3招補救熬夜後的身體及精神公仔箱論壇8 p4 @8 Q* f' D9 w. E; b
1 L$ v! Y2 _4 S# |6 Etvb now,tvbnow,bttvb忍不住熬夜追劇、強打精神看深夜球賽，或是應酬太晚過了上床時間，到了隔天就是身體償還睡眠債的時候，輕則精神恍惚、重則痛苦難耐之外，還影響到當天的工作效率以及晚上的睡眠，遇到這樣的生活情境題，到底要怎麼辦呢？
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營養師教您緊急的應變對策：, C" }/ Z2 W- a4 W* h7 v$ W |' p- P
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①正常時間起床曬太陽$ s* X+ B; E7 r
8 _7 Z) {) W$ E/ m% U熬夜隔天依然要按照正常時間起床，曬曬自然的太陽光，讓生理時鐘開始運作，接受光線的刺激後，身體會自然開始合成血清素，隨著身體節律控制，以及太陽下山後黑暗環境的誘導，身體才能產生褪黑激素，幫助深層睡眠。
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; X* h4 ^* E5 `# J5 k6 N$ E4 r公仔箱論壇曬太陽也能幫助維生素D 合成，進而幫助鈣的吸收，體內充足且平衡的鈣濃度能幫助情緒穩定喔！tvb now,tvbnow,bttvb; X( Q- A' e0 P# J k: C
! Y4 A# a6 J+ j' K6 K# b5 i3 ?% ?公仔箱論壇②營養豐盛的早餐公仔箱論壇8 c$ a) { D! j& N- @- A
7 ^, L9 e: b: |4 J4 w; g- p5.39.217.76先來頓豐盛的早餐，早上起床通常是體溫的低點，這個時候體內的臟器，還沒甦醒過來，需要喚醒這些體內器官開始工作囉！而最全面的方法是提升體溫，優質蛋白質具有提升體溫的功能，推薦早餐來顆水煮蛋、茶葉蛋可以讓身體暖暖的開機，搭配新鮮水果、五穀雜糧主食，可以讓大腦啟動清醒的模式。
2 F. h* s! a9 y$ e- G5 DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb% g& ?6 f! x6 y- @/ Q
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# J8 B, w ?, T8 atvb now,tvbnow,bttvb③短暫午睡15分鐘
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, l2 x. U* J) n [! T9 Y5 z5.39.217.76午睡15分鐘有助於身體將疲倦感排除，尤其熬夜後的隔天中午，可以利用短暫的午睡，讓身體獲得休息恢復，這時候並不適合喝提神飲料，強忍住睡意喔！反到是利用午睡15分鐘讓疲倦感作有效率的排除，才能幫助精神狀態恢復，工作及學習專注力也才能提升！
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營養師貼心叮嚀：
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偶爾的熬夜放縱，記得在隔天幫身體作補救措施，但是長期讓自己熬夜不睡覺，可是會造成內分泌大亂，免疫力降低，嚴重影響到健康，加速自己身體老化喔！
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# E" j: w$ }. o: ~$ V/ ?' h本文出自創意市集出版《吃出好睡眠：好好睏！營養師量身訂做的紓壓助眠飲食》一書 |
發表於 2018-9-6 03:57 PM
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