[健康資訊] 不吃晚餐能減肥？3大危害在身邊，喝蔬菜湯助減重

li60830

不吃晚餐能減肥？3大危害在身邊，喝蔬菜湯助減重公仔箱論壇) o# X8 h. Z6 Q9 A

0 ^0 i7 B0 L5 d, Q3 \tvb now,tvbnow,bttvb減肥少吃晚餐？是許多人的迷思。醫師指出，不少人認為少吃一餐能夠減肥，而最容易被人們犧牲掉的便是晚餐，因此興起過午不食「和尚減肥法」。事實上，不吃晚餐有3大危害，建議減重者，應減少澱粉性食物，才能健康減重無負擔。
; W/ T) D4 z6 v3 X3 t- M# ^公仔箱論壇5.39.217.767 v4 D; B& D- p

' R9 w0 s) ]9 k; f) g3 E$ _公仔箱論壇* x. c- P; y7 M: {* i; U7 [

; U' e2 S0 S& K8 jtvb now,tvbnow,bttvb
# ]2 z- H, W# o- |! g+ T0 fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 z" d8 a  L3 L
台灣肥胖防治衞教學會常務理事暨減重專科醫師劉伯恩指出，少吃、多動是健康減重基本原則，而想要維持減重不復胖，不僅早、午、晚餐都要吃，且要定時、減量、規律運動，以及減少宵夜以及零食甜點，才是正確方法。公仔箱論壇( }4 @1 R+ _7 P( B1 \

6 j- ?) z. ^% @: O. v* ^5.39.217.76不吃晚餐 隱藏3大危害
/ d# @$ j; K& i7 u0 u) P6 }2 \tvb now,tvbnow,bttvb( N* _' s% _+ H( {( Y& X& n& k
雖然控制熱量是減肥的重要方式，尤其晚上活動量低，消耗熱量少，讓許多減重者誤以為「減肥少吃晚餐」可達到健康減重。事實上，不吃晚餐，對減重弊多於利，與不吃早餐一樣，對身體容易產生3大危害，甚至愈減愈肥影響健康。
4 i/ m% w% X1 W( h! t
( o. f8 N* Z5 u4 U危害1.代謝降低：不吃晚餐，身體處於飢餓而且低碳水化合物的情況，容易讓身體的肌肉蛋白流失掉，造成身體的代謝速率降低，恐增加肥胖風險，容易導致怕冷、皮膚乾、掉頭髮或容易疲倦等。公仔箱論壇. W1 |2 y, e; Q" y. N8 A/ [) a
6 R; y3 D( i- B6 I& B+ s7 M
危害2.飢餓感增：不吃晚餐，腸胃功能容易混亂，且增加飢餓感，一旦就寢的時間越拖越晚，若是晚餐不吃，身體的熱量雖然持續在消耗，但是存在的飢餓感卻增加，易促使胃酸分泌增加，造成胃潰瘍、胃炎，徒增腸胃負擔。+ B4 B) Z, }& d7 s9 d4 |7 s
tvb now,tvbnow,bttvb* \% s  ?2 J/ n4 {3 ^" s0 z
危害3.精神渙散：不吃晚餐，會使精神容易渙散，尤其當工作時間越拉越長，更需要精神集中，若想因為減肥而「過午不食」，超過8小時的時間都不吃東西，恐怕只會讓胰島素分泌負擔增加，讓體力急遽下滑，危害健康。; w; C" K9 M$ [2 e! f

& M# L0 V( ~0 [! x* RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
# a, |) ?6 h8 {/ ^6 X! P5.39.217.76
2 ~# |/ ?# I. l- J5.39.217.76( S4 ]# i) ]7 S( f6 ~

$ y* D/ e, E( p減肥少吃晚餐？是許多人的迷思。
; Z2 A: ]* l' O/ Q5 B  d1 `/ G; N. l公仔箱論壇
5 Z2 S. t2 l' L; s8 R% n0 H晚餐5分飽 用餐3技巧tvb now,tvbnow,bttvb+ w# p% v0 w% m$ p( k- f

) m2 ?5 N' u% Q! Z, o! F0 G醫師劉伯恩強調，通常晚餐用餐時間為17：00至20：00，而想減肥的民眾，晚餐可吃5分飽，同時應減少澱粉食物，以及多補充蛋白質，如雞肉、魚肉等，且要避免油炸、勾芡，要多選擇滷、蒸、燉的烹調方式。
! z  x% }9 Q& i: p% [0 A
. A/ G, a) r7 z另外，建議晚上用餐時，先吃大量蔬菜，再依序喝湯、吃肉、飯等，容易有飽足感，並用以下3小技巧替飲食減重自我加分。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# z0 V, Y& O: ^
5 F* J5 L) v2 f% K9 R  o: _9 @
技巧1.調整用餐速度，力行細嚼慢嚥，每口嚼30下再吞，一頓飯時間約20至30分鐘，吃得慢可讓大腦反應飽足信號。
3 X* j$ T5 R, L) Wtvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% \7 c7 a) v) d
技巧2.挑選需要咀嚼較久的食材，像芥藍菜、竹筍等，自然延長食物在嘴中的時間。
0 U; ^- `( |% X1 ?9 n  p5.39.217.76
  B9 d+ y' Q8 @& j' G. ~6 @9 [5.39.217.76技巧3.食量大的人可以先喝水或適量攝取蔬菜，以增加飽足感。
+ P9 a% T( s0 X, n! N  ]! W8 h, f0 l; i
蔬菜湯當晚餐 熱量低富營養TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ l) T6 w! W& ~% N4 K

( u; ?2 Y9 l- e- F( @同時也建議在晚餐以喝湯的方式來減肥，用少量的蛋白質食物和大量的蔬菜類食物來填飽肚子的飢餓感，例如用白菜來搭配少量的瘦肉，或是營養成分高的牡蠣來熬煮成美味的湯，不要再吃其它澱粉類食物或是含油脂的食物。
. p9 `+ ^) Z  N5 G5.39.217.76
* [9 q: b- d! m6 e' o  hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。因為蔬菜可以提供高維生素卻低熱量的飽足感，少量的肉與海鮮則供給足夠的蛋白質來修護身體組織，更重要的是這樣的食材可以熬煮出極佳的湯頭，低熱量卻不失美味，才是最安全而且健康的晚餐減肥法。
' K# U# ?6 q) v* k, C3 I: E公仔箱論壇
6 D! T  _+ \3 T, W* ?" w5 X2 t& x+ f9 ?" Z; _" ^# a5 j8 _/ M0 B
tvb now,tvbnow,bttvb7 Q  [% i% z! P( X# m5 w: R