蹲不下去爬不起來 用律動顧健康
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: R' U( x# W8 L公仔箱論壇俗話說：「樹枯根先竭，人老腳先衰」，一切老化從腳開始，如何運用雙腳的力量活動，對於健康來講格外重要！公仔箱論壇$ f! h5 d5 I f( W# d
想要避免「蹲不下去，爬不起來」的窘境，就要善用人體第二個心臟：「腳」的功能，特別是練習深蹲可以讓人擁有強壯的下肢，不但可以確保行動力，還能坐得挺、站得直，維持良好的身體機能。閒暇之餘，別忘讓雙腳練習蹲下，多動多走有助於思考。
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+ J( v& S) W! Q, _% ?2 U* gStep1 墊起腳跟，雙手交叉反轉，向上延伸，此動作有助於伸展全身。
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, u- Z- q* a/ u8 vtvb now,tvbnow,bttvbStep2 雙手打開，角度比肩寬，自然向下垂擺，雙腿下彎，伸直，反覆多次。6 ~. f X5 ~ h
5 K& P* x% G# j2 GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 b6 a D | n! g. O
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; _9 M. U2 P/ F$ i* w0 M* i% DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。Step3 除了深蹲外，也可做弓箭步。雙腳與肩同寬，一腿向前跨一步，再將後腳膝蓋向下彎曲，維持此姿勢，呼氣吐氣後再回覆成弓箭步預備動作。
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0 l/ u! x5 K* }2 z. s' h) h0 {/ {溫馨提醒：為避免膝蓋承受過多壓力，深蹲時，膝蓋以不超過腳趾為原則，如此大腿才有力氣，再藉由腹肌群的輔助，進而保護膝蓋 公仔箱論壇5 ~ D; U* [$ G
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發表於 2018-9-1 03:36 PM
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