你是「冷血動物」嗎？上班族4招拯救血液循環
- L- s7 V2 C& Htvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( f% \. F4 |+ g
身為一位上班族你也常會感到手腳發冷、腳抽筋，甚至有黑眼圈嗎? 那到底是怎麼一回事呢？其實問題就是出在血液循環不好！造成氣血循環不佳的因素，除了久坐不動以外，高膽固醇、血壓、糖尿病都可能是成因。幸運的是，我們可以透過戒菸、飲食，以及運動來調整這種狀況。
! \; b4 Z$ i: BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
/ x1 @8 j: Z4 X1 `7 x) H3 m5 o0 P4 `; }3 Q4 W; V/ M- J5 Z
) x, z( X2 M5 W' p
9 _7 o! }" \, O, ^. x
; u& P& Y5 n, ptvb now,tvbnow,bttvb9 _# o- s% \3 q* z4 B% u
千禧之愛健康基金會調查發現，上班族平均光上班時間就坐了六小時，三成六受訪者每天坐超過九小時，近一成超過12小時，以致內臟脂肪逐漸堆積，血液循環差等問題。其實想擁有健康，每週更應該遵守「運動333準則」。根據國外網站《Healthline》報導，瑜珈不僅是最容易上手的運動，也是改善血液循環的最佳運動之一，如果你正為此而困擾，以下四招瑜珈會是一個不錯的日常保健選擇。; n( F' ]: Z& B7 k
: v1 ~: ?6 Q- e! f2 h【動作1】下犬式
- C) q# R4 A4 p' H5 r公仔箱論壇
7 {" ?. F5 T* v; A* K1 e* r$ r' z* g2 t6 l b. q" p3 J" v
2 k/ _" h# _1 H f/ }1 v! k; ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 z6 f. a; W8 D9 @/ O0 Z
) u1 ?, _: `1 _% {! C6 V2 n1 a下犬式使臀部高過心臟，心臟高過頭，因此有助於血液流回頭部，同時強化雙腿，改善腿部循環。公仔箱論壇$ x& s* s$ x% i2 H" {' F7 ^3 b
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 i4 u9 \) j& I& e" q
動作：
+ j7 W. X7 n+ o1 I5.39.217.76
; @5 _1 i0 F& p4 _- z" W7 b採用四足跪姿，肩膀在手腕正上方，臀部垂直膝蓋。
9 J7 \. m! o+ O. G& T9 f& n% s
! ^! \/ p! u) V; m) R5 Q3 M深吸一口氣，吐氣時，手臂往前推直，臀部推向天空，雙腿向後踩。1 g1 h+ d8 h) d4 a V: u
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 n! h! [% X6 n7 q; d- ^5 w
手掌力量平均在每根手指，腳跟儘量向後踩，同時調節呼吸。
: ~+ p" M- t& t) t; @+ Y' I公仔箱論壇
4 i7 `0 e* Q% E8 G, e; m7 ^' |頸部放鬆，在這停留3個呼吸。
# r' \ L+ ^; f" m+ I7 ^5.39.217.76
2 t6 s3 ]$ C- z+ Z公仔箱論壇【動作2】勇士二TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 ?* k- _7 C) f, R8 ]) E0 G
& F& q6 r7 C3 c7 m( l! g. x9 m7 X5.39.217.76公仔箱論壇8 o9 S% X, D$ s
tvb now,tvbnow,bttvb: C7 N; X5 N; m- l/ }
tvb now,tvbnow,bttvb9 j: o' }% }; p
& W+ s2 r6 w) h: n& {' m/ j2 [勇士二可改善緊繃的腿部肌肉，並放鬆腿部靜脈。0 g9 g- _! B3 ?, j# ^
- E6 h4 N* S: f6 }- H/ R0 e8 k( d
動作：tvb now,tvbnow,bttvb% W! w9 V* x' _- X V
5.39.217.76) e3 T( U k: [/ n( T
接續下犬式，視線看向雙手，右腳向前跨到雙手之間。
: w* n$ L0 ~: s& m公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% T& F' R3 b! W. E( M
轉左腳板讓它平行墊子的後緣，前腳維持朝前。後腳腳跟對齊前腳腳跟呈90度角。
0 y& ^* L% `/ V% E; w, Q" RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 c$ E- e- r5 \7 I; L8 n
深吸一口氣，吐氣時，抬起雙手與雙腳平行，手臂跟肩膀同高。左腿保持伸直，右膝蓋彎曲但不超過腳踝。
/ k$ X `6 d* L1 _8 y m公仔箱論壇3 |7 u+ k8 I+ |' e
至少維持3個呼吸後，再換邊做。tvb now,tvbnow,bttvb! I" W* T% z8 ]' T; [0 }9 E0 q$ B$ c
3 f* H/ \( Y$ i0 T
【動作3】三角式公仔箱論壇$ \ ?; G; R8 g
公仔箱論壇9 q9 Z P& d9 }1 ]7 z, N1 P- O& M
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ O3 F4 h- P) _/ _6 I
- H$ ^, C1 N3 ]tvb now,tvbnow,bttvb/ Y/ X: v" k; K n* o; {# I! H3 k
+ m: R' h' M+ a' A- ^( i. U公仔箱論壇三角式是另一個加強腿部循環的姿勢。包括開胸及改善全身循環。tvb now,tvbnow,bttvb% S! r1 _3 h. I1 w$ u$ _/ O0 }
2 n$ ?5 B3 G! K; x動作：公仔箱論壇7 N* ^% c6 D; L
& Q7 {, s5 ?$ C0 h$ RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。接續勇士二，伸直前腳。深吸一口氣，吐氣時，右手延伸帶著身體往前傾，背打直，上半身如同傾倒的T。
' M. E/ k: m- m4 s. i* B; L- q
" G5 D' ]3 F( A$ H公仔箱論壇吐氣，將右手放在腳踝或小腿上。左臂朝向天空。如果夠穩定目光可看向左手。
) _0 A( r$ E/ | vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
) L. d+ [7 Q! e2 R胸部朝向側邊。深呼吸，伸展大腿和腿部肌肉。
) G( V' V. s' R3 W4 b7 ^% Ltvb now,tvbnow,bttvb5.39.217.76 a' P3 t+ t" G* |9 x
停留至少三個呼吸後，彎曲前腳，將上半身帶回正，再換邊做。
) b' D2 N3 y+ |; m$ |6 iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
1 b& q9 b/ K" {/ x5.39.217.76【動作4】抬腿tvb now,tvbnow,bttvb7 J. I/ _9 c: b' M
! x$ {6 U3 \7 k0 s6 G3 o2 ~3 \& X( m
, h; e% o" }" l9 Etvb now,tvbnow,bttvb" \) N# c) _% `4 E( i+ i# t
8 D9 u3 G2 l! ^7 F. T5 `1 |( T( T4 T% h [. A) ]% ^& _! @- g# b
相信這個動作，愛穿高跟鞋的女性都不陌生，目的就是讓雙腿高於心臟，幫助血液流回上半身。5.39.217.766 G5 o3 G6 o2 Z4 r. H' P
5.39.217.76' y# @- ~+ w" I5 [& t) K
動作：; L9 f- J! x! O+ }! g
8 H2 L3 ^: C! |( ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。確保雙腿有足夠的伸展空間。
- Q! C; L! E6 vtvb now,tvbnow,bttvb0 l9 R; C! U) v4 l" x* K" f" K
彎曲膝蓋，面朝牆躺下，抬起腳後拉近上半身跟牆的距離，讓坐骨貼牆。tvb now,tvbnow,bttvb8 c4 t7 @) q& J( }0 ?6 A
F+ v/ f5 e. V, B3 l8 P* e& k* t) E5.39.217.76手臂放鬆身側，手心朝上。只要身體覺得舒適，可以自行決定要停留多久。
! u) }( a( H7 |$ t* w8 g7 y5.39.217.76
, F7 y8 t& K# S( e& C$ @, {溫馨小提醒6 {; ]9 R; B; e+ V8 X
tvb now,tvbnow,bttvb3 a& H2 P% l: j/ q/ u e
運動完立刻進食，只要吃對是不用擔心變胖的，因為營養會優先被肌群所吸收。此時，不如給自己來杯無糖高纖豆漿、中低GI值的香蕉，或是富含維生素C的奇異果，都是不錯的選擇。 |
發表於 2018-8-30 03:00 PM
| 
