你是「冷血動物」嗎？上班族4招拯救血液循環
1 a$ Y* U: {! ]% ]4 B' K# Mtvb now,tvbnow,bttvb5.39.217.769 D3 m5 O6 y1 h1 q
身為一位上班族你也常會感到手腳發冷、腳抽筋，甚至有黑眼圈嗎? 那到底是怎麼一回事呢？其實問題就是出在血液循環不好！造成氣血循環不佳的因素，除了久坐不動以外，高膽固醇、血壓、糖尿病都可能是成因。幸運的是，我們可以透過戒菸、飲食，以及運動來調整這種狀況。
; i# n9 V- J% B x5 M+ G( Ytvb now,tvbnow,bttvb% Q1 K' `) Z. d( K) U6 B
公仔箱論壇4 L1 q6 m% t; @; }6 g* O
公仔箱論壇' h9 o5 g: s" z8 X
. n( R0 M7 k' b6 Q& T公仔箱論壇公仔箱論壇2 U4 Z: ~% |8 J' E- u9 H
5.39.217.76 k1 n$ @; G7 g: z2 E' m; {, v4 Q
千禧之愛健康基金會調查發現，上班族平均光上班時間就坐了六小時，三成六受訪者每天坐超過九小時，近一成超過12小時，以致內臟脂肪逐漸堆積，血液循環差等問題。其實想擁有健康，每週更應該遵守「運動333準則」。根據國外網站《Healthline》報導，瑜珈不僅是最容易上手的運動，也是改善血液循環的最佳運動之一，如果你正為此而困擾，以下四招瑜珈會是一個不錯的日常保健選擇。
" c m! w/ d% i( a/ d8 b+ J m' Ytvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb9 t3 u% V) Y1 z9 q2 M, i2 V: x
【動作1】下犬式5.39.217.76' r- i0 t# u' M6 e& k
$ Y# j' D( k* E% l+ @9 p5 |
5.39.217.761 U: d2 |# R& t
. C0 V6 }' H/ [/ r; E1 k
公仔箱論壇: k7 H$ \; b4 x" X/ V
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 X9 h# x* I7 w7 ~3 s
下犬式使臀部高過心臟，心臟高過頭，因此有助於血液流回頭部，同時強化雙腿，改善腿部循環。tvb now,tvbnow,bttvb/ O+ R4 D3 N% L( O, d8 y5 o
+ ?1 `/ n5 W2 A0 Y, u6 K, ^動作：
4 m8 z; G$ |7 [6 ] m0 v% Q公仔箱論壇
% t1 Z- S8 N# m8 Otvb now,tvbnow,bttvb採用四足跪姿，肩膀在手腕正上方，臀部垂直膝蓋。
5 h9 n; r( A7 T0 V1 c5.39.217.76
) I! V# P# J( i3 e w' V5.39.217.76深吸一口氣，吐氣時，手臂往前推直，臀部推向天空，雙腿向後踩。
5 l1 `, g7 h3 M8 Q5 O8 \tvb now,tvbnow,bttvb* T7 b7 `3 I6 H- C: J
手掌力量平均在每根手指，腳跟儘量向後踩，同時調節呼吸。
6 \9 \3 V% g" U& I" I# S公仔箱論壇
" t5 q7 X- f4 d) g' s5.39.217.76頸部放鬆，在這停留3個呼吸。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: t% i. @. ~! }5 ?4 Q( F
tvb now,tvbnow,bttvb* v+ l W0 e5 ^, m* f2 o& Q' [
【動作2】勇士二公仔箱論壇7 l# h) d/ O$ U
7 ^1 r# d2 G4 m6 F0 j$ ^! o; K
% t) F3 y& u0 X v! Q
^: ], W" N! P; @ }: y* V+ j, B8 x! \4 e" p7 N) ]+ _) x
( P( k! i- ]' }9 d' ]7 M. k勇士二可改善緊繃的腿部肌肉，並放鬆腿部靜脈。
- ]- J+ K* K1 mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
' D l, j& V8 I6 b. A, _2 b5 w# O公仔箱論壇動作：
/ B& N" w' f6 [& D1 k5.39.217.76公仔箱論壇& O; B8 V1 P7 o4 A$ u5 f; W$ y; K; V4 l
接續下犬式，視線看向雙手，右腳向前跨到雙手之間。
9 t# \8 a# \, a( `- K公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb. k* K: ?; G/ T/ F
轉左腳板讓它平行墊子的後緣，前腳維持朝前。後腳腳跟對齊前腳腳跟呈90度角。tvb now,tvbnow,bttvb( S/ W: B6 I7 L2 Y! h& P7 h
( [6 V8 v! F- z; _深吸一口氣，吐氣時，抬起雙手與雙腳平行，手臂跟肩膀同高。左腿保持伸直，右膝蓋彎曲但不超過腳踝。
- W0 d# {$ X5 |) h/ q _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
+ X. g! I* b! s0 B7 r& V8 S5.39.217.76至少維持3個呼吸後，再換邊做。
$ e; J. M$ G* }* c! y' w; U8 H% D6 U- [( ?
【動作3】三角式TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! t% p0 d0 c x
j2 h9 u" z2 R: f' o/ Y+ }* ftvb now,tvbnow,bttvb
2 C0 c a4 \3 `8 q' P; [5 W, S公仔箱論壇
" Q8 R1 O M" O3 ~; L( A. Htvb now,tvbnow,bttvb2 W3 i# A' I9 x
公仔箱論壇& N ^! w# d" _
三角式是另一個加強腿部循環的姿勢。包括開胸及改善全身循環。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 q; f: u6 {# t" d$ C1 E
* R; [1 V4 E ~ w" N5 `
動作：5.39.217.76; P y; _; U8 C9 ^* g
5.39.217.76; l B6 v* A6 t1 e6 g
接續勇士二，伸直前腳。深吸一口氣，吐氣時，右手延伸帶著身體往前傾，背打直，上半身如同傾倒的T。tvb now,tvbnow,bttvb) h2 e4 y( _; @$ t5 i) y
: C0 [/ ]% N1 W: I2 {, q: x' ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。吐氣，將右手放在腳踝或小腿上。左臂朝向天空。如果夠穩定目光可看向左手。5.39.217.765 t5 A; l5 R) f3 _& X! @% @5 m; m
6 W, x5 S3 Y6 I4 M X- Z1 L' T
胸部朝向側邊。深呼吸，伸展大腿和腿部肌肉。3 \; f' I6 d* J
3 j& }1 l( v# n6 u/ m" K停留至少三個呼吸後，彎曲前腳，將上半身帶回正，再換邊做。公仔箱論壇! m% q+ ]' Q5 F( v. ]0 N" H" c! w; T
tvb now,tvbnow,bttvb$ [, s4 h6 H# L1 r
【動作4】抬腿tvb now,tvbnow,bttvb2 t! g/ k3 ~- ~+ i+ b: ]" t1 ?
6 u' I7 t( H5 f; p
$ e& W6 s9 K" f) w# l5.39.217.76( h0 m) A* O0 s- H% o/ Z
" `7 M/ }! o, P0 N; K7 D公仔箱論壇
8 U C# g; k4 z4 K相信這個動作，愛穿高跟鞋的女性都不陌生，目的就是讓雙腿高於心臟，幫助血液流回上半身。tvb now,tvbnow,bttvb4 Z7 U7 N2 R$ W7 l( c% K
5.39.217.76% X% R2 d; n5 y# e s( ?$ q" t
動作：
. X, _! D- k+ j7 N1 pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
! i& M1 f& K \3 D& O) I; [! t1 b; j公仔箱論壇確保雙腿有足夠的伸展空間。
+ a% O; l/ R X! @- z3 mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" c$ g5 K5 i7 A9 ^- N
彎曲膝蓋，面朝牆躺下，抬起腳後拉近上半身跟牆的距離，讓坐骨貼牆。8 u2 o2 M1 j6 `5 W
5.39.217.76* f7 F4 f( q; l3 {# Q+ G- W; n- m) ]
手臂放鬆身側，手心朝上。只要身體覺得舒適，可以自行決定要停留多久。公仔箱論壇6 V- a# ^6 x& |, u( m' }/ C K
8 x' [/ a- Q% o0 h
溫馨小提醒
. f9 C, O6 X5 v- \5.39.217.76TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* Z$ V o7 V" ^( Y- M5 o
運動完立刻進食，只要吃對是不用擔心變胖的，因為營養會優先被肌群所吸收。此時，不如給自己來杯無糖高纖豆漿、中低GI值的香蕉，或是富含維生素C的奇異果，都是不錯的選擇。 |
發表於 2018-8-30 03:00 PM
| 
