:31 PM
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