蹲不下去爬不起來 用律動顧健康5.39.217.768 F A4 F: m# k" d* a3 S$ K" }
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( d' J) s9 W4 J1 z, A8 M. t5.39.217.76俗話說：「樹枯根先竭，人老腳先衰」，一切老化從腳開始，如何運用雙腳的力量活動，對於健康來講格外重要！tvb now,tvbnow,bttvb. E. p! T+ p& Y, {* k
想要避免「蹲不下去，爬不起來」的窘境，就要善用人體第二個心臟：「腳」的功能，特別是練習深蹲可以讓人擁有強壯的下肢，不但可以確保行動力，還能坐得挺、站得直，維持良好的身體機能。閒暇之餘，別忘讓雙腳練習蹲下，多動多走有助於思考。公仔箱論壇' S7 |1 B4 w8 C/ Y; ?
5 d+ u. v% r) c$ G) T5.39.217.76Step1 墊起腳跟，雙手交叉反轉，向上延伸，此動作有助於伸展全身。
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" }* V5 O9 V7 X# Q" z. P' WStep2 雙手打開，角度比肩寬，自然向下垂擺，雙腿下彎，伸直，反覆多次。) ~. u/ L/ b4 ?* c- I( i
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' ]: K4 l0 V1 V* c' p* ]tvb now,tvbnow,bttvbStep3 除了深蹲外，也可做弓箭步。雙腳與肩同寬，一腿向前跨一步，再將後腳膝蓋向下彎曲，維持此姿勢，呼氣吐氣後再回覆成弓箭步預備動作。
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4 R% P' H2 f# T* |$ f l* h4 q& o5.39.217.76溫馨提醒：為避免膝蓋承受過多壓力，深蹲時，膝蓋以不超過腳趾為原則，如此大腿才有力氣，再藉由腹肌群的輔助，進而保護膝蓋
# B' K8 V0 y2 JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
6 l4 W% c7 X. G+ K本文出處： KingNet 國家網路醫藥 |
發表於 2018-9-1 03:36 PM
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