蹲不下去爬不起來 用律動顧健康# ?9 z/ P H9 i& @' }) O$ v
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. i8 `/ U1 x0 q, d) Utvb now,tvbnow,bttvb作者&圖片提供/雲門舞集舞蹈教室tvb now,tvbnow,bttvb7 r: a7 O" A9 W. X# \! [# l
俗話說：「樹枯根先竭，人老腳先衰」，一切老化從腳開始，如何運用雙腳的力量活動，對於健康來講格外重要！
9 f! u# K; S# wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。想要避免「蹲不下去，爬不起來」的窘境，就要善用人體第二個心臟：「腳」的功能，特別是練習深蹲可以讓人擁有強壯的下肢，不但可以確保行動力，還能坐得挺、站得直，維持良好的身體機能。閒暇之餘，別忘讓雙腳練習蹲下，多動多走有助於思考。
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3 k& z9 E6 k% a% x/ a- f' c& g# n5 }Step1 墊起腳跟，雙手交叉反轉，向上延伸，此動作有助於伸展全身。tvb now,tvbnow,bttvb7 Q6 w1 N0 [ q' H0 h% x
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0 c& L+ T. Y) `% Q6 F' D) D% M
, c r) W. v4 |+ [ b+ [* NStep2 雙手打開，角度比肩寬，自然向下垂擺，雙腿下彎，伸直，反覆多次。5.39.217.76 X) P6 d3 e* t2 E
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Step3 除了深蹲外，也可做弓箭步。雙腳與肩同寬，一腿向前跨一步，再將後腳膝蓋向下彎曲，維持此姿勢，呼氣吐氣後再回覆成弓箭步預備動作。4 b1 F$ X. t1 G( C7 I! ^) ^
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溫馨提醒：為避免膝蓋承受過多壓力，深蹲時，膝蓋以不超過腳趾為原則，如此大腿才有力氣，再藉由腹肌群的輔助，進而保護膝蓋 # l. l2 w. g r k
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本文出處： KingNet 國家網路醫藥 |
發表於 2018-9-1 03:36 PM
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