你是「冷血動物」嗎？上班族4招拯救血液循環, D$ f6 G: ^# C
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身為一位上班族你也常會感到手腳發冷、腳抽筋，甚至有黑眼圈嗎? 那到底是怎麼一回事呢？其實問題就是出在血液循環不好！造成氣血循環不佳的因素，除了久坐不動以外，高膽固醇、血壓、糖尿病都可能是成因。幸運的是，我們可以透過戒菸、飲食，以及運動來調整這種狀況。" @" W$ Z: I' D/ |, e
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6 d& L9 K) i3 d4 l$ V5.39.217.76千禧之愛健康基金會調查發現，上班族平均光上班時間就坐了六小時，三成六受訪者每天坐超過九小時，近一成超過12小時，以致內臟脂肪逐漸堆積，血液循環差等問題。其實想擁有健康，每週更應該遵守「運動333準則」。根據國外網站《Healthline》報導，瑜珈不僅是最容易上手的運動，也是改善血液循環的最佳運動之一，如果你正為此而困擾，以下四招瑜珈會是一個不錯的日常保健選擇。
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4 U3 m. [' O9 u0 i& E; u% D8 \公仔箱論壇【動作1】下犬式
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5 i8 O2 m Z$ S' K# ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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* ^! l& R* z* x7 q/ g, F$ btvb now,tvbnow,bttvb下犬式使臀部高過心臟，心臟高過頭，因此有助於血液流回頭部，同時強化雙腿，改善腿部循環。tvb now,tvbnow,bttvb5 q, h3 ]4 z% b! z& o3 \$ F
" A+ P' ~6 J# r動作：
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. [ n3 f; e# S" i: H2 ptvb now,tvbnow,bttvb採用四足跪姿，肩膀在手腕正上方，臀部垂直膝蓋。公仔箱論壇3 H6 Y U: \5 `/ s5 Z, ~7 Y
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深吸一口氣，吐氣時，手臂往前推直，臀部推向天空，雙腿向後踩。
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" _' v" {, ^" g2 e: M' STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。手掌力量平均在每根手指，腳跟儘量向後踩，同時調節呼吸。
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頸部放鬆，在這停留3個呼吸。tvb now,tvbnow,bttvb" H% T. W! Q( I# `( l
; S+ D. T+ x) p4 O* Y0 Itvb now,tvbnow,bttvb【動作2】勇士二
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勇士二可改善緊繃的腿部肌肉，並放鬆腿部靜脈。4 l3 S9 Z; r7 h0 U5 Z
: s; D2 o% i, @" @$ `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。動作：
, m) c4 M) S+ s) z3 m5.39.217.76
$ z; @! b6 G2 x' _: p5 \6 w6 a接續下犬式，視線看向雙手，右腳向前跨到雙手之間。
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轉左腳板讓它平行墊子的後緣，前腳維持朝前。後腳腳跟對齊前腳腳跟呈90度角。5.39.217.76, D4 z; X7 m7 i; h6 k
: w( W7 L5 z, @6 t% w4 q( J: ^深吸一口氣，吐氣時，抬起雙手與雙腳平行，手臂跟肩膀同高。左腿保持伸直，右膝蓋彎曲但不超過腳踝。tvb now,tvbnow,bttvb& ~5 F% R7 W1 W
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至少維持3個呼吸後，再換邊做。
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【動作3】三角式tvb now,tvbnow,bttvb: x t. U" F! X' E6 [) H! D
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三角式是另一個加強腿部循環的姿勢。包括開胸及改善全身循環。5.39.217.76, p+ O/ w1 T/ G* ~+ @5 M9 |
. T( O; T9 k6 J$ X! ?2 j, ^動作：tvb now,tvbnow,bttvb, h" [# n6 \2 t
1 O( Z; O& m( l: r E* X! D; F公仔箱論壇接續勇士二，伸直前腳。深吸一口氣，吐氣時，右手延伸帶著身體往前傾，背打直，上半身如同傾倒的T。
9 s2 {1 ^& y& B! W+ Q# Atvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇( R2 ?1 W* s! @# t* b/ [; j2 g9 N
吐氣，將右手放在腳踝或小腿上。左臂朝向天空。如果夠穩定目光可看向左手。公仔箱論壇" s! D) n j z. e
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胸部朝向側邊。深呼吸，伸展大腿和腿部肌肉。
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停留至少三個呼吸後，彎曲前腳，將上半身帶回正，再換邊做。
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* O7 \. [6 H+ Rtvb now,tvbnow,bttvb【動作4】抬腿TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: I: p8 O+ w5 [# N
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相信這個動作，愛穿高跟鞋的女性都不陌生，目的就是讓雙腿高於心臟，幫助血液流回上半身。
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. K w. N C3 ?7 \5.39.217.76動作：tvb now,tvbnow,bttvb8 {# }- |( }4 j6 b9 N
8 p9 ?/ u D; ~$ i$ H( _9 _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。確保雙腿有足夠的伸展空間。
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; B3 } U/ `" z) e+ P2 A彎曲膝蓋，面朝牆躺下，抬起腳後拉近上半身跟牆的距離，讓坐骨貼牆。# S; P: r' h, K/ M4 ^
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手臂放鬆身側，手心朝上。只要身體覺得舒適，可以自行決定要停留多久。公仔箱論壇* Y, a' D( l7 u6 W1 ]) D; S* w
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溫馨小提醒
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運動完立刻進食，只要吃對是不用擔心變胖的，因為營養會優先被肌群所吸收。此時，不如給自己來杯無糖高纖豆漿、中低GI值的香蕉，或是富含維生素C的奇異果，都是不錯的選擇。 |
發表於 2018-8-30 03:00 PM
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