熟男熟女這樣吃補對荷爾蒙～不再害怕更年期失眠困擾7 Q4 ]9 ^; y" _$ U% C
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不管對男性或女性來說，都會面臨更年期，只是男性沒有明顯的更年期分界，而女性則以停經前後作為更年期分界，在更年期因為體內荷爾蒙的改變，尤其是荷爾蒙的巨大改變，會影響到許多神經傳導物質的分泌，導致情緒低落、壓力纏身，嚴重者有難以入睡的失眠困擾。$ B" o3 I! U% _% F
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✚從飲食中補充天然的荷爾蒙
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女性更年期症狀，來自於雌激素分泌減少，要面臨的症狀有熱潮紅、夜間盜汗、情緒起伏大、記憶力衰退、皮膚乾燥發癢，除了症狀治療之外，打造涼爽睡眠環境、勤擦保濕乳液、預防皮膚乾癢，還可以從飲食補充天然的雌激素，以及調節荷爾蒙的營養素。
8 ^+ w, M. A8 i0 b0 J3 a" N. sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
1 l* i' n' O+ Y5 H \8 w8 y8 o$ mtvb now,tvbnow,bttvb【女性推薦好食物】
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: ?; l/ N0 o; v3 G" g$ v7 k$ Otvb now,tvbnow,bttvb‧ 黃豆類製品6 t3 t' R8 x1 k% U: {
8 x5 _, D1 u; k6 H- t- O) |公仔箱論壇黃豆類製品，如：豆腐、豆乾、豆漿、味噌，可以提供優質植物性蛋白質，還能提供天然植物雌激素-「大豆異黃酮」，有效紓緩女性更年期症狀。( v0 ]# d, F% [8 v; Y0 M0 i. _7 |; W
9 b) q1 s: T+ f5.39.217.76‧ 芝麻、南瓜、黃綠色蔬菜
K' |9 f; ?8 ]3 ]$ a: r% G1 Ztvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇8 B6 I* |0 Q9 a; y1 h1 h3 g
含有豐富維生素A、E，其中以維生素E 又稱生育醇，能夠調節體內雌激素，也具有抗氧化功能，幫助抗老的效果。
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( E& @ F) U* g& S7 F: N$ ^‧ 山藥、薏仁/ M4 ~# j# D3 \% `
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山藥、薏仁含多醣體、植物固醇，尤其以植物固醇可作為體內生成荷爾蒙的前驅物，改善更年期不適。公仔箱論壇1 W G a* |! j# r
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% b4 F; C8 o- I$ j5.39.217.76男性更年期症狀，同樣來自於睪固酮分泌減少，要面臨的症狀有精神萎靡、記憶力衰退、焦慮、易怒、身體躁熱、性慾降低、容易疲勞。& ^ L( \! N6 X; U& I7 k. @
5 j' i O; {; F9 w& B$ p) X# x5.39.217.76【男性推薦好食物】
% g' a0 u U* i6 Q0 i# m: N) q" b2 ~公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 B( F# g5 u! T @! M; p2 Q
‧ 牡蠣、海鮮、生蠔...等
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補充與睪固酮合成息息相關的礦物質鋅，有效紓緩男性更年期症狀。
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2 C" a' P' h6 f( ~ T, {- L公仔箱論壇牛奶、黃豆、雞蛋、瘦肉⋯等tvb now,tvbnow,bttvb$ r$ L; O9 q0 `
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攝取生物價高的蛋白質，蛋白質可以作為肌肉生成的原料，促進肌肉生成的激素分泌，進而引發分泌睪固酮。
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本文出自創意市集出版《吃出好睡眠：好好睏！營養師量身訂做的紓壓助眠飲食》一書 |
發表於 2018-9-2 01:49 PM
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