保養膝蓋要趁早～學會4運動訓練腿部肌肉，膝關節炎不上身8 Q$ T4 T" I, n6 o8 U$ [
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您的膝蓋勇健嗎？根據衛生福利部統計，國人膝關節退化的盛行率約15%，推估有350萬人飽受膝關節疼痛之苦，相當驚人！想要擺脫膝關節炎威脅，民眾該怎麼做才對呢？專家表示，趁年輕時提早做好膝蓋保養，積極訓練腿部肌肉、提升肌耐力，就是預防膝蓋疼痛的好方法。
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# x1 L5 M) J# h0 v0 F/ A* gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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/ o$ _1 W" b4 S) e+ b$ Ttvb now,tvbnow,bttvb膝關節炎是軟骨磨損惹禍 過度旋轉關節、蹲下易加遽壓迫
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( D3 j1 y2 }8 e# J不過，膝關節炎到底是怎麼發生的呢？韓國國家足球代表隊主治醫師羅永武博士在其著作《百歲運動40歲以後的運動不一樣！復健權威博士教你一天10分鐘，健康活到100歲！》一書中提到，膝關節炎的發生主要與膝關節的軟骨耗損、殆盡有關。
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而軟骨被磨損後就不會再生，因此建議民眾要非常注意膝蓋的保養。日常生活頻繁地蹲在地板、上下樓梯、坐下又站起，或做需要頻繁旋轉關節部位的動作，都會造成膝蓋軟骨不斷遭受壓迫。) x! F1 e! H$ e) v2 E& f! f
1 U$ O& y/ X9 ~4 S. }1 }. iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。一旦膝蓋軟骨磨損嚴重、膝關節炎上身，便會導致膝蓋周圍的肌肉變得虛弱、無法施力，進而變緊繃、變短，影響到膝蓋後方的肌肉。而膝蓋後方的肌肉疼痛時，更會進一步拉扯膝蓋，使膝蓋呈現彎曲的狀態。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- k% E4 B) v0 [$ F! l& v3 c
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避免膝關節炎上身 做4運動鍛鍊腿部肌力效果好
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想要避免膝關節炎上身，時常伸展膝蓋後方，並適度按摩、放鬆這個部位的肌肉，可謂保養膝蓋的關鍵。羅永武博士建議，預防膝關節炎發生，民眾不妨可適度從事下列4個肌力運動，來訓練膝蓋周圍的肌肉，有效幫助吸收膝關節所承受壓力：5.39.217.76! u# G$ O- e0 |% |
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0 s% N8 H# r( A1 s4 o8 F: l, \6 z) ctvb now,tvbnow,bttvb靠牆蹲站動作能在不給膝關節帶來壓力的情況下，訓練大腿肌肉。（圖片／出色文化提供）5.39.217.76/ @- y: x5 A% i7 r3 ^
u6 D) m! e$ Y$ F+ q1 Y& d$ ?運動①—靠牆蹲站
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6 `) t' x$ y/ {3 p公仔箱論壇這個動作能在不給膝關節帶來壓力的情況下，訓練大腿肌肉。tvb now,tvbnow,bttvb5 f+ h* K7 F, I' ~. n# N) X
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做法：身體背靠著牆壁，雙腳與肩同寬，彎曲膝蓋，慢慢地沿著牆壁往下蹲，直到自己可以穩住身體時停止。維持姿勢6～10秒，再慢慢站起來，重複進行10次。5.39.217.76% D8 k3 m* }- Y+ W7 n
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* N4 G- J$ Z2 V2 N \坐姿伸展腳踝動作可以訓練股內側肌（大腿內側的肌肉），股內側肌是穩定膝蓋骨的重要肌肉之一。（圖片／出色文化提供）5.39.217.769 ` {2 G+ j; _0 H' P: m8 X. J5 v
( o5 o/ Z8 ?" n+ ~& V% E! V6 btvb now,tvbnow,bttvb運動②—坐姿伸展腳踝tvb now,tvbnow,bttvb2 c7 e; ^* ?( z* s5 k
A( F3 {6 c" K+ o% r3 ]4 aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。這個動作可以訓練股內側肌（大腿內側的肌肉），股內側肌是穩定膝蓋骨的重要肌肉之一。公仔箱論壇$ i# W0 ?* o# Z0 v: ]& U
' K: h* r* H- u$ M' b6 v公仔箱論壇做法：
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1.坐在床上或地上，雙腿伸直，雙手放在背後，在膝蓋下放置枕頭或毛巾。5.39.217.76& f+ e7 ?2 V, H, e+ F# m
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2.膝蓋用力壓枕頭或毛巾，一腳腳尖往身體方向拉，另一腳腳尖則往前伸展。維持此姿勢6～10秒。左右重複進行10次。tvb now,tvbnow,bttvb) G d* ~ {, }( D
/ b3 O& p+ e1 I' w4 u% _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。Tips：用力時，要感覺整個腿部用力壓地板。$ m1 Y! A% F- z8 V8 R( v4 D
2 ~7 _0 `8 B# i& s4 w0 ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 G) M! P; o2 m: S
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仰臥抬腿動作可以訓練腿部肌肉，膝蓋疼痛的人也可以做這個動作。（圖片／出色文化提供）
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* A1 m6 { K8 `) ~- Q3 b; r& btvb now,tvbnow,bttvb運動③—仰臥抬腿
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1 O: G7 q# Y! H4 }! E- \5.39.217.76這個動作可以訓練腿部肌肉，膝蓋疼痛的人也可以做這個動作。5 F* ?+ N7 t5 ?& M; l2 i; |- l
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做法：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ P: d# H+ i/ I
% n" `' x( |% B) d4 H2 q5.39.217.761.躺在地板上，左腿曲膝，雙手放在身體兩側。
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" I' |4 { w5 H* H+ c; I! O- ]2.腹部用力，將右腿抬起，直到與曲膝的左腿之膝蓋同高，維持此姿勢6～10秒。左右重複進行15次。7 [8 A: T# z' `" R
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) C7 q' p8 Z# w6 k/ I/ [, i/ b6 E膝蓋按摩：藉著用手按摩的動作，改善膝蓋的柔軟度，對於彎曲與伸直膝蓋都有幫助。（圖片／出色文化提供）
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: m+ m g+ H2 l/ G) R: s6 E0 V運動④—膝蓋按摩; \# ~3 d+ c; F) j
/ b0 r6 s* H5 k# e) {7 wtvb now,tvbnow,bttvb藉著用手按摩的動作，改善膝蓋的柔軟度，對於彎曲與伸直膝蓋都有幫助。
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做法：用大拇指與食指抓住膝蓋，手指頭用力往上下左右等方向按壓約5分鐘。2 Q. @9 r3 [& K" M$ g/ f5 P
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【專家小叮嚀】：
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7 T) d# o. V U) ~! U& ]+ d2 dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。除了教導大家平時居家護理可做的肌力運動外，羅永武博士也提醒，民眾一旦發現自身出現下列5症狀，就要留意可能已有膝關節炎的問題。建議應儘速就醫，尋求專業醫師協助釐清病因、加以治療較有保障。
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7 q* L+ S4 T4 }7 Y2 ?. ?4 g! }公仔箱論壇症狀1：膝蓋變厚，並且覺得膝蓋開始變彎了。
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症狀2：走路與跑步時，膝蓋開始變得吃力。5.39.217.76# U$ v1 { @% Z" a u
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. O- e2 I8 {$ Ftvb now,tvbnow,bttvb症狀4：有時膝蓋腫起來的時間會超過一週。
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症狀5：運動時，膝蓋會發出聲音，而且膝蓋內側會感到疼痛。 |
發表於 2018-9-10 04:14 PM
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