保養膝蓋要趁早～學會4運動訓練腿部肌肉，膝關節炎不上身) _( t. g0 r. ~$ c( C& V- e
! J% J2 s: U6 ~8 }. I3 }0 Q4 a3 f6 {5.39.217.76您的膝蓋勇健嗎？根據衛生福利部統計，國人膝關節退化的盛行率約15%，推估有350萬人飽受膝關節疼痛之苦，相當驚人！想要擺脫膝關節炎威脅，民眾該怎麼做才對呢？專家表示，趁年輕時提早做好膝蓋保養，積極訓練腿部肌肉、提升肌耐力，就是預防膝蓋疼痛的好方法。5.39.217.760 x3 Y2 }; P( N* h
9 y0 i0 M7 @; Y% Q6 XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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G( U% e7 ~$ Y0 W8 o+ N B; V& {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。膝關節炎是軟骨磨損惹禍 過度旋轉關節、蹲下易加遽壓迫
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8 @* m, K+ C3 T: j5 S% l' T公仔箱論壇不過，膝關節炎到底是怎麼發生的呢？韓國國家足球代表隊主治醫師羅永武博士在其著作《百歲運動40歲以後的運動不一樣！復健權威博士教你一天10分鐘，健康活到100歲！》一書中提到，膝關節炎的發生主要與膝關節的軟骨耗損、殆盡有關。
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7 g% n4 _9 U* e1 Z5.39.217.76而軟骨被磨損後就不會再生，因此建議民眾要非常注意膝蓋的保養。日常生活頻繁地蹲在地板、上下樓梯、坐下又站起，或做需要頻繁旋轉關節部位的動作，都會造成膝蓋軟骨不斷遭受壓迫。5.39.217.76! e3 R' ]2 x( f8 |, P6 U
8 d) p2 S( L6 a3 a% v6 i* F1 ^tvb now,tvbnow,bttvb一旦膝蓋軟骨磨損嚴重、膝關節炎上身，便會導致膝蓋周圍的肌肉變得虛弱、無法施力，進而變緊繃、變短，影響到膝蓋後方的肌肉。而膝蓋後方的肌肉疼痛時，更會進一步拉扯膝蓋，使膝蓋呈現彎曲的狀態。
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避免膝關節炎上身 做4運動鍛鍊腿部肌力效果好tvb now,tvbnow,bttvb% s- u; p; B, f
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想要避免膝關節炎上身，時常伸展膝蓋後方，並適度按摩、放鬆這個部位的肌肉，可謂保養膝蓋的關鍵。羅永武博士建議，預防膝關節炎發生，民眾不妨可適度從事下列4個肌力運動，來訓練膝蓋周圍的肌肉，有效幫助吸收膝關節所承受壓力：: q# K1 F; K$ o: q
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9 K% O, L3 b) A靠牆蹲站動作能在不給膝關節帶來壓力的情況下，訓練大腿肌肉。（圖片／出色文化提供）公仔箱論壇4 E- D2 ?5 ^& {
% S8 c7 }7 [# z) w: L運動①—靠牆蹲站公仔箱論壇! m* q5 |% G1 t- t7 [
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這個動作能在不給膝關節帶來壓力的情況下，訓練大腿肌肉。. e6 W5 r- ?1 g* F7 E
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做法：身體背靠著牆壁，雙腳與肩同寬，彎曲膝蓋，慢慢地沿著牆壁往下蹲，直到自己可以穩住身體時停止。維持姿勢6～10秒，再慢慢站起來，重複進行10次。
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坐姿伸展腳踝動作可以訓練股內側肌（大腿內側的肌肉），股內側肌是穩定膝蓋骨的重要肌肉之一。（圖片／出色文化提供）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ W- K- [ ?! G9 i
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運動②—坐姿伸展腳踝. O' B! t, T; p2 e
9 B/ l R' c- r這個動作可以訓練股內側肌（大腿內側的肌肉），股內側肌是穩定膝蓋骨的重要肌肉之一。
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: c Z) c2 V( V7 [3 {, \* |2 S做法：tvb now,tvbnow,bttvb( b) y6 s6 [7 o( o: k9 a$ l! k, ~
/ e8 X2 g- I8 e; b0 J1.坐在床上或地上，雙腿伸直，雙手放在背後，在膝蓋下放置枕頭或毛巾。
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2.膝蓋用力壓枕頭或毛巾，一腳腳尖往身體方向拉，另一腳腳尖則往前伸展。維持此姿勢6～10秒。左右重複進行10次。tvb now,tvbnow,bttvb* Q' E$ p( A+ S I
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Tips：用力時，要感覺整個腿部用力壓地板。
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) l" X( ?6 C4 h$ R: v仰臥抬腿動作可以訓練腿部肌肉，膝蓋疼痛的人也可以做這個動作。（圖片／出色文化提供）tvb now,tvbnow,bttvb- Z7 F& M/ L. W# `1 z9 l
' g9 G6 k8 X1 ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。運動③—仰臥抬腿5 n# ]9 ^1 S% `) ~1 h7 |
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這個動作可以訓練腿部肌肉，膝蓋疼痛的人也可以做這個動作。tvb now,tvbnow,bttvb; y7 r G+ d- j3 I
0 I3 H8 a& V9 d, y m* u$ @7 h5.39.217.76做法：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# O. [7 g" @( V: u
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1.躺在地板上，左腿曲膝，雙手放在身體兩側。4 d1 Y) l2 v$ |% N( m8 y( c4 c
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2.腹部用力，將右腿抬起，直到與曲膝的左腿之膝蓋同高，維持此姿勢6～10秒。左右重複進行15次。
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& X. j0 p' y) D8 t3 g* TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。膝蓋按摩：藉著用手按摩的動作，改善膝蓋的柔軟度，對於彎曲與伸直膝蓋都有幫助。（圖片／出色文化提供）
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4 V$ ?) u- l" j! G7 Y3 @0 y7 [運動④—膝蓋按摩tvb now,tvbnow,bttvb( ?% T" S$ n+ R9 I# |! ~2 J
$ t. k9 h$ e! r1 X8 N; H藉著用手按摩的動作，改善膝蓋的柔軟度，對於彎曲與伸直膝蓋都有幫助。公仔箱論壇, g+ _3 Q. B" _% `. D G; @# c& o
1 m$ W0 M# p' t: Ztvb now,tvbnow,bttvb做法：用大拇指與食指抓住膝蓋，手指頭用力往上下左右等方向按壓約5分鐘。# S5 A0 q) e0 t# P+ Y$ k: W
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【專家小叮嚀】：
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除了教導大家平時居家護理可做的肌力運動外，羅永武博士也提醒，民眾一旦發現自身出現下列5症狀，就要留意可能已有膝關節炎的問題。建議應儘速就醫，尋求專業醫師協助釐清病因、加以治療較有保障。公仔箱論壇/ L% w" ?5 h' Z% z9 I! U/ c
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症狀1：膝蓋變厚，並且覺得膝蓋開始變彎了。
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8 R H& T; C( `( v7 }0 @& q( e' d, @5.39.217.76症狀2：走路與跑步時，膝蓋開始變得吃力。
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4 T, d! F- G8 {# Z( h: m公仔箱論壇症狀3：坐下又站起來時，膝蓋部位覺得痛。
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3 ^9 ]0 e9 w: k5 y症狀4：有時膝蓋腫起來的時間會超過一週。5.39.217.76! F9 B* ?0 P& j7 }0 s$ ~" }" C
' R( S8 ^# J! b/ I' ?tvb now,tvbnow,bttvb症狀5：運動時，膝蓋會發出聲音，而且膝蓋內側會感到疼痛。 |
發表於 2018-9-10 04:14 PM
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