熟男熟女這樣吃補對荷爾蒙～不再害怕更年期失眠困擾
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不管對男性或女性來說，都會面臨更年期，只是男性沒有明顯的更年期分界，而女性則以停經前後作為更年期分界，在更年期因為體內荷爾蒙的改變，尤其是荷爾蒙的巨大改變，會影響到許多神經傳導物質的分泌，導致情緒低落、壓力纏身，嚴重者有難以入睡的失眠困擾。
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✚從飲食中補充天然的荷爾蒙
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女性更年期症狀，來自於雌激素分泌減少，要面臨的症狀有熱潮紅、夜間盜汗、情緒起伏大、記憶力衰退、皮膚乾燥發癢，除了症狀治療之外，打造涼爽睡眠環境、勤擦保濕乳液、預防皮膚乾癢，還可以從飲食補充天然的雌激素，以及調節荷爾蒙的營養素。
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【女性推薦好食物】
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‧ 黃豆類製品公仔箱論壇7 w( r; s& O, t8 T
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黃豆類製品，如：豆腐、豆乾、豆漿、味噌，可以提供優質植物性蛋白質，還能提供天然植物雌激素-「大豆異黃酮」，有效紓緩女性更年期症狀。5.39.217.76$ d# q+ U: J) C5 L% r4 [
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‧ 芝麻、南瓜、黃綠色蔬菜5.39.217.764 d# e, @( d& x! o: M
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含有豐富維生素A、E，其中以維生素E 又稱生育醇，能夠調節體內雌激素，也具有抗氧化功能，幫助抗老的效果。
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' Z; n* u2 t# X$ D" B, k‧ 山藥、薏仁5.39.217.76, r. @# k0 h0 T' F) l
1 _; U3 f7 e; l! V山藥、薏仁含多醣體、植物固醇，尤其以植物固醇可作為體內生成荷爾蒙的前驅物，改善更年期不適。tvb now,tvbnow,bttvb: Q' A; ?; q) `# F% R7 P7 i! X
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# s2 ^" u7 M* }$ e7 L# g男性更年期症狀，同樣來自於睪固酮分泌減少，要面臨的症狀有精神萎靡、記憶力衰退、焦慮、易怒、身體躁熱、性慾降低、容易疲勞。; M, E! r8 P: L/ f ^: K
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【男性推薦好食物】3 j2 N+ K0 L9 b6 ?
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‧ 牡蠣、海鮮、生蠔...等
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4 q! B2 E! [& g, V8 L2 F9 P5.39.217.76補充與睪固酮合成息息相關的礦物質鋅，有效紓緩男性更年期症狀。
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$ b. E0 j2 A2 n% Q, A/ A+ q牛奶、黃豆、雞蛋、瘦肉⋯等, G! t! o2 C# _" v3 I9 l3 ~2 k1 S
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攝取生物價高的蛋白質，蛋白質可以作為肌肉生成的原料，促進肌肉生成的激素分泌，進而引發分泌睪固酮。
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本文出自創意市集出版《吃出好睡眠：好好睏！營養師量身訂做的紓壓助眠飲食》一書 |
發表於 2018-9-2 01:49 PM
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