[健康資訊] 你是「冷血動物」嗎？上班族4招拯救血液循環

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你是「冷血動物」嗎？上班族4招拯救血液循環公仔箱論壇7 K/ Z- y8 ?- N; y: O/ @! v
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身為一位上班族你也常會感到手腳發冷、腳抽筋，甚至有黑眼圈嗎? 那到底是怎麼一回事呢？其實問題就是出在血液循環不好！造成氣血循環不佳的因素，除了久坐不動以外，高膽固醇、血壓、糖尿病都可能是成因。幸運的是，我們可以透過戒菸、飲食，以及運動來調整這種狀況。5.39.217.76" l5 D* Q/ A$ G' K

& }2 M" |! S" S; @. X- J% ]公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; H6 O# x: T, H9 M  k

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% W8 [' \4 V2 S4 Q" ]! ]tvb now,tvbnow,bttvb千禧之愛健康基金會調查發現，上班族平均光上班時間就坐了六小時，三成六受訪者每天坐超過九小時，近一成超過12小時，以致內臟脂肪逐漸堆積，血液循環差等問題。其實想擁有健康，每週更應該遵守「運動333準則」。根據國外網站《Healthline》報導，瑜珈不僅是最容易上手的運動，也是改善血液循環的最佳運動之一，如果你正為此而困擾，以下四招瑜珈會是一個不錯的日常保健選擇。- c5 s1 ^" i4 R$ \6 q% }) E

* P9 D- H# s/ |  S+ Jtvb now,tvbnow,bttvb【動作1】下犬式5.39.217.76: t) Q9 T5 H" f) T1 J
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$ q/ y- Z& _+ y8 t) A7 E: R下犬式使臀部高過心臟，心臟高過頭，因此有助於血液流回頭部，同時強化雙腿，改善腿部循環。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% I3 `, f+ \7 L' U" }* }5 ^/ a

6 h' x, Z9 Q8 Q1 D; g$ l4 j( e- W公仔箱論壇動作：公仔箱論壇* q9 h* b9 R  S9 }* ]0 _# ?" c

( G7 D9 X' R& ]: [. I' G9 Stvb now,tvbnow,bttvb採用四足跪姿，肩膀在手腕正上方，臀部垂直膝蓋。- w& h: l- k/ d2 M

/ K2 x& Y/ ^! {深吸一口氣，吐氣時，手臂往前推直，臀部推向天空，雙腿向後踩。
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手掌力量平均在每根手指，腳跟儘量向後踩，同時調節呼吸。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: @6 \, z$ V0 j; L

. S) A5 O5 O' A2 c頸部放鬆，在這停留3個呼吸。
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【動作2】勇士二公仔箱論壇& R/ r( M% C: E; q, M

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勇士二可改善緊繃的腿部肌肉，並放鬆腿部靜脈。
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' n8 ?  \6 o4 P# d: a' |動作：
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接續下犬式，視線看向雙手，右腳向前跨到雙手之間。
* W$ z8 `: u. T; tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
+ n$ D* P: n" |  N7 K轉左腳板讓它平行墊子的後緣，前腳維持朝前。後腳腳跟對齊前腳腳跟呈90度角。
2 m" F1 E7 r; ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
" K/ n- a3 N+ N0 W1 M) d" S5.39.217.76深吸一口氣，吐氣時，抬起雙手與雙腳平行，手臂跟肩膀同高。左腿保持伸直，右膝蓋彎曲但不超過腳踝。
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+ ]. t. h( J0 V' d9 _$ s至少維持3個呼吸後，再換邊做。
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: l$ }5 v  [* M. @公仔箱論壇【動作3】三角式TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" w/ T( U! E" j+ D

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% o& F7 K7 x+ o1 k, ~% p  {5.39.217.76三角式是另一個加強腿部循環的姿勢。包括開胸及改善全身循環。tvb now,tvbnow,bttvb) h3 Y, z/ `7 G" S0 v( i

( b2 T- w6 J- l; O6 c. {; C5.39.217.76動作：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ [: k' N  K& Z% j* _8 i- U  i

. C# [: k  A5 R公仔箱論壇接續勇士二，伸直前腳。深吸一口氣，吐氣時，右手延伸帶著身體往前傾，背打直，上半身如同傾倒的T。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- Q8 T  O, |% ^2 s9 C! E! R

9 j! ^, _! L; M9 [4 G7 F8 ?, {6 qtvb now,tvbnow,bttvb吐氣，將右手放在腳踝或小腿上。左臂朝向天空。如果夠穩定目光可看向左手。
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; m& B/ W8 P% f5 `; s+ d公仔箱論壇胸部朝向側邊。深呼吸，伸展大腿和腿部肌肉。& v$ c5 ?, h- v& l4 x( M' Z4 H1 \

, U6 p4 W- X; ^  o# ?7 S公仔箱論壇停留至少三個呼吸後，彎曲前腳，將上半身帶回正，再換邊做。
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" d3 b( N% x* O3 ~- d【動作4】抬腿8 d: S# p. ^9 M. A' `. a& Q

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相信這個動作，愛穿高跟鞋的女性都不陌生，目的就是讓雙腿高於心臟，幫助血液流回上半身。
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動作：
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確保雙腿有足夠的伸展空間。公仔箱論壇: V" N; E/ E) i1 j% C

! H# t* o* U  i- ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。彎曲膝蓋，面朝牆躺下，抬起腳後拉近上半身跟牆的距離，讓坐骨貼牆。tvb now,tvbnow,bttvb# O& s  Z" l* ^4 T% m

/ p3 v# _- {* K3 _& O0 K/ M% Q: z6 x5.39.217.76手臂放鬆身側，手心朝上。只要身體覺得舒適，可以自行決定要停留多久。( R; @4 C0 c- b3 M# J  g4 Y

) `; g. r5 {6 V' T1 _4 e5.39.217.76溫馨小提醒
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! N- u7 Y" f3 C8 ^9 z+ I4 HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。運動完立刻進食，只要吃對是不用擔心變胖的，因為營養會優先被肌群所吸收。此時，不如給自己來杯無糖高纖豆漿、中低GI值的香蕉，或是富含維生素C的奇異果，都是不錯的選擇。