骨盆不正瘦不掉？2招骨盆操，幫你減肥肚、甩便祕5.39.217.761 F& S$ M( |2 F8 x$ V
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「為什麼我的的肚子裡的宿便堆積排不掉？」、「為什麼我的圓圓小腹都消不掉？」許多人都深受排便不通暢，堆積在腹部脹的難受又難消的困擾。其實，有可能是「骨盆不正」惹的禍！拒當「歪國人」擺脫便祕、肥肚，不妨跟著物理治療師一起來做加強核心訓練的運動。
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骨盆的位置，是從腰部連接到臀部，直到大腿上端這一帶，以及前方腹部到鼠蹊部。因為骨盆位於脊椎的最下端。骨盆是身體的重心，可以保護內臟器官、穩定脊椎結構。但是，現代人常因為不良習慣，包括久坐、翹腳、駝背、久站等，都會對骨盆帶來傷害，甚至造成骨盆傾斜即骨盆不正。
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骨盆前傾高風險族：久坐、穿高跟鞋、站姿不良與產後婦女1 v* T2 U% x. m8 W0 @
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骨盆不正又可分為：骨盆前傾、骨盆後傾。林虹汝治療師表示，一般人多少都有骨盆前傾，角度不算太大，都屬於正常範圍。骨盆前傾常見於久坐、經常穿高跟鞋、站姿不良與產後婦女等人的身上。另外，有一些特殊工作，例如空姐工作時，慢性長期的施壓於腰部，也容易因骨盆前傾造成腰痠背痛。
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" U+ v: u; ^4 X! f5.39.217.76骨盆不正怎麼知道？「三角平面測試」可自我檢測tvb now,tvbnow,bttvb* v* `7 _+ O% C" Y% _
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如何知道自己骨盆不正呢？其實有「三角平面測試」可自我檢測，檢測方法如下：5.39.217.76/ X. V5 v) S3 d$ o# E2 M8 a
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如何知道自己骨盆不正呢？其實有「三角平面測試」可自我檢測。（圖片提供／林虹汝治療師）
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8 a* r U! s; I5 Z4 i5.39.217.76採取站姿，兩手自然的放在骨盆前側，掌根位於髂骨，將四指指尖朝向恥骨方向，兩手合攏成一個倒三角形。如果倒三角形是與地面垂直，表示骨盆在正確的位置，如果倒三角形尖端是朝向前方，表示骨盆是後傾的位置，反之則為前傾。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" [- @# u2 o& ~
9 o. J! ^+ t- S$ m4 }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。骨盆不正症狀：坐骨神經疼痛、腰痠背痛、便祕
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為什麼骨盆不正會造成從腳部以上，到整個軀幹部位不適呢？事實上，骨盆支撐著人體上半身的力量，如果骨盆不正，就會影響腰椎壓迫、椎間盤凸出，長期恐釀成脊椎長骨刺；至於下半身也會連帶受到影響，例如：引起坐骨神經疼痛、腰痠背痛；甚至會有長短腳、腳踝疼痛等症狀。
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! e) }. J R2 z: A& f+ m骨盆不正，可能抑制副交感神經，大腸的蠕動會變慢
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8 D S3 x3 z( X0 K/ tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。還有一說，骨盆不正會引起便祕，造成小肥肚，又是怎麼一回事呢？林虹汝治療師表示，骨盆會保護自律神經系統，即控制著交感神經與副交感神經。一旦骨盆不正，很可能抑制副交感神經，大腸的蠕動就會變慢，使得糞便滯留時間變久，於是形成惱人的便祕。長期排便不順暢，小肥肚也就跑出來了。
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, a) H: K9 ^ ]: k, g* d還有一個導致便祕、變肥肚的原因，是當骨盆歪斜時，胸廓也會跟著歪斜，當吸氣時橫膈向下移動的機會減少，也會影響腸胃的蠕動變少，於是造成便祕。而便便排不乾淨，也與因為骨盆前傾、後傾，造成骨底肌肌力不足有關。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 U0 B# s+ E2 \& E \3 ~
# O x: r" Z: ^' O& `2 O* {2 w5.39.217.76【矯正骨盆不正訓練】：公仔箱論壇; q [$ d' |! s* k
, O% ~( f" f: t' C; i6 D o. _& ]5.39.217.76以下由林虹汝治療師教大家矯正骨盆位置的簡易運動，大家不妨跟著動一動：
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/ E. e6 Z1 c/ I; b. L4 L公仔箱論壇【腰肌伸展訓練】/ K9 J7 P% E8 B& u* `$ ^4 O x# _
; N3 H( ?1 M0 y! O1.呈現半跪姿，前後腳膝蓋90度，身體保持直立，雙手放在兩側骨盆位置。(圖一) tvb now,tvbnow,bttvb' L" Q4 F" Q% z2 o8 O
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2.以骨盆為中心點，將重心向前移，上半身保持直立，前移至髖關節前側感覺緊繃的位置，停留15秒。(圖二)5.39.217.76( V' T; w/ g3 O. E0 s4 F
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3.次數：一回合做10下，一天做3回合。1 |8 L8 b- O8 Y- a+ y
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矯正骨盆不正訓練／腰肌伸展訓練動作一。（圖片提供／林虹汝治療師）, v5 a. Z4 v: c6 f: p
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矯正骨盆不正訓練／腰肌伸展訓練動作二。（圖片提供／林虹汝治療師）
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* h' j9 T7 g& b3 mtvb now,tvbnow,bttvb1.四足跪姿，肚子微收，保持上半身直立。(圖一)tvb now,tvbnow,bttvb* I; o8 B; }. N0 r0 Q2 S
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2.將臀部往腳跟的方向緩慢向後坐，同時保持腰椎穩定，推至小腿的一半距離，再回覆起始位置。(圖二)2 ^- P ]. p' e4 F! q# r
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3.一回合做10下，一天做3回合。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) K$ I3 {9 z% I& B& F
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矯正骨盆不正訓練／核心穩定訓練之一。（圖片提供／林虹汝治療師）% j. }2 x! r1 |; Q9 R; p B9 b
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* ?. `" j6 N6 H! gtvb now,tvbnow,bttvb矯正骨盆不正訓練／核心穩定訓練之二。（圖片提供／林虹汝治療師） |
發表於 2018-9-15 01:31 PM
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