不吃晚餐能減肥？3大危害在身邊，喝蔬菜湯助減重
4 ]$ s A$ j( q. _/ \4 gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.76) r- A; _0 H8 ~9 M3 o2 V1 q S w
減肥少吃晚餐？是許多人的迷思。醫師指出，不少人認為少吃一餐能夠減肥，而最容易被人們犧牲掉的便是晚餐，因此興起過午不食「和尚減肥法」。事實上，不吃晚餐有3大危害，建議減重者，應減少澱粉性食物，才能健康減重無負擔。
( f6 u' x5 R u# u; m) k1 T8 `1 P& a8 F4 S8 n; y- j- m
! N. ^! d' ?6 [' t- s+ r% T
6 D; n4 o. H' |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 C% [+ {& r! y4 M7 e$ ~8 E7 M
5.39.217.76: t, b( |* j" l
4 p- j# K( t5 d
台灣肥胖防治衞教學會常務理事暨減重專科醫師劉伯恩指出，少吃、多動是健康減重基本原則，而想要維持減重不復胖，不僅早、午、晚餐都要吃，且要定時、減量、規律運動，以及減少宵夜以及零食甜點，才是正確方法。
+ l/ f( L( }4 {" y% q# V
# D ]' t6 V* b! J$ y: Y6 b+ UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。不吃晚餐 隱藏3大危害tvb now,tvbnow,bttvb& `$ U9 ^9 i0 `9 D! f
- H' D5 i3 h; o$ |" M
雖然控制熱量是減肥的重要方式，尤其晚上活動量低，消耗熱量少，讓許多減重者誤以為「減肥少吃晚餐」可達到健康減重。事實上，不吃晚餐，對減重弊多於利，與不吃早餐一樣，對身體容易產生3大危害，甚至愈減愈肥影響健康。公仔箱論壇& g8 y+ D0 G- g; h
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' l& T9 {- Y8 ]& o
危害1.代謝降低：不吃晚餐，身體處於飢餓而且低碳水化合物的情況，容易讓身體的肌肉蛋白流失掉，造成身體的代謝速率降低，恐增加肥胖風險，容易導致怕冷、皮膚乾、掉頭髮或容易疲倦等。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- g r8 C. {( K
$ S8 F g; t6 y/ V2 J9 D( |9 n5.39.217.76危害2.飢餓感增：不吃晚餐，腸胃功能容易混亂，且增加飢餓感，一旦就寢的時間越拖越晚，若是晚餐不吃，身體的熱量雖然持續在消耗，但是存在的飢餓感卻增加，易促使胃酸分泌增加，造成胃潰瘍、胃炎，徒增腸胃負擔。公仔箱論壇+ o5 w3 o$ m$ v: i7 q) ]" @5 X
" V3 p8 X0 F" i9 O/ ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。危害3.精神渙散：不吃晚餐，會使精神容易渙散，尤其當工作時間越拉越長，更需要精神集中，若想因為減肥而「過午不食」，超過8小時的時間都不吃東西，恐怕只會讓胰島素分泌負擔增加，讓體力急遽下滑，危害健康。
* V' e" D) D( L6 I" I. Ytvb now,tvbnow,bttvb% T0 V; H; u6 s5 a
8 a* g5 `8 q: M' F% V
* t" q( n' g1 p5 q8 L% C3 uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. w! g* Z4 z8 C
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& P7 H3 p4 _' b$ o. q+ k: N5 E# d
減肥少吃晚餐？是許多人的迷思。
! }3 }& `! @5 f- S7 Y# A! C9 e
2 B8 R" r P: j$ p! A4 b7 v# m晚餐5分飽 用餐3技巧5.39.217.76/ P/ K: q5 Z# g% H9 D h
: f! a/ ]8 J! \' \# g) atvb now,tvbnow,bttvb醫師劉伯恩強調，通常晚餐用餐時間為17：00至20：00，而想減肥的民眾，晚餐可吃5分飽，同時應減少澱粉食物，以及多補充蛋白質，如雞肉、魚肉等，且要避免油炸、勾芡，要多選擇滷、蒸、燉的烹調方式。公仔箱論壇" D; [, u* k2 u) z2 M2 r
3 Q. D, }! F3 h7 p2 @公仔箱論壇另外，建議晚上用餐時，先吃大量蔬菜，再依序喝湯、吃肉、飯等，容易有飽足感，並用以下3小技巧替飲食減重自我加分。tvb now,tvbnow,bttvb, i) D- ?( J/ I# h4 I2 @
tvb now,tvbnow,bttvb* h+ G! w& V: M# i/ |
技巧1.調整用餐速度，力行細嚼慢嚥，每口嚼30下再吞，一頓飯時間約20至30分鐘，吃得慢可讓大腦反應飽足信號。公仔箱論壇* f& E* `" E% t, D! s8 J
# {6 {0 }! ^5 u' O7 T+ @技巧2.挑選需要咀嚼較久的食材，像芥藍菜、竹筍等，自然延長食物在嘴中的時間。
q) d& Q* _% u
X3 R# S9 ?6 O6 p技巧3.食量大的人可以先喝水或適量攝取蔬菜，以增加飽足感。
8 R r1 _9 c( M% A6 U& e; `# L( o9 z公仔箱論壇
% X. X+ r$ Z) m4 q& o+ UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。蔬菜湯當晚餐 熱量低富營養公仔箱論壇# @6 A+ @( ^/ ^+ \" k
+ O0 @2 b/ a3 g: b% f% [公仔箱論壇同時也建議在晚餐以喝湯的方式來減肥，用少量的蛋白質食物和大量的蔬菜類食物來填飽肚子的飢餓感，例如用白菜來搭配少量的瘦肉，或是營養成分高的牡蠣來熬煮成美味的湯，不要再吃其它澱粉類食物或是含油脂的食物。
% h6 m) `: ^" `. h
; N. w% O, f) L" l& y/ |! t因為蔬菜可以提供高維生素卻低熱量的飽足感，少量的肉與海鮮則供給足夠的蛋白質來修護身體組織，更重要的是這樣的食材可以熬煮出極佳的湯頭，低熱量卻不失美味，才是最安全而且健康的晚餐減肥法。tvb now,tvbnow,bttvb/ T* v8 X# X) m. i" \
( M. R0 K4 {: `
. R9 Q6 z+ O& `2 q; ~5 r: \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
% V5 t7 U" A! s4 t5.39.217.76 |
發表於 2018-9-2 01:33 PM
| 
