你是「冷血動物」嗎？上班族4招拯救血液循環TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" Q) d8 i5 l7 t- C1 x3 V
& d* v: q0 F+ k7 h4 J; G7 j6 g }公仔箱論壇身為一位上班族你也常會感到手腳發冷、腳抽筋，甚至有黑眼圈嗎? 那到底是怎麼一回事呢？其實問題就是出在血液循環不好！造成氣血循環不佳的因素，除了久坐不動以外，高膽固醇、血壓、糖尿病都可能是成因。幸運的是，我們可以透過戒菸、飲食，以及運動來調整這種狀況。公仔箱論壇) v3 P' C% i7 K/ i* s4 Z
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9 A9 e5 B7 ^4 L$ m: CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 `" Q; C6 B z0 c* `
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1 h' _8 {) K' Q/ q) B公仔箱論壇千禧之愛健康基金會調查發現，上班族平均光上班時間就坐了六小時，三成六受訪者每天坐超過九小時，近一成超過12小時，以致內臟脂肪逐漸堆積，血液循環差等問題。其實想擁有健康，每週更應該遵守「運動333準則」。根據國外網站《Healthline》報導，瑜珈不僅是最容易上手的運動，也是改善血液循環的最佳運動之一，如果你正為此而困擾，以下四招瑜珈會是一個不錯的日常保健選擇。
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6 d9 e: W/ o' ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。【動作1】下犬式tvb now,tvbnow,bttvb) s% \% l7 t6 p! @3 {
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8 O$ X: e, ] kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。下犬式使臀部高過心臟，心臟高過頭，因此有助於血液流回頭部，同時強化雙腿，改善腿部循環。
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動作：5.39.217.76& Z6 }6 n$ N! d& l
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採用四足跪姿，肩膀在手腕正上方，臀部垂直膝蓋。
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6 g! T/ O5 a$ ^" S深吸一口氣，吐氣時，手臂往前推直，臀部推向天空，雙腿向後踩。0 a7 Z2 u+ C0 `- E" ~
, x- G; {. @9 H0 u手掌力量平均在每根手指，腳跟儘量向後踩，同時調節呼吸。
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7 ^7 Y9 s& W. Y/ k; \) o( q公仔箱論壇頸部放鬆，在這停留3個呼吸。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" c+ ~- ?1 I4 T+ @) D; l& U: I) b/ ?
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【動作2】勇士二
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. ~( n: z$ _, ]" e1 p5 T勇士二可改善緊繃的腿部肌肉，並放鬆腿部靜脈。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! W! f/ y& v) F7 f6 \
+ A9 x5 Y. y% @" _. s公仔箱論壇動作：
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接續下犬式，視線看向雙手，右腳向前跨到雙手之間。- r+ W2 \" m6 w3 k% n0 s
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轉左腳板讓它平行墊子的後緣，前腳維持朝前。後腳腳跟對齊前腳腳跟呈90度角。
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深吸一口氣，吐氣時，抬起雙手與雙腳平行，手臂跟肩膀同高。左腿保持伸直，右膝蓋彎曲但不超過腳踝。; R5 g% D) h. k- R0 o
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至少維持3個呼吸後，再換邊做。tvb now,tvbnow,bttvb. }. L9 I( b& ?0 Y+ B
2 ]5 ^3 l' p# r# g# XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。【動作3】三角式: h8 R& l: w' j3 n
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8 ?- i( p3 ^/ l, F4 _, FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.76* o5 C! }2 f, r' R% a8 L
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5 [; _2 j' ]/ x( v2 Q2 Rtvb now,tvbnow,bttvb三角式是另一個加強腿部循環的姿勢。包括開胸及改善全身循環。
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5 h) `5 r: K' ^- l& y% q0 N' m動作：
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( L" H4 p1 D" ]; F4 V" e3 J4 T5.39.217.76接續勇士二，伸直前腳。深吸一口氣，吐氣時，右手延伸帶著身體往前傾，背打直，上半身如同傾倒的T。tvb now,tvbnow,bttvb+ f; {: U- y2 |3 h% \
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吐氣，將右手放在腳踝或小腿上。左臂朝向天空。如果夠穩定目光可看向左手。
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/ T0 f4 p$ N! J. X9 m# ^9 S6 r胸部朝向側邊。深呼吸，伸展大腿和腿部肌肉。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ p+ f% w: y* v5 N0 c M
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停留至少三個呼吸後，彎曲前腳，將上半身帶回正，再換邊做。/ K/ Q0 B- _5 w! L* Q7 g+ y
0 _7 \! C7 i' r4 _* q公仔箱論壇【動作4】抬腿5 j* u2 F3 {8 H4 S7 G" Q1 j
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- }0 W9 {, ^8 {: ], utvb now,tvbnow,bttvb相信這個動作，愛穿高跟鞋的女性都不陌生，目的就是讓雙腿高於心臟，幫助血液流回上半身。0 L& i$ P+ ?1 d+ q. p( o* m1 S
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動作：公仔箱論壇8 N0 b! C3 t: W, Q' J- t) B. @7 j
8 Y# I/ u$ R$ T* t, A" e公仔箱論壇確保雙腿有足夠的伸展空間。
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彎曲膝蓋，面朝牆躺下，抬起腳後拉近上半身跟牆的距離，讓坐骨貼牆。
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! h: P) A8 m8 _# T公仔箱論壇手臂放鬆身側，手心朝上。只要身體覺得舒適，可以自行決定要停留多久。* \: M$ u" V; T0 L/ m$ T! e4 }
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溫馨小提醒: z" r* }0 \6 f4 d6 @0 j L
, [, _# G8 ?1 x' E) ~3 K* ^0 A7 L* X5.39.217.76運動完立刻進食，只要吃對是不用擔心變胖的，因為營養會優先被肌群所吸收。此時，不如給自己來杯無糖高纖豆漿、中低GI值的香蕉，或是富含維生素C的奇異果，都是不錯的選擇。 |
發表於 2018-8-30 03:00 PM
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