早安健康編輯部
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! T. H( E, K a: T2 }5.39.217.76眾所周知，聽力會伴隨著年紀的增長而衰退，甚至因此影響日常的社交與學習行為。預防勝於治療，最新研究發現，透過飲食管理，也有機會達到預防聽力受損的神奇效果！
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5 s1 H( S' Y) c) c+ W' RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。飲食預防聽力衰退 tvb now,tvbnow,bttvb! @0 T- k( L/ `. I% [/ r! b
國際期刊《營養學》雜誌研究文章指出，採納多菜少肉「地中海飲食」（Mediterranean Diet）或以少鹽為主「得舒飲食」（DASH Diet）的女性，患有聽力問題的比率將較常人減少3成。
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' y# x8 J: q3 |0 K: E$ [+ I4 a根據研究人員針對超過七萬名女性健康資料分析，並且追蹤她們長達22年的飲食習慣後發現，實行「地中海飲食」或「得舒飲食」的女性，老年較少出現聽覺問題。 公仔箱論壇+ k& [+ Q- f4 Q
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《地中海飲食原則》
7 n& I. E3 T$ y% b5 V5 P. k公仔箱論壇「地中海飲食」從風靡歐美到席捲全球，是目前流行的飲食方式之一，以初榨橄欖油、蔬菜、水果、適量魚肉及紅酒等，取代其他肉製品為主要特色。
3 k$ X5 o' n) ^; y, a5.39.217.76蔬菜水果、全榖、堅果、豆類、橄欖油，適量攝取魚、肌肉、起司、優格
4 o' J5 i5 y5 U% A1 a+ a& h享用少量紅酒，幾乎不吃紅肉，多用香草與香辛料控制鹽分的攝取5.39.217.76 X% F, Y" D$ i# N* V# l
可降低早夭、代謝症候群、2型糖尿病、癌症、心臟病、失智、高血壓的風險
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4 q' Y- T/ t0 U1 K9 M《得舒飲食原則》 tvb now,tvbnow,bttvb- N: w" [# B2 }
「得舒飲食」則以控制高血壓為目標，特色是低鹽、低飽和脂肪及低膽固醇，配合高鎂、高鉀及高鈣、蛋白質和纖維的食物。雖然「得舒飲食」被美國認為有助改善高血壓，但仍需配合適量運動，才能達到最大效益。
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0 i' V& ~0 k- O- K7 A. X控制紅肉、醣類與鹽分的攝取量
. _7 d; A$ A# [! S' O9 a7 _5.39.217.76低脂肪飲食，降血壓效果好，還可降低低密度脂蛋白LDL |
發表於 2018-9-7 11:22 AM
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