不吃晚餐能減肥？3大危害在身邊，喝蔬菜湯助減重
6 w3 I) T% T5 J5 C0 R5.39.217.76公仔箱論壇3 _# B `& s! `( C# ^& w; k
減肥少吃晚餐？是許多人的迷思。醫師指出，不少人認為少吃一餐能夠減肥，而最容易被人們犧牲掉的便是晚餐，因此興起過午不食「和尚減肥法」。事實上，不吃晚餐有3大危害，建議減重者，應減少澱粉性食物，才能健康減重無負擔。tvb now,tvbnow,bttvb- s, e' N7 D! e3 C; p$ H; g" u- b2 X
公仔箱論壇: G- Z8 d( Z! _9 L7 A T
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( R ^; l% D a/ F: \
5.39.217.76& J! E1 g4 B1 f& J
1 S9 d- l# e- h5 f- LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 E2 O) C: P5 R: i8 ?1 C) y/ X
: x* R4 [2 n( cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。台灣肥胖防治衞教學會常務理事暨減重專科醫師劉伯恩指出，少吃、多動是健康減重基本原則，而想要維持減重不復胖，不僅早、午、晚餐都要吃，且要定時、減量、規律運動，以及減少宵夜以及零食甜點，才是正確方法。5.39.217.767 _$ a# f' ]- L) e0 a- c
, O& r5 F) z7 J2 _tvb now,tvbnow,bttvb不吃晚餐 隱藏3大危害
7 n& P6 Z. n: ^0 F; W# L2 vtvb now,tvbnow,bttvb5.39.217.76. n6 Z% K" Z* r$ X F& x, f
雖然控制熱量是減肥的重要方式，尤其晚上活動量低，消耗熱量少，讓許多減重者誤以為「減肥少吃晚餐」可達到健康減重。事實上，不吃晚餐，對減重弊多於利，與不吃早餐一樣，對身體容易產生3大危害，甚至愈減愈肥影響健康。2 ~3 K: Q/ k% E' m3 J. H
* R4 J' t% s2 f* i8 P) s2 cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。危害1.代謝降低：不吃晚餐，身體處於飢餓而且低碳水化合物的情況，容易讓身體的肌肉蛋白流失掉，造成身體的代謝速率降低，恐增加肥胖風險，容易導致怕冷、皮膚乾、掉頭髮或容易疲倦等。
9 Y+ S0 k! p/ q7 ~1 gtvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb. m+ c0 K0 N* a" @
危害2.飢餓感增：不吃晚餐，腸胃功能容易混亂，且增加飢餓感，一旦就寢的時間越拖越晚，若是晚餐不吃，身體的熱量雖然持續在消耗，但是存在的飢餓感卻增加，易促使胃酸分泌增加，造成胃潰瘍、胃炎，徒增腸胃負擔。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* Q( H; ?1 t4 o( A
' f$ i3 f3 S' x1 M9 [
危害3.精神渙散：不吃晚餐，會使精神容易渙散，尤其當工作時間越拉越長，更需要精神集中，若想因為減肥而「過午不食」，超過8小時的時間都不吃東西，恐怕只會讓胰島素分泌負擔增加，讓體力急遽下滑，危害健康。
+ b: c( x$ A" e/ p5 K/ K$ w" H! G* E# p% K% a v- D8 O
tvb now,tvbnow,bttvb& n) ^0 n+ E b5 O$ A- V9 x' h
公仔箱論壇4 \* v8 x+ }) H, g1 h; R& C2 b
5.39.217.76+ z9 p# c, E' e1 D# |
) i" `+ c2 P2 Z( p7 \- ?0 R$ F/ C減肥少吃晚餐？是許多人的迷思。
) {4 W1 t- T2 a/ R. a5.39.217.76公仔箱論壇% F$ q1 H* y) {9 A
晚餐5分飽 用餐3技巧
# w7 g& S5 W* J( jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* H- R$ k+ p- Y, y2 v
醫師劉伯恩強調，通常晚餐用餐時間為17：00至20：00，而想減肥的民眾，晚餐可吃5分飽，同時應減少澱粉食物，以及多補充蛋白質，如雞肉、魚肉等，且要避免油炸、勾芡，要多選擇滷、蒸、燉的烹調方式。) q4 T8 K6 Z+ O$ d
, ^: k" C) ^, R, \1 FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。另外，建議晚上用餐時，先吃大量蔬菜，再依序喝湯、吃肉、飯等，容易有飽足感，並用以下3小技巧替飲食減重自我加分。4 a: i% U- g6 E0 A( Y; _) k6 K
* A' S: w9 S" @' D$ J$ L7 U
技巧1.調整用餐速度，力行細嚼慢嚥，每口嚼30下再吞，一頓飯時間約20至30分鐘，吃得慢可讓大腦反應飽足信號。
& f7 B$ q( ~# K) `0 ~tvb now,tvbnow,bttvb
& `% n3 }- H1 Z X公仔箱論壇技巧2.挑選需要咀嚼較久的食材，像芥藍菜、竹筍等，自然延長食物在嘴中的時間。
6 [6 I% A& L/ X' k& n3 V( S
7 w; t! m; J' j' Q% Q; k9 x: ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。技巧3.食量大的人可以先喝水或適量攝取蔬菜，以增加飽足感。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, f4 z- D7 M# b3 x+ u: e7 y
) f j+ F( R5 n3 Q4 R: e* p" k. e
蔬菜湯當晚餐 熱量低富營養( g4 s5 o: k+ _) z) {* i; R
" \/ b- |8 L+ s4 }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。同時也建議在晚餐以喝湯的方式來減肥，用少量的蛋白質食物和大量的蔬菜類食物來填飽肚子的飢餓感，例如用白菜來搭配少量的瘦肉，或是營養成分高的牡蠣來熬煮成美味的湯，不要再吃其它澱粉類食物或是含油脂的食物。! r3 R N- @1 i& J* j* p. P& ?+ ~
Q* [+ V& ?# E! a2 ^, x1 t sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。因為蔬菜可以提供高維生素卻低熱量的飽足感，少量的肉與海鮮則供給足夠的蛋白質來修護身體組織，更重要的是這樣的食材可以熬煮出極佳的湯頭，低熱量卻不失美味，才是最安全而且健康的晚餐減肥法。
/ a+ T0 k+ m3 F: }$ h2 l# V: ^% N4 l/ H* P8 O/ e0 E2 K
+ y+ F3 a5 R8 n& C$ V% T# ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
; K0 {# H( D4 ?# S- V. T公仔箱論壇 |
發表於 2018-9-2 01:33 PM
| 
