你是「冷血動物」嗎？上班族4招拯救血液循環tvb now,tvbnow,bttvb5 v, l) U4 A$ c7 B
/ u" O4 Z+ p: i- m0 i% e8 u公仔箱論壇身為一位上班族你也常會感到手腳發冷、腳抽筋，甚至有黑眼圈嗎? 那到底是怎麼一回事呢？其實問題就是出在血液循環不好！造成氣血循環不佳的因素，除了久坐不動以外，高膽固醇、血壓、糖尿病都可能是成因。幸運的是，我們可以透過戒菸、飲食，以及運動來調整這種狀況。5.39.217.764 L5 Z. `6 W; |! {. L! k4 O/ m- z
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千禧之愛健康基金會調查發現，上班族平均光上班時間就坐了六小時，三成六受訪者每天坐超過九小時，近一成超過12小時，以致內臟脂肪逐漸堆積，血液循環差等問題。其實想擁有健康，每週更應該遵守「運動333準則」。根據國外網站《Healthline》報導，瑜珈不僅是最容易上手的運動，也是改善血液循環的最佳運動之一，如果你正為此而困擾，以下四招瑜珈會是一個不錯的日常保健選擇。
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5 [9 G: u& e4 o! x, r' t1 R【動作1】下犬式
9 }+ j0 }$ ~* T& Z2 l j' Q. c) STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇" |$ f4 A% Q& |5 e
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) a, l. n/ e5 l. g- X$ P* kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 } r: C) H* K* \6 Y
下犬式使臀部高過心臟，心臟高過頭，因此有助於血液流回頭部，同時強化雙腿，改善腿部循環。tvb now,tvbnow,bttvb$ F9 {! a5 Y: Y1 }: g& i+ ^) i
3 u! m4 e/ \) U, ?. u5.39.217.76動作：
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6 P |3 i8 T2 W5 x. k公仔箱論壇採用四足跪姿，肩膀在手腕正上方，臀部垂直膝蓋。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: A+ x4 K t" A1 ~
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深吸一口氣，吐氣時，手臂往前推直，臀部推向天空，雙腿向後踩。tvb now,tvbnow,bttvb' z; }4 L6 k" d6 W2 ^& C- h
5 L# i' ^. _8 w1 R! j7 v7 ?tvb now,tvbnow,bttvb手掌力量平均在每根手指，腳跟儘量向後踩，同時調節呼吸。; D+ B. _6 Z' ^) ]
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頸部放鬆，在這停留3個呼吸。公仔箱論壇5 `6 e5 Y4 E$ G5 X+ ~, m o
2 c0 K$ v& H; j【動作2】勇士二
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5 M3 O- T4 `8 l6 z E公仔箱論壇( A, x4 b& o; x/ ^/ S
y' e! P+ D9 M5 s% s% p8 y% LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。勇士二可改善緊繃的腿部肌肉，並放鬆腿部靜脈。; F4 N" n6 \) z8 z, c; [
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動作：tvb now,tvbnow,bttvb2 {( G! z" k6 R& s |
% L4 D8 O2 j4 |3 H1 ?" ~% |接續下犬式，視線看向雙手，右腳向前跨到雙手之間。
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轉左腳板讓它平行墊子的後緣，前腳維持朝前。後腳腳跟對齊前腳腳跟呈90度角。5.39.217.76; F& C- F- R" A$ @
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深吸一口氣，吐氣時，抬起雙手與雙腳平行，手臂跟肩膀同高。左腿保持伸直，右膝蓋彎曲但不超過腳踝。
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& B J+ `7 H7 L' T" E7 R至少維持3個呼吸後，再換邊做。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, s5 ?5 B! ^) d N
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【動作3】三角式
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* d: j4 R/ t8 a6 p5 ~) NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 o! i( e* j: Q. c$ i
6 @5 t) f6 G$ l4 ?! h5.39.217.76三角式是另一個加強腿部循環的姿勢。包括開胸及改善全身循環。7 e! B& ~( i: \
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動作：
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接續勇士二，伸直前腳。深吸一口氣，吐氣時，右手延伸帶著身體往前傾，背打直，上半身如同傾倒的T。
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: G; m& [% D/ E0 d- e吐氣，將右手放在腳踝或小腿上。左臂朝向天空。如果夠穩定目光可看向左手。
5 ]' a8 K/ }) Z0 I0 Stvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 d! N Z5 K: k/ X" T, ~
胸部朝向側邊。深呼吸，伸展大腿和腿部肌肉。5.39.217.769 r0 E! p% p N6 |9 @0 g
( R& G. H1 l5 ]( u0 S公仔箱論壇停留至少三個呼吸後，彎曲前腳，將上半身帶回正，再換邊做。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) P* r" k$ F& h. P8 a5 I
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【動作4】抬腿5.39.217.767 w% A, O1 t4 N$ G; y* r
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- v& b0 ]9 S, N9 P5.39.217.76公仔箱論壇1 k% d0 j# D' N3 ?# j4 p- V
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相信這個動作，愛穿高跟鞋的女性都不陌生，目的就是讓雙腿高於心臟，幫助血液流回上半身。
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動作：; g: x" q* c1 ^* O; C; o
Z. [+ @% s+ B. l: V, D確保雙腿有足夠的伸展空間。tvb now,tvbnow,bttvb! ~$ E* n9 j! b( X3 |2 i; Q
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彎曲膝蓋，面朝牆躺下，抬起腳後拉近上半身跟牆的距離，讓坐骨貼牆。! w: {% _4 l) e) t4 e8 E
( c8 w* C4 _: R. ^$ l0 S5.39.217.76手臂放鬆身側，手心朝上。只要身體覺得舒適，可以自行決定要停留多久。" C0 E1 g% g# k( K: D. K) Q
- U, _( J7 D. r% a' v; Ttvb now,tvbnow,bttvb溫馨小提醒& b% Z, D+ K7 l
2 d# j* ]- C* Q5 M$ X; [5.39.217.76運動完立刻進食，只要吃對是不用擔心變胖的，因為營養會優先被肌群所吸收。此時，不如給自己來杯無糖高纖豆漿、中低GI值的香蕉，或是富含維生素C的奇異果，都是不錯的選擇。 |
發表於 2018-8-30 03:00 PM
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