[健康資訊] 你是「冷血動物」嗎？上班族4招拯救血液循環

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你是「冷血動物」嗎？上班族4招拯救血液循環公仔箱論壇; g$ d5 K) g) Y% o( ?4 `8 Y( L

) H7 Q( ]$ D; F( _' x4 f! w5.39.217.76身為一位上班族你也常會感到手腳發冷、腳抽筋，甚至有黑眼圈嗎? 那到底是怎麼一回事呢？其實問題就是出在血液循環不好！造成氣血循環不佳的因素，除了久坐不動以外，高膽固醇、血壓、糖尿病都可能是成因。幸運的是，我們可以透過戒菸、飲食，以及運動來調整這種狀況。
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: s) ~' x* f2 E: N: D( \千禧之愛健康基金會調查發現，上班族平均光上班時間就坐了六小時，三成六受訪者每天坐超過九小時，近一成超過12小時，以致內臟脂肪逐漸堆積，血液循環差等問題。其實想擁有健康，每週更應該遵守「運動333準則」。根據國外網站《Healthline》報導，瑜珈不僅是最容易上手的運動，也是改善血液循環的最佳運動之一，如果你正為此而困擾，以下四招瑜珈會是一個不錯的日常保健選擇。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& O6 g; \# f  t. L

; x9 s, t, S1 @  v6 n" ?+ G【動作1】下犬式tvb now,tvbnow,bttvb4 B, r2 O6 i. n; ^! Z- ]0 c
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下犬式使臀部高過心臟，心臟高過頭，因此有助於血液流回頭部，同時強化雙腿，改善腿部循環。
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8 [# t" Y) i6 F$ `4 B2 K% d: H8 M動作：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! {5 p9 s* w/ D6 Y& ~  S. ^
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採用四足跪姿，肩膀在手腕正上方，臀部垂直膝蓋。
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深吸一口氣，吐氣時，手臂往前推直，臀部推向天空，雙腿向後踩。
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手掌力量平均在每根手指，腳跟儘量向後踩，同時調節呼吸。
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4 D: G0 R7 e' M2 ~1 ytvb now,tvbnow,bttvb頸部放鬆，在這停留3個呼吸。
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【動作2】勇士二
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勇士二可改善緊繃的腿部肌肉，並放鬆腿部靜脈。公仔箱論壇+ J) j4 H; u) Z6 F
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動作：
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% k/ Y6 l# V7 c3 h4 I9 l公仔箱論壇接續下犬式，視線看向雙手，右腳向前跨到雙手之間。
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轉左腳板讓它平行墊子的後緣，前腳維持朝前。後腳腳跟對齊前腳腳跟呈90度角。( D: ?$ {: c+ ^6 r& O/ v

7 U5 T7 J' V6 t; V3 yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。深吸一口氣，吐氣時，抬起雙手與雙腳平行，手臂跟肩膀同高。左腿保持伸直，右膝蓋彎曲但不超過腳踝。( _1 z  Z: |! E" B! s6 R
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至少維持3個呼吸後，再換邊做。" c8 p- M3 w2 b* ?7 t# \1 _
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【動作3】三角式
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三角式是另一個加強腿部循環的姿勢。包括開胸及改善全身循環。
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動作：
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8 |8 H- x1 m# w! L. Atvb now,tvbnow,bttvb接續勇士二，伸直前腳。深吸一口氣，吐氣時，右手延伸帶著身體往前傾，背打直，上半身如同傾倒的T。
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8 F5 U# `: [% U5 D; W( O/ pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。吐氣，將右手放在腳踝或小腿上。左臂朝向天空。如果夠穩定目光可看向左手。
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胸部朝向側邊。深呼吸，伸展大腿和腿部肌肉。公仔箱論壇; n- Y6 d% O$ y9 g% [5 b3 Q

! m4 ~6 b3 e$ b4 ~# t3 i% jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。停留至少三個呼吸後，彎曲前腳，將上半身帶回正，再換邊做。( |1 P( s& a2 V+ `
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【動作4】抬腿% ]  W3 D9 H6 C. d2 y/ U7 m/ @

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' P+ w" K8 [& R. d/ p相信這個動作，愛穿高跟鞋的女性都不陌生，目的就是讓雙腿高於心臟，幫助血液流回上半身。
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* ~- j5 j, ~& }+ F7 ]4 R2 @8 S動作：tvb now,tvbnow,bttvb1 _  x6 R6 U0 G$ U( Y
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確保雙腿有足夠的伸展空間。
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# F( Q5 b( O% ~4 [5 z公仔箱論壇彎曲膝蓋，面朝牆躺下，抬起腳後拉近上半身跟牆的距離，讓坐骨貼牆。
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) {5 p1 {! y( s1 ]手臂放鬆身側，手心朝上。只要身體覺得舒適，可以自行決定要停留多久。
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溫馨小提醒! k( ~9 f& g3 q, d/ x
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運動完立刻進食，只要吃對是不用擔心變胖的，因為營養會優先被肌群所吸收。此時，不如給自己來杯無糖高纖豆漿、中低GI值的香蕉，或是富含維生素C的奇異果，都是不錯的選擇。