你是「冷血動物」嗎？上班族4招拯救血液循環公仔箱論壇& @1 E- O+ Q8 Q/ @0 {# n* y! l y
^* n9 e2 v2 iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。身為一位上班族你也常會感到手腳發冷、腳抽筋，甚至有黑眼圈嗎? 那到底是怎麼一回事呢？其實問題就是出在血液循環不好！造成氣血循環不佳的因素，除了久坐不動以外，高膽固醇、血壓、糖尿病都可能是成因。幸運的是，我們可以透過戒菸、飲食，以及運動來調整這種狀況。
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千禧之愛健康基金會調查發現，上班族平均光上班時間就坐了六小時，三成六受訪者每天坐超過九小時，近一成超過12小時，以致內臟脂肪逐漸堆積，血液循環差等問題。其實想擁有健康，每週更應該遵守「運動333準則」。根據國外網站《Healthline》報導，瑜珈不僅是最容易上手的運動，也是改善血液循環的最佳運動之一，如果你正為此而困擾，以下四招瑜珈會是一個不錯的日常保健選擇。
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【動作1】下犬式tvb now,tvbnow,bttvb/ @2 {0 x7 X3 a+ H
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下犬式使臀部高過心臟，心臟高過頭，因此有助於血液流回頭部，同時強化雙腿，改善腿部循環。5.39.217.76' I& n5 l8 V6 {
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' ]: Y. a7 e+ V) OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。採用四足跪姿，肩膀在手腕正上方，臀部垂直膝蓋。* p" T. d: @( O! o
c) ^: L1 v# T g深吸一口氣，吐氣時，手臂往前推直，臀部推向天空，雙腿向後踩。公仔箱論壇2 v! n0 M) o+ e5 y; {& F5 R
- a ~0 W4 a* D! ^7 I公仔箱論壇手掌力量平均在每根手指，腳跟儘量向後踩，同時調節呼吸。
5 F6 ^( i: H) ^$ e* T3 z% |% G' WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
/ Z0 Y6 f2 h" _; v9 h$ \tvb now,tvbnow,bttvb頸部放鬆，在這停留3個呼吸。3 I+ I [1 Q+ J& Y$ R" ~; n( K
. h; m% V* U7 ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。【動作2】勇士二5.39.217.765 O' P- F7 g5 [$ ?7 ^$ [1 H" C
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勇士二可改善緊繃的腿部肌肉，並放鬆腿部靜脈。
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動作：
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: J; ^# Q% O) M. O1 i. |/ N接續下犬式，視線看向雙手，右腳向前跨到雙手之間。- E7 L1 x0 f/ b) o9 H1 U2 n, e% R# S s
$ e: u% q8 F7 g% O轉左腳板讓它平行墊子的後緣，前腳維持朝前。後腳腳跟對齊前腳腳跟呈90度角。
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/ F9 c x6 m; W5.39.217.76深吸一口氣，吐氣時，抬起雙手與雙腳平行，手臂跟肩膀同高。左腿保持伸直，右膝蓋彎曲但不超過腳踝。
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至少維持3個呼吸後，再換邊做。
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【動作3】三角式
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三角式是另一個加強腿部循環的姿勢。包括開胸及改善全身循環。
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接續勇士二，伸直前腳。深吸一口氣，吐氣時，右手延伸帶著身體往前傾，背打直，上半身如同傾倒的T。
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吐氣，將右手放在腳踝或小腿上。左臂朝向天空。如果夠穩定目光可看向左手。
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' T& f! h# ~: \6 g2 e5.39.217.76胸部朝向側邊。深呼吸，伸展大腿和腿部肌肉。5.39.217.76/ m) A( k5 m' p( Z
' J! i: i4 U& @+ g. Z% L: g# Z% {- i公仔箱論壇停留至少三個呼吸後，彎曲前腳，將上半身帶回正，再換邊做。公仔箱論壇( Q1 [4 N4 N e
+ A. z) c) t, ztvb now,tvbnow,bttvb【動作4】抬腿公仔箱論壇 q" ^ X6 S' z* x9 F
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6 `: J. o- C( s; t6 oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇" ^* e- H: @ j! l; @1 O# g8 @
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' u1 H$ z& u" q' a; K. ?
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相信這個動作，愛穿高跟鞋的女性都不陌生，目的就是讓雙腿高於心臟，幫助血液流回上半身。
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動作：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! r& Z# z/ g e- I8 ?+ K" E; ~
+ ?, R8 w ?- L8 u& H$ ?' _# R" rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。確保雙腿有足夠的伸展空間。
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; ^" B! D z7 w" p4 I+ X5 E" x彎曲膝蓋，面朝牆躺下，抬起腳後拉近上半身跟牆的距離，讓坐骨貼牆。
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; r- R1 P9 T P) u& Z* @9 M a% R6 F公仔箱論壇手臂放鬆身側，手心朝上。只要身體覺得舒適，可以自行決定要停留多久。5.39.217.764 g7 M: P5 S n, G# q
- G6 m+ C# d1 g$ ?4 l7 ?1 X X5.39.217.76溫馨小提醒) l( W6 Y. ^% ~+ g G \1 J# W/ S0 V
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運動完立刻進食，只要吃對是不用擔心變胖的，因為營養會優先被肌群所吸收。此時，不如給自己來杯無糖高纖豆漿、中低GI值的香蕉，或是富含維生素C的奇異果，都是不錯的選擇。 |
發表於 2018-8-30 03:00 PM
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