蹲不下去爬不起來 用律動顧健康1 \8 ]3 @5 \. v+ l& H: ?
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作者&圖片提供/雲門舞集舞蹈教室
# b1 F5 w% W) d2 A1 z2 D5.39.217.76俗話說：「樹枯根先竭，人老腳先衰」，一切老化從腳開始，如何運用雙腳的力量活動，對於健康來講格外重要！5 p& K) D: \/ }4 `5 F" r5 s' i
想要避免「蹲不下去，爬不起來」的窘境，就要善用人體第二個心臟：「腳」的功能，特別是練習深蹲可以讓人擁有強壯的下肢，不但可以確保行動力，還能坐得挺、站得直，維持良好的身體機能。閒暇之餘，別忘讓雙腳練習蹲下，多動多走有助於思考。8 B& ~2 v/ @) k
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Step1 墊起腳跟，雙手交叉反轉，向上延伸，此動作有助於伸展全身。公仔箱論壇9 I- I) i. M0 {' ~7 o$ t% p
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- p7 w2 H3 `7 ^; d W4 mtvb now,tvbnow,bttvbStep2 雙手打開，角度比肩寬，自然向下垂擺，雙腿下彎，伸直，反覆多次。4 V" g2 ~0 E6 f9 S! |
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Step3 除了深蹲外，也可做弓箭步。雙腳與肩同寬，一腿向前跨一步，再將後腳膝蓋向下彎曲，維持此姿勢，呼氣吐氣後再回覆成弓箭步預備動作。
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溫馨提醒：為避免膝蓋承受過多壓力，深蹲時，膝蓋以不超過腳趾為原則，如此大腿才有力氣，再藉由腹肌群的輔助，進而保護膝蓋 7 U6 K$ F! {, K! s
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本文出處： KingNet 國家網路醫藥 |
發表於 2018-9-1 03:36 PM
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