骨盆不正瘦不掉？2招骨盆操，幫你減肥肚、甩便祕
8 L% ~6 L, _3 ?6 `' l; QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb4 M* u+ O4 G6 F
「為什麼我的的肚子裡的宿便堆積排不掉？」、「為什麼我的圓圓小腹都消不掉？」許多人都深受排便不通暢，堆積在腹部脹的難受又難消的困擾。其實，有可能是「骨盆不正」惹的禍！拒當「歪國人」擺脫便祕、肥肚，不妨跟著物理治療師一起來做加強核心訓練的運動。7 l O S4 v) ?4 H9 Y8 V$ u% @
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/ n9 p+ x8 K4 p5 r公仔箱論壇骨盆的位置，是從腰部連接到臀部，直到大腿上端這一帶，以及前方腹部到鼠蹊部。因為骨盆位於脊椎的最下端。骨盆是身體的重心，可以保護內臟器官、穩定脊椎結構。但是，現代人常因為不良習慣，包括久坐、翹腳、駝背、久站等，都會對骨盆帶來傷害，甚至造成骨盆傾斜即骨盆不正。9 w- J _& A/ R) S8 e4 w! v
: Y, t, I- Z( x: ^tvb now,tvbnow,bttvb骨盆前傾高風險族：久坐、穿高跟鞋、站姿不良與產後婦女4 s) T( e. \7 J9 s
# ]9 w$ l' i. s& `公仔箱論壇骨盆不正又可分為：骨盆前傾、骨盆後傾。林虹汝治療師表示，一般人多少都有骨盆前傾，角度不算太大，都屬於正常範圍。骨盆前傾常見於久坐、經常穿高跟鞋、站姿不良與產後婦女等人的身上。另外，有一些特殊工作，例如空姐工作時，慢性長期的施壓於腰部，也容易因骨盆前傾造成腰痠背痛。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. E6 M6 f$ `: Q% e& h- z/ d
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骨盆不正怎麼知道？「三角平面測試」可自我檢測公仔箱論壇1 F+ T3 q4 |, }
0 ~! D- W9 ?, w/ E7 u* f公仔箱論壇如何知道自己骨盆不正呢？其實有「三角平面測試」可自我檢測，檢測方法如下：' m) G2 B% N$ U
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如何知道自己骨盆不正呢？其實有「三角平面測試」可自我檢測。（圖片提供／林虹汝治療師）公仔箱論壇# G+ e* U2 y2 Q
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採取站姿，兩手自然的放在骨盆前側，掌根位於髂骨，將四指指尖朝向恥骨方向，兩手合攏成一個倒三角形。如果倒三角形是與地面垂直，表示骨盆在正確的位置，如果倒三角形尖端是朝向前方，表示骨盆是後傾的位置，反之則為前傾。tvb now,tvbnow,bttvb& W! Y) j3 p, w0 I* A8 I: {
- A3 J0 t0 j# e5 X3 V) B: w" I5.39.217.76骨盆不正症狀：坐骨神經疼痛、腰痠背痛、便祕TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 |9 i! `/ N+ B
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為什麼骨盆不正會造成從腳部以上，到整個軀幹部位不適呢？事實上，骨盆支撐著人體上半身的力量，如果骨盆不正，就會影響腰椎壓迫、椎間盤凸出，長期恐釀成脊椎長骨刺；至於下半身也會連帶受到影響，例如：引起坐骨神經疼痛、腰痠背痛；甚至會有長短腳、腳踝疼痛等症狀。( \( r$ \' E: { k \! s4 T
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骨盆不正，可能抑制副交感神經，大腸的蠕動會變慢
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還有一說，骨盆不正會引起便祕，造成小肥肚，又是怎麼一回事呢？林虹汝治療師表示，骨盆會保護自律神經系統，即控制著交感神經與副交感神經。一旦骨盆不正，很可能抑制副交感神經，大腸的蠕動就會變慢，使得糞便滯留時間變久，於是形成惱人的便祕。長期排便不順暢，小肥肚也就跑出來了。
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還有一個導致便祕、變肥肚的原因，是當骨盆歪斜時，胸廓也會跟著歪斜，當吸氣時橫膈向下移動的機會減少，也會影響腸胃的蠕動變少，於是造成便祕。而便便排不乾淨，也與因為骨盆前傾、後傾，造成骨底肌肌力不足有關。
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【矯正骨盆不正訓練】：* F; b) y( r% v/ S" Z2 ~
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以下由林虹汝治療師教大家矯正骨盆位置的簡易運動，大家不妨跟著動一動：公仔箱論壇) ?* w0 r- ~( i7 v _2 r4 d f
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【腰肌伸展訓練】! Q8 g; r; p9 t2 H, J
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1.呈現半跪姿，前後腳膝蓋90度，身體保持直立，雙手放在兩側骨盆位置。(圖一) 5.39.217.76/ X* @# i x: \. B
, v5 o& t3 ?1 X0 \5.39.217.762.以骨盆為中心點，將重心向前移，上半身保持直立，前移至髖關節前側感覺緊繃的位置，停留15秒。(圖二)
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5 _- x+ f' {- r w4 s% Vtvb now,tvbnow,bttvb3.次數：一回合做10下，一天做3回合。公仔箱論壇9 ]: Z* i9 [( D/ X
! w7 H5 I3 e4 y, tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
0 V5 `0 w& X; T8 q) G4 O Z( PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 F: z8 ?$ R+ G. ^' O+ d& o
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矯正骨盆不正訓練／腰肌伸展訓練動作一。（圖片提供／林虹汝治療師）公仔箱論壇+ A) [# `+ f w+ j c( |
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矯正骨盆不正訓練／腰肌伸展訓練動作二。（圖片提供／林虹汝治療師）
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【核心穩定訓練】TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! F8 L6 A C( S. F9 S X
/ `3 s, T* K3 ?' k7 L# ^8 C q1.四足跪姿，肚子微收，保持上半身直立。(圖一)tvb now,tvbnow,bttvb6 b9 D2 Q G5 Y c
' k2 S+ z, J2 V& v% r% g# W2.將臀部往腳跟的方向緩慢向後坐，同時保持腰椎穩定，推至小腿的一半距離，再回覆起始位置。(圖二)tvb now,tvbnow,bttvb6 O J$ H0 x. a# Y/ a: ~: T" z
6 `/ F; r4 o8 k( P5 Ctvb now,tvbnow,bttvb3.一回合做10下，一天做3回合。7 q0 v% s: v* F* C" y. X! Q6 \0 t
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- K# Y. G4 f; O! C7 X矯正骨盆不正訓練／核心穩定訓練之一。（圖片提供／林虹汝治療師）1 m5 d& V) N* m/ t+ C2 @' c8 T* Y
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矯正骨盆不正訓練／核心穩定訓練之二。（圖片提供／林虹汝治療師） |
發表於 2018-9-15 01:31 PM
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