你是「冷血動物」嗎？上班族4招拯救血液循環TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. K" ]: K8 N$ H8 ~
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身為一位上班族你也常會感到手腳發冷、腳抽筋，甚至有黑眼圈嗎? 那到底是怎麼一回事呢？其實問題就是出在血液循環不好！造成氣血循環不佳的因素，除了久坐不動以外，高膽固醇、血壓、糖尿病都可能是成因。幸運的是，我們可以透過戒菸、飲食，以及運動來調整這種狀況。
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1 A0 O2 c$ j. M, N5.39.217.76千禧之愛健康基金會調查發現，上班族平均光上班時間就坐了六小時，三成六受訪者每天坐超過九小時，近一成超過12小時，以致內臟脂肪逐漸堆積，血液循環差等問題。其實想擁有健康，每週更應該遵守「運動333準則」。根據國外網站《Healthline》報導，瑜珈不僅是最容易上手的運動，也是改善血液循環的最佳運動之一，如果你正為此而困擾，以下四招瑜珈會是一個不錯的日常保健選擇。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& m( H8 c0 d8 c m9 [! C
" F% t) h( u! [1 r8 Stvb now,tvbnow,bttvb【動作1】下犬式
; p: v) E4 Z" ]1 o公仔箱論壇5.39.217.762 V9 Y, v) ?# i$ v. D/ W0 }( p% ^
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7 x: s9 x6 c8 uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。下犬式使臀部高過心臟，心臟高過頭，因此有助於血液流回頭部，同時強化雙腿，改善腿部循環。9 X5 `0 i' L& [6 [& B7 f+ E
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動作：
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2 d, J6 D( @# r w4 L1 _採用四足跪姿，肩膀在手腕正上方，臀部垂直膝蓋。
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/ u( I8 T0 G. e3 [. D8 f2 \" h5.39.217.76深吸一口氣，吐氣時，手臂往前推直，臀部推向天空，雙腿向後踩。
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手掌力量平均在每根手指，腳跟儘量向後踩，同時調節呼吸。5.39.217.766 C8 r3 u' C8 R- s: ^9 F) l
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頸部放鬆，在這停留3個呼吸。tvb now,tvbnow,bttvb0 H6 @0 P% y2 u% u
% r' M0 Y, k J, DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。【動作2】勇士二
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勇士二可改善緊繃的腿部肌肉，並放鬆腿部靜脈。
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動作：
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接續下犬式，視線看向雙手，右腳向前跨到雙手之間。公仔箱論壇5 p3 h) m+ }( W( J
7 m% Z2 @2 `. w9 @tvb now,tvbnow,bttvb轉左腳板讓它平行墊子的後緣，前腳維持朝前。後腳腳跟對齊前腳腳跟呈90度角。
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深吸一口氣，吐氣時，抬起雙手與雙腳平行，手臂跟肩膀同高。左腿保持伸直，右膝蓋彎曲但不超過腳踝。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 J: c4 a8 j8 G: M
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至少維持3個呼吸後，再換邊做。2 A6 j. w+ o+ Z8 N# b' @( R) b
+ Y5 R; ~% N0 g4 Z【動作3】三角式+ g: V& V* x; F
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' V# H7 B& Q' g6 kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。三角式是另一個加強腿部循環的姿勢。包括開胸及改善全身循環。tvb now,tvbnow,bttvb9 m( M% _2 h2 E* E; H( }
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動作：tvb now,tvbnow,bttvb5 u. g' }$ @. c- Y4 ?! n
: Y8 w7 Y9 B4 d; e; a公仔箱論壇接續勇士二，伸直前腳。深吸一口氣，吐氣時，右手延伸帶著身體往前傾，背打直，上半身如同傾倒的T。% V5 R( r# D5 [/ ?/ }& G
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吐氣，將右手放在腳踝或小腿上。左臂朝向天空。如果夠穩定目光可看向左手。公仔箱論壇5 J: w) l- k+ W3 _ G# u/ X
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胸部朝向側邊。深呼吸，伸展大腿和腿部肌肉。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 z; ^+ e8 Z' l* D* C4 C, Z+ x
- D. @: W/ Q {5 }6 d% _/ c4 y* F& K公仔箱論壇停留至少三個呼吸後，彎曲前腳，將上半身帶回正，再換邊做。
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% N, F' s9 C* n( ]; r" `【動作4】抬腿1 \9 _6 v) V4 |2 X& K5 J
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相信這個動作，愛穿高跟鞋的女性都不陌生，目的就是讓雙腿高於心臟，幫助血液流回上半身。
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動作：
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. |1 F* o# s- stvb now,tvbnow,bttvb確保雙腿有足夠的伸展空間。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# e' N1 S, a$ k3 c' m4 s* \) {
! G8 o$ c3 _/ d# [公仔箱論壇彎曲膝蓋，面朝牆躺下，抬起腳後拉近上半身跟牆的距離，讓坐骨貼牆。
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: H5 A5 D. s+ }8 O1 b; d公仔箱論壇手臂放鬆身側，手心朝上。只要身體覺得舒適，可以自行決定要停留多久。
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溫馨小提醒
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運動完立刻進食，只要吃對是不用擔心變胖的，因為營養會優先被肌群所吸收。此時，不如給自己來杯無糖高纖豆漿、中低GI值的香蕉，或是富含維生素C的奇異果，都是不錯的選擇。 |
發表於 2018-8-30 03:00 PM
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