你是「冷血動物」嗎？上班族4招拯救血液循環公仔箱論壇 s2 u, l, J7 l
; t- a' h/ r3 B2 N1 O* a2 C( n6 g9 E身為一位上班族你也常會感到手腳發冷、腳抽筋，甚至有黑眼圈嗎? 那到底是怎麼一回事呢？其實問題就是出在血液循環不好！造成氣血循環不佳的因素，除了久坐不動以外，高膽固醇、血壓、糖尿病都可能是成因。幸運的是，我們可以透過戒菸、飲食，以及運動來調整這種狀況。公仔箱論壇! x2 t9 |) c1 Z# x, E
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2 q l$ B8 n7 w5 o1 [千禧之愛健康基金會調查發現，上班族平均光上班時間就坐了六小時，三成六受訪者每天坐超過九小時，近一成超過12小時，以致內臟脂肪逐漸堆積，血液循環差等問題。其實想擁有健康，每週更應該遵守「運動333準則」。根據國外網站《Healthline》報導，瑜珈不僅是最容易上手的運動，也是改善血液循環的最佳運動之一，如果你正為此而困擾，以下四招瑜珈會是一個不錯的日常保健選擇。
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【動作1】下犬式
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下犬式使臀部高過心臟，心臟高過頭，因此有助於血液流回頭部，同時強化雙腿，改善腿部循環。tvb now,tvbnow,bttvb6 g ^* k! E- b5 M
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動作：
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$ B" M) o9 J* i# B7 ~( Y/ w5 Z# Q採用四足跪姿，肩膀在手腕正上方，臀部垂直膝蓋。8 |* f; S" `9 m0 k4 t" Z. V2 c
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深吸一口氣，吐氣時，手臂往前推直，臀部推向天空，雙腿向後踩。tvb now,tvbnow,bttvb2 f( H4 _$ ?1 z, j Y2 T& e& Z6 k
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手掌力量平均在每根手指，腳跟儘量向後踩，同時調節呼吸。
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頸部放鬆，在這停留3個呼吸。
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# c% W- A7 s; i6 {: Q0 T& h公仔箱論壇【動作2】勇士二
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勇士二可改善緊繃的腿部肌肉，並放鬆腿部靜脈。
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: W. s* }8 z/ ~/ ] ?公仔箱論壇動作：
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接續下犬式，視線看向雙手，右腳向前跨到雙手之間。tvb now,tvbnow,bttvb6 V% E$ J. G% K9 B2 b
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轉左腳板讓它平行墊子的後緣，前腳維持朝前。後腳腳跟對齊前腳腳跟呈90度角。. P% t1 e1 g( S2 l
' L+ V# a' f$ L+ p/ p公仔箱論壇深吸一口氣，吐氣時，抬起雙手與雙腳平行，手臂跟肩膀同高。左腿保持伸直，右膝蓋彎曲但不超過腳踝。公仔箱論壇& U' g9 H( D- M
0 a) B0 s# |9 V! Z% S' g, {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。至少維持3個呼吸後，再換邊做。. P3 g% u3 s1 z8 j3 ?) |4 [$ c
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【動作3】三角式 w5 [4 Y" k( f( ~4 p" ?
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三角式是另一個加強腿部循環的姿勢。包括開胸及改善全身循環。
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8 E/ v& L- _+ G; v! m; [) S8 X, O0 [5.39.217.76動作：
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接續勇士二，伸直前腳。深吸一口氣，吐氣時，右手延伸帶著身體往前傾，背打直，上半身如同傾倒的T。
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0 X4 r% p3 [7 Y% i) Z# s/ T公仔箱論壇吐氣，將右手放在腳踝或小腿上。左臂朝向天空。如果夠穩定目光可看向左手。) E A w+ j4 k
% X, K3 k% u" WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。胸部朝向側邊。深呼吸，伸展大腿和腿部肌肉。
* o0 k* |$ q: x4 Qtvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! l1 i/ R/ D) D: K
停留至少三個呼吸後，彎曲前腳，將上半身帶回正，再換邊做。
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【動作4】抬腿
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相信這個動作，愛穿高跟鞋的女性都不陌生，目的就是讓雙腿高於心臟，幫助血液流回上半身。
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9 a4 W: N/ @2 ]' Z5.39.217.76動作：
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2 m$ v X3 Q5 l6 V/ d) y5.39.217.76確保雙腿有足夠的伸展空間。+ l% g2 c2 B, [( f0 d8 {
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彎曲膝蓋，面朝牆躺下，抬起腳後拉近上半身跟牆的距離，讓坐骨貼牆。
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, s) N* x& B* C4 G0 C' \3 Y5.39.217.76手臂放鬆身側，手心朝上。只要身體覺得舒適，可以自行決定要停留多久。
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T: k. T: a. w; B Y# | {8 Ytvb now,tvbnow,bttvb溫馨小提醒
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3 X' p7 Q8 S" j0 `5.39.217.76運動完立刻進食，只要吃對是不用擔心變胖的，因為營養會優先被肌群所吸收。此時，不如給自己來杯無糖高纖豆漿、中低GI值的香蕉，或是富含維生素C的奇異果，都是不錯的選擇。 |
發表於 2018-8-30 03:00 PM
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