[健康資訊] 你是「冷血動物」嗎？上班族4招拯救血液循環

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你是「冷血動物」嗎？上班族4招拯救血液循環
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身為一位上班族你也常會感到手腳發冷、腳抽筋，甚至有黑眼圈嗎? 那到底是怎麼一回事呢？其實問題就是出在血液循環不好！造成氣血循環不佳的因素，除了久坐不動以外，高膽固醇、血壓、糖尿病都可能是成因。幸運的是，我們可以透過戒菸、飲食，以及運動來調整這種狀況。
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1 V5 U7 E# H3 A6 \& e! X5 A7 y* S5.39.217.76千禧之愛健康基金會調查發現，上班族平均光上班時間就坐了六小時，三成六受訪者每天坐超過九小時，近一成超過12小時，以致內臟脂肪逐漸堆積，血液循環差等問題。其實想擁有健康，每週更應該遵守「運動333準則」。根據國外網站《Healthline》報導，瑜珈不僅是最容易上手的運動，也是改善血液循環的最佳運動之一，如果你正為此而困擾，以下四招瑜珈會是一個不錯的日常保健選擇。
7 u7 o# F4 v; J4 g1 H0 L! Z0 BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, q$ b7 [, ]8 Y/ |- D
【動作1】下犬式
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7 h7 N. g) N: m2 V* E* T. BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; v4 L7 X3 R+ e' K9 K( k
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下犬式使臀部高過心臟，心臟高過頭，因此有助於血液流回頭部，同時強化雙腿，改善腿部循環。5.39.217.762 S8 d  k/ p% m: D9 F7 M

& Q# ?) O/ N/ |3 \) q" f4 oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。動作：
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# ?: b0 Q, X- t8 W+ T5.39.217.76採用四足跪姿，肩膀在手腕正上方，臀部垂直膝蓋。
/ t: `; P" D1 R7 D' |+ Z1 nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
, f7 n' G/ p* V0 ^$ A深吸一口氣，吐氣時，手臂往前推直，臀部推向天空，雙腿向後踩。$ f3 n3 l$ w  o) j) K# O. G" p
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手掌力量平均在每根手指，腳跟儘量向後踩，同時調節呼吸。
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4 \! v4 n, Q' |; F2 r/ [" z+ p頸部放鬆，在這停留3個呼吸。" |8 {  }" W0 u

* [# G$ T( H# j" B, W- f公仔箱論壇【動作2】勇士二
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勇士二可改善緊繃的腿部肌肉，並放鬆腿部靜脈。公仔箱論壇- c1 \" o8 k5 k

& Q( o' L# K- e1 c( f動作：公仔箱論壇, h& }% e& E) p& P1 G
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接續下犬式，視線看向雙手，右腳向前跨到雙手之間。tvb now,tvbnow,bttvb$ l, Q+ q) c' A" n! o& N

9 E! V* d, t; }- C/ c+ r2 yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。轉左腳板讓它平行墊子的後緣，前腳維持朝前。後腳腳跟對齊前腳腳跟呈90度角。
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/ ~" L5 H) j% O- p" e' k) o深吸一口氣，吐氣時，抬起雙手與雙腳平行，手臂跟肩膀同高。左腿保持伸直，右膝蓋彎曲但不超過腳踝。公仔箱論壇3 P8 ^1 _" r9 u7 G% ^2 G5 G
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至少維持3個呼吸後，再換邊做。5.39.217.76, Q/ _* c" {& j' X2 [5 }# y6 s, g) ^
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【動作3】三角式
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. E/ K; M. ^& i( U: c, v# [三角式是另一個加強腿部循環的姿勢。包括開胸及改善全身循環。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) _* s+ Q) Q, h
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動作：
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接續勇士二，伸直前腳。深吸一口氣，吐氣時，右手延伸帶著身體往前傾，背打直，上半身如同傾倒的T。公仔箱論壇+ g7 m3 _+ ^& E0 _5 a

5 x2 q. q- R# V2 w& BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。吐氣，將右手放在腳踝或小腿上。左臂朝向天空。如果夠穩定目光可看向左手。
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胸部朝向側邊。深呼吸，伸展大腿和腿部肌肉。
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/ O  ]2 x, v/ {: |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。停留至少三個呼吸後，彎曲前腳，將上半身帶回正，再換邊做。
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( R! y( M. N  @7 h0 _" |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。【動作4】抬腿
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$ S& G+ j" F9 u. L' X' e相信這個動作，愛穿高跟鞋的女性都不陌生，目的就是讓雙腿高於心臟，幫助血液流回上半身。$ J( j3 z) {7 }$ L
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動作：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 }) }1 N  o- F6 s; N
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確保雙腿有足夠的伸展空間。
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6 T( Y. x& o2 O# e- Qtvb now,tvbnow,bttvb彎曲膝蓋，面朝牆躺下，抬起腳後拉近上半身跟牆的距離，讓坐骨貼牆。
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6 M/ \* @. z* E; r- o手臂放鬆身側，手心朝上。只要身體覺得舒適，可以自行決定要停留多久。5.39.217.76' n) A/ @$ ]5 l8 d8 X
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溫馨小提醒
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6 b$ u: m  j8 R: d+ w- l, r3 q公仔箱論壇運動完立刻進食，只要吃對是不用擔心變胖的，因為營養會優先被肌群所吸收。此時，不如給自己來杯無糖高纖豆漿、中低GI值的香蕉，或是富含維生素C的奇異果，都是不錯的選擇。