熟男熟女這樣吃補對荷爾蒙～不再害怕更年期失眠困擾公仔箱論壇- a4 l6 F# I3 m2 v
2 \* E4 V1 c* E [+ L8 {5.39.217.76不管對男性或女性來說，都會面臨更年期，只是男性沒有明顯的更年期分界，而女性則以停經前後作為更年期分界，在更年期因為體內荷爾蒙的改變，尤其是荷爾蒙的巨大改變，會影響到許多神經傳導物質的分泌，導致情緒低落、壓力纏身，嚴重者有難以入睡的失眠困擾。* E: `* t7 B2 h9 X
tvb now,tvbnow,bttvb. X; L7 t* L; Q6 i
7 b9 E" a K" x; p
9 X1 [' `$ L( @: N, b, U& |
; q9 S6 w( c& z4 Z6 `2 a6 U+ V7 Q& Q
2 m, l3 `. u# ~+ H( `! z! h! n# @ \! S) m
✚從飲食中補充天然的荷爾蒙
2 x& x6 h: \1 c, S, ~5.39.217.765.39.217.76: `3 `9 x0 `: D1 x: A: D
女性更年期症狀，來自於雌激素分泌減少，要面臨的症狀有熱潮紅、夜間盜汗、情緒起伏大、記憶力衰退、皮膚乾燥發癢，除了症狀治療之外，打造涼爽睡眠環境、勤擦保濕乳液、預防皮膚乾癢，還可以從飲食補充天然的雌激素，以及調節荷爾蒙的營養素。5.39.217.760 ~7 F) x% |0 n8 F) l7 ?7 S
4 N' B7 S( d! P) A1 _+ e$ y4 q公仔箱論壇【女性推薦好食物】
+ |! h) c* h) S& L% m3 u
$ |0 z- E: o" v* r1 G0 j; p. g公仔箱論壇‧ 黃豆類製品公仔箱論壇' g( F( \! @9 I+ ]& Q. a
5 i/ D" f8 b% m+ r0 _* }' T7 p公仔箱論壇黃豆類製品，如：豆腐、豆乾、豆漿、味噌，可以提供優質植物性蛋白質，還能提供天然植物雌激素-「大豆異黃酮」，有效紓緩女性更年期症狀。
: A& ]9 x h* O/ v* C' U' a公仔箱論壇" A. L4 j) h: m! e1 V7 E; G6 I
‧ 芝麻、南瓜、黃綠色蔬菜
( X! c! i: [: k! H# }6 T$ G. ?5 p公仔箱論壇+ ?% B G* }/ M7 U& W, |
含有豐富維生素A、E，其中以維生素E 又稱生育醇，能夠調節體內雌激素，也具有抗氧化功能，幫助抗老的效果。
4 }$ b) J# c8 E) M! M& m
8 z8 t$ P A7 }tvb now,tvbnow,bttvb‧ 山藥、薏仁
6 G# s+ y/ ~2 z* y4 K9 j0 ~3 Ntvb now,tvbnow,bttvb8 @, M( k* I9 a1 u
山藥、薏仁含多醣體、植物固醇，尤其以植物固醇可作為體內生成荷爾蒙的前驅物，改善更年期不適。
% o) i. i1 E$ e! A) F6 Vtvb now,tvbnow,bttvb
0 \) Q* A- S$ H) c1 D, ltvb now,tvbnow,bttvb
- a$ j- T, }5 \+ o% N6 g% s! V' n5.39.217.76
" y4 R6 ^ F4 Ztvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇% @. Y$ Q: A; U0 j/ m4 y+ ~' E
& f- K# | m' p9 x( M" X1 P
男性更年期症狀，同樣來自於睪固酮分泌減少，要面臨的症狀有精神萎靡、記憶力衰退、焦慮、易怒、身體躁熱、性慾降低、容易疲勞。
! v: U% v' }9 v) f
3 j6 ?) b# Y/ I& k/ z6 l【男性推薦好食物】
3 q: X. B: v: Z2 T. A9 STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
* Z9 J+ z; s- Q S( ntvb now,tvbnow,bttvb‧ 牡蠣、海鮮、生蠔...等5.39.217.76$ u8 l0 |& ]; V, m" Z7 B
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 T* T5 E1 r1 K: |
補充與睪固酮合成息息相關的礦物質鋅，有效紓緩男性更年期症狀。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! m, o# `/ H7 f2 h. G$ \
5 o `0 ?- P3 D. k% N1 } `! e5.39.217.76牛奶、黃豆、雞蛋、瘦肉⋯等
& e/ v& z8 f {, h: a* W7 A1 y
1 e, \0 a7 a3 t6 b) R) Y& p8 [7 l公仔箱論壇攝取生物價高的蛋白質，蛋白質可以作為肌肉生成的原料，促進肌肉生成的激素分泌，進而引發分泌睪固酮。
4 l2 r% O2 Q: }公仔箱論壇公仔箱論壇; J7 P4 g, a3 }: a6 ^
本文出自創意市集出版《吃出好睡眠：好好睏！營養師量身訂做的紓壓助眠飲食》一書 |
發表於 2018-9-2 01:49 PM
| 
