返回列表 回復 發帖

[健康資訊] 3招補救熬夜後的身體及精神

3招補救熬夜後的身體及精神
9 f" }+ {3 p' `( |; {5.39.217.76
/ c! u3 h/ j' P! q' W忍不住熬夜追劇、強打精神看深夜球賽,或是應酬太晚過了上床時間,到了隔天就是身體償還睡眠債的時候,輕則精神恍惚、重則痛苦難耐之外,還影響到當天的工作效率以及晚上的睡眠,遇到這樣的生活情境題,到底要怎麼辦呢?5 Y3 p+ J7 B7 i+ x4 e1 `1 E

2 s# s) P  Y3 y/ ^8 {) G& b5.39.217.76
( F. h5 Q0 Z, i* s: u+ }+ {4 stvb now,tvbnow,bttvb
% P; O/ b" b) I: b5.39.217.76
& F; p! ~3 W2 F% \# k8 K( V  K5 H

0 ?! `  N5 K+ t% ?3 e) ftvb now,tvbnow,bttvb營養師教您緊急的應變對策:
* {" v) B1 C, [( ?, J
# }& k4 {; m' _" S4 g1 ?4 M- j①正常時間起床曬太陽
. S$ T0 `2 [  X/ |' q2 J9 H* E, Wtvb now,tvbnow,bttvb
9 ~+ a% G+ ^3 R$ ~$ P+ YTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。熬夜隔天依然要按照正常時間起床,曬曬自然的太陽光,讓生理時鐘開始運作,接受光線的刺激後,身體會自然開始合成血清素,隨著身體節律控制,以及太陽下山後黑暗環境的誘導,身體才能產生褪黑激素,幫助深層睡眠。
4 u7 b# o9 d( VTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% M$ b8 P; ~- O3 ^! v: N" U5 k7 a
曬太陽也能幫助維生素D 合成,進而幫助鈣的吸收,體內充足且平衡的鈣濃度能幫助情緒穩定喔!公仔箱論壇$ S; h* C0 ]: O% A+ h
5.39.217.769 S% K! b+ G  T
②營養豐盛的早餐5.39.217.76  X' G% u. ~  {( ^( q! Q2 j  Q

# G) v$ W# X$ ~; Q公仔箱論壇先來頓豐盛的早餐,早上起床通常是體溫的低點,這個時候體內的臟器,還沒甦醒過來,需要喚醒這些體內器官開始工作囉!而最全面的方法是提升體溫,優質蛋白質具有提升體溫的功能,推薦早餐來顆水煮蛋、茶葉蛋可以讓身體暖暖的開機,搭配新鮮水果、五穀雜糧主食,可以讓大腦啟動清醒的模式。
6 L" G4 d+ @8 x% U2 G1 K# c% Etvb now,tvbnow,bttvb5.39.217.768 x& e: ]- _7 S3 J( P
公仔箱論壇, n" G) W" ]9 J8 ]0 m4 [
公仔箱論壇7 Z( L$ Z( g% ?7 C) P3 r% z
tvb now,tvbnow,bttvb/ P- q6 U6 f1 T, D
5 d9 ~7 f6 Y4 f8 b% F6 C: N4 Y
tvb now,tvbnow,bttvb8 S/ P) Q' {# F) i$ Y( j
③短暫午睡15分鐘3 R5 o# O$ K7 M& K) k3 T7 \
公仔箱論壇8 U- ]8 D9 U9 p1 q, X- `
午睡15分鐘有助於身體將疲倦感排除,尤其熬夜後的隔天中午,可以利用短暫的午睡,讓身體獲得休息恢復,這時候並不適合喝提神飲料,強忍住睡意喔!反到是利用午睡15分鐘讓疲倦感作有效率的排除,才能幫助精神狀態恢復,工作及學習專注力也才能提升!公仔箱論壇; x! A9 m2 t. n, _
5.39.217.76  O9 B  f. f& F/ q
營養師貼心叮嚀:
" D/ [. c5 Z6 g0 pTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 L' W1 C$ k! m- a4 v9 a
偶爾的熬夜放縱,記得在隔天幫身體作補救措施,但是長期讓自己熬夜不睡覺,可是會造成內分泌大亂,免疫力降低,嚴重影響到健康,加速自己身體老化喔!公仔箱論壇) T& [, F' n! k+ x% C1 [
9 P# z! b: [7 [% B
本文出自創意市集出版《吃出好睡眠:好好睏!營養師量身訂做的紓壓助眠飲食》一書
附件: 您所在的用戶組無法下載或查看附件
1

評分次數

  • soforlee

返回列表