骨盆不正瘦不掉？2招骨盆操，幫你減肥肚、甩便祕
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& y6 p, S: L1 [( R4 NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。「為什麼我的的肚子裡的宿便堆積排不掉？」、「為什麼我的圓圓小腹都消不掉？」許多人都深受排便不通暢，堆積在腹部脹的難受又難消的困擾。其實，有可能是「骨盆不正」惹的禍！拒當「歪國人」擺脫便祕、肥肚，不妨跟著物理治療師一起來做加強核心訓練的運動。
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- e& w$ e) g8 ?骨盆的位置，是從腰部連接到臀部，直到大腿上端這一帶，以及前方腹部到鼠蹊部。因為骨盆位於脊椎的最下端。骨盆是身體的重心，可以保護內臟器官、穩定脊椎結構。但是，現代人常因為不良習慣，包括久坐、翹腳、駝背、久站等，都會對骨盆帶來傷害，甚至造成骨盆傾斜即骨盆不正。公仔箱論壇9 q" O9 v* N+ s, B" U# `
4 {. W+ H2 L+ \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。骨盆前傾高風險族：久坐、穿高跟鞋、站姿不良與產後婦女TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 }3 ]9 d% o' z( ~
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骨盆不正又可分為：骨盆前傾、骨盆後傾。林虹汝治療師表示，一般人多少都有骨盆前傾，角度不算太大，都屬於正常範圍。骨盆前傾常見於久坐、經常穿高跟鞋、站姿不良與產後婦女等人的身上。另外，有一些特殊工作，例如空姐工作時，慢性長期的施壓於腰部，也容易因骨盆前傾造成腰痠背痛。
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" Q- z4 S% C$ c1 H7 vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。骨盆不正怎麼知道？「三角平面測試」可自我檢測公仔箱論壇$ k0 a i: D" r' \2 O W. a+ C
; W5 C4 P7 v& D8 n, N5.39.217.76如何知道自己骨盆不正呢？其實有「三角平面測試」可自我檢測，檢測方法如下：
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如何知道自己骨盆不正呢？其實有「三角平面測試」可自我檢測。（圖片提供／林虹汝治療師）8 A0 v3 Z% w! Z( i
6 T( m: r' B( Qtvb now,tvbnow,bttvb採取站姿，兩手自然的放在骨盆前側，掌根位於髂骨，將四指指尖朝向恥骨方向，兩手合攏成一個倒三角形。如果倒三角形是與地面垂直，表示骨盆在正確的位置，如果倒三角形尖端是朝向前方，表示骨盆是後傾的位置，反之則為前傾。5.39.217.76) e9 c( P1 M% X, v
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骨盆不正症狀：坐骨神經疼痛、腰痠背痛、便祕tvb now,tvbnow,bttvb4 c+ G( Q' K0 Y6 u& m
4 N+ b6 t0 A- y& I5.39.217.76為什麼骨盆不正會造成從腳部以上，到整個軀幹部位不適呢？事實上，骨盆支撐著人體上半身的力量，如果骨盆不正，就會影響腰椎壓迫、椎間盤凸出，長期恐釀成脊椎長骨刺；至於下半身也會連帶受到影響，例如：引起坐骨神經疼痛、腰痠背痛；甚至會有長短腳、腳踝疼痛等症狀。
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3 X9 n9 F. A0 ?9 @公仔箱論壇骨盆不正，可能抑制副交感神經，大腸的蠕動會變慢
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' s g- T" y7 R+ q# q5.39.217.76還有一說，骨盆不正會引起便祕，造成小肥肚，又是怎麼一回事呢？林虹汝治療師表示，骨盆會保護自律神經系統，即控制著交感神經與副交感神經。一旦骨盆不正，很可能抑制副交感神經，大腸的蠕動就會變慢，使得糞便滯留時間變久，於是形成惱人的便祕。長期排便不順暢，小肥肚也就跑出來了。
3 {# t3 [/ C$ x. u0 i/ I0 tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
3 \. O6 b0 C+ _8 l _, c還有一個導致便祕、變肥肚的原因，是當骨盆歪斜時，胸廓也會跟著歪斜，當吸氣時橫膈向下移動的機會減少，也會影響腸胃的蠕動變少，於是造成便祕。而便便排不乾淨，也與因為骨盆前傾、後傾，造成骨底肌肌力不足有關。3 ~' E0 K4 s/ t# }. @
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【矯正骨盆不正訓練】：3 B2 e" R( X) J
7 |/ J0 h' [1 q$ h& m; l( s! s$ X2 u4 X以下由林虹汝治療師教大家矯正骨盆位置的簡易運動，大家不妨跟著動一動：
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8 @& v/ y7 ]" k+ z7 q4 T【腰肌伸展訓練】5.39.217.761 O8 u' @" R8 g1 R& w, a% e( w
4 Z- T! D& d0 Ktvb now,tvbnow,bttvb1.呈現半跪姿，前後腳膝蓋90度，身體保持直立，雙手放在兩側骨盆位置。(圖一) / |) Y- g5 r5 `4 i6 }1 R
/ j+ c( \+ N- R" \, Z5.39.217.762.以骨盆為中心點，將重心向前移，上半身保持直立，前移至髖關節前側感覺緊繃的位置，停留15秒。(圖二)6 ?* W; ]2 Z" @# z
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3.次數：一回合做10下，一天做3回合。
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( S1 y' n. D2 v7 uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 P' x" G, p( A: y
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矯正骨盆不正訓練／腰肌伸展訓練動作一。（圖片提供／林虹汝治療師）5.39.217.765 c$ n# j: z( U# z! a
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! Y' N4 Q( m( J5 z% b; b8 N' R5.39.217.76矯正骨盆不正訓練／腰肌伸展訓練動作二。（圖片提供／林虹汝治療師）, ^- A$ L& Y" i8 K+ K
6 N1 Y4 x% W$ m# ^% K5.39.217.76【核心穩定訓練】
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1.四足跪姿，肚子微收，保持上半身直立。(圖一)5.39.217.76' T$ X; ^8 V F& ]# | n
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2.將臀部往腳跟的方向緩慢向後坐，同時保持腰椎穩定，推至小腿的一半距離，再回覆起始位置。(圖二)+ F* x0 w0 K4 [
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3.一回合做10下，一天做3回合。
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8 r0 C: T0 R. M2 A s! b- j公仔箱論壇矯正骨盆不正訓練／核心穩定訓練之一。（圖片提供／林虹汝治療師）
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; C$ P) s4 s" M+ [, q, ~5.39.217.76矯正骨盆不正訓練／核心穩定訓練之二。（圖片提供／林虹汝治療師） |
發表於 2018-9-15 01:31 PM
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