[健康資訊] 你是「冷血動物」嗎？上班族4招拯救血液循環

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你是「冷血動物」嗎？上班族4招拯救血液循環5.39.217.76' g% p- I6 f$ H. F+ j* Z
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身為一位上班族你也常會感到手腳發冷、腳抽筋，甚至有黑眼圈嗎? 那到底是怎麼一回事呢？其實問題就是出在血液循環不好！造成氣血循環不佳的因素，除了久坐不動以外，高膽固醇、血壓、糖尿病都可能是成因。幸運的是，我們可以透過戒菸、飲食，以及運動來調整這種狀況。
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- z9 C# r( ^0 u9 Y- `* \  [6 }' z公仔箱論壇千禧之愛健康基金會調查發現，上班族平均光上班時間就坐了六小時，三成六受訪者每天坐超過九小時，近一成超過12小時，以致內臟脂肪逐漸堆積，血液循環差等問題。其實想擁有健康，每週更應該遵守「運動333準則」。根據國外網站《Healthline》報導，瑜珈不僅是最容易上手的運動，也是改善血液循環的最佳運動之一，如果你正為此而困擾，以下四招瑜珈會是一個不錯的日常保健選擇。
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6 N$ i% W1 |) {* S% S/ pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。【動作1】下犬式
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7 ], \, I9 n2 T0 \8 h6 _. ftvb now,tvbnow,bttvb下犬式使臀部高過心臟，心臟高過頭，因此有助於血液流回頭部，同時強化雙腿，改善腿部循環。
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/ y3 n( j' O4 C" b動作：
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# h' D* G! D$ C3 w# t# Atvb now,tvbnow,bttvb採用四足跪姿，肩膀在手腕正上方，臀部垂直膝蓋。
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深吸一口氣，吐氣時，手臂往前推直，臀部推向天空，雙腿向後踩。
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手掌力量平均在每根手指，腳跟儘量向後踩，同時調節呼吸。5.39.217.768 o2 _* i" X4 F) Z3 ]

6 i7 z* E$ L) G2 w8 D% X頸部放鬆，在這停留3個呼吸。+ C& l: [$ a  I9 D. e: B& x

) c; ]+ a( {2 s$ l0 d【動作2】勇士二
: Z, _) y7 c" [" ztvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇# d6 w1 t0 W' i1 @; S
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3 Y8 J) c# ^& z# J9 ]8 Q) u8 sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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: n# t/ O) Q0 P7 c5 u$ ]$ @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。勇士二可改善緊繃的腿部肌肉，並放鬆腿部靜脈。
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動作：1 X+ N7 B1 K& W$ L" K. o5 k. Q

7 M9 Y) T" j" \' b5.39.217.76接續下犬式，視線看向雙手，右腳向前跨到雙手之間。公仔箱論壇! S7 }+ J( y2 Y9 I0 ^- J

( V& e# A" E, ]/ U5 @, s轉左腳板讓它平行墊子的後緣，前腳維持朝前。後腳腳跟對齊前腳腳跟呈90度角。
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深吸一口氣，吐氣時，抬起雙手與雙腳平行，手臂跟肩膀同高。左腿保持伸直，右膝蓋彎曲但不超過腳踝。
" i6 K3 `2 ~1 K( y# k; @5.39.217.76TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 p( t$ R* ?* f' V: S6 q/ ^
至少維持3個呼吸後，再換邊做。公仔箱論壇( S+ A& f% h$ N/ N% o  f  m

; T; l5 f4 Z7 @3 |: L. e2 `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。【動作3】三角式5.39.217.76# O+ ^/ z6 V" G* Z! A

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三角式是另一個加強腿部循環的姿勢。包括開胸及改善全身循環。公仔箱論壇% V8 ?9 c7 I, e7 S' g
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動作：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 T+ q" W  R1 C

$ X4 o3 f/ \2 r! p& b/ t8 W& R1 i接續勇士二，伸直前腳。深吸一口氣，吐氣時，右手延伸帶著身體往前傾，背打直，上半身如同傾倒的T。
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5 K9 B1 p: d& P, q" e吐氣，將右手放在腳踝或小腿上。左臂朝向天空。如果夠穩定目光可看向左手。5.39.217.76$ g* b9 `) R. D. B/ ~) Y3 q

- B. G- d, s7 c3 P胸部朝向側邊。深呼吸，伸展大腿和腿部肌肉。
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停留至少三個呼吸後，彎曲前腳，將上半身帶回正，再換邊做。
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【動作4】抬腿+ S- `. q5 l; F: x

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) |  F3 X; }0 b* k' R5.39.217.76相信這個動作，愛穿高跟鞋的女性都不陌生，目的就是讓雙腿高於心臟，幫助血液流回上半身。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# U0 Q% P1 i6 P$ Z* O
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動作：
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# o: d+ Z0 f8 I5 y: E! n# S# l$ J1 c確保雙腿有足夠的伸展空間。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 t: w! g' {( q( Z9 C6 e1 A
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彎曲膝蓋，面朝牆躺下，抬起腳後拉近上半身跟牆的距離，讓坐骨貼牆。
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手臂放鬆身側，手心朝上。只要身體覺得舒適，可以自行決定要停留多久。" j# S% y9 o% z& x9 l) V9 H8 x
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溫馨小提醒
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運動完立刻進食，只要吃對是不用擔心變胖的，因為營養會優先被肌群所吸收。此時，不如給自己來杯無糖高纖豆漿、中低GI值的香蕉，或是富含維生素C的奇異果，都是不錯的選擇。