保養膝蓋要趁早～學會4運動訓練腿部肌肉，膝關節炎不上身TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 t" c6 c/ @9 d- N$ ?
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您的膝蓋勇健嗎？根據衛生福利部統計，國人膝關節退化的盛行率約15%，推估有350萬人飽受膝關節疼痛之苦，相當驚人！想要擺脫膝關節炎威脅，民眾該怎麼做才對呢？專家表示，趁年輕時提早做好膝蓋保養，積極訓練腿部肌肉、提升肌耐力，就是預防膝蓋疼痛的好方法。
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7 z0 g) c5 m. C/ n8 e5.39.217.76膝關節炎是軟骨磨損惹禍 過度旋轉關節、蹲下易加遽壓迫
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0 a4 ]% ?+ M9 S) G5.39.217.76不過，膝關節炎到底是怎麼發生的呢？韓國國家足球代表隊主治醫師羅永武博士在其著作《百歲運動40歲以後的運動不一樣！復健權威博士教你一天10分鐘，健康活到100歲！》一書中提到，膝關節炎的發生主要與膝關節的軟骨耗損、殆盡有關。
+ J6 D9 _8 c( D2 z5.39.217.76TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& J. n" i4 Q. K. Y& s6 q; v
而軟骨被磨損後就不會再生，因此建議民眾要非常注意膝蓋的保養。日常生活頻繁地蹲在地板、上下樓梯、坐下又站起，或做需要頻繁旋轉關節部位的動作，都會造成膝蓋軟骨不斷遭受壓迫。tvb now,tvbnow,bttvb8 s1 r! u1 I+ H! v- p# `3 R
, Y; j4 } _4 b8 I$ c9 \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。一旦膝蓋軟骨磨損嚴重、膝關節炎上身，便會導致膝蓋周圍的肌肉變得虛弱、無法施力，進而變緊繃、變短，影響到膝蓋後方的肌肉。而膝蓋後方的肌肉疼痛時，更會進一步拉扯膝蓋，使膝蓋呈現彎曲的狀態。
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0 |: ~$ q/ I. }6 X) `tvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: v0 J) p0 i7 T/ l+ ]! ^
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' z/ R# o# y* F o, o% r) [! w公仔箱論壇避免膝關節炎上身 做4運動鍛鍊腿部肌力效果好公仔箱論壇* _# v Y% v! c F
% Z( ]! n5 x `* Q) P+ A& {. i K想要避免膝關節炎上身，時常伸展膝蓋後方，並適度按摩、放鬆這個部位的肌肉，可謂保養膝蓋的關鍵。羅永武博士建議，預防膝關節炎發生，民眾不妨可適度從事下列4個肌力運動，來訓練膝蓋周圍的肌肉，有效幫助吸收膝關節所承受壓力：
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1 _5 R; L* I5 N, N5.39.217.76靠牆蹲站動作能在不給膝關節帶來壓力的情況下，訓練大腿肌肉。（圖片／出色文化提供）
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運動①—靠牆蹲站TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: S* ]0 P, S: O8 Z9 {
7 Z1 Q& B+ f0 `) B這個動作能在不給膝關節帶來壓力的情況下，訓練大腿肌肉。公仔箱論壇4 m7 i+ Z) P# J& g; {
5 e/ z0 j/ K1 J) e做法：身體背靠著牆壁，雙腳與肩同寬，彎曲膝蓋，慢慢地沿著牆壁往下蹲，直到自己可以穩住身體時停止。維持姿勢6～10秒，再慢慢站起來，重複進行10次。! Q6 Y% W5 U5 E, n |
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坐姿伸展腳踝動作可以訓練股內側肌（大腿內側的肌肉），股內側肌是穩定膝蓋骨的重要肌肉之一。（圖片／出色文化提供）
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* @' _3 x/ s6 B7 T$ y運動②—坐姿伸展腳踝5.39.217.769 h7 O7 s6 D* v4 `0 f
1 L @5 m7 P4 u5 T2 m8 [+ ^5.39.217.76這個動作可以訓練股內側肌（大腿內側的肌肉），股內側肌是穩定膝蓋骨的重要肌肉之一。公仔箱論壇/ D# M- w, D3 `" u: T5 U
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做法：
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4 b/ S ~) F; C1.坐在床上或地上，雙腿伸直，雙手放在背後，在膝蓋下放置枕頭或毛巾。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' U7 _, j$ _3 {
! P' v4 o# F6 c, v0 p' O公仔箱論壇2.膝蓋用力壓枕頭或毛巾，一腳腳尖往身體方向拉，另一腳腳尖則往前伸展。維持此姿勢6～10秒。左右重複進行10次。
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Tips：用力時，要感覺整個腿部用力壓地板。
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/ m* k# ^6 p4 g" JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。仰臥抬腿動作可以訓練腿部肌肉，膝蓋疼痛的人也可以做這個動作。（圖片／出色文化提供）
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運動③—仰臥抬腿
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1 t; S+ q' A N/ _3 O) H$ R這個動作可以訓練腿部肌肉，膝蓋疼痛的人也可以做這個動作。
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E- M9 J& ^" J. r5.39.217.76做法：5.39.217.76) ]) v( f8 G4 E# D+ r$ O% f, q# |3 v
6 Q3 m7 j' v7 u4 v3 B) ` z( J1.躺在地板上，左腿曲膝，雙手放在身體兩側。
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2.腹部用力，將右腿抬起，直到與曲膝的左腿之膝蓋同高，維持此姿勢6～10秒。左右重複進行15次。tvb now,tvbnow,bttvb$ ~, x4 C6 K5 m8 G n& D: S
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% A* D* N a$ Atvb now,tvbnow,bttvb膝蓋按摩：藉著用手按摩的動作，改善膝蓋的柔軟度，對於彎曲與伸直膝蓋都有幫助。（圖片／出色文化提供）
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, a- @! M; ]1 O% g! p2 s* w- l運動④—膝蓋按摩公仔箱論壇/ u" U. Z" J7 m# s
7 T% G: `9 ?1 m% X% l7 K藉著用手按摩的動作，改善膝蓋的柔軟度，對於彎曲與伸直膝蓋都有幫助。
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" D D' w) w3 G* l7 ^2 }! V公仔箱論壇做法：用大拇指與食指抓住膝蓋，手指頭用力往上下左右等方向按壓約5分鐘。
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【專家小叮嚀】：公仔箱論壇8 ?3 G% ~3 d; F; a; Y5 h
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除了教導大家平時居家護理可做的肌力運動外，羅永武博士也提醒，民眾一旦發現自身出現下列5症狀，就要留意可能已有膝關節炎的問題。建議應儘速就醫，尋求專業醫師協助釐清病因、加以治療較有保障。
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症狀1：膝蓋變厚，並且覺得膝蓋開始變彎了。公仔箱論壇" _0 `" K9 @7 y8 a6 F
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症狀2：走路與跑步時，膝蓋開始變得吃力。
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; j: k* I5 _" z0 S) B0 N' y7 X2 W症狀3：坐下又站起來時，膝蓋部位覺得痛。
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症狀4：有時膝蓋腫起來的時間會超過一週。
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4 n3 M% j2 L V* V7 n# p! T症狀5：運動時，膝蓋會發出聲音，而且膝蓋內側會感到疼痛。 |
發表於 2018-9-10 04:14 PM
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