熟男熟女這樣吃補對荷爾蒙～不再害怕更年期失眠困擾TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 W) \ d5 G2 c4 C; _- K# g t
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不管對男性或女性來說，都會面臨更年期，只是男性沒有明顯的更年期分界，而女性則以停經前後作為更年期分界，在更年期因為體內荷爾蒙的改變，尤其是荷爾蒙的巨大改變，會影響到許多神經傳導物質的分泌，導致情緒低落、壓力纏身，嚴重者有難以入睡的失眠困擾。
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✚從飲食中補充天然的荷爾蒙
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女性更年期症狀，來自於雌激素分泌減少，要面臨的症狀有熱潮紅、夜間盜汗、情緒起伏大、記憶力衰退、皮膚乾燥發癢，除了症狀治療之外，打造涼爽睡眠環境、勤擦保濕乳液、預防皮膚乾癢，還可以從飲食補充天然的雌激素，以及調節荷爾蒙的營養素。5.39.217.76" w" m/ A0 y. F
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【女性推薦好食物】tvb now,tvbnow,bttvb: O w9 i; Y5 n B# u4 n
9 _6 {/ I, k* @2 J( _$ }* vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。‧ 黃豆類製品5.39.217.766 H" d+ ~6 n: I9 h0 C
3 B( T" {, m5 m; ?6 c公仔箱論壇黃豆類製品，如：豆腐、豆乾、豆漿、味噌，可以提供優質植物性蛋白質，還能提供天然植物雌激素-「大豆異黃酮」，有效紓緩女性更年期症狀。5.39.217.769 N) R; Y$ L0 j* c$ x9 W: B
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‧ 芝麻、南瓜、黃綠色蔬菜公仔箱論壇8 N0 _$ l o# v# u* B* i6 F
/ D5 Q; \( c9 l& _- C含有豐富維生素A、E，其中以維生素E 又稱生育醇，能夠調節體內雌激素，也具有抗氧化功能，幫助抗老的效果。
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‧ 山藥、薏仁tvb now,tvbnow,bttvb- H2 k( H* G+ s" D% |+ i8 Q
/ f* w2 ?* C, t! H2 F山藥、薏仁含多醣體、植物固醇，尤其以植物固醇可作為體內生成荷爾蒙的前驅物，改善更年期不適。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& J. z: U0 z' w0 Y
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男性更年期症狀，同樣來自於睪固酮分泌減少，要面臨的症狀有精神萎靡、記憶力衰退、焦慮、易怒、身體躁熱、性慾降低、容易疲勞。
0 N# I. @2 m7 j4 X% H; p5 t7 w; Y5 ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
8 [( I" u9 O0 p' rtvb now,tvbnow,bttvb【男性推薦好食物】
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! h* s) A3 A dtvb now,tvbnow,bttvb‧ 牡蠣、海鮮、生蠔...等
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3 @4 `$ J' X' P. f9 g( {tvb now,tvbnow,bttvb補充與睪固酮合成息息相關的礦物質鋅，有效紓緩男性更年期症狀。5.39.217.76: d" B0 s+ n0 X4 h) }
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牛奶、黃豆、雞蛋、瘦肉⋯等" }% l G, P6 a: f9 _' z
1 M* s) u8 g; Z, f. f攝取生物價高的蛋白質，蛋白質可以作為肌肉生成的原料，促進肌肉生成的激素分泌，進而引發分泌睪固酮。5.39.217.76# ?4 G- {0 W6 O B
; p6 k$ R+ ?* d# v0 _本文出自創意市集出版《吃出好睡眠：好好睏！營養師量身訂做的紓壓助眠飲食》一書 |
發表於 2018-9-2 01:49 PM
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