3招補救熬夜後的身體及精神2 E2 R5 q- Q3 G' q' a( z/ r0 H; u% |: l
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忍不住熬夜追劇、強打精神看深夜球賽，或是應酬太晚過了上床時間，到了隔天就是身體償還睡眠債的時候，輕則精神恍惚、重則痛苦難耐之外，還影響到當天的工作效率以及晚上的睡眠，遇到這樣的生活情境題，到底要怎麼辦呢？5.39.217.76( k0 I# {" X q U& }! g
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( S& k- X$ x' z0 I w. fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。營養師教您緊急的應變對策：5.39.217.76; d( N5 n1 p( ]: k. n9 U0 F
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①正常時間起床曬太陽tvb now,tvbnow,bttvb f8 m/ x N% H$ z; b% ^
+ @) ~3 w; {* _8 j/ n p熬夜隔天依然要按照正常時間起床，曬曬自然的太陽光，讓生理時鐘開始運作，接受光線的刺激後，身體會自然開始合成血清素，隨著身體節律控制，以及太陽下山後黑暗環境的誘導，身體才能產生褪黑激素，幫助深層睡眠。tvb now,tvbnow,bttvb( f9 f- b* C% |0 {+ Z
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曬太陽也能幫助維生素D 合成，進而幫助鈣的吸收，體內充足且平衡的鈣濃度能幫助情緒穩定喔！6 m+ b) }- z6 e" U9 @2 y% w3 @
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②營養豐盛的早餐' p) b: L9 P, z" w
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先來頓豐盛的早餐，早上起床通常是體溫的低點，這個時候體內的臟器，還沒甦醒過來，需要喚醒這些體內器官開始工作囉！而最全面的方法是提升體溫，優質蛋白質具有提升體溫的功能，推薦早餐來顆水煮蛋、茶葉蛋可以讓身體暖暖的開機，搭配新鮮水果、五穀雜糧主食，可以讓大腦啟動清醒的模式。" c" ]/ ?3 L3 o' e7 _) u3 q# j
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③短暫午睡15分鐘
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7 `; e+ S% O# q: ]1 |5.39.217.76午睡15分鐘有助於身體將疲倦感排除，尤其熬夜後的隔天中午，可以利用短暫的午睡，讓身體獲得休息恢復，這時候並不適合喝提神飲料，強忍住睡意喔！反到是利用午睡15分鐘讓疲倦感作有效率的排除，才能幫助精神狀態恢復，工作及學習專注力也才能提升！tvb now,tvbnow,bttvb/ f' D0 M8 G2 @& m) s
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營養師貼心叮嚀：tvb now,tvbnow,bttvb' T2 w8 D, \' q0 e, B. @
4 W6 w3 Y s$ N# _公仔箱論壇偶爾的熬夜放縱，記得在隔天幫身體作補救措施，但是長期讓自己熬夜不睡覺，可是會造成內分泌大亂，免疫力降低，嚴重影響到健康，加速自己身體老化喔！' s A0 E5 r0 c9 u
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本文出自創意市集出版《吃出好睡眠：好好睏！營養師量身訂做的紓壓助眠飲食》一書 |
發表於 2018-9-6 03:57 PM
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