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[健康資訊] 3招補救熬夜後的身體及精神

3招補救熬夜後的身體及精神公仔箱論壇8 p4 @8 Q* f' D9 w. E; b

1 L$ v! Y2 _4 S# |6 Etvb now,tvbnow,bttvb忍不住熬夜追劇、強打精神看深夜球賽,或是應酬太晚過了上床時間,到了隔天就是身體償還睡眠債的時候,輕則精神恍惚、重則痛苦難耐之外,還影響到當天的工作效率以及晚上的睡眠,遇到這樣的生活情境題,到底要怎麼辦呢?
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營養師教您緊急的應變對策:, C" }/ Z2 W- a4 W* h7 v$ W  |' p- P
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①正常時間起床曬太陽$ s* X+ B; E7 r

8 _7 Z) {) W$ E/ m% U熬夜隔天依然要按照正常時間起床,曬曬自然的太陽光,讓生理時鐘開始運作,接受光線的刺激後,身體會自然開始合成血清素,隨著身體節律控制,以及太陽下山後黑暗環境的誘導,身體才能產生褪黑激素,幫助深層睡眠。
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; X* h4 ^* E5 `# J5 k6 N$ E4 r公仔箱論壇曬太陽也能幫助維生素D 合成,進而幫助鈣的吸收,體內充足且平衡的鈣濃度能幫助情緒穩定喔!tvb now,tvbnow,bttvb; X( Q- A' e0 P# J  k: C

! Y4 A# a6 J+ j' K6 K# b5 i3 ?% ?公仔箱論壇②營養豐盛的早餐公仔箱論壇8 c$ a) {  D! j& N- @- A

7 ^, L9 e: b: |4 J4 w; g- p5.39.217.76先來頓豐盛的早餐,早上起床通常是體溫的低點,這個時候體內的臟器,還沒甦醒過來,需要喚醒這些體內器官開始工作囉!而最全面的方法是提升體溫,優質蛋白質具有提升體溫的功能,推薦早餐來顆水煮蛋、茶葉蛋可以讓身體暖暖的開機,搭配新鮮水果、五穀雜糧主食,可以讓大腦啟動清醒的模式。
2 F. h* s! a9 y$ e- G5 DTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb% g& ?6 f! x6 y- @/ Q
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# J8 B, w  ?, T8 atvb now,tvbnow,bttvb③短暫午睡15分鐘
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, l2 x. U* J) n  [! T9 Y5 z5.39.217.76午睡15分鐘有助於身體將疲倦感排除,尤其熬夜後的隔天中午,可以利用短暫的午睡,讓身體獲得休息恢復,這時候並不適合喝提神飲料,強忍住睡意喔!反到是利用午睡15分鐘讓疲倦感作有效率的排除,才能幫助精神狀態恢復,工作及學習專注力也才能提升!
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營養師貼心叮嚀:
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偶爾的熬夜放縱,記得在隔天幫身體作補救措施,但是長期讓自己熬夜不睡覺,可是會造成內分泌大亂,免疫力降低,嚴重影響到健康,加速自己身體老化喔!
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# E" j: w$ }. o: ~$ V/ ?' h本文出自創意市集出版《吃出好睡眠:好好睏!營養師量身訂做的紓壓助眠飲食》一書
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  • soforlee

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