不吃晚餐能減肥？3大危害在身邊，喝蔬菜湯助減重TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 X4 }& p. ?4 i ?5 k
% U/ s" c; O3 A! R% A5.39.217.76減肥少吃晚餐？是許多人的迷思。醫師指出，不少人認為少吃一餐能夠減肥，而最容易被人們犧牲掉的便是晚餐，因此興起過午不食「和尚減肥法」。事實上，不吃晚餐有3大危害，建議減重者，應減少澱粉性食物，才能健康減重無負擔。) f$ k5 O8 z. c/ C
- b1 R( L% A! v, y' L$ @
9 e0 H' w/ g& O- l. A5 S
+ F5 `' J u- [5 z0 b, ~公仔箱論壇0 j6 `- _3 z4 r Y
5.39.217.76" l$ n) c) g9 P1 M7 V
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 K1 t4 ^* ]- j7 h& |" M
台灣肥胖防治衞教學會常務理事暨減重專科醫師劉伯恩指出，少吃、多動是健康減重基本原則，而想要維持減重不復胖，不僅早、午、晚餐都要吃，且要定時、減量、規律運動，以及減少宵夜以及零食甜點，才是正確方法。
) O5 M) k# E _' t9 s: l* k8 ]3 \) ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
6 z) T0 E- | X" S9 r# b公仔箱論壇不吃晚餐 隱藏3大危害2 p( w4 v/ N: p( N& A/ @$ G, ? F
tvb now,tvbnow,bttvb8 ?! s4 b& |3 q
雖然控制熱量是減肥的重要方式，尤其晚上活動量低，消耗熱量少，讓許多減重者誤以為「減肥少吃晚餐」可達到健康減重。事實上，不吃晚餐，對減重弊多於利，與不吃早餐一樣，對身體容易產生3大危害，甚至愈減愈肥影響健康。
2 j) K. T6 T* y+ U1 o- c) H# M
9 f8 [( V% r4 v& YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。危害1.代謝降低：不吃晚餐，身體處於飢餓而且低碳水化合物的情況，容易讓身體的肌肉蛋白流失掉，造成身體的代謝速率降低，恐增加肥胖風險，容易導致怕冷、皮膚乾、掉頭髮或容易疲倦等。
4 d- z$ v! z0 ~ _* G5.39.217.762 V6 ~. T& K2 U" Z; b% v
危害2.飢餓感增：不吃晚餐，腸胃功能容易混亂，且增加飢餓感，一旦就寢的時間越拖越晚，若是晚餐不吃，身體的熱量雖然持續在消耗，但是存在的飢餓感卻增加，易促使胃酸分泌增加，造成胃潰瘍、胃炎，徒增腸胃負擔。
- b+ K/ @2 t# `6 S9 W# a* i公仔箱論壇
5 P$ o7 M# g0 f7 y/ F5.39.217.76危害3.精神渙散：不吃晚餐，會使精神容易渙散，尤其當工作時間越拉越長，更需要精神集中，若想因為減肥而「過午不食」，超過8小時的時間都不吃東西，恐怕只會讓胰島素分泌負擔增加，讓體力急遽下滑，危害健康。
: H+ @, M: a" X& d! YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇5 p# w2 e2 l3 |8 l9 e) ?
4 Z' P# a4 q: o: t( j# E( S
8 J& n- ]6 y0 J
7 `6 H$ P; ~$ |2 s9 ?' c5.39.217.76& |5 L2 u2 H8 m- U3 M7 w
減肥少吃晚餐？是許多人的迷思。5.39.217.76# x" t# Y& g- E P
9 N$ S" A* [- T$ Y+ \/ w晚餐5分飽 用餐3技巧tvb now,tvbnow,bttvb( l5 L& z1 h* X- p4 G' L
& d* N( p; r% g P6 v! G# a' i8 ~醫師劉伯恩強調，通常晚餐用餐時間為17：00至20：00，而想減肥的民眾，晚餐可吃5分飽，同時應減少澱粉食物，以及多補充蛋白質，如雞肉、魚肉等，且要避免油炸、勾芡，要多選擇滷、蒸、燉的烹調方式。5.39.217.76( P; i7 r1 Q% `3 ^; w
$ Q, r, i6 f, ` B公仔箱論壇另外，建議晚上用餐時，先吃大量蔬菜，再依序喝湯、吃肉、飯等，容易有飽足感，並用以下3小技巧替飲食減重自我加分。5.39.217.76$ P8 F; A& u4 O9 f1 z. E6 c) p
9 c) t" ?8 w) F0 }, M' L8 e3 g- J技巧1.調整用餐速度，力行細嚼慢嚥，每口嚼30下再吞，一頓飯時間約20至30分鐘，吃得慢可讓大腦反應飽足信號。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; L. |% N- G; q: G! l+ |; O7 r" l4 A
公仔箱論壇* r; b! f S) z+ b
技巧2.挑選需要咀嚼較久的食材，像芥藍菜、竹筍等，自然延長食物在嘴中的時間。 # V# ^2 Z( q7 g3 R0 H+ V
2 ~. w6 k& W! I; W4 @
技巧3.食量大的人可以先喝水或適量攝取蔬菜，以增加飽足感。公仔箱論壇$ l3 b3 o7 F6 j. F
0 {5 T; f8 w/ |- s) Z9 t
蔬菜湯當晚餐 熱量低富營養TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! p7 ~$ O* Q ]6 G6 w
公仔箱論壇$ q$ \4 r; F+ [: h
同時也建議在晚餐以喝湯的方式來減肥，用少量的蛋白質食物和大量的蔬菜類食物來填飽肚子的飢餓感，例如用白菜來搭配少量的瘦肉，或是營養成分高的牡蠣來熬煮成美味的湯，不要再吃其它澱粉類食物或是含油脂的食物。
- n' n" V& R+ x5 c8 _" UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
8 n9 |; H. M6 L& U3 i$ U5.39.217.76因為蔬菜可以提供高維生素卻低熱量的飽足感，少量的肉與海鮮則供給足夠的蛋白質來修護身體組織，更重要的是這樣的食材可以熬煮出極佳的湯頭，低熱量卻不失美味，才是最安全而且健康的晚餐減肥法。tvb now,tvbnow,bttvb8 U, e0 }& E J) c# W6 `8 N; l
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& j( `# }0 j8 l: z8 k1 s7 d
. ~" _. e! c6 U! ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* r9 i* a$ h1 g# @* u4 c# E+ ]
|
發表於 2018-9-2 01:33 PM
| 
