你是「冷血動物」嗎？上班族4招拯救血液循環
8 G; N% h6 e {/ u# Q+ I: k8 itvb now,tvbnow,bttvb$ j1 n. \6 ~$ R; m
身為一位上班族你也常會感到手腳發冷、腳抽筋，甚至有黑眼圈嗎? 那到底是怎麼一回事呢？其實問題就是出在血液循環不好！造成氣血循環不佳的因素，除了久坐不動以外，高膽固醇、血壓、糖尿病都可能是成因。幸運的是，我們可以透過戒菸、飲食，以及運動來調整這種狀況。5.39.217.762 U! x3 @$ _" \ L
公仔箱論壇 V$ p1 d, G7 E& B
: {" U; w$ }1 Y( \( z W公仔箱論壇
4 Z3 Q4 l, D" J4 U0 q8 J& S; t% F: v0 w, I7 H
tvb now,tvbnow,bttvb) j( O; n4 x: O, h) e1 l
* G9 J* C; q, I7 I/ M千禧之愛健康基金會調查發現，上班族平均光上班時間就坐了六小時，三成六受訪者每天坐超過九小時，近一成超過12小時，以致內臟脂肪逐漸堆積，血液循環差等問題。其實想擁有健康，每週更應該遵守「運動333準則」。根據國外網站《Healthline》報導，瑜珈不僅是最容易上手的運動，也是改善血液循環的最佳運動之一，如果你正為此而困擾，以下四招瑜珈會是一個不錯的日常保健選擇。5.39.217.760 {8 H( C& ?: G3 P' h
2 ~% E8 b* _8 J0 o4 \) Q; F【動作1】下犬式) ]& U+ G& }2 o( S% u+ s5 o2 J
" c" l t/ ^6 f' ?公仔箱論壇/ p' \. R) N: K6 Q8 [* [4 @
5.39.217.767 {4 d! L# p! J
* m# T' Y2 p3 ~' }9 w公仔箱論壇, j2 o/ S- g4 O( B8 c! L J
下犬式使臀部高過心臟，心臟高過頭，因此有助於血液流回頭部，同時強化雙腿，改善腿部循環。
" o) j8 i& d# Otvb now,tvbnow,bttvb
8 \4 z" g2 f! ~- w; z7 P動作：tvb now,tvbnow,bttvb0 y/ a1 I3 U0 Y1 h3 }( y" j) o8 q
0 q) H9 {" ]) e7 @5.39.217.76採用四足跪姿，肩膀在手腕正上方，臀部垂直膝蓋。: @, X0 C1 w; y- i: e6 a
0 u2 X, \9 b/ S Y/ b
深吸一口氣，吐氣時，手臂往前推直，臀部推向天空，雙腿向後踩。
7 U& m" B, q) S. l5.39.217.765.39.217.76' L9 `+ D9 i9 O/ \ s
手掌力量平均在每根手指，腳跟儘量向後踩，同時調節呼吸。
, v4 q. x" s) |# d" k# Ftvb now,tvbnow,bttvb5.39.217.76$ \; v5 j1 Z1 I+ e/ L- _, l
頸部放鬆，在這停留3個呼吸。5.39.217.76% T) f$ a9 r5 }
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 N5 u' y; ]7 ^9 [% M7 W7 q. K
【動作2】勇士二# i( {6 u7 _) N) @' A# c3 y
tvb now,tvbnow,bttvb3 v, O5 {5 |% R3 k+ `3 _6 k
+ M1 v8 \. E7 Y& U0 {5.39.217.76! K' G! p( K( i/ y6 T7 I) b2 e' i
tvb now,tvbnow,bttvb- \3 T( X( p0 X& b" U
0 |* \0 b' c( f7 K勇士二可改善緊繃的腿部肌肉，並放鬆腿部靜脈。5 n; {. G/ X/ G2 z- v3 B" u. w* {
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! F& g" |( V q* @9 k' Q5 K+ P
動作：tvb now,tvbnow,bttvb5 p' g" V/ H, _: e8 n
% `$ m- |+ `, X* t; ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。接續下犬式，視線看向雙手，右腳向前跨到雙手之間。
4 W/ @" U! J# \1 q2 x+ K, jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 b3 G5 M) J5 S& u1 c# _4 }
轉左腳板讓它平行墊子的後緣，前腳維持朝前。後腳腳跟對齊前腳腳跟呈90度角。
; T/ V7 A1 Q% i2 U5 U
% l7 w% C7 M. x+ f. |: P! e R! d深吸一口氣，吐氣時，抬起雙手與雙腳平行，手臂跟肩膀同高。左腿保持伸直，右膝蓋彎曲但不超過腳踝。公仔箱論壇) \8 v" a* z4 ]& Z' H+ Z
6 `9 }! E; |& r
至少維持3個呼吸後，再換邊做。
+ {5 U- g0 c% Xtvb now,tvbnow,bttvb5.39.217.767 I: ^' O V) U8 U6 k9 w
【動作3】三角式- d' E# {3 v, e$ x! o0 S& j
. B& i- v, W. C( ^5 Q6 O8 x4 ~, K
# ?; S' x6 @. l+ S2 e# ~% b5 t5.39.217.76
F8 U* y& y5 t8 L. Z$ X% f3 K5 d5 L
+ T; s) }& r7 B$ L- ]; Z: X5.39.217.765.39.217.762 y' ?8 y3 H4 ]: y% ?/ H2 l5 F
三角式是另一個加強腿部循環的姿勢。包括開胸及改善全身循環。 G: n2 ?& W. T# |4 G) T3 b) @
- Y# @8 S) o; m6 A$ ~1 ptvb now,tvbnow,bttvb動作：
% w1 J) f# H8 n C# j4 T' G' XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
8 e& N* N5 a+ F" b: S; u q I% ?5.39.217.76接續勇士二，伸直前腳。深吸一口氣，吐氣時，右手延伸帶著身體往前傾，背打直，上半身如同傾倒的T。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 G* W \1 u. }! \2 S3 j2 `
tvb now,tvbnow,bttvb, r+ `% ?$ b+ c+ f' R
吐氣，將右手放在腳踝或小腿上。左臂朝向天空。如果夠穩定目光可看向左手。
+ x( s7 J6 J, H5 y5 x( ~
3 u2 T8 k; V+ ]( a4 Atvb now,tvbnow,bttvb胸部朝向側邊。深呼吸，伸展大腿和腿部肌肉。
$ c8 R; U# {) M! g+ Z5 wtvb now,tvbnow,bttvb% Y5 P- f: a9 O( ^
停留至少三個呼吸後，彎曲前腳，將上半身帶回正，再換邊做。
# x9 _5 m4 U$ l) A8 Q! c/ w( b
% O/ X V7 D' ^【動作4】抬腿
/ D4 ]3 M4 {* Z$ G& X6 _公仔箱論壇
/ E. [& O# L, q9 F/ P# p4 o5.39.217.76
8 m) } J2 M x3 WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
. H, ]: ?; K& p# W0 T- }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
7 i+ l% F& ~( I, P* r s
; ?0 y ?, }* k r2 jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。相信這個動作，愛穿高跟鞋的女性都不陌生，目的就是讓雙腿高於心臟，幫助血液流回上半身。
4 r% j" z s# h' \ F3 ?公仔箱論壇
6 m7 p3 @+ U; C5 ], hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。動作：
8 C5 [5 I* @: W/ S/ |% x, N. ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
1 V. }3 p) `% E$ O9 V# a% U確保雙腿有足夠的伸展空間。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! ]. t! ?2 L9 M' i
# U+ A7 c8 d4 U; S% H6 ?( h
彎曲膝蓋，面朝牆躺下，抬起腳後拉近上半身跟牆的距離，讓坐骨貼牆。
) f# g1 V- \" e$ x* nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# q* W( E X+ J0 i, z- l- d
手臂放鬆身側，手心朝上。只要身體覺得舒適，可以自行決定要停留多久。
1 s" A Q4 G* s/ {2 h! z2 ], k5.39.217.76' g" M; f8 v+ Z, N8 A& c8 C# n
溫馨小提醒TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 e( e1 {+ O4 D. N% J1 X
7 O# M H, D( n運動完立刻進食，只要吃對是不用擔心變胖的，因為營養會優先被肌群所吸收。此時，不如給自己來杯無糖高纖豆漿、中低GI值的香蕉，或是富含維生素C的奇異果，都是不錯的選擇。 |
發表於 2018-8-30 03:00 PM
| 
