蹲不下去爬不起來 用律動顧健康; T5 o8 A) n: o- e$ }
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: `1 d5 k! v) g" \作者&圖片提供/雲門舞集舞蹈教室
' E$ y6 {. I7 j9 h0 V; e9 i& e公仔箱論壇俗話說：「樹枯根先竭，人老腳先衰」，一切老化從腳開始，如何運用雙腳的力量活動，對於健康來講格外重要！
O6 X6 M% G- t; r; k* g8 c( S* s想要避免「蹲不下去，爬不起來」的窘境，就要善用人體第二個心臟：「腳」的功能，特別是練習深蹲可以讓人擁有強壯的下肢，不但可以確保行動力，還能坐得挺、站得直，維持良好的身體機能。閒暇之餘，別忘讓雙腳練習蹲下，多動多走有助於思考。
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Step1 墊起腳跟，雙手交叉反轉，向上延伸，此動作有助於伸展全身。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 f: s$ Q$ d! X" a: Z! {
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Step2 雙手打開，角度比肩寬，自然向下垂擺，雙腿下彎，伸直，反覆多次。8 l) M Y" C/ ]- B- Y3 B( Y7 l
9 v+ Z# S0 p# w; }6 {, ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇7 _& m! S" a1 X2 k/ n' o3 m
5 m6 x! Q. ?$ I( Z! _tvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇' Y5 E' A6 W5 ~) d, p
m/ {. b6 e' M6 ^) K; H# eStep3 除了深蹲外，也可做弓箭步。雙腳與肩同寬，一腿向前跨一步，再將後腳膝蓋向下彎曲，維持此姿勢，呼氣吐氣後再回覆成弓箭步預備動作。5.39.217.76 @% `% [+ ]/ |( n- |% ~
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溫馨提醒：為避免膝蓋承受過多壓力，深蹲時，膝蓋以不超過腳趾為原則，如此大腿才有力氣，再藉由腹肌群的輔助，進而保護膝蓋 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, Y8 O9 g* g( D% y5 t/ O' v9 C+ U
- _- r. b* S) e( f本文出處： KingNet 國家網路醫藥 |
發表於 2018-9-1 03:36 PM
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