研究：高血壓熟齡女失智風險高！牢記「S-ABCDE」降血壓tvb now,tvbnow,bttvb, f$ \ S3 ^$ v" `* U$ n1 F
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國內失智人口逐年增加，研究發現，高血壓對失智的風險有性別差異。女性在40歲有高血壓，失智風險增加了73%；但同年齡的男性，有高血壓並沒有增加失智的風險。醫師提醒，避免失智，女性應先從「S-ABCDE」降血壓開始。6 Q. @4 C# X3 l5 A: \2 n# w
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部立雙和醫院家醫科周碩渠醫師指出，高血壓與大腦病變關係密切，主要是因為高血壓患者由於血管長期處於高壓力，造成血管內層增厚、管徑越來越狹窄，嚴重狹窄時，容易導致腦中風、阿茲海默症，或是失智症。5 A C( M, n% n. Q3 t- K
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根據「Medical News Today」的報導，英國阿茲海默症研究單位，從美國Kaiser Permanente Northern California健康照護系統中的成人健康資料中，共採樣7,238筆。1964-1973年間，這些人平均年齡33歲，所有人當時都進行測量血壓，並在他們平均年齡為44歲時再次測量血壓。資料顯示，在30歲左右，男性約有31%有高血壓、女性則有14%；在40歲左右，男性約有25%有高血壓，女性則有18%。5.39.217.766 w$ s |5 c0 ~* S' h0 N( V, e' K/ n" R
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熟女患高血壓 失智風險高! ~, k: x, X: I6 |; c' [
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後到1996-2017年間，研究團隊追蹤了5,646位還存活成人的資料，在這段期間有532位被診斷罹患了失智症。分析結果顯示，女性在30歲有高血壓其失智風險並沒有比同年齡、沒有高血壓的女性高，但是到了40歲有高血壓的女性，失智風險就增加了73%。5.39.217.76# v$ _" a y q7 Z+ z) ]1 ?' [
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而對男性來說，不論是在30歲或40歲有高血壓皆未使失智風險增加。這些結果在研究團隊考量了其他影響因素，如身體質量指數(BMI)、糖尿病及吸菸與否以後仍然成立。這也顯示40歲以後的女性，若罹患高血壓，恐增加日後失智風險的機會。
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熟齡女性罹患高血壓，若不好好控制血壓，恐有失智風險。
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防高血壓 口訣「S－ABCDE」
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2 ^" _4 E7 ~. P. b! V( ]: E [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。周碩渠醫師強調，生活作息與飲食習慣是導致高血壓的主因，想要預防或控制高血壓，從現在起，都要從生活上改變，畢竟有研究證實，改變生活型態與飲食習慣，謹記口訣「S-ABCDE」，確實有降血壓的效果。
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- @" ~/ V; {7 n8 pS：限鹽（Salt restriction）公仔箱論壇3 F9 t) G: z" S
' T f; a# d2 \& s @) \建議：每日鹽分攝取量低於6公克（約1茶匙）。老年人常見因味覺改變，吃東西沒味道而攝取過多鹽分，可適量以其他調味料，如 蔥、薑、蒜或九層塔替代。5.39.217.76, B5 \3 D2 R' b* K6 V
/ O- W) {; k; C$ U* u1 Btvb now,tvbnow,bttvbA：限酒（Alcohol limitation）
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建議：成年男性每日喝酒不能超過30毫克，約等於啤酒600毫升（約易開罐 1瓶多）、紅酒240毫升或威士忌75毫升；女性不能超過20毫克，亦即每日啤酒不超過400毫升，或紅酒160毫升、威士忌50毫升。
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B：減重（Body weight reduction）
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7 P, _' n. v$ P' l& v: v& q/ U7 Ntvb now,tvbnow,bttvb建議：中老年人身體質量指數（BMI）控制在22.5～25.0即可。（BMI的算法是 體重（kg）÷身高²（m²））
, P& D9 l1 w6 S7 T' m* Q8 ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" c+ W" r" s+ Y. x/ ^8 {
C：戒菸（Cessation of smoking）5.39.217.76& H) X; g$ p! k( Z! \& M" y
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建議，即刻戒菸，因香菸中的尼古丁會刺激心臟，讓心律加快，促使血管收縮，使血壓上升，增加中風的機會。公仔箱論壇& c, ~. T4 `: O2 N' n
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D：採取得舒飲食（DASH Diet）
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1.選擇全榖根莖類：每天3餐中有2餐儘量選用未經精製的全穀類（糙米飯等）。
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2.天天5蔬果：餐餐2~3樣蔬菜（每樣半碗熟青菜）、1天5份水果、原味果汁、無糖果乾可搭配使用。/ Q- f2 e7 T8 P
6 `2 Z4 q# c) L" I) ]3.多喝低脂奶：1天至少1杯半低脂奶（1杯=240c.c.），或低乳糖奶製品。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) @ Y: H. I4 z7 k2 d v$ S$ ^3 [% |
: [& z! k" }; h4.紅肉換白肉：以豆製品、白肉為主，少吃紅肉及內臟；1天不超過半顆蛋。tvb now,tvbnow,bttvb" U" \- n+ s9 h; E0 k
U& N K1 K# s& C5.吃堅果，用好油：每天1湯匙核果、種子（如花生、芝麻、腰果）；烹飪不使用動物油，改用植物油，如葵花子油、橄欖油、芥花油，並少油烹調且避免油炸。
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% g* ]5 U7 p- P! M3 g% YE：持續運動（Exercise adoption）& u2 c, [2 D2 E
3 W2 p3 c% X! A/ Z f' d" o5.39.217.76建議：每週進行有氧運動3至4天，每次至少30分鐘，運動的強度最好能到有點喘、有點流汗，還可說話但不能唱歌的程度。 |
發表於 2018-9-8 02:40 PM
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