[健康資訊] 你是「冷血動物」嗎？上班族4招拯救血液循環

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你是「冷血動物」嗎？上班族4招拯救血液循環5.39.217.768 I5 E3 U/ S- ]4 i# X# L, j3 s
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身為一位上班族你也常會感到手腳發冷、腳抽筋，甚至有黑眼圈嗎? 那到底是怎麼一回事呢？其實問題就是出在血液循環不好！造成氣血循環不佳的因素，除了久坐不動以外，高膽固醇、血壓、糖尿病都可能是成因。幸運的是，我們可以透過戒菸、飲食，以及運動來調整這種狀況。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" Q! U8 d4 o; k6 b- z
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千禧之愛健康基金會調查發現，上班族平均光上班時間就坐了六小時，三成六受訪者每天坐超過九小時，近一成超過12小時，以致內臟脂肪逐漸堆積，血液循環差等問題。其實想擁有健康，每週更應該遵守「運動333準則」。根據國外網站《Healthline》報導，瑜珈不僅是最容易上手的運動，也是改善血液循環的最佳運動之一，如果你正為此而困擾，以下四招瑜珈會是一個不錯的日常保健選擇。
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9 J$ Q0 Z+ L' C5.39.217.76【動作1】下犬式tvb now,tvbnow,bttvb9 f3 O$ i) z- _

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; o. a6 B6 z3 |* l" I下犬式使臀部高過心臟，心臟高過頭，因此有助於血液流回頭部，同時強化雙腿，改善腿部循環。tvb now,tvbnow,bttvb! Q) j4 E1 w. q8 ?+ a
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動作：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) m8 N8 D5 {+ |. V! p3 y! z

( b1 l. Z  I, `+ X  ^4 H. d# j; ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。採用四足跪姿，肩膀在手腕正上方，臀部垂直膝蓋。
8 f& V1 q! K% X0 F. U- BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
% c$ }+ A- E  g公仔箱論壇深吸一口氣，吐氣時，手臂往前推直，臀部推向天空，雙腿向後踩。# E+ m1 h; [4 Z- v1 q$ N
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手掌力量平均在每根手指，腳跟儘量向後踩，同時調節呼吸。
0 |: y. f  g. o7 y/ ~tvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 s1 `, s! b. m3 z- E9 }
頸部放鬆，在這停留3個呼吸。5.39.217.76. M- A. S+ L* y4 t2 m3 [+ O: s

& L3 Z7 `4 \- s+ a# x5.39.217.76【動作2】勇士二TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 [2 o+ M8 X5 N, h
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- U/ Y& ~* R/ r0 i( h# R- J勇士二可改善緊繃的腿部肌肉，並放鬆腿部靜脈。5.39.217.76& Z+ {6 _3 J* l% f4 p1 d8 I1 x: i

8 x8 x% ?& S" S) T! e. f+ x1 MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。動作：
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接續下犬式，視線看向雙手，右腳向前跨到雙手之間。% y* o" e1 e2 `1 [
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轉左腳板讓它平行墊子的後緣，前腳維持朝前。後腳腳跟對齊前腳腳跟呈90度角。
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- K3 N/ M: N4 P2 D8 f+ D深吸一口氣，吐氣時，抬起雙手與雙腳平行，手臂跟肩膀同高。左腿保持伸直，右膝蓋彎曲但不超過腳踝。
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) m; [& z# q1 c' J( P. D7 R# I4 F至少維持3個呼吸後，再換邊做。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 `' J0 ^) ]. C1 I3 h

8 J+ q4 u5 z9 q7 D  A5.39.217.76【動作3】三角式
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三角式是另一個加強腿部循環的姿勢。包括開胸及改善全身循環。
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8 i: l; H  r( u# @( E0 {2 L公仔箱論壇動作：
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! }7 e& ^* n" |0 x/ @/ ~接續勇士二，伸直前腳。深吸一口氣，吐氣時，右手延伸帶著身體往前傾，背打直，上半身如同傾倒的T。公仔箱論壇, @( d1 E8 x, B4 i2 o

5 H, Q: z3 G6 h( |4 |" p0 V. Q吐氣，將右手放在腳踝或小腿上。左臂朝向天空。如果夠穩定目光可看向左手。tvb now,tvbnow,bttvb$ _5 X) {, ^2 o! Q" X! p. j' ]

( c4 k" p7 i/ L3 Y2 u+ \2 F0 ^tvb now,tvbnow,bttvb胸部朝向側邊。深呼吸，伸展大腿和腿部肌肉。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' a" X5 R9 f( k7 \, P8 u8 e2 n
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停留至少三個呼吸後，彎曲前腳，將上半身帶回正，再換邊做。
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【動作4】抬腿
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1 P3 {; j+ R+ _( b. h% g3 W+ T相信這個動作，愛穿高跟鞋的女性都不陌生，目的就是讓雙腿高於心臟，幫助血液流回上半身。tvb now,tvbnow,bttvb& L  Q- _; M. \2 G0 s
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動作：
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$ t) A: G5 F3 C9 _% k5.39.217.76確保雙腿有足夠的伸展空間。
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彎曲膝蓋，面朝牆躺下，抬起腳後拉近上半身跟牆的距離，讓坐骨貼牆。
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手臂放鬆身側，手心朝上。只要身體覺得舒適，可以自行決定要停留多久。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ n+ F* ~+ e! v' C! C. t" \

/ s$ w/ m7 y, N$ m2 t5.39.217.76溫馨小提醒TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ f' h" T1 T, `6 l5 T' A

5 n" h. A1 g, V5.39.217.76運動完立刻進食，只要吃對是不用擔心變胖的，因為營養會優先被肌群所吸收。此時，不如給自己來杯無糖高纖豆漿、中低GI值的香蕉，或是富含維生素C的奇異果，都是不錯的選擇。