保養膝蓋要趁早～學會4運動訓練腿部肌肉，膝關節炎不上身
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2 @; u8 t( f. W您的膝蓋勇健嗎？根據衛生福利部統計，國人膝關節退化的盛行率約15%，推估有350萬人飽受膝關節疼痛之苦，相當驚人！想要擺脫膝關節炎威脅，民眾該怎麼做才對呢？專家表示，趁年輕時提早做好膝蓋保養，積極訓練腿部肌肉、提升肌耐力，就是預防膝蓋疼痛的好方法。+ q2 J) v7 \7 k3 p% g
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膝關節炎是軟骨磨損惹禍 過度旋轉關節、蹲下易加遽壓迫
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0 f& |! b7 _" c& I; m+ jtvb now,tvbnow,bttvb不過，膝關節炎到底是怎麼發生的呢？韓國國家足球代表隊主治醫師羅永武博士在其著作《百歲運動40歲以後的運動不一樣！復健權威博士教你一天10分鐘，健康活到100歲！》一書中提到，膝關節炎的發生主要與膝關節的軟骨耗損、殆盡有關。4 B; O: O) u; h" k# U
* C1 ?9 l& L' ] N- t1 Z# ]tvb now,tvbnow,bttvb而軟骨被磨損後就不會再生，因此建議民眾要非常注意膝蓋的保養。日常生活頻繁地蹲在地板、上下樓梯、坐下又站起，或做需要頻繁旋轉關節部位的動作，都會造成膝蓋軟骨不斷遭受壓迫。
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$ L3 ~* U, o; }5 V2 ?% o公仔箱論壇一旦膝蓋軟骨磨損嚴重、膝關節炎上身，便會導致膝蓋周圍的肌肉變得虛弱、無法施力，進而變緊繃、變短，影響到膝蓋後方的肌肉。而膝蓋後方的肌肉疼痛時，更會進一步拉扯膝蓋，使膝蓋呈現彎曲的狀態。
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) C- a. I7 O s% p" `3 l- cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。避免膝關節炎上身 做4運動鍛鍊腿部肌力效果好TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, P1 Q& p! k* O6 [' w
3 D9 d1 g9 j6 d9 X* j$ u7 z想要避免膝關節炎上身，時常伸展膝蓋後方，並適度按摩、放鬆這個部位的肌肉，可謂保養膝蓋的關鍵。羅永武博士建議，預防膝關節炎發生，民眾不妨可適度從事下列4個肌力運動，來訓練膝蓋周圍的肌肉，有效幫助吸收膝關節所承受壓力：
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: b( u3 w5 D1 X! C5.39.217.76TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 w8 a, _9 u! f' C! V
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靠牆蹲站動作能在不給膝關節帶來壓力的情況下，訓練大腿肌肉。（圖片／出色文化提供）公仔箱論壇7 ?) c7 p! P7 k# d4 ]8 d
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# I1 U& o/ f# E2 ]公仔箱論壇這個動作能在不給膝關節帶來壓力的情況下，訓練大腿肌肉。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, U. J) B/ h- c4 I
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做法：身體背靠著牆壁，雙腳與肩同寬，彎曲膝蓋，慢慢地沿著牆壁往下蹲，直到自己可以穩住身體時停止。維持姿勢6～10秒，再慢慢站起來，重複進行10次。5.39.217.76$ T$ Y* K" r" v9 Z9 o9 H
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9 m4 f/ m- K1 y坐姿伸展腳踝動作可以訓練股內側肌（大腿內側的肌肉），股內側肌是穩定膝蓋骨的重要肌肉之一。（圖片／出色文化提供）公仔箱論壇, S$ p: K ~: r) F0 o
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運動②—坐姿伸展腳踝5.39.217.76 I9 A/ c) q0 i4 j/ T
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這個動作可以訓練股內側肌（大腿內側的肌肉），股內側肌是穩定膝蓋骨的重要肌肉之一。5.39.217.76* G$ o+ a" M2 k' C ~
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做法：公仔箱論壇; s1 g% @3 Y* z. t& H2 H4 Y$ K9 B
" N2 {2 C1 d3 O4 W7 M2 F* H5 u1.坐在床上或地上，雙腿伸直，雙手放在背後，在膝蓋下放置枕頭或毛巾。tvb now,tvbnow,bttvb N9 ], n# \2 J4 o; b/ n/ p
. l; E1 p" m5 A4 J' z8 V2.膝蓋用力壓枕頭或毛巾，一腳腳尖往身體方向拉，另一腳腳尖則往前伸展。維持此姿勢6～10秒。左右重複進行10次。tvb now,tvbnow,bttvb% _( s2 b! h+ ^' ~; z$ S7 [' e
9 ]! v6 J k2 z$ _# j i- y. D# t公仔箱論壇Tips：用力時，要感覺整個腿部用力壓地板。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 Q" Q3 @" p0 H5 o0 Y3 G/ _9 f" I
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0 z& I5 F5 n, e. R公仔箱論壇仰臥抬腿動作可以訓練腿部肌肉，膝蓋疼痛的人也可以做這個動作。（圖片／出色文化提供）tvb now,tvbnow,bttvb& E# O* J- l3 o. q0 d
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運動③—仰臥抬腿公仔箱論壇- ~( ]% I Y8 e* F" X3 q, O
8 X. A$ d" r5 M/ p. M# _6 K' H5.39.217.76這個動作可以訓練腿部肌肉，膝蓋疼痛的人也可以做這個動作。
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* e2 i4 f7 j2 }+ l; n1 U1 OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。做法：
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1.躺在地板上，左腿曲膝，雙手放在身體兩側。
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6 B' c8 K0 J6 t8 B( pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.腹部用力，將右腿抬起，直到與曲膝的左腿之膝蓋同高，維持此姿勢6～10秒。左右重複進行15次。
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b( a8 X! P- uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。膝蓋按摩：藉著用手按摩的動作，改善膝蓋的柔軟度，對於彎曲與伸直膝蓋都有幫助。（圖片／出色文化提供）公仔箱論壇0 H+ Y# `! v% g1 l$ w
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運動④—膝蓋按摩3 b6 | Y9 b' U, _8 y+ \* {# }
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藉著用手按摩的動作，改善膝蓋的柔軟度，對於彎曲與伸直膝蓋都有幫助。
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做法：用大拇指與食指抓住膝蓋，手指頭用力往上下左右等方向按壓約5分鐘。tvb now,tvbnow,bttvb2 M& R- R6 }" _2 P9 k
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【專家小叮嚀】：公仔箱論壇8 Q6 t3 R# O* Y+ ~2 q" Z4 p
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除了教導大家平時居家護理可做的肌力運動外，羅永武博士也提醒，民眾一旦發現自身出現下列5症狀，就要留意可能已有膝關節炎的問題。建議應儘速就醫，尋求專業醫師協助釐清病因、加以治療較有保障。
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" B. t R# L, w" |' B6 Qtvb now,tvbnow,bttvb症狀1：膝蓋變厚，並且覺得膝蓋開始變彎了。
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) [: Y* D ^4 ?0 l% H9 q公仔箱論壇症狀2：走路與跑步時，膝蓋開始變得吃力。公仔箱論壇" H* _5 ?5 H# I
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症狀3：坐下又站起來時，膝蓋部位覺得痛。tvb now,tvbnow,bttvb; v& `7 d& `' {6 l/ E
9 {) Z; }9 t: I1 ]2 M. D症狀4：有時膝蓋腫起來的時間會超過一週。
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症狀5：運動時，膝蓋會發出聲音，而且膝蓋內側會感到疼痛。 |
發表於 2018-9-10 04:14 PM
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