二十五歲的運動用品店員工，有次睡醒一下床時，腳底竟像踩到針一般劇痛，平時只要久走、久站，後腳跟及前腳趾也都很痛，甚至連小腿都會抽痛抽筋，忍痛三個多月就醫才發現是「足底筋膜炎」。" N! I- A/ e% @0 Z5 z
5.39.217.76# u; D3 K0 e3 b5 T3 f, ?1 [
患者上班時間幾乎都需站著和不停走動，引發的足底筋膜炎嚴重時讓他整個腳掌都劇痛不已，痛到受不了。經醫師診斷，讓他接受電療、熱敷及雷射等物理治療一至二個療程，以止痛及放鬆肌肉，再加上自費震波治療三次，進行深層的治療，這才逐漸緩解他的疼痛。
3 Q; t# H. L* H8 L. f公仔箱論壇3 Q. V9 S2 X; q3 B- s
脊椎外科醫院復健室陳美君治療師表示，足底有個扇形結締纖維組織-筋膜，像漁網網住腳掌與腳趾的骨頭，這片足底筋膜炎就像是人體天然的避震器，承受人體全身重量並吸收來自地面的反作用力。當筋膜長期受力、小腿肌肉較緊時，就容易引起足底筋膜炎，常發生於須久站、久走或運動過當的人。公仔箱論壇; |1 W. t$ S$ v g" Q6 s4 `
5.39.217.76% b9 {) _/ i; A. S% V8 i4 {! E/ P
陳美君提供足底筋膜炎發作時或平時即可做的三招運動，以伸展小腿肌肉及足底筋膜，並訓練小腿後側肌肉群：第一招「小腿肌肉伸展運動」：採弓箭步姿勢，痛的腳放後側，雙腳腳跟著地，身體向前傾，感覺小腿後側肌肉拉緊，維持十五秒，放鬆，伸展小腿後肌。重複十五次，一天三回合。5 ^) C( {+ W; D; ~, J B
@0 j9 a; v8 D' A% x2 g; m5.39.217.76第二招「足底筋膜伸展運動」：採坐姿，一腿膝蓋彎曲置於另一腿上，手指握住腳指，另一手放腳跟，將腳指往身體方向扳，感覺腳底有些微酸痛，緊繃感，維持十五秒，放鬆，伸展足底筋膜。重複十五次，一天三回合。公仔箱論壇" z# F5 v$ y3 ?: ^1 |- l; V- u
' i7 [; V) r2 \& @8 W% N第三招「訓練小腿後肌群運動」：雙腳墊腳尖約3秒，每天做二十下以訓練小腿後肌群。
& {3 {' \7 R( b6 w( A% l$ q$ l公仔箱論壇
/ m4 \4 u: p# u, c1 f1 p( rtvb now,tvbnow,bttvb台灣新生報 |
發表於 2018-9-8 08:40 AM
| 
