骨盆不正瘦不掉？2招骨盆操，幫你減肥肚、甩便祕$ b6 P5 Z& g1 M" Y6 Y( P$ T
* G% T4 P# Y) v2 c公仔箱論壇「為什麼我的的肚子裡的宿便堆積排不掉？」、「為什麼我的圓圓小腹都消不掉？」許多人都深受排便不通暢，堆積在腹部脹的難受又難消的困擾。其實，有可能是「骨盆不正」惹的禍！拒當「歪國人」擺脫便祕、肥肚，不妨跟著物理治療師一起來做加強核心訓練的運動。* r. \8 q5 g& Z7 W
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骨盆的位置，是從腰部連接到臀部，直到大腿上端這一帶，以及前方腹部到鼠蹊部。因為骨盆位於脊椎的最下端。骨盆是身體的重心，可以保護內臟器官、穩定脊椎結構。但是，現代人常因為不良習慣，包括久坐、翹腳、駝背、久站等，都會對骨盆帶來傷害，甚至造成骨盆傾斜即骨盆不正。公仔箱論壇) u- t2 {0 _& y" z# _3 w+ Y
6 a# D4 i2 j, W% p8 D骨盆前傾高風險族：久坐、穿高跟鞋、站姿不良與產後婦女5.39.217.76! u3 Q5 x% d0 F4 f& C! O! ~
9 G2 u, `+ M( x2 H3 vtvb now,tvbnow,bttvb骨盆不正又可分為：骨盆前傾、骨盆後傾。林虹汝治療師表示，一般人多少都有骨盆前傾，角度不算太大，都屬於正常範圍。骨盆前傾常見於久坐、經常穿高跟鞋、站姿不良與產後婦女等人的身上。另外，有一些特殊工作，例如空姐工作時，慢性長期的施壓於腰部，也容易因骨盆前傾造成腰痠背痛。tvb now,tvbnow,bttvb: d# l4 u& O9 s' c
8 e! w: t2 T# s% m4 h骨盆不正怎麼知道？「三角平面測試」可自我檢測5.39.217.76: X' `; G+ ^/ b
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如何知道自己骨盆不正呢？其實有「三角平面測試」可自我檢測，檢測方法如下：3 a/ @; k' _1 x* u$ ^) R( W- d
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如何知道自己骨盆不正呢？其實有「三角平面測試」可自我檢測。（圖片提供／林虹汝治療師）
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* \4 Q) J1 G$ O- l公仔箱論壇採取站姿，兩手自然的放在骨盆前側，掌根位於髂骨，將四指指尖朝向恥骨方向，兩手合攏成一個倒三角形。如果倒三角形是與地面垂直，表示骨盆在正確的位置，如果倒三角形尖端是朝向前方，表示骨盆是後傾的位置，反之則為前傾。
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骨盆不正症狀：坐骨神經疼痛、腰痠背痛、便祕
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為什麼骨盆不正會造成從腳部以上，到整個軀幹部位不適呢？事實上，骨盆支撐著人體上半身的力量，如果骨盆不正，就會影響腰椎壓迫、椎間盤凸出，長期恐釀成脊椎長骨刺；至於下半身也會連帶受到影響，例如：引起坐骨神經疼痛、腰痠背痛；甚至會有長短腳、腳踝疼痛等症狀。公仔箱論壇% e1 C z5 y3 _
& g# r! U+ f+ A' F6 a骨盆不正，可能抑制副交感神經，大腸的蠕動會變慢
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' s- C0 F) L- m4 r: q還有一說，骨盆不正會引起便祕，造成小肥肚，又是怎麼一回事呢？林虹汝治療師表示，骨盆會保護自律神經系統，即控制著交感神經與副交感神經。一旦骨盆不正，很可能抑制副交感神經，大腸的蠕動就會變慢，使得糞便滯留時間變久，於是形成惱人的便祕。長期排便不順暢，小肥肚也就跑出來了。1 _9 d' w) I( W& A
& I4 G5 ~9 c, Z- G1 K' _5 `5 J還有一個導致便祕、變肥肚的原因，是當骨盆歪斜時，胸廓也會跟著歪斜，當吸氣時橫膈向下移動的機會減少，也會影響腸胃的蠕動變少，於是造成便祕。而便便排不乾淨，也與因為骨盆前傾、後傾，造成骨底肌肌力不足有關。5.39.217.76+ J) i# q( z g J3 `3 i1 ?
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【矯正骨盆不正訓練】：
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# Q+ Z; j0 ]- N- p& q/ w/ Ptvb now,tvbnow,bttvb以下由林虹汝治療師教大家矯正骨盆位置的簡易運動，大家不妨跟著動一動：
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! E3 S; t* J w U% t公仔箱論壇【腰肌伸展訓練】
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: }& Y% l$ b6 m/ I公仔箱論壇1.呈現半跪姿，前後腳膝蓋90度，身體保持直立，雙手放在兩側骨盆位置。(圖一)
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) r- i/ W m3 J# O0 D) W2.以骨盆為中心點，將重心向前移，上半身保持直立，前移至髖關節前側感覺緊繃的位置，停留15秒。(圖二)
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8 E3 Q+ i, d1 c" E d8 p: V1 L6 N3.次數：一回合做10下，一天做3回合。
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矯正骨盆不正訓練／腰肌伸展訓練動作一。（圖片提供／林虹汝治療師）
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矯正骨盆不正訓練／腰肌伸展訓練動作二。（圖片提供／林虹汝治療師）+ E3 s5 K# p3 i0 b" U! u$ R
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【核心穩定訓練】TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ Q/ g! O8 d5 B6 N% d" b1 \
$ K2 ^! } A& P. ^# n5.39.217.761.四足跪姿，肚子微收，保持上半身直立。(圖一)% V8 u5 z- e$ K+ Z! r; y
% n9 I1 K' w: p; T. {+ r! w2.將臀部往腳跟的方向緩慢向後坐，同時保持腰椎穩定，推至小腿的一半距離，再回覆起始位置。(圖二)
& R1 m% X4 C/ {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb: V6 x& q2 x4 w
3.一回合做10下，一天做3回合。5.39.217.765 ^3 z [1 j( v3 R8 p9 ?
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) e& B" p4 z; A- Z4 v7 Ytvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" Q7 @; p- K8 x5 n/ g
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: }) e8 h' w7 d8 a, [tvb now,tvbnow,bttvb矯正骨盆不正訓練／核心穩定訓練之一。（圖片提供／林虹汝治療師）
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1 i& O) B" a4 w公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb; z1 `( g& D% w, j" ?; ?
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! l' q& {" Q$ }' Q3 [. k5.39.217.76矯正骨盆不正訓練／核心穩定訓練之二。（圖片提供／林虹汝治療師） |
發表於 2018-9-15 01:31 PM
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