熟男熟女這樣吃補對荷爾蒙～不再害怕更年期失眠困擾公仔箱論壇1 t1 o5 a# w0 F4 c9 Y, {
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不管對男性或女性來說，都會面臨更年期，只是男性沒有明顯的更年期分界，而女性則以停經前後作為更年期分界，在更年期因為體內荷爾蒙的改變，尤其是荷爾蒙的巨大改變，會影響到許多神經傳導物質的分泌，導致情緒低落、壓力纏身，嚴重者有難以入睡的失眠困擾。
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✚從飲食中補充天然的荷爾蒙
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' u5 G! W* v' H! g( \女性更年期症狀，來自於雌激素分泌減少，要面臨的症狀有熱潮紅、夜間盜汗、情緒起伏大、記憶力衰退、皮膚乾燥發癢，除了症狀治療之外，打造涼爽睡眠環境、勤擦保濕乳液、預防皮膚乾癢，還可以從飲食補充天然的雌激素，以及調節荷爾蒙的營養素。
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【女性推薦好食物】tvb now,tvbnow,bttvb. X1 {( p" }- i, B* @, I# J
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‧ 黃豆類製品
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* y& ]% Z( W, P# p黃豆類製品，如：豆腐、豆乾、豆漿、味噌，可以提供優質植物性蛋白質，還能提供天然植物雌激素-「大豆異黃酮」，有效紓緩女性更年期症狀。tvb now,tvbnow,bttvb2 F9 L7 {* n: T" e
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‧ 芝麻、南瓜、黃綠色蔬菜& \" ]0 Q+ T/ I$ [( h- I. Q: v3 z
' r$ Y) S" T5 X* T含有豐富維生素A、E，其中以維生素E 又稱生育醇，能夠調節體內雌激素，也具有抗氧化功能，幫助抗老的效果。
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‧ 山藥、薏仁TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% D# M4 t; i- ?( b9 U) [+ U
5 a* S/ w- d2 Z- L7 W3 c5.39.217.76山藥、薏仁含多醣體、植物固醇，尤其以植物固醇可作為體內生成荷爾蒙的前驅物，改善更年期不適。
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1 q: |; E( ~3 n6 O8 _' J% ttvb now,tvbnow,bttvb男性更年期症狀，同樣來自於睪固酮分泌減少，要面臨的症狀有精神萎靡、記憶力衰退、焦慮、易怒、身體躁熱、性慾降低、容易疲勞。5.39.217.766 B% v1 h0 ^1 {5 ]; }. [2 t
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【男性推薦好食物】tvb now,tvbnow,bttvb1 ^' J+ s3 s. g" a: f {3 |
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‧ 牡蠣、海鮮、生蠔...等
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- `/ q$ Z" Z$ d& H' y補充與睪固酮合成息息相關的礦物質鋅，有效紓緩男性更年期症狀。
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牛奶、黃豆、雞蛋、瘦肉⋯等
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攝取生物價高的蛋白質，蛋白質可以作為肌肉生成的原料，促進肌肉生成的激素分泌，進而引發分泌睪固酮。
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本文出自創意市集出版《吃出好睡眠：好好睏！營養師量身訂做的紓壓助眠飲食》一書 |
發表於 2018-9-2 01:49 PM
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